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    睡覺時(shí)間越長(zhǎng)越好？如何提高睡眠質(zhì)量
    ？醫(yī)生給出了建議，不妨看看
    
        
    
            佚名
            2023-08-15 02:54:33
        
    

        
    
           
    眾所周知
    ，想要令身體有效恢復(fù)精力與體力，是離不開睡眠發(fā)揮關(guān)鍵作用的
    。那么想要保證身體健康
    ，到底應(yīng)當(dāng)睡多久呢
    ？睡覺時(shí)間是否是越長(zhǎng)就一定越好呢
    ？
    事實(shí)上，在睡眠時(shí)長(zhǎng)的選擇問題上
    ，大家是需要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行具體分析的
    。通常情況下，隨著年齡增長(zhǎng)，人體每夜所需的必要睡眠時(shí)長(zhǎng)往往會(huì)呈現(xiàn)縮短趨勢(shì)
    。
    ，不妨看看.png" />
    如對(duì)于嬰幼兒或青少年來說，每夜的必要睡眠時(shí)長(zhǎng)通常在9~10小時(shí)之間
    。而對(duì)于中青年人群來說
    ，每夜的必要睡眠時(shí)長(zhǎng)則往往在7~9小時(shí)之間。
    而隨著年齡進(jìn)一步增長(zhǎng)
    ，對(duì)于老年人來說
    ，每夜的必要睡眠時(shí)長(zhǎng)則很可能會(huì)縮短到7小時(shí)之內(nèi)。所以面對(duì)睡多久比較好這一常見問題
    ，大家一定要根據(jù)自身的實(shí)際情況做出合理解答
    。
    不過要特別提醒大家注意的一點(diǎn)是，睡眠時(shí)長(zhǎng)過短不可取
    ，但睡眠時(shí)長(zhǎng)過長(zhǎng)同樣也不健康
    。因?yàn)樵谒眠^久的情況下，很可能會(huì)導(dǎo)致人體興奮度過度降低
    ，這是很容易誘發(fā)越睡越困或睡醒后頭暈?zāi)X脹問題的
    。
    對(duì)此，大家一定要擁有清晰明確的認(rèn)知
    ，即千萬不可認(rèn)為睡得越久就一定越好
    。那么除了睡眠時(shí)長(zhǎng)以外，關(guān)于睡眠健康
    ，還有哪些重要知識(shí)需要大家及時(shí)了解呢
    ？
    1、入睡時(shí)間
    在現(xiàn)實(shí)生活中
    ，很多人都會(huì)抱有這樣的錯(cuò)誤想法
    ，那就是只要睡眠時(shí)長(zhǎng)保證充足，那么對(duì)于何時(shí)入睡就不必太過在意
    。實(shí)際上
    ，想要真正保證睡眠健康，養(yǎng)成良好的入睡習(xí)慣一直是非常有必要的
    。
    因?yàn)槿绻L(zhǎng)時(shí)間熬夜晚睡的話
    ，是很容易因生物鐘紊亂而誘發(fā)失眠多夢(mèng)煩惱的
    ，這對(duì)于睡眠質(zhì)量所造成的不良影響將會(huì)極其巨大
    。因此對(duì)于入睡時(shí)間是否保持合理
    ，大家一定要給予充分關(guān)注
    ，通常情況下最好是能在每夜22點(diǎn)之前就上床入睡
    。
    2
    、是否頻繁起夜
    眾所周知
      ，如果在睡前大量飲水的話
      ，是很容易導(dǎo)致夜間頻繁起夜排尿的，但如果未在睡前大量飲水卻依舊出現(xiàn)此困擾的話
      ，則務(wù)必要提高警惕
      。
    因?yàn)檫@很可能是由糖尿病或腎臟疾病所引發(fā)的，此時(shí)一定要及時(shí)就醫(yī)診治
      ，以免錯(cuò)過最佳的疾病治療時(shí)機(jī)
      。
    3、枕頭高度
    枕頭高度是否保持合理對(duì)睡眠質(zhì)量造成的影響也是非常巨大的
      。通常情況下
    ，對(duì)于大多數(shù)人而言，最適宜的枕頭高度都是維持在8~13cm之間
    ，對(duì)此
    ，大家一定要多加留意。
    否則無論枕頭過高還是過低
    ，都是很容易對(duì)頸椎健康造成嚴(yán)重不良影響的
    ，久而久之，便很可能會(huì)引發(fā)非常嚴(yán)重的頭暈
