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       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      經(jīng)期節(jié)食減肥可以嗎,經(jīng)期怎么才能減肥
      ？(經(jīng)期可以減肥嗎
      ，怎么減好呢)
      
        
      
            佚名
            2023-08-14 14:17:55
        
      

        
      
           
      在月經(jīng)期間很多人都會(huì)認(rèn)為自己的身體變得臃腫
        ，所以就會(huì)覺(jué)得十分的沒(méi)有自信
      ，甚至?xí)虼硕憛捲陆?jīng)
      。事實(shí)上并沒(méi)有這樣的必要。因?yàn)樵谠陆?jīng)期間如果大家可以好好的學(xué)習(xí)適合自己的減肥方法
      ，也可以使得自己擁有一個(gè)完美的身材
      ，那么到底在月經(jīng)期間怎么減肥才是好的呢?
      節(jié)食減肥對(duì)于很多人來(lái)講都是一種十分好的減肥方法?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？墒窃谠陆?jīng)期間如果進(jìn)行減肥很有可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的出現(xiàn)
      ，所以我們建議大家不要在月經(jīng)期間進(jìn)行節(jié)食減肥。但是大家同樣要好好的控制自己的飲食
      ，因?yàn)樵谠陆?jīng)期間人們由于身體當(dāng)中激素的變化
      ，所以會(huì)有吃甜食的沖動(dòng)，但是如果吃甜食太多
      ，就會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)肥胖
      。因此大家更應(yīng)該要多加注意，在這個(gè)時(shí)候好好的控制自己的飲食
      ，不要吃太多高脂肪高熱量的食物
      。
      適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在月經(jīng)期間進(jìn)行強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)
      ，對(duì)于身體是有一定的影響的
      ，可是如果完全不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，又會(huì)傷害到人們的身體健康
      。所以我們建議大家可以以適度運(yùn)動(dòng)
      ，因?yàn)檫@樣可以使得人們?cè)跍p肥的同時(shí)不會(huì)影響到身體健康
        。在月經(jīng)的中后期
      ，大家可以挑選一些不大激烈的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以使得大家在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)幫助到大家調(diào)整月經(jīng)
      。
      最后
      ，月經(jīng)對(duì)于女性來(lái)講是一個(gè)要好好注意的時(shí)期
      ，如果在這個(gè)時(shí)候沒(méi)有調(diào)整好自己的身體，很容易就會(huì)導(dǎo)致各種疾病的出現(xiàn)
      。與此同時(shí)這一段時(shí)間
      ，如果大家可以掌握好也可以使得自己擁有一個(gè)完美的身材，所以大家并不需要過(guò)于的擔(dān)心
      。只要選擇了一種適合自己的健康的減肥方法
      ，大家就可以在減肥的同時(shí)不影響到人們的月經(jīng)正常的進(jìn)行
      。
      經(jīng)期可以減肥嗎
      ，怎么減好呢
      女性經(jīng)期減肥時(shí)
      ，不能吃最快最有效的減肥藥，因?yàn)閷?duì)身體不好
      。減肥藥當(dāng)中含有一些有毒物質(zhì)
      ，在女性經(jīng)期時(shí)服入是不對(duì)的！那么女性經(jīng)期減肥吃什么好呢
      ？下面跟著小編一起來(lái)探討一下吧
      ！

      女性月經(jīng)周期的長(zhǎng)短，因人而異
      ，平均為28天
        ，但在20—40天范圍內(nèi)均屬正常。如果月經(jīng)不調(diào)
        ，請(qǐng)不要進(jìn)行女性經(jīng)期減肥
        ，停止最有效的減肥食譜以及其他。 由于經(jīng)期子宮和盆腔充血以及性脈分泌的作用
        ，仍然會(huì)造成腰酸
        、腹脹及腹部下墜等輕度不適，或出現(xiàn)精神不好
        、全身無(wú)力
        、頭暈、發(fā)困
        、容易激動(dòng)等癥狀
        。這些不適也會(huì)或多或少地影響女性的機(jī)能狀態(tài)，對(duì)體育活動(dòng)情緒受到一定的影響
        ，這時(shí)
        ，女性也應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，但活動(dòng)量減少
        ，不要做那些激烈的而負(fù)荷大的活動(dòng)
        。參加打排球，做徒手操
        ，徒步
      ，輕器械練習(xí)等有氧運(yùn)動(dòng)減肥，都十分適宜的
      。月經(jīng)期間進(jìn)行輕微體育活動(dòng)，還可調(diào)理機(jī)體因經(jīng)期出現(xiàn)的不平衡性
      。同時(shí)還能保持體力
      ，不致于因月經(jīng)來(lái)潮而停止活動(dòng)引起的體能下降
      。

