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      健身中體脂率的小細節(jié)不容忽略(了解人體脂肪健身減脂的基礎知識)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-15 01:30:19
        
      

        
      
           
      體脂率是減肥時一項我們作為參考的數(shù)據(jù)，顧名思義
      ，它是人體脂肪與人體體重的相對比例
      ，是一項反映人體肥胖狀況的參數(shù)
      。為了獲得理想的身材
      ，在健身的過程之中
      ，我們會對它保持著高度的關注
        。通過理性的數(shù)據(jù)來調(diào)整我們的健身計劃固然是可取的
        ，可是有一些關于體脂率的細節(jié)
        ，你清楚嗎?
      健身中體脂率的小細節(jié)
      體脂率的范圍
      由于個體的差異
        ，不同身高與年齡的人各自對應的理想體脂率是不同的，當然
        ，男性與女性在體脂率上的差異也是明顯的
        ，更重要的是，不同運動水平的人體脂率也存在著差異
        。就男性而言
        ，30歲以下14%-20%是正常的范圍，而30歲以上正常范圍則變化到17%-23%;而對于普通人而言
        ，10%-18%是理想范圍
        ，但健美運動員的標準則是4%-9%。
      了解人體脂肪健身減脂的基礎知識
      全面了解人體脂肪
      
脂肪對人體有什么作用?
      
脂肪可以對人體器官進行一個保護
      ，當天氣寒冷的時候脂肪可以頭人體御寒
      
脂肪它可以為人體儲存能量
      
脂肪是人體的重要組成部分
      ，也是六大營養(yǎng)素之一，人體絕對不可能離開脂肪
      。
      

      
體脂率怎么算?
      
女性
      
參數(shù)a=腰圍x0.74
      
參數(shù)b=體重kgx0.082+34.89
      
體脂肪重量 (kg)=a-b
      
體脂率= (身體脂肪總重量-體重) x100%
      
男性
      
參數(shù)a=腰圍x0.74cm)參數(shù)b=體重kgx0.082+44.74
      
體脂肪重量(kg)=a-b
      
體脂率= (身體脂肪總重量體重) x100%
      

      
減脂誤解
      
認為減脂就是減肥
      ，只要體重瘦下來了那么體脂就一定會下來，其實這是不對的
      。因為減脂減的是體內(nèi)的脂肪而不是自己的體重
      ，所以有些人即使再瘦，但體質(zhì)也是比較高的
      。
      
過度減脂
      ，并且認為這樣對身體好。要知道人體是不可能讓脂肪消失的
      ，人體如果沒有脂肪的話對自己的危害程度也很高
      。故此我們要把脂肪控制在一條線上，這條線不能太高
      ，也不能太低
      ，全看自己的身體素質(zhì)而定。
      

      對于健身人士來說
      ，如何在維持體重的情況下降低體脂率？
      體脂減了
      ，體重也掉了
      。這種是有很高的訓練水平和長時間訓練的人，他們減少體脂肪的時候幾乎是不會增加肌肉
      ，可能或多或少還會掉一些肌肉
      ，造成體重下降。減體脂又塑形
        ，體重還不變
        。這種只能是增肌和減脂同步進行，一般在新手福利期的時候可以做到增肌和減脂同步進行
        。但是
        ，我不建議在用增肌和減脂同步進行這種方法。
      

      
我們需要注意運動方式
        。減脂初期
        ，我們應適當?shù)亩嘧鲇醒踹\動，以提高心肺耐力等身體機能水平
        ，輔以小強度的力量訓練
      。減脂中期，有氧運動時間及強度減少
      ，先根據(jù)自己的身體成分來判斷自己是需要減脂還是塑型
      ，然后再去找到合適的的方法。偏瘦和正常體重的推薦先增肌
      ，塑型可以放到增肌之后
      ，提高瘦體重，然后進行減脂
      ，減脂后可以通過訓練達到塑型的效果
      。
      

      
所言之道三分練七分吃，吃是在我們減肥中非常重要的一點
      ，我們每天攝入東西有非常多非常多
      ，而里面的東西很多由蛋白質(zhì)、脂肪
      、碳水化合物等組成
      。減體脂要記肥膩食物，少吃面食和重口味食品
      ，比如多吃青菜
      ，喝熱水，冬瓜等等，當然
      ，這只是飲食方便，減脂膏是當然的必須品
      ，運動肯定也是不能省的啦
      ，塑型呢當然肯定是要疏通經(jīng)絡，塑身膏和經(jīng)絡刷是必備品而且還需要堅持哦
      。
      

      
多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      ，牛肉、雞胸肉
      、蝦
      、魚肉等，此類為優(yōu)質(zhì)高蛋白類
      。簡單來說以消耗大量的能量為主
      ，平衡膳食，增加運動量結(jié)合飲食來進行
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？刂屏闶车臄z入，合理安排時間
      。如果是外胚型
      、很苗條不容易增重的人，其實不需要多做額外的有氧運動
      。因為有氧運動消耗能量
      ，而這些能量應該用來做力量訓練獲得肌肉的增長。
      練肌肉一直不明顯？如何降低體脂率
      ？
      減脂是健身者常見的問題之一
      。
      減脂關鍵在運動配合飲食。
      運動方面
      ，如果你平時都有練肌肉的習慣
      ，不妨這樣，原本的訓練計劃不變
      ，在練完肌肉后
      ，做【有氧運動】30-40分鐘（不要太多），【一周做4次】
      。
      有氧運動的選擇可以有
      ，跑步、游泳、跳繩
      、自行車
      、橢圓機等等。

      飲食方面
      ，
      1.要節(jié)食
      ，但不能過度節(jié)食，
      2.每一頓都少吃點
      ，但不能有一頓完全不吃
      。
      3.運動前后兩頓要吃好一點。好
      ，不是多
      。
      4.不要吃油膩、高熱量的食物
      。
      5.雞蛋牛奶牛肉蔬菜水果
      ，可以適量多吃。
      6.減肥【肯定】會餓
      ，平時可以準備一下涼拌的青瓜果蔬
      ，真的餓得慌，就可以吃一點飽腹
      ，而又不攝入太多熱量
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/140582.html.
      
          
      
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      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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