最近
,小李比較熱衷于打籃球,但是打了幾天籃球就發(fā)現(xiàn)大腿肌肉非常酸痛了。為此,小李還專門去了理療店按摩,但是酸痛的現(xiàn)象總是反反復(fù)復(fù),不知道怎么辦才好。那么肌肉酸痛怎么辦?這里小編就來給大家詳細(xì)地講解一下這個(gè)問題,為你介紹肌肉酸痛的緩解方法,希望對(duì)大家有幫助。肌肉酸痛主要是因?yàn)閯趽p或者運(yùn)動(dòng)過度所導(dǎo)致的,一旦出現(xiàn)肌肉酸痛
,不要著急著想馬上就能好,這需要一個(gè)恢復(fù)的過程。下面就來給大家介紹肌肉酸痛的緩解方法。1
、給酸痛的肌肉進(jìn)行局部按摩。當(dāng)胳膊肌肉酸痛時(shí),用手掌按住酸痛部位,往順時(shí)針揉搓一刻鐘,然后再反過來逆時(shí)針再揉搓一刻鐘。每天重復(fù)5-10次,肌肉酸痛會(huì)逐漸減輕。2
、貼膏藥。當(dāng)胳膊肌肉酸痛程度比較重時(shí),可以購買舒筋活血的膏藥貼在肌肉疼痛的部位,一般幾個(gè)小時(shí)之后就會(huì)有很好的緩解效果。3、用熱毛巾熱敷
。用熱毛巾熱敷的主要目的是促進(jìn)血液循環(huán)4
綜上所述
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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么緩解
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么緩解
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么緩解1 1、放松腿部
我們可以坐在床上或者地上
2、冷敷
接受大量的訓(xùn)練以后
3 正常情況下 4 要是大家在運(yùn)動(dòng)之前沒有做熱身訓(xùn)練,那么運(yùn)動(dòng)完以后就可以做按摩 5、泡澡 很多人運(yùn)動(dòng)完以后都會(huì)直接去洗澡,其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的做法 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么緩解2 1、全身冷敷 很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)后用一個(gè)裝滿熱水的水瓶在全身肌肉上滾動(dòng) 2 全身按摩無論何時(shí)都被認(rèn)為是最適合對(duì)付肌肉酸痛的方法 3 這個(gè)方法可能是最好最省事的方法。在激烈的運(yùn)動(dòng)過后 4、藥物補(bǔ)充 抗炎藥能抑制肌肉炎癥 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是由于無氧運(yùn)動(dòng)時(shí) 肌肉酸痛是運(yùn)動(dòng)后的常見癥狀 肌肉酸痛怎么快速恢復(fù) No.1 呈堿性食物 蔬菜水果尤其是綠葉菜 No.2 富含維生素C的食物 維生素C不僅能緩解鍛煉后的疲勞,而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料 No.3 富含鋅的食物 鋅不僅能保持味蕾的敏感性 No.4 抗氧化劑豐富的食物 運(yùn)動(dòng)的過程中,體內(nèi)的氧化反應(yīng)速度會(huì)加劇 健身不能少的4種營養(yǎng)元素 No.1 肌酸 肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質(zhì) No.2 乳清蛋白 許多研究都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員需要增加飲食中蛋白質(zhì)的攝入量,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該每天攝入蛋白質(zhì)大約1.3~1.8克/公斤 因此,如此大的蛋白需要量 No.3 增重粉和增肌粉 運(yùn)動(dòng)員增加肌肉體積最常用的手段之一是在飲食中增加額外的熱量攝入。研究已經(jīng)一致表明只是簡單的在每天的飲食中多攝入500~1000千卡的熱量就會(huì)使體重增加 增重粉和增肌粉是一類高熱量的營養(yǎng)補(bǔ)充品 No.4 谷氨酰胺 谷氨酰胺能夠增加肌肉細(xì)胞體積 健身飲食的常見誤區(qū) No.1 過量飲食 過多的熱量攝入會(huì)造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯(cuò)誤營養(yǎng)方式 No.2 飲水不足 水分子參與全身的新陳代謝 No.3 運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不能吃東西 絕大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西,但不能一概而論 No.4 多吃營養(yǎng)補(bǔ)品有利于提高健身效果 實(shí)際上 本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/140473.html.
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您好,請問肌肉酸痛怎么緩解?
隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加,之前產(chǎn)生的乳酸會(huì)慢慢的吸收,酸痛的感覺也隨之消失。再者,由于神經(jīng)纖維對(duì)乳酸刺激的適應(yīng),酸痛的感覺也會(huì)隨之減弱。
消除肌肉酸痛的方法:一是按摩、二是泡熱水澡。肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)
,還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