    、頭痛
    、失眠、多夢(mèng)癥狀
    。
    以上是睡眠健康相關(guān)的重要知識(shí)介紹
    。首先，在睡眠時(shí)長(zhǎng)的選擇過程中
    ，大家一定要結(jié)合自身的實(shí)際年齡進(jìn)行綜合考量
    。且務(wù)必要謹(jǐn)記睡眠時(shí)長(zhǎng)無論過多還是過少，其實(shí)都是非常不可取的
    。
    其次
    ，對(duì)于入睡時(shí)間是否合理、枕頭高度是否適當(dāng)
    ，大家也務(wù)必要給予充分重視
    ，否則都是有可能會(huì)對(duì)睡眠健康造成嚴(yán)重不良影響的。
    睡眠不好,每天只能睡4 5個(gè)小時(shí).怎么樣能提高睡眠質(zhì)量?
    1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間
    ，在周末不要睡得太晚
    。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠
    。
    2.睡前勿猛吃猛喝
    。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水
      ，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量
      ；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠
      。
    3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
      。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
    4.選擇鍛煉時(shí)間
      。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間
      ，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
    5.保持室溫稍涼
      。臥室溫度稍低有助于睡眠
      。
    6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”
      。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)
      ，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
    7.保持安靜
      。關(guān)掉電視和收音機(jī)
      ，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
    8.舒適的床
      。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間
      。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?br>9.睡前洗澡
      。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉
      ，可令你睡得更好。
    10.不要依賴安眠藥
      。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生
      ，建議你服用安眠藥不要超過4周。
    最后專家提醒
      ，失眠的時(shí)候不要給自己壓力
    ，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著
    怎么改善睡眠質(zhì)量
    ，睡眠不好怎么辦？
    生活中很多人都會(huì)受到失眠的困擾
    ，入睡難
    ，醒得早，我們常常因?yàn)楣ぷ魃畹膲毫?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，?dǎo)致思慮過多
    ，嚴(yán)重失眠，白天工作不在狀態(tài)
    ，精神萎靡
    ，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)又睡不著
    ，要怎么辦才好呢？ 
    

