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      小月子食譜有哪些,4大坐月子的營養(yǎng)食譜推薦(小月子食譜)
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-15 22:04:53
        
      

        
      
           
      一
      、小月子食譜
      1、海帶菜
      可以減少你的子宮出血并為身體補(bǔ)碘。海帶菜不僅是一種味美價廉的滋補(bǔ)品
      ，還富含豐富的褐藻膠
      、碘質(zhì)
      、粗蛋白
      、多種維生素和鉀
      、鈣
      、鐵等多種礦物質(zhì)
      ，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營養(yǎng)。特別是碘質(zhì)
      ，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血
      ，還可以補(bǔ)充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分
      。
      2
      、鯉魚
      可以幫你盡快排出"惡露"。月子里多吃鯉魚
      ，能夠幫助子宮盡快排出所謂的“余血”
      ，也就是醫(yī)學(xué)上所說的“惡露”。為什么鯉魚具有這樣的功效呢
      ？因?yàn)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，魚類富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚
      ，比其他的魚類更能促進(jìn)子宮收縮
      ，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關(guān)。如果子宮在產(chǎn)后能夠很好地收縮
      ，肌纖維就會縮短
      ，擠壓子宮肌肉里的血管，把子宮剝離面毛細(xì)血管斷端的余血擠壓出去
      ，排入子宮腔
      。然后，在子宮收縮時將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外
      。
      3
      、小米芝麻粥
      可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)并防治便秘。芝麻特別是白芝麻
      ，富含蛋白質(zhì)
      、脂肪、鈣
      、鐵
      、維生素E等多種營養(yǎng)素
      ，本身就是一種分娩后滋補(bǔ)身體的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里
      ，做成的小米芝麻粥將會使滋補(bǔ)作用如虎添翼
      。因?yàn)椋∶字嘀谐撕喾N營養(yǎng)素外
      ，還富含膳食纖維素
      。
      4、雞蛋
      有助于盡快恢復(fù)體力并預(yù)防貧血
      。有些人不喜歡吃雞蛋
      ，但它卻是坐月子時必須要吃的一種食物。因?yàn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，你在分娩時消耗了大量的體力和精力
      ，加上分娩時及分娩后身體失血，因此身體很虛弱
      ，還容易發(fā)生缺鐵性貧血
      。雞蛋中的蛋白質(zhì)和鐵含量很豐富，很容易被人體吸收利用
      ，不僅可以幫你補(bǔ)充體力和精力
      ，還可以幫你補(bǔ)充鐵質(zhì)，從而增加體力
      ，預(yù)防貧血
      。雞蛋中還含有其他人體必需的營養(yǎng)素，如卵磷脂
      、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)
      ，有助于減輕產(chǎn)后的抑郁情緒。如果你不喜歡吃雞蛋
      ，最好采取多樣吃法
      ，如做成蒸蛋羹、蛋黃炬南瓜
      、蟹黃豆花等
      。
      二、小月子要休息多久才好
      女性在流產(chǎn)之后
      ，身體可謂是受到了重大的傷害，子宮是女人最重要的地方
      ，如果不好好保護(hù)
      ，將會影響到女人其他各項的身體狀況，一般而言
      ，流產(chǎn)后3到4天便可以下床活動
      ，但如果要問流產(chǎn)后多久可以出門的話
      ，建議女性朋友們流產(chǎn)后至少保證12--15天左右的靜修才可以出門。這點(diǎn)大家要知道了哦
      ，希望大家銘記
      。
      如果流產(chǎn)后便立即投入到緊張的工作中，會導(dǎo)致原本就虛弱的身體更加疲勞
      ，恢復(fù)速度延遲
      ，甚至?xí)?dǎo)致各種疾病的悄然上身，影響到女性以后的健康
      。
      另外特別提醒
      ，如果是采用藥流的女性，對于流產(chǎn)后多久可以出門這個問題
      ，則應(yīng)該更加重視一些
      ，更加注重休息，一般而言
      ，建議休息一個月左右的時間為佳
      ，因?yàn)樗幜鲗ε陨眢w造成的危害將更勝于無痛人流。
      三
      、坐小月子能吃水果的嗎
      “產(chǎn)前一團(tuán)火
      ，產(chǎn)后一塊冰”產(chǎn)后第一周和第二周由于剛經(jīng)過分娩，身體非常虛弱
      ，全身細(xì)胞都處于松弛的狀態(tài)
      ，部分水果水分含量豐富，且呈涼性
      ，如果在產(chǎn)后前兩周攝入了較多的水果
      ，就會破壞細(xì)胞收縮的本能，造成“水桶腰”
      、“大腹婆”等體型
      ，甚至有可能造成內(nèi)臟下垂，從而影響健康
        。
      產(chǎn)婦在產(chǎn)后頭幾天里
        ，產(chǎn)婦體質(zhì)較虛弱，消化功能差
        ，食欲差
        ，應(yīng)吃些清淡、富于營養(yǎng)
        、容易消化的飲食
        。
      以后可根據(jù)各人的情況增加進(jìn)食量與成份，保持充足全面的營養(yǎng)供給，在不增加消化道負(fù)擔(dān)的前提下
        ，產(chǎn)婦還應(yīng)多吃些水果
        ，以補(bǔ)充所需的維生素及礦物質(zhì)。
      飯后可吃些水果如蘋果
        ，橘子
        ，香蕉等。
      水果不要太涼