      女性經(jīng)期減肥吃什么減肥最快？經(jīng)期應(yīng)該多吃哪些食物
      ？專家表示
      ，女性在月經(jīng)期間不宜吃冰。改善經(jīng)期不適癥狀
      ，平時(shí)應(yīng)注意保證生活正常
      、有規(guī)律，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉身體
      ，還可以依每個(gè)人不同的體質(zhì)狀況
      ，選擇適當(dāng)?shù)娘嬍场Ｄ敲磁越?jīng)期減肥吃什么好呢
      ？ 女性經(jīng)期減肥不能吃冰原因在于
      ，要讓經(jīng)血排乾凈就必須讓血液處在‘溫’的狀態(tài)下，才能流得順
      。一旦吃了冰冷的食物
      ，血液受到溫度改變的刺激，就會(huì)致使流通度變差
      ，容易產(chǎn)生血塊
      ，造成經(jīng)痛，像酸奶減肥法也不適宜在經(jīng)期減肥時(shí)使用
      。其實(shí)不只是吃冰
      ，一些屬性偏涼的食物，例如冰品
        、冬瓜
        、茄子、絲瓜
        、黃瓜
        、冬瓜、蟹
        、田螺
        、海帶、竹筍
        、橘子
        、梨子、柚子
        、西瓜等等
        ，及酸澀的食物，如酸梅
        、未成熟味酸之水果
        ，或是一些辛熱食品
        ，如油炸物、辣椒
        、胡椒
        、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用
      ，以免造成血液不流暢的狀況

      女性經(jīng)期減肥吃什么好
      ？遵循以下幾個(gè)方法，讓經(jīng)期安然度過(guò)
      。 1
      、不要刻意吃甜食。如飲料
      、蛋糕
      、紅糖、糖果
      。防止血糖不穩(wěn)定
      ，避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效
      ，但是如果不注意飲食還是會(huì)越減越肥
      。 2、多吃高纖維食物
      ，如：疏菜
      、水果、全谷類
      、全麥面
      、糙米、燕麥等食物
      。攝入足夠的高纖維食物
      ，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量
      ，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
      。

      3、在兩餐之間吃一些核桃
      、腰果
      、乾豆等富含維生素B群的食物。 4
      、攝取足夠的蛋白質(zhì)
      。多吃肉類、蛋
      、豆腐
      、黃豆等高蛋白食物
      ，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)
      。可以順便看看2010年服裝流行趨勢(shì)哦
      。

      5
      、飲食應(yīng)定時(shí)定量?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？杀苊庋且幌律?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、一下降低，減少心跳加速
      ，緩解頭暈
      、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適
      。 6
      、避免食用含咖啡因的飲料，如
      ，咖啡
      、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒
      ，可改喝大麥茶
      、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶
      。

      7
      、即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶
      、小魚(yú)乾等鈣質(zhì)豐富的食品
      。 8、有大失血情形的女性最有效的減肥秘方
      ，應(yīng)多攝取菠菜
      、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）
      、葡萄乾等高纖質(zhì)食物
      ，以利補(bǔ)血。

      9
      、避免吃太熱
      、太冰，溫度變化過(guò)大的食物
      。 另外
      ，經(jīng)期吃什么好
      ？減肥吃什么水果最好？女性經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白
      、木耳
      、花生、核桃
      、大棗
      、桂圓、玫瑰花
      。專家表示
      ，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物
      ，或是忍不住吃了冰
      ，可以多喝紅糖煮生姜，來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)
      ，促使血液流暢
      。

