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    如何預防老年斑的發(fā)生,去老年斑最好的偏方(去除老年斑小偏方)
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-08-15 18:50:26
        
    

        
    
           
    一、如何預防老年斑的發(fā)生
    預防老年斑
    ，首先就要少曬太陽，適當參加體育活動
    ，避免長時間日光曝曬和異常刺激
    ，還可采用防曬霜防曬，減少對臉部皮膚的刺激
    ，如果出現(xiàn)了丘疹
    ，千萬不要用手隨便抓撓
    ，那樣就更會加劇老年斑的生長。
    要預防老年斑的形成
    ，最好調(diào)整飲食中的脂肪含量，使脂肪的攝入量占人體總熱量的25%～50%較為適宜
    。可以適當服用一些抗衰老的中藥
    ，如人參
    、黃芪、靈芝
    、銀耳
    、山楂等等
    ，長期服用
    ，對抑制和消除老年斑都有一定效果
    。維生素E能阻止脂褐質(zhì)生成
    ，并有清除自由基與延長壽命的功效
    。因此
    ，除服一定量的維生素E外，還可多吃含維生素E豐富的食物
    ，如植物油
    、谷類
    、豆類
    、深綠色植物以及肝
    、蛋和乳制品等動物性食物
    。
    老年人還可通過調(diào)整飲食來預防老年斑
    ，比如經(jīng)常吃水果，食用新鮮綠色的蔬菜和胡蘿卜
    、土豆
    、韭菜、白菜等
    ，還可食用動物肝臟補充維生素A
    ，少吃油膩食物
    ，這樣堅持下去對老年斑的預防定有成效。
    其次是勤上運動場
    。體育運動可有效地阻止脂褐素向血管壁沉積，保護血管免受老年斑之害
    。
    老年斑并不是老年人的標志
    ，與身體機能有很大的關系
    ，所以對于老年斑每個人都要重視起來
    。為了我們自己的身體健康
    ，在日常生活中
    ，要注意飲食習慣與生活習慣，時刻做好預防老年斑的措施
    ，讓老年斑盡量遠離我們
    。
    二、長老年斑應該怎么辦才好
    老年斑影響容顏
    ，給無數(shù)愛美者帶來了無數(shù)煩惱
    。那么，有老年斑怎么辦
    ？教你預防的訣竅
    ！整形醫(yī)院的專家表示
    ，預防老年斑我們可以從以下幾點來入手：
    首先
    ，要調(diào)整好動物脂肪和植物脂肪的攝入比例（正常比例為1：2）。植物脂肪雖含不飽和脂肪酸較多
    ，但單吃素食也不能阻止褐色素的含量增加
    ，所以要改變拒葷偏素的飲食習慣。
    此外
    ，要保持心情舒暢和"二便"通暢
    。多吃新鮮蔬菜特別是洋蔥、蘿卜
    、芹菜
    、菠菜
    、杏仁、大棗等
    。每天服維生素E100國際單位和維生素C300～500毫克，連服2年
    ，可明顯減緩動脈硬化斑和老年斑的發(fā)展。
    現(xiàn)在采用嫩膚治療可以直接進行祛斑嫩膚的
    ，可以解決很多種的肌膚問題，有彩光嫩膚
    ，光子嫩膚
    ，效果都是非?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢缘?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，能夠通過光消融作用使一些皮膚表淺部分的色斑中的色素分子分解，提高皮膚的彈性
      ，讓皮膚變得光滑細膩、有光澤
      。在廣州曙光美容醫(yī)院有這些嫩膚的方法
    ，可以幫您祛除老年斑
    ，恢復年輕肌膚
    。
    三
    、去老年斑最好的偏方
    1
    、生姜
    生姜中含有多種活性成分
    ，其中的姜辣素，有很強的對付自由基的作用
    。實踐證明
    ，飲用生姜蜂蜜水一年多
    ，臉部和手背等處的老年斑就會有明顯改變
    ，或消失
    ，或程度不同地縮小
    ，或顏色變淺
    ，而且不會有繼續(xù)生長的跡象
    。服用方法是