        ，如剛從冰箱拿出來的水果要放在室溫里過一會兒再吃
        ，吃時要注意清潔，清洗或去皮后再吃
      ，以免發(fā)生腹瀉
      。有的人怕涼，也可切成塊
      ，用開水燙一下再吃
      ，也可加些糖吃，最好不要煮沸
      ，以免破壞水果中的維生素
      。
      四、小月子注意事項須知
      生活上：
      要注意休息
      人流后子宮需要一個月左右復(fù)原
      。一般來講
      ，流產(chǎn)后應(yīng)該休息兩周，頭三天最好能臥床休息
      ，以后可下床活動
      ，逐漸增加活動時間。一定要注意生活有規(guī)律
      ，一定要保證每天有8小時的睡眠時間
      ，不要老是心情憂郁，睡不好覺
      。過多的睡覺也是不好的
      ，要自己做好調(diào)解。切不可過早地從事體力勞動或體育鍛煉
      ，防止勞累過度
      ，否則極易發(fā)生子宮脫垂?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！妨鳟a(chǎn)后要坐至少半個月小月子
      要注意私處衛(wèi)生
      在自然流產(chǎn)之后
      ，個人衛(wèi)生的注意是件大事。 一定要常洗澡
      ，常換衣服
        ，特別要注意陰部的衛(wèi)生，不要盆浴。
      1
        、清洗外陰。流產(chǎn)后分泌物增多
        ，陰道成為細(xì)菌感染繁殖的溫床
        ，因此，要注意保持外陰部的清潔衛(wèi)生
        ，每天用溫開水清洗1～2次
        。
      2、勤換內(nèi)衣
        。要保持貼身衣物的清潔無菌
        ，內(nèi)褲要常洗常曬常換，注意勤換衛(wèi)生巾
        ，保持外陰的干爽潔凈
        。
      3、禁止坐浴
        。由于分泌物（或血液）較多
        ，最好采取淋浴的方式，在流血末干凈前不要坐浴
        ，以免臟水流入陰道內(nèi)
        ，引發(fā)感染。
      4
      、暫停同房
      。流產(chǎn)后一個月內(nèi)，最好暫停性生活
      ，以防生殖器官感染
      。
      要注意做好避孕工作
      在流產(chǎn)后一段時間內(nèi)，是應(yīng)該禁止房事的
      ，即使以后懷孕
      ，早期的3個月和7個月以后，都要避免房事
      ，以免造成習(xí)慣性流產(chǎn)
      。
      流產(chǎn)后可能會很快排卵，但子宮內(nèi)膜需要4～5個月的時間才能完全恢復(fù)正常
      ，因此在這期間
      ，不可再次“犯錯”，這對胎兒生長和以后生產(chǎn)都是非常不利的
      。夫妻雙方要加強(qiáng)避孕措施
      ，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采取合適的避孕方法或絕育措施，切不可忽視日常避孕而頻繁地進(jìn)行人工流產(chǎn)
      。如果人流次數(shù)多的話
      ，人體免疫力會下降，精力不集中
      ，極容易患各種婦科病
      ，嚴(yán)重?fù)p害身體健康。
      飲食上：
      要注意加強(qiáng)營養(yǎng)
      ，尤其需要補(bǔ)鐵
      與分娩后加強(qiáng)營養(yǎng)一樣
      ，流產(chǎn)后也應(yīng)重視飲食的補(bǔ)給，這一點(diǎn)非常的重要
      。這有利于身體的快速恢復(fù)
      ，因?yàn)榱鳟a(chǎn)或多或少地失血，加上流產(chǎn)過程中肉體痛苦和心理壓力
      ，都會讓身體變得虛弱
      ，甚至有輕度貧血的狀況。因此
        ，流產(chǎn)后要多吃一些富含蛋白質(zhì)
        、維生素和無機(jī)鹽的食品，尤其要補(bǔ)充足夠的鐵
      ，消除貧血癥狀
      。快點(diǎn)為食譜里添加營養(yǎng)吧--瘦肉
      ，雞蛋
      、雞、鮮魚
      ，動物肝臟
      ，乳、豆制品
      、大棗
      。蔬菜水果都是可以吃的，但是要有所選擇
      ，如果腸胃虛寒的人
      ，就要注意寒涼的東西一定不要太早的吃，比如綠豆什么的
      。如果體質(zhì)陰虛而且火氣旺盛的
      ，就要少吃鯉魚等容易上火的食物。
      注意：這一期間
      ，盡量不要吃或少吃生冷
      、油膩
      ，辛辣以及有刺激性的食物。
      心理上：
      淡化得失心很重要
      ！
      流產(chǎn)與分娩的最大區(qū)別就是：失與得
      。流產(chǎn)后的女性心情都會非常低落，除了身體上的創(chuàng)傷之外
      ，還有對失去的寶寶心存愧疚
      ，對自己或者伴侶心生抱怨。這個時候的心情調(diào)節(jié)是非常重要的
      ，不論是對你自己的身體，還是對整個家庭的和諧
      ，都是有所幫助的
      。
      1、自我調(diào)節(jié)
      。尋找情緒釋放的方式
      ，比如聽音樂，看書
      ，看碟片等
      。讓自己的郁悶情感得以轉(zhuǎn)移，慢慢平靜下來
      。
      2
      、和諧伴侶。作為丈夫
      ，要對流產(chǎn)后的妻子謹(jǐn)慎呵護(hù)
      ，在照顧身體的同時，也要注意心理的撫慰
      ，對妻子的脾氣表現(xiàn)大度
      ，盡可能向他表達(dá)你的愛與關(guān)懷，讓她慢慢忘記流產(chǎn)帶來的負(fù)面影響
      。
      更正觀念 流產(chǎn)不是件丟人的事
      很多已婚女性都在職場中忙碌
      ，很不情愿因?yàn)榱鳟a(chǎn)的事情而耽誤工作；或者因?yàn)楹π叨y以啟齒
      ，害怕別人知道自己的隱私
      。所以有的女性流產(chǎn)后，只休息兩三天
      ，甚至不休息
      ，馬上又返回工作崗位。其實(shí)
      ，因?yàn)殡[私難以說出口
      ，而放棄休息的想法是很不可取的
      ，首先自己的觀念要端正，流產(chǎn)對女人來說就跟生孩子一樣
      ，不是什么丟人的事
      ；再說身體是自己的，僅僅因?yàn)榕聞e人知道而耽誤休息
      ，那樣做得不償失
      ；與工作比起來，自己的身體才是革命的本錢
      ！
      小月子食譜
      導(dǎo)語：小月子的.時候吃什么好呢