      減肥最佳期

      時(shí)間特征：經(jīng)期后的一周

      這一周可以說(shuō)是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜
      。經(jīng)期結(jié)束后
      ，新陳代謝增快，消化功能好
      ，精神穩(wěn)定
      ，心情愉快，月經(jīng)時(shí)在體內(nèi)積聚的水分會(huì)排出
      。大多數(shù)女性在這時(shí)候都能感覺(jué)自己一下就輕盈了
      。所以要抓緊機(jī)會(huì)，不要偷懶
      ，只要控制飲食和做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就能消脂
      。

      你需要：

      1， 如果要正常工作
      ，在中午時(shí)可以正常地均衡飲食
      ，保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物
      ；

      2
      ， 第一天調(diào)整飲食后，第2天要鞏固效果
      。早上起床后
      ，趁空腹運(yùn)動(dòng)10-30分鐘，如針對(duì)肚腩胃腩就做仰臥起坐；

      3
      ， 運(yùn)動(dòng)方式以全身的有氧運(yùn)動(dòng)為最好
      ，如游泳、網(wǎng)球等
      ，如果感覺(jué)困難
      ，柔軟操、重量訓(xùn)練也是行之有效的方法
      ；

      4
      ， 如果發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有變化，再逐漸減少每餐的食量
      ，這樣可以比較穩(wěn)定地在一周內(nèi)減掉1-2公斤。

      階段A：減肥緩沖期

      時(shí)間特征：女性例假期(平均4-6天)

      這時(shí)候
      ，體內(nèi)新陳代謝減緩慢
      ，體重會(huì)保持穩(wěn)定或增加，也容易心情煩躁
      、郁悶或不專心
      。在此期間，不管你有多強(qiáng)的決心
      ，也不建議在此期間進(jìn)行減肥
      。不過(guò)在月經(jīng)這段期間，許多女人因?yàn)樯眢w虛弱
      ，常以補(bǔ)充體力為借口
      ，并安慰自己這段時(shí)間怎么吃也不怕胖，自動(dòng)成為“巧克力的解禁期”
      。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生
      ，她們平時(shí)也很注意節(jié)食，例假期就開(kāi)始“放縱”自己
      ，結(jié)果還是繼續(xù)發(fā)胖
      。

      你需要：

      1，注意保暖
        ；

      2
        ，此期間流失了較多鐵質(zhì)，可在飲食上多補(bǔ)充含鐵豐富食物
        ，例如：豬肝
        、海帶、豬血
      、菠菜
      、葡萄等，但要計(jì)算份量；

      3
      ，不要吃太咸或口味太重的食物
      ，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯?xiàng)l之類
      ；

      4
      ，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以每天散步20-30分鐘
      ；

      5
      ，每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳，可以改善心情
      。

      階段B：減肥最佳期

      時(shí)間特征：經(jīng)期后的一周

      這一周可以說(shuō)是女生減肥的“黃金周”
      ，需格外珍惜。經(jīng)期結(jié)束后
      ，新陳代謝增快
      ，消化功能好，精神穩(wěn)定
      ，心情愉快
      ，月經(jīng)時(shí)在體內(nèi)積聚的水分會(huì)排出。大多數(shù)女性在這時(shí)候都能感覺(jué)自己一下就輕盈了
      。所以要抓緊機(jī)會(huì)
      ，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就能消脂
      。

      你需要：

      1
      ， 如果要正常工作，在中午時(shí)可以正常地均衡飲食
      ，保證體力和精力
        。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物；

      2
        ， 第一天調(diào)整飲食后
        ，第2天要鞏固效果。早上起床后
        ，趁空腹運(yùn)動(dòng)10-30分鐘
        ，如針對(duì)肚腩胃腩就做仰臥起坐；

      3
        ， 運(yùn)動(dòng)方式以全身的有氧運(yùn)動(dòng)為最好
        ，如游泳、網(wǎng)球等
        ，如果感覺(jué)困難
        ，柔軟操
        、重量訓(xùn)練也是行之有效的方法；