    ，取適量鮮姜片放入水杯中
    ，用200~300毫升開水浸泡5~10分鐘后，加入少許蜂蜜攪勻當水飲
      。
    2、黃滑松茸
    黃滑松茸具有提高SOD活性，加速自由基清除
      ，延緩組織器官衰老
      ，促進新陳代謝，提高人體免疫力等多種功效
      。黃滑松茸還具有補腎強身
      ，恢復精力，益胃補氣
      ，強心補血
      ，健腦益智，理氣化痰作用。黃滑松茸干品20-30克
      ，冷水泡2小時，洗凈
      。鍋加底油熗鍋
      ，倒入黃滑松茸燉半小時以上，加調(diào)味料
    。吃黃滑松茸喝湯。
    3
    、獼猴桃
    獼猴桃被喻為“水果金礦”。含有豐富的食物纖維
    、維生素C
    、維生素B
    、維生素D、鈣
    、磷
    、鉀等微量元素和礦物質(zhì)
    。獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素
    ，干擾黑色素的形成
    ，預防色素沉淀
    ，保持皮膚白皙，脾胃虛寒的老人不可多吃
    ，容易腹瀉
    。
    4、西紅柿
    西紅柿具有保養(yǎng)皮膚
    、消除雀斑的功效。它豐富的西紅柿紅素
      、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有實驗證明
      ，常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成。西紅柿性寒
      ，如果空腹食用容易造成腹痛
      。
    四
      、老年斑的主要形成原因
    1
      、老年體內(nèi)具有抗過氧化作用的過氧化物歧化酶的活力降低了
    ，自由基也就相對增加了，自由基及其誘導的過氧化反應長期毒害生物體的結(jié)果
    。
    2
    、進入老年以后
    ，細胞代謝機能減退
    ，體內(nèi)脂肪容易發(fā)生氧化，產(chǎn)生老年色素
    。這種色素不能排出體外
    ，于是沉積在細胞體上，從而形成老年斑
    。人到老年，面部往往出現(xiàn)一些褐黑色斑點
    。這主要是由于細胞代謝機能減退
    ，體內(nèi)脂肪發(fā)生氧化而產(chǎn)生色素沉著。這種色素不能排出體外
    ，于是沉積在細胞體上
    ，從而形成老年斑
    。中醫(yī)則認為
    ，進入老年期后肺氣虛衰
    ，氣滯血淤
    ，導致皮膚腠理失養(yǎng)
    ，因而出現(xiàn)老年斑
    。
    3
    、人到老年后，體內(nèi)新陳代謝開始走下坡路
    ，細胞功能的衰退在逐年加速，血液循環(huán)也趨向緩慢
    ，加上老年人在飲食結(jié)構上的變化和動、植物脂肪攝入量的比例失調(diào)等原因，促使了一種叫做脂褐質(zhì)的極微小的棕色顆粒堆積在皮膚的基底層細胞中
    。這種棕色顆粒是脂質(zhì)過氧化反應過程中的產(chǎn)物
    。衰老的組織細胞失去應有的分解和排異功能，導致超量的棕色顆粒堆積在局部細胞基底層內(nèi)
    ，從而在人體表面形成老年斑。
    去除老年斑小偏方
     去除老年斑小偏方
    去除老年斑小偏方
    ，很多人一到中年
    ，臉上就會出現(xiàn)長斑的情況斑,使得整個人看起來很不好看的樣子,而且還會導致氣質(zhì)形象容貌大打折扣，下面是能去除老年斑小偏方
    。
    去除老年斑小偏方1 1
    、生姜蜂蜜水 
    用姜和蜂蜜是可以消除老人斑的
    ，蜂蜜的營養(yǎng)非常多，在護膚方面有很大作用
    。生姜能有效預防色素沉著
    ，老年朋友可以試試這個方法。
    做法：將生姜去皮洗凈切絲
    ，加水煮5分鐘
    ，晾到溫熱的時候加入蜂蜜攪拌好就可以食用了
    ，堅持飲用生姜蜂蜜水，不但可以消除老年斑
    ，皮膚也會變得更白凈
    。
     2
    、黃瓜粥 
    黃瓜是我們經(jīng)常食用的一種食物
    ，它含有很多維生素
    ，可以消斑美白
    ，很適合用來治療老人斑。