    睡眠時(shí)間占據(jù)一個(gè)人1/3的人生
    ，但是很多人卻在這件事上倍受折磨
    。 
    

    睡個(gè)好覺，不僅可以幫助我們消除疲勞
    ，讓我們白天更有精神
    ，有更高的學(xué)習(xí)和工作效率。還能保護(hù)我們的大腦和身體健康
    ，延緩衰老
    。
     
    
睡個(gè)好覺，對(duì)女生的皮膚保養(yǎng)很有幫助哦
    ，還可以避免長(zhǎng)黑眼圈~
     
    
那么我們分享一下
    ，希望這些方法可以幫助你更好更快地入睡，提高睡眠質(zhì)量
    。
     
    
經(jīng)常晚睡熬夜
      ，入眠困難的姐妹們，長(zhǎng)期熬夜睡不好
      ，不僅會(huì)記憶力下降
      ，反應(yīng)遲鈍，脫發(fā)增加
      ，嚴(yán)重的還會(huì)內(nèi)分泌紊亂
      ，抵抗力下降，加速衰老
      ，下面說的這些營養(yǎng)物質(zhì)
      ，大家一定要及時(shí)補(bǔ)充： 
    

    1色氨酸，比如黃豆
    ，鷹嘴豆
    ，芝麻，葵花籽
    ，南瓜籽等等
    ；
     
    
2伽馬氨基丁，比如發(fā)芽糙米
    ，南瓜
    ，番茄，馬鈴薯中都含有
    ； 
    

    3維生素d
    ，比如銀耳，金錢菇等食物，還可以通過戶外活動(dòng)曬太陽補(bǔ)充
    ； 
    

    4維生素b族
    ，比如營養(yǎng)酵母，小麥胚芽
    ，全谷類的食物
    ；
     
    
5礦物質(zhì)鈣鎂，比如混合堅(jiān)果中香蕉
    ，紫菜等等； 
    

    6茶氨酸
    ，茶葉
    ，酸棗仁，黑棗
    ，蘑菇
    ，茶油等等；
     
    
常吃含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的食物
    ，幫你睡個(gè)好覺
    ，讓你一夜好眠，助你健康又美麗
    ！
    
告別失眠
    ，睡個(gè)好覺，身體倍加棒棒
    ，讓你睡個(gè)好覺的幾個(gè)技巧：
     
    
技巧1:睡前洗個(gè)熱水澡
     
    
體溫從高降低有利于產(chǎn)生睡意
    ，所以睡前可以洗個(gè)熱水澡。
    在睡前1-2小時(shí)
    ，用37℃左右的水洗個(gè)熱水澡
    ，不僅可以讓身體產(chǎn)生體溫從高降低的感受，還可以促進(jìn)血液循環(huán)
    ，促進(jìn)代謝
    ，清理白天產(chǎn)生的「身體垃圾」，如乳酸等
    。 
    

    技巧 2:睡眠環(huán)境不要太亮
     
    
光線會(huì)抑制褪黑素(睡眠因子)分泌
    ，所以在睡前要盡量降低睡眠環(huán)境亮度。 
    

    越來越多的人出現(xiàn)失眠的情況
    ，一個(gè)重要原因就是手機(jī)的光線會(huì)影響生物鐘
    。 
    

    我們的視覺神經(jīng)會(huì)通過知覺光線來調(diào)整身體狀態(tài)。當(dāng)周圍光線比較暗時(shí)
    ，大腦中的松果體就會(huì)分泌褪黑素
    ，促進(jìn)睡眠; 
    
而如果把手機(jī)放在身邊，手機(jī)發(fā)出的光線就會(huì)影響褪黑素的分泌導(dǎo)致我們沒有足量的褪黑素促進(jìn)睡眠
    。 
    

    技巧 3:睡前不宜飲用咖啡
    ，茶
    ，酒
     
    
咖啡和茶中都含有咖啡因，會(huì)讓我們更加興奮
    ，不利于入睡;而飲酒則不利于深度睡眠
    ，很容易造成起床后困乏。 
    

    技巧 4:不要強(qiáng)迫自己入睡
     
    
如果你長(zhǎng)期失眠
    ，而且每晚都難以入睡
    ，先想一想自己有沒有攝入過量的咖啡因;是否習(xí)慣于把手機(jī)放在床頭，入睡前總是三番五次拿起手機(jī)
    。
     
    
如果以上兩點(diǎn)都沒有
    ，那就要看看有沒有強(qiáng)迫自己入睡的想法。
    我們的大腦很奇怪
    ，一旦有了一個(gè)想法
    ，大腦會(huì)自發(fā)地監(jiān)督其完成情況。 
    

    如果我們內(nèi)心想著「一定要入睡」
    ，當(dāng)我們快入睡時(shí)
    ，大腦就會(huì)提醒你「你快要成功了」。而這個(gè)善意的提醒又會(huì)讓你精神起來
    ，反而更加睡不著
    。所以，我們不要太刻意要求自己必須入睡
    。 
    

    技巧 5:培養(yǎng)身體的睡眠生物鐘
    保持固定的睡眠習(xí)慣和起床習(xí)慣
    ，有利于我們培養(yǎng)身體的睡眠生物鐘。 
    

    我們的作息一旦固定下來
    ，會(huì)非常容易入睡
    。因?yàn)樯眢w自發(fā)形成的生物鐘會(huì)影響激素的分泌，讓我們「準(zhǔn)點(diǎn)工作」和「準(zhǔn)點(diǎn)下班」
    。
     
    
技巧 6:進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
    ；
    一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，比如快跑3公里
    ，甚至5公里
    。
     
    
很多關(guān)于睡眠的研究也證明了這一點(diǎn)。 
    

    運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體疲勞
    ，而身體疲勞有助于深度睡眠
    ，提高睡眠質(zhì)量。 
    