      4
        ， 如果發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有變化
        ，再逐漸減少每餐的食量，這樣可以比較穩(wěn)定地在一周內(nèi)減掉1-2公斤
        。

      階段C：減肥維持期

      時(shí)間特征：經(jīng)期后的第7-14天
        ，

      這一周是女生們正常生活的階段，身體處于調(diào)整期
        ，體溫逐漸上升
        ，新陳代謝依舊活躍，但后幾天就趨向平緩
        ，食欲漸增
        ，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收好。由于此時(shí)期是雙重時(shí)期
        ，好比是一把雙刃劍
      ，代謝快吸收也快，你可能會(huì)因?yàn)椴蛔⒁怙嬍?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，而讓“黃金周”的瘋狂努力付之東流，也可以繼續(xù)努力
      ，鞏固那份難得的輕盈
      。所以要減肥的女人，這時(shí)候一定要注意自己的飲食習(xí)慣
      ，要知道這時(shí)期還是繼續(xù)減重的好時(shí)期
      。

      你需要：

      1， 少食多餐的方法來(lái)控制食欲
      ；

      2
      ， 準(zhǔn)備一些低卡高纖食物增加飽足感；

      3
      ， 增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量
      。

      階段D：減肥停滯期

      時(shí)間特征：經(jīng)期前一周

      沒(méi)有女生喜歡這一段的煩躁期，新陳代謝又開(kāi)始減慢
      ，身體水分重新積聚
      ，讓你看起來(lái)臉圓腳短，情緒不穩(wěn)定
      ，暴躁易怒
      ，食欲也大增。直接的后果就是
      ，男友變得不認(rèn)識(shí)你了
      ，吵架后雖然也冷靜了下來(lái)，但他依然懷疑你還是原來(lái)的那個(gè)你嗎？同時(shí)
      ，你的體重在上升(一般在1-2斤)
      ，伴隨有便秘情況，臉上還可能爆出暗瘡
        ，這些外部變化不僅分散你注意力
        ，而且影響你的自信心。這期間就不容易減肥了
        ，但也不能輕易放棄
        。