    材料：黃瓜，大米
    ，鹽，姜
    。做法：黃瓜洗凈把皮去掉切片
    。把米洗干凈
    、姜切片。鍋中加水
    ，放入大火、姜片煮粥
    ，差不多煮好的時候把黃瓜片放進去
    ，再煮20分鐘就可以用鹽調(diào)味食用。經(jīng)常吃黃瓜粥的'人皮膚也是會比其他人好的
    。
     3
    、胡蘿卜汁 
    做法：把新鮮的胡蘿卜洗凈后去皮切小塊
    ，用榨汁機榨汁
    ，每天早晚洗臉后把胡蘿卜汁涂抹在有斑點的地方
    ，干后手涂上植物油輕輕拍打。同時
    ，每天喝一杯胡蘿卜汁
    ，這樣可加強祛斑效果
    。因為胡蘿卜有光滑皮膚的作用
    ，可以防止皮膚長斑和變粗糙。
     4
    、紅豆綠豆飲 
    做法：把綠豆
    、紅豆和百合提前泡一個小時，然后洗凈加水煮一個小時
    ，加糖調(diào)味就可以食用了
    。
     5
    、冬瓜 
    冬瓜是我們經(jīng)常食用的一種食物
    ，它在護膚方面也是有一定功效的，可以美白祛斑
    。每天用冬瓜片或者冬瓜瓤搓臉、洗臉
    ，可以幫助我們消除老人斑
    。
     6
    、蘋果 
    做法：蘋果洗凈后削皮切片，用攪拌機攪拌成糊狀
      ，然后滴入適量檸檬精油
      ，皮膚容易過敏的可以用牛奶或植物油，油皮的人用蛋清比較好
      ，攪拌好后敷在斑點上，20分鐘后洗干凈就可以了
      。
    對于清除老年斑有一定的作用，老年朋友可以試一試
      ，一般都要堅持使用一段時間才可以起效，因此要有耐心
    ，同時要注意飲食營養(yǎng)，老年人的體能在下降
    ，因此營養(yǎng)的需求也是很大的
    ，要調(diào)理好身體
    ，這樣就不會出現(xiàn)老人斑了
    。
    去除老年斑小偏方2 大蒜 
    把大蒜切成薄片
    ，貼在老年斑處，反復摩擦，直到皮膚充血發(fā)紅為止
    ，每天3～5次
    。
     杏仁 
    杏仁適量，去皮搗成泥狀
    ，與雞蛋清調(diào)勻，每晚睡前涂抹
    ，晨起用溫水洗凈。
     茯苓 
    茯苓適量
    ，研成細末
    ，與雞蛋清調(diào)勻后涂患處
      ，每晚睡前涂抹
      ，晨起用溫水洗去
      。
     生姜 
    生姜中含有多種活性成分，其中的姜辣素有很強的對抗脂褐素的作用
      。把姜洗凈切成片或絲，加入沸水沖泡10分鐘
      ，再加一湯匙蜂蜜攪勻，每天飲用一杯不間斷
      ，可明顯減輕老年斑。將適量姜
      、蒜切碎，拌入精鹽
      、味素、芝麻油、辣椒油佐餐
      ，長期食用
      ，也可顯著減少或消除老年斑，增強抗衰老作用
    。
     洋蔥 
    含有較多半胱氨酸
    ，能延緩衰老
    ，生吃或熟吃均可。
     黑木耳 
    黑木耳治老年斑
    ，黑木耳適量。洗凈焙干為末
    ，每日餐后熱湯送服3克?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？芍蚊嫔虾诎撸粋€月后即可見效
    。
    二
    、愛美老人怎么吃去老年斑
     1
    、生姜 
    生姜中含有多種活性成分
    ，其中的姜辣素
    ，有很強的對付自由基的作用
    。實踐證明，飲用生姜蜂蜜水一年多
      ，臉部和手背等處的老年斑就會有明顯改變
      ，或消失
      ，或程度不同地縮小，或顏色變淺
      ，而且不會有繼續(xù)生長的跡象
    。服用方法是
    ，取適量鮮姜片放入水杯中，用200~300毫升開水浸泡5~10分鐘后
    ，加入少許蜂蜜攪勻當水飲。
     2
    、黃滑松茸 
    黃滑松茸具有提高SOD活性，加速自由基清除
    ，延緩組織器官衰老，促進新陳代謝
    ，提高人體免疫力等多種功效。黃滑松茸還具有補腎強身
    ，恢復精力
    ，益胃補氣,強心補血
    ，健腦益智，理氣化痰作用
    。黃滑松茸干品20-30克
    ，冷水泡2小時，洗凈