    而且高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)血液循環(huán)
    ，提高心血管功能和身體調(diào)節(jié)能力
    ，這也會(huì)促進(jìn)睡眠。
    
睡眠的意義：睡眠和空氣，水還有食物一樣
    ，都是人體的必需品
    。 
    

    睡眠會(huì)影響你的:身體(生理)健康，恢復(fù)能量修復(fù)損傷或疾病
    ，身體成長(zhǎng)心理健康和情緒注意力集中能力
    ，記憶力工作表現(xiàn)與他人相處； 
    

    針對(duì)不同年齡段建議的的睡眠時(shí)間：
     
    
·新生兒(0-3個(gè)月):每天14-17小時(shí)
    ； 
    

    ·嬰兒(4-11個(gè)月):每天12-15小時(shí)
    ； 
    

    ·幼兒(1-2歲):每天11-14小時(shí)
    ； 
    

    .學(xué)齡前兒童(3-5歲):每天10-13小時(shí)
    ； 
    

    .學(xué)齡兒童(6-13歲):每天9-11個(gè)小時(shí)
    ； 
    

    ·青少年(14-17歲):每天8-10個(gè)小時(shí)； 
    

    ·年輕人(18-25歲):每天7-9小時(shí)
    ； 
    

    ·成年人(26-64歲):每天7-9小時(shí)
    ； 
    

    ·老年人(65歲以上):每天7-8小時(shí)
    ； 
    

    根據(jù)The National Sleep Foundation,
    判斷睡眠質(zhì)量良好的指標(biāo)有:
     
    
.在睡覺時(shí)
    ，有85%的時(shí)間是睡著的； 
    

    .在30分鐘以內(nèi)睡著
    ；
     
    
.中途醒來不超過一次
    ； 
    

    .中途醒來的時(shí)間不超過20分鐘； 
    

    失眠的主要原因： 
    

    ·腿部的不適和抽搐
    ； 
    

    ·疼痛
    ；
     
    
.藥物的副作用；
    

    ·酒精(導(dǎo)致不穩(wěn)定
    ，質(zhì)量差的睡眠)
    ； 
    

    ·咖啡因和尼古丁
    ；
     
    
.嚴(yán)重焦慮或抑郁
    ；
    .來自生活事件的壓力； 
    

    .個(gè)人習(xí)慣
    ，如習(xí)慣白天打盹
    ； 
    

    .對(duì)睡眠藥物的依賴；
     
    
改善睡眠的見意 
    

    .建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣
    ，周末也要保持
    。
    如果你是失眠或者熬夜嚴(yán)重的女孩子要慢慢進(jìn)行調(diào)整，一次改變一點(diǎn)
    ，每次可以以半個(gè)小時(shí)為單位進(jìn)行調(diào)整
    ，不要一開始就設(shè)立過于理想的睡眠計(jì)劃。 
    

    .困的時(shí)候再睡覺。不困的話不要強(qiáng)迫自己入睡
    。如果發(fā)現(xiàn)自己在床上連續(xù)20分鐘一直很清醒
    ，就離開床，去椅子上坐著看看書
    ，發(fā)發(fā)呆
    ，困了再回到床上。
     
    
.睡前4-6小時(shí)不要喝咖啡
    ，茶
    ，可樂，更不要喝酒
    。不要吃巧克力和藥
      ，也不要吸煙。(有些人以為喝酒可以幫助入睡
      ，但是酒精其實(shí)會(huì)降低睡眠質(zhì)量
      ，得不償失)； 
    

    .只在床上睡覺和愛愛
      ，不要在床上看劇
      ，吃東西，看書
      ，工作等
      。讓大腦知道，床就是為了睡覺的
      。
     
    
·建立一個(gè)睡眠日記
      。這可以讓你知道你實(shí)際真實(shí)的睡眠情況，而不是主觀的覺得自己睡得不好
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛟S你的睡眠沒有你想象的那么糟糕。 
    

    .運(yùn)動(dòng)
      。規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠有幫助
      ，但是不要在睡前四小時(shí)做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 
    