      ，不妨來試下我為你們收集的食譜吧。
       小月子食譜  第1天： 
       早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬肝粥(生養(yǎng)粥);五谷飯;紅糖糯米粥
      。
       早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶
      。
       午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;首烏豬心(舒心湯);五谷飯。
       午點(diǎn)(15:00)：紅糖糯米粥;養(yǎng)肝湯
      。
       晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;順產(chǎn)：枸杞魚湯;剖腹產(chǎn)：素?zé)跗?豆制品)
      。
       晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯(放紅糖)或者婦寶;美妍茶。
        第2天： 
       早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬肝粥(生養(yǎng)粥);黃豆糙米飯;紅糖糯米粥
      。
       早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);養(yǎng)肝湯
      。
       午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;山藥木耳排骨;黃豆糙米飯。
       午點(diǎn)(15:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶
      。
       晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;順產(chǎn)：當(dāng)歸魚湯;剖腹產(chǎn)：素?zé)跗?豆制品)
      。
       晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯(放紅糖)或者婦寶;美妍茶。
        第3天： 
       早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬肝粥(生養(yǎng)粥);薏仁飯;紅糖糯米粥
      。
       早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶
      。
       午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;竹蓀蓮子豬心;薏仁飯。
       午點(diǎn)(15:00)：紅糖糯米粥;養(yǎng)肝湯
      。
       晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;順產(chǎn)：麻油魚湯;剖腹產(chǎn)：素?zé)跗?豆制品)
      。
       晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯(放紅糖)或者婦寶;美妍茶。
        第4天： 
       早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;黑米飯;紅糖糯米粥
      。
       早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);養(yǎng)肝湯
      。
       午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;當(dāng)歸排骨(潤顏湯);黑米飯。
       午點(diǎn)(15:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶
      。
       晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;首烏燉魚湯(舒心湯)
      。
       晚點(diǎn)(21:00)：紅糖糯米粥;美妍茶。
        第5天： 
       早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;糙米飯;紅糖糯米粥
      。
       早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶
      。
       午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;歸芪豬心(潤顏湯);糙米飯。
       午點(diǎn)(15:00)：紅糖糯米粥;養(yǎng)肝湯
      。
       晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;干貝鮮魚湯
      。
       晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶
      。
        第6天： 
       早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;五谷飯;紅糖糯米粥。
       早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);養(yǎng)肝湯
      。
       午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;膳食排骨(養(yǎng)膳湯);五谷飯
      。
       午點(diǎn)(15:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
       晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;生菇鮮魚湯
      。
       晚點(diǎn)(21:00)：紅糖糯米粥;美妍茶
        。
        第7天： 
       早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;黃豆薏仁飯;紅糖糯米粥。
       早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶
        。