    。鍋加底油熗鍋，倒入黃滑松茸燉半小時以上
    ，加調(diào)味料
    。吃黃滑松茸喝湯
    。
     3
    、獼猴桃 
    獼猴桃被喻為“水果金礦”
    。含有豐富的食物纖維、維生素C
    、維生素B、維生素D
    、鈣
    、磷、鉀等微量元素和礦物質(zhì)
    。獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用
    ，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素
    ，干擾黑色素的形成
    ，預防色素沉淀
    ，保持皮膚白皙
    ，脾胃虛寒的老人不可多吃，容易腹瀉
    。
     4、西紅柿 
    西紅柿具有保養(yǎng)皮膚
    、消除雀斑的功效。它豐富的西紅柿紅素
    、維生素C是抑制黑色素形成的最好*。有實驗證明
    ，常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成。西紅柿性寒
    ，如果空腹食用容易造成腹痛
    。
     5
    、黃瓜粥 
    材料：大米100克
    ，鮮嫩黃瓜300克
    ，精鹽2克，生姜10克
    。將黃瓜洗凈
    ，去皮去心切成薄片
    。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎
    。鍋內(nèi)加入水約1000毫升
    ，置火上
    ，下大米、生姜
    ，武火燒開后
    ，改用文火慢慢煮至米爛時間下入黃瓜片
    ，入精鹽調(diào)味即可
    。
    現(xiàn)在科學研究證明
    ，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C
    、維生素B1、維生B2
    、糖類
    、蛋白質(zhì)以及芥、磷
    、鐵等營養(yǎng)成分
    。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚
    。
     6、胡蘿卜汁 
    材料：新鮮胡蘿卜若干
    。將胡蘿卜研碎擠汁
    ，取10-30毫升
    ，每日早晚洗完臉后以鮮汁拍臉
    ，待干后用涂有植物油的手輕拍面部
    。此外
    ，每日喝1杯胡蘿卜汁也有祛斑的作用
    。因為胡蘿卜含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A
    。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用
    ，并可防治皮膚粗糙及雀斑。
    去除老年斑小偏方3 1
    、雞蛋清 
    取雞蛋清涂在斑點上，每日數(shù)次
    ，一周后可見效
    。
     2
    、云南白藥 
    將云南白藥稀釋于白酒中，每天堅持蘸此酒涂抹患處數(shù)次
    ，老年斑即可自行脫去
      ，且不留疤痕
      。
     3、蘆薈汁 
    蘆薈汁涂擦面部
      ，每日二次，堅持一個月可祛斑
      。
     4
      、香蕉皮 
    熟香蕉內(nèi)皮涂擦長斑的地方
      ，每日三次
      ，兩周顯效，堅持半年可治愈老年斑
      。
     5
      、杏仁 
    杏仁適量，去皮搗成泥狀
    ，與雞蛋清調(diào)勻
    ，每晚睡前涂患處，晨起用溫水洗凈。
     6
    、茯苓 
    茯苓數(shù)量
    ，研成細末。與雞蛋清調(diào)勻后涂患處
    ，每晚睡前涂一次
    ，晨起用溫水洗去
    。
     7、大蒜 
    把大蒜切成薄片
    ，貼在老年斑處
    ，反復摩擦，直到皮膚充血發(fā)紅為止
    ，每天3～5次
    。
     8
    、蒲公英花水 
    準備適量的蒲公英花，將花放入一杯開水中
    ，冷卻后過濾
    ，所得液體存放備用
      ，每天早晚洗一次，能夠治療老年斑