    .健康飲食
    。有些人睡覺的時(shí)候如果很餓的話
    ，會(huì)很難入睡。你可以睡前吃少量溫和的食物
    ，比如一杯溫牛奶
    。 
    

    .如果你晚上失眠，盡量白天不要睡覺
    。如果你必須要午睡
    ，要在下午3點(diǎn)前進(jìn)行
    ，并且要控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)； 
    

    ·建立睡前儀式
    。比如做一次4-7-8呼吸訓(xùn)練(參考我的上一篇發(fā)文)
    ，或者做15分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)。你可以自己設(shè)計(jì)
    ，盡量選擇簡(jiǎn)單和讓你放松的事情
    。 
    

    .睡覺時(shí)不要經(jīng)常看時(shí)間
    。很多失眠的人經(jīng)常會(huì)看時(shí)間
    。但是頻繁看時(shí)間會(huì)讓你產(chǎn)生負(fù)面的想法，比如“不是吧
    ，都這么晚了
    ，我只能睡5個(gè)小時(shí)了，我睡眠太差了
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！边@只會(huì)讓你更加焦慮，更加睡不著
    。
    
希望這些方法可以幫助你更好更快地入睡
    ，提高睡眠質(zhì)量。
    

    

    如何提高睡眠質(zhì)量
      ，增加睡眠時(shí)間
      ？
    提高睡眠質(zhì)量，增加睡眠時(shí)間對(duì)于都市快節(jié)奏生活模式來說
      ，足夠的睡眠時(shí)間真的非常珍貴
      。在我看來每個(gè)人的體質(zhì)、生活環(huán)境
      、生活壓力都是不同的
      ，睡眠可以理解為休息時(shí)間，休息得好不好對(duì)于后續(xù)的精力投入都起到關(guān)鍵性作用
      。
    

    

    
有很多人是倒下睡了
      ，但一直都在做夢(mèng)，睡眠質(zhì)量無法提升
      ，這種情況應(yīng)該是睡眠很淺
      ，外界稍后動(dòng)靜或者內(nèi)心有壓力都會(huì)影響睡眠，盡量為自己營造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境
      ，包括身體深層清潔
      、溫和的床頭燈
      、足夠暖和的被褥、一本理論知識(shí)非常強(qiáng)的書籍
      、或者是柔和的音樂讓自己放松
      ，在最舒服無壓力的環(huán)境進(jìn)入睡眠。
    

    

    
而增加睡眠時(shí)間這個(gè)問題就必須對(duì)時(shí)間有個(gè)非常好的掌控度
    ，嚴(yán)格循序晚上睡眠時(shí)間來安排一天的時(shí)間
    ，任務(wù)清單可以幫助大家有序安排重要事項(xiàng)。早睡早起
    ，盡可能的早起利用早上時(shí)間來做需要腦力思考的工作會(huì)事半功倍
    ，忙碌一天的晚上大腦其實(shí)極其需要休息，在這種情況下工作思考質(zhì)量是不高的
    ，可以提前半小時(shí)準(zhǔn)備就寢
    。
    
提高睡眠質(zhì)量可以通過食物得以改善，避免睡前吃刺激性食物
    ，可以用溫牛奶
    、酸奶來代替；睡前遠(yuǎn)離手機(jī)或克制看手機(jī)的頻率
    ；避免看刺激的影片
    ，深呼吸放松心情。
    

    

    
在個(gè)人看來睡眠不好會(huì)導(dǎo)致白發(fā)
    ，心率不齊
    ，身體排毒不暢等影響身心的問題，適當(dāng)?shù)囊笞约?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，行?dòng)起來
    ，規(guī)律作息對(duì)自己越來越好，非常有益的
    。
    
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    ？別被忽悠了
    ，這些正確做法不妨看看！" rel="prev">
                                            魚刺卡喉
    ，吞飯喝醋就可以
    ？別被忽悠了···    
                                            
      
    
      
    
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                                            肝癌的治療方式應(yīng)如何選擇
    ？醫(yī)生：需從···    
                                            
      
    
        
    

  
    
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    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
    ，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
    。另外，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
    ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
    ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時(shí)期，野菜
    、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
    。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
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