      你需要：

      1， 多喝水
        ，吃東西要清淡
        ；

      2， 可以吃一些紅豆
        ，冬瓜之類的食物
        ，可改善身體浮腫；

      3
        ， 運(yùn)動(dòng)方式不必激烈
        ，但要持續(xù)，盡量多出汗
      ；

      4
      ， 配合運(yùn)動(dòng)做腿部按摩；

      5
      ， 保持心情愉快
      月經(jīng)期如何減肥
      ？經(jīng)期怎么快速減肥
      ？
      月經(jīng)期有很多要注意的方面，不僅要注意多吃營(yíng)養(yǎng)的食物
      ，還要注意腹部保暖
      ，不能熬夜和吃生冷刺激的食物。在經(jīng)期可能還有的女生會(huì)吃很多食物
      ，因?yàn)樵诮?jīng)期怎么吃都不會(huì)胖
      ，那么，月經(jīng)期如何減肥
      ？經(jīng)期怎么快速減肥
      ？一起來(lái)了解一下吧！
      1
      、月經(jīng)期間如何減肥
      1
      、多吃高纖維食物
      富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動(dòng)激素排出體外
      ，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)
      ，這樣無(wú)疑有利于身體的健康
      ，比如蔬菜、水果
      、全麥面包
      、糙米、燕麥等
      。
      2
      、不要刻意地去吃甜食
      在經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過(guò)多的甜食會(huì)導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定
      ，加重經(jīng)期的不適癥狀
      。
      3、適當(dāng)吃一些減肥零食
      如果在兩餐之間感覺(jué)餓的話
      ，不要餓著
      ，最好吃一些核桃、腰果
      、干豆等一些富含維生素B群的食物
      ，這樣不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量
      ，不至于在下一餐中大吃特吃
      。
      4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
      可以在經(jīng)期后兩天開(kāi)始嘗試做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒身體里的脂肪
      ，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)
      ，再快走15分鐘左右
      ，這樣幫助身體燃燒脂肪。
      2
      、經(jīng)期7天快速減肥法
      第1天以調(diào)整主食開(kāi)始進(jìn)行瘦身
      。
      經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開(kāi)始進(jìn)行
      。一天之中有兩頓打破正常就餐
      ，只以簡(jiǎn)單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果
      ，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天
      。
      第2天正式開(kāi)始變得苗條的日子。
      飯前進(jìn)行時(shí)機(jī)體操
      。調(diào)節(jié)主食后的第二天
      ，早餐前量體重
      ，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操
      。在體操結(jié)束后吃早餐
      。從當(dāng)天開(kāi)始可以恢復(fù)平日飲食。
      第3天-第4天有可能體重暫時(shí)突然增加
      ，但是三餐要保持平常量
      。
      這一天按平常度過(guò)。此時(shí)有的人體重會(huì)突然增加
      ，這是體操對(duì)身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)
      ，無(wú)需擔(dān)心。只要不超過(guò)原來(lái)的體重
      ，則沒(méi)有問(wèn)題
      。不要急于限制飲食。
      第5天即使飲食與平常相同
      ，但體重依然減少
      。
      做體操后過(guò)2-3天，即使不改變飲食
      ，暫時(shí)增加的體重也開(kāi)始減少
      ，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加
      ，則有可能是飲食過(guò)量所至
      。
      第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開(kāi)始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身
      。
      如果第6天-第7天體重開(kāi)始減少
      ，回到過(guò)去擁有苗條身材時(shí)的體重，則瘦身取得了成功
      。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食
      ，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個(gè)周期
      ，一個(gè)月循環(huán)3次
      。
      溫馨提示：有人說(shuō)月經(jīng)期吃什么都不會(huì)胖，這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的
      。想要月經(jīng)期減肥還是要飲食均衡
      ，切勿暴飲暴食，并且進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，方可減肥成功
      。
      3、月經(jīng)期減肥好嗎
      流言：減肥也有“生理周期”
      ！月經(jīng)第14天左右熱量消耗是平時(shí)的兩倍
      ，此時(shí)期消化吸收功能不好
      ，故可以吃高熱量的東東也不會(huì)胖。月經(jīng)結(jié)束后的一周是減肥超快期
      ，在這期間節(jié)食加運(yùn)動(dòng)特別效果更好
      。
      真相：月經(jīng)是正常排卵的未孕女性例行的約會(huì)，在整個(gè)月經(jīng)周期內(nèi)女性體內(nèi)的雌激素和孕激素的水平都會(huì)有很大的變化
      。對(duì)于多數(shù)月經(jīng)周期規(guī)則正常的女性來(lái)說(shuō)
      ，自月經(jīng)第1日至卵泡發(fā)育成熟（大約2周后）是卵泡期，體內(nèi)孕激素水平仍保持低水平
      ，但雌激素水平逐漸升至最高
      ，為排卵做好準(zhǔn)備。排卵日大概在月經(jīng)來(lái)潮的第14天
      。排卵日至下次月經(jīng)來(lái)潮前是黃體期
      ，體內(nèi)的雌、孕激素水平均較高
      。
      孕激素具有促使胃腸平滑肌松弛
      、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延緩
      、膽囊排空時(shí)間延長(zhǎng)
      、腸蠕動(dòng)減弱等作用，可能會(huì)導(dǎo)致女性在黃體期食欲不振
      、消化不良
      、吸收功能下降。這可能是流言所說(shuō)“月經(jīng)第14天左右消化吸收功能不好”的由來(lái)
      。不過(guò)這種影響一般在懷孕時(shí)較為明顯（孕激素水平更高）
      ，而在普通月經(jīng)周期中，孕激素的水平?jīng)]有那么高
      ，表現(xiàn)并不明顯
      。并且，吸收功能下降并非不吸收
      ，如果進(jìn)食過(guò)多熱量
      ，同樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)
      ，在任何階段都不應(yīng)該認(rèn)為“吸收不好
      ，不會(huì)發(fā)胖”而暴飲暴食。
      

          
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