      。
     9、檸檬和黃瓜 
    每年連續(xù)作戰(zhàn)20天
      ，臉洗凈后，抹上幾層檸檬汁和黃瓜汁
      ，保持40-50分鐘，然后洗掉
      ，再涂護膚霜
      ，祛老年斑效果明顯
      。
    臉上老人斑的比較好消除方法
     臉上老人斑的比較好消除方法
    臉上老人斑的比較好消除方法
      ，如果發(fā)現(xiàn)自己長了老人斑是一件非常難受的事情
      ，常見的生長位置是臉部。老人斑對于我們外形的影響也是非常大
      ，臉上老人斑的比較好消除方法
      。
    臉上老人斑的比較好消除方法1消除老人斑也有很多的方法
    。首先，老年朋友們應該注意自己的飲食
    ，因為人一上了歲數(shù)之后
    ，消化能力會下降
    ，對營養(yǎng)的吸收能力也下降
    ，身體當中缺乏必要的營養(yǎng)元素來維持皮膚的健康狀態(tài)
    ，也是導致老人斑出現(xiàn)了一個主要原因
    因此加強飲食的營養(yǎng)，也能夠幫助我們減輕老人斑的癥狀
    ，比如多吃一些富含維生素的食物就能夠維持皮膚細胞的年輕，防止細胞過度老化
    ，也能夠減輕和淡化老年斑。
    如果老年斑的范圍比較大，而且數(shù)量比較多的話
    ，通過飲食調(diào)理可能是比較漫長的，所以如果有條件的話
    ，長有老年斑的患者也可以進行激光治療。通過激光治療這種方式
    ，能夠很好的去除老年朋友身體上出現(xiàn)的斑點
    能夠達到很好的祛斑療效，通常情況下
    ，進行一次激光治療，就能夠達到比較明顯的效果了
    ，如果想要治療的更加徹底，就可以多進行幾次激光治療能夠得到很好的療效
      。除了激光治療之外
    ，冷凍療法也能夠幫助老年朋友們?nèi)コ先税摺?/p>
     1、冷凍治療 
    臉上長老年斑可使用冷凍治療的方法進行改善
    ，這是臨床上使用最多的一種治療方法，價格相對也比較便宜
    。對于輕度的老年斑有很顯著的治療作用，但是如果老年斑的面積比較大
    ，那么在治療后就很容易留下殘留，這種情況一般都需要進行多次治療才能夠達到效果
    。
     2
    、激光治療 
    激光治療的方法也常常用來改善老年斑，這種治療分為Q開關激光
    、強脈沖光、超脈沖CO2激光等
    ，這幾種激光治療的措施安全性是很高的
    ，并且能夠迅速去除臉上的老年斑
    。不過在治療比較厚的老年斑時，有可能會留下色素沉著或疤痕。
     3
    、藥物治療 
    藥物治療的方法在臨床上的使用概率并不高
    ，因為這種治療措施的適用人群比較窄，它只適合老年斑極度輕微的患者應用
    ，臨床上比較常用的就是過氧化氫溶液和液態(tài)硝酸鋅復合溶液
    ，這兩種液體在使用時需直接涂抹于老年斑部位。
     4
    、手術治療 
    手術治療對大面積的老年斑有非常顯著的治療效果，臨床上比較常用的就是刮除術
    、削切手術、切除術
    、電干燥術等等，這幾種治療措施能夠起到不錯的治療效果
    。不過對醫(yī)生的手法要求比較高
    ，如果手術操作不當很容易留下疤痕。
    以上所介紹的就是消除臉上老年斑的幾個方法，建議在選擇去除方法的時候
    ，密切結(jié)合個人老年斑的輕重程度
    。在治療之后，應該注意局部皮膚的保護
    ，不要隨意抓撓
    ，以防破潰感染。同時還要合理進行飲食
    ，保持營養(yǎng)均衡
    ，戒煙戒酒
    ，多吃富含維生素C、E
    、A的食物
    。
    臉上老人斑的比較好消除方法21、生姜：生姜中所含的姜辣素有對抗脂褐素的作用?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢匀∵m量的生姜切成絲
    ，加開水中泡十分鐘后加蜂蜜調(diào)味后飲服，一天一杯
    ，可明顯的減輕老年斑癥狀。
    2
    、白醋泡生姜：取一塊生姜
    ，把它切得稍厚一點兒，加到白醋中浸泡
    ，然后用浸好的生姜片來外擦老年斑，用完放回去重新浸后再用
    ，一個月見效。
    3