       午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬心(潤顏湯);黃豆薏仁飯
        。
       午點(diǎn)(15:00)：紅糖糯米粥;養(yǎng)肝湯。
       晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;十全燉魚湯(大全湯)
        。
       晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶
      。
        第2周 收縮內(nèi)臟 調(diào)理月子餐食譜 
       順產(chǎn)者本周不喝生化湯和養(yǎng)肝湯，剖腹產(chǎn)者繼續(xù)喝
      。
        第1天： 
       早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油腰花;五谷飯;時令蔬菜;紅糖糯米粥。
       早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶
      。
       午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;首烏豬心(舒心湯);五谷飯;時令蔬菜
      。
       午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;養(yǎng)肝湯。
       晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;枸杞鮮魚湯;膳食飲料
      。
       晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶
      。
        第2天： 
       早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;杜仲腰花(麗身湯);黃豆糙米飯;時令蔬菜;紅糖糯米粥。
       早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶
      。
       午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;山藥木耳排骨;黃豆糙米飯;時令蔬菜
      。
       午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;養(yǎng)肝湯。
       晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;當(dāng)歸鮮魚湯;膳食飲料
      。
       晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶
      。
        第3天： 
       早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;黑木耳腰花;薏仁飯;時令蔬菜;紅糖糯米粥。
       早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶
      。
       午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;竹蓀蓮子豬心;薏仁飯;時令蔬菜
      。
       午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;養(yǎng)肝湯。
       晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油鮮魚湯(潤顏湯);膳食飲料
      。
       晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶
      。
        第4天： 
       早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油腰花;黑米飯;時令蔬菜;紅糖糯米粥。
       早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶
      。
       午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;當(dāng)歸排骨;黑米飯;時令蔬菜
      。
       午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;養(yǎng)肝湯。
       晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;首烏燉魚湯(舒心湯);膳食飲料
      。
       晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶
      。
        第5天： 
       早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;杜仲腰花(麗身湯);糙米飯;時令蔬菜;紅糖糯米粥
      。
       早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
       午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;歸芪豬心(潤顏湯);糙米飯;時令蔬菜
      。
       午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;養(yǎng)肝湯
        。
       晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;干貝鮮魚湯;膳食飲料。
       晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶
        。
        第6天： 
       早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;黑木耳腰花;五谷飯;時令蔬菜;紅糖糯米粥
        。
       早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
       午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;膳食排骨(養(yǎng)膳湯);五谷飯;時令蔬菜
        。
       午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;養(yǎng)肝湯
        。
       晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;生菇鮮魚湯;膳食飲料。
       晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶
        。
        第7天： 
       早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油腰花;黃豆薏仁飯;時令蔬菜;紅糖糯米粥
        。
       早點(diǎn)(10:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶。
       午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;四神豬心(潤顏湯);黃豆薏仁飯;時令蔬菜
        。
       午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;養(yǎng)肝湯
        。
       晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;十全燉魚湯(大全湯);膳食飲料。
       晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯(放紅糖);美妍茶
        。
        第3周 滋養(yǎng)進(jìn)步一階段 調(diào)理月子餐食譜 
        第1天： 
       早餐(07:00)：麻油雞;五谷飯;桂圓糯米粥
        。
       早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料。
       午餐(12:00)：首烏燉雞(舒心湯);時令蔬菜;薏仁飯
        。
       午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份
        。
       晚餐(18:00)：枸杞鮮魚湯;時令蔬菜;五谷飯。
       晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯;美妍茶
        。
        第2天： 
       早餐(07:00)：麻油雞;黃豆糙米飯;紅豆湯
        。
       早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料。
       午餐(12:00)：竹筍排骨;時令蔬菜;臺灣油飯
        。
       午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份
        。
       晚餐(18:00)：當(dāng)歸鮮魚湯(潤顏湯);時令蔬菜;黃豆糙米飯。
       晚點(diǎn)(21:00)：桂圓糯米粥;美妍茶
        。
        第3天： 
       早餐(07:00)：麻油雞;薏仁飯;桂圓糯米粥
      。
       早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料。
       午餐(12:00)：十全燉雞(大全湯);時令蔬菜;薏仁飯
      。
       午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份
      。
       晚餐(18:00)：當(dāng)歸鮮魚湯(潤顏湯);時令蔬菜;薏仁飯。
       晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯;美妍茶
      。
        第4天： 
       早餐(07:00)：麻油雞;黑米飯;紅豆湯
      。
       早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料。
       午餐(12:00)：山藥雞湯;時令蔬菜;薏仁飯
      。
       午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份
      。
       晚餐(18:00)：首烏燉魚湯(舒心湯);時令蔬菜;黑米飯
      。
       晚點(diǎn)(21:00)：桂圓糯米粥;美妍茶。
        第5天： 
       早餐(07:00)：麻油雞;糙米飯;桂圓糯米粥
      。
       早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料
      。
       午餐(12:00)：當(dāng)歸排骨(潤顏湯);時令蔬菜;臺灣油飯。
       午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份
      。
       晚餐(18:00)：干貝鮮魚湯;時令蔬菜;糙米飯
      。
       晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯;美妍茶。
        第6天： 
       早餐(07:00)：麻油雞;五谷飯;紅豆湯
      。
       早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料
      。
       午餐(12:00)：膳食排骨(養(yǎng)膳湯);時令蔬菜;薏仁飯。
       午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份
      。
       晚餐(18:00)：生菇鮮魚湯;時令蔬菜;五谷飯
      。
       晚點(diǎn)(21:00)：桂圓糯米粥;美妍茶。
        第7天： 
       早餐(07:00)：麻油雞;黃豆薏仁飯;桂圓糯米粥
      。
       早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料
      。
       午餐(12:00)：竹蓀干貝雞;時令蔬菜;薏仁飯。
       午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份
      。
       晚餐(18:00)：十全燉魚湯(大全湯);時令蔬菜;黃豆薏仁飯
        。
       晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯;美妍茶。
        順產(chǎn)坐月子食譜??小提示： 
       1
        、不吃豬肝可改為羊肝或雞肝
       2、不吃豬心可改為羊心或雞心;不吃豬腰可改為羊腰;
       3
        、麻油雞可選麻油烏骨雞
        、麻油草雞;
       4、第三周開始添加水果：提子
        、哈密瓜
        、水蜜桃、葡萄
        、木瓜
        、龍眼、香蕉
        、奇異果
        、櫻桃、車?yán)遄拥?稍稍加熱下)
      。
        第4周 滋養(yǎng)進(jìn)步一階段 調(diào)理月子餐食譜 
        第1天： 
       早餐(07:00)：黃勝豬腳;五谷飯;桂圓糯米粥
      。
       早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料。
       午餐(12:00)：首烏燉雞(舒心湯);時令蔬菜;薏仁飯
      。
       午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份
      。
       晚餐(18:00)：枸杞鮮魚湯(十全湯);時令蔬菜;五谷飯
      。
       晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯;美妍茶。
        第2天： 
       早餐(07:00)：麻油雞;黃豆糙米飯;紅豆湯
      。
       早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料
      。
       午餐(12:00)：竹蓀排骨;時令蔬菜;薏仁飯。
       午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份
      。
       晚餐(18:00)：當(dāng)歸鮮魚湯(潤顏湯);時令蔬菜;黃豆糙米飯
      。
       晚點(diǎn)(21:00)：桂圓糯米粥;美妍茶。
        第3天： 
       早餐(07:00)：膳食排骨;薏仁飯;桂圓糯米粥
      。
       早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料
      。
       午餐(12:00)：十全燉雞(大全湯);時令蔬菜;薏仁飯。
       午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份
      。
       晚餐(18:00)：麻油鮮魚湯;時令蔬菜;薏仁飯
      。
       晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯;美妍茶。
        第4天： 
       早餐(07:00)：麻油雞;黑米飯;紅豆湯
      。
       早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料
      。
       午餐(12:00)：當(dāng)歸排骨(潤顏湯);時令蔬菜;臺灣油飯。
       午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份
      。
       晚餐(18:00)：首烏燉魚湯(麗身湯);時令蔬菜;黑米飯
      。
       晚點(diǎn)(21:00)：桂圓糯米粥;美妍茶。
        第5天： 
       早餐(07:00)：黃豆豬腳;糙米飯;桂圓糯米粥
      。
       早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料
      。
       午餐(12:00)：山藥雞湯;時令蔬菜;薏仁飯。
       午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份
      。
       晚餐(18:00)：干貝鮮魚湯(麗身湯);時令蔬菜;糙米飯
      。
       晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯;美妍茶。
        第6天： 
       早餐(07:00)：麻油雞;五谷飯;紅豆湯
      。
       早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料
      。
       午餐(12:00)：膳食排骨(養(yǎng)膳湯);時令蔬菜;薏仁飯。
       午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份
      。
       晚餐(18:00)：生菇鮮魚湯;時令蔬菜;五谷飯
      。
       晚點(diǎn)(21:00)：桂圓糯米粥;美妍茶。
        第7天： 
       早餐(07:00)：山藥胡蘿卜排骨;黃豆薏仁飯;桂圓糯米粥
      。
       早點(diǎn)(10:00)：膳食飲料
      。
       午餐(12:00)：竹蓀干貝雞;時令蔬菜;薏仁飯。
       午點(diǎn)(15:00)：臺灣油飯;美妍茶;水果一份
      。
       晚餐(18:00)：十全燉魚湯(大全湯);時令蔬菜;黃豆薏仁飯
      。
       晚點(diǎn)(21:00)：紅豆湯;美妍茶。
      小月子餐10天食譜
       小月子餐10天食譜大全
      小月子餐10天食譜大全，孕婦在生產(chǎn)之前身體都會出現(xiàn)某些預(yù)兆
      ，但人和人之間的體質(zhì)有著千差萬別
      ，有些女性比較敏感能立即感受到，而有些女性可能直到生身體都不會有太多異樣
      ，流產(chǎn)對產(chǎn)婦來說是非常危險的
      ，下面具體看看小月子餐10天食譜大全。
      小月子餐10天食譜1一天：早餐：糯米粥
      ，煮雞蛋
      。午餐：芝麻油，肝
      ，工作種子餐
      。晚餐：枸杞湯，五米
      。
      二天：早餐：紅糖小米粥
      ，煮雞蛋。午餐：山藥肝
      ，五米
      。晚餐：天使魚湯，黑米飯
      。
      第三天：早餐：甜肉桂
      ，煮雞蛋。午餐：竹筍炒豬肝
      ，黑米飯
      。晚餐：魚湯，糙米
      。
      第四天：早餐：黑米粥
      ，煮雞蛋。午餐：蓮子炒豬心
      ，米飯。晚餐：干貝湯
      ，黑