    、洋蔥：它含有大量的半胱氨酸
    ，而這個物質(zhì)是可以延緩衰老的
    ，所以有老年斑的朋友可以選擇生吃或熟吃洋蔥
    ，有一定的'去斑效果
    ，也可取大蒜切片后外貼在老年斑處
    ，反復摩擦
    ，到皮膚發(fā)紅充血為止，也有淡斑效果
    。
    4、蒜泥拌茄子：老年人出現(xiàn)老年斑是由于血管逐漸老化與硬化而引起的
    ，如果能在秋季多吃茄子
    ，那么也是有淡斑的效果的。因為茄子含有多種維生素
    ，如維生素A
    、維生素B1、維生素C
    、維生素D等
    同時還含有蛋白質(zhì)和鈣
    ，可讓人體的血管變得柔軟。其中紫茄子含維生素P豐富
    ，可改善毛細血管脆性
    ，從而可防止小血管出血，對高血壓
      、動脈硬化、紫癜等都有一定的防治作用
      。
    5、銀耳鵪鶉蛋：水發(fā)銀耳
      、煮熟鵪鶉蛋各適量
    ，再加調(diào)料黃酒、味精
    、鹽各少許，一起入鍋用慢火燉爛后食用
    ，有淡斑的效果
    ，可配合外治法，如可在老年斑上外涂維生素E
    、維生素A，效果更好
    。
    怎么去掉臉上的老年斑?上面就是五個去老年斑的小偏方，臉上有老年斑的朋友不妨可以選擇其中的小偏方來淡化去除色斑
    ，以減少老年斑對皮膚的影響，防治老年斑除偏方治療外
    ，平時也要注意做好相關的皮膚護理工作
    ，避免暴曬
    ，避免使用不良化妝品，以防加重老年斑
    。
    臉上老人斑的比較好消除方法3 長老人斑要怎么辦 
    1
    、年紀大
    ，腎水不足：隨年紀增長
      ，尤其女性更年期之后
      ，體內(nèi)津液會自然流失
      ，漸漸造成腎水不足，是一種老化現(xiàn)象
      。
    2
      、熬夜
      、睡眠不足，耗陰生火：不當?shù)纳盍晳T也會助長體內(nèi)的火
      ，特別是熬夜（過了晚上11點才入睡)
      、睡眠不足
      ，在中醫(yī)看來都會打亂人體的正常代謝
      ，大量耗損津液
      ，造成身體燥熱上火，斑就容易冒出來
      。
    3
      、吃太多辛辣炸烤食物：例如麻辣鍋
      、油炸燒烤料理，或羊肉爐
    、麻油雞
    、姜母鴨一類熱性食物，吃多都可能會上火
    。
    4、飲水量不足：水喝得太少也會影響身體正常代謝
    、排除廢物的功能
    ，且造成津液不足。正常人每天應喝大約8杯開水
    ，但盡量不喝含糖飲料，或喝太多果汁
    。
     預防老人斑的方法： 
     1、適當多喝養(yǎng)生茶 
    茶葉中富含茶多酚
    ，是抗氧化物質(zhì)
    ，可減緩衰老速度，防治動脈硬化等心腦血管疾病
    ，阻礙基因突變
    ；茶皂甙可以抑制脂肪酶的活性
    ，減少脂肪沉積在體內(nèi)。也每日飲3次茶的人
    ，其新陳代謝率會提高4%
    ，淡化斑的作用非常明顯。
     2
      、保證充足的睡眠 
    睡眠不足，對機體的傷害是方方面面的
      ，如：新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)
      ，機體自動修復能力減弱，器官功能減退等
      。
     3
      、長期堅持運動 
    每周保持3次30分鐘以上的運動
      ，可以提高細胞新陳代謝的能力，而且肌肉越發(fā)達
      ，基礎代謝率越高
      。睡眠不足，對機體的傷害是多方面的
    ，如：新陳代謝紊亂
    ，內(nèi)分泌失調(diào)
    ，機體自動修復能力減弱，器官功能減退等
    。
    

          
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    一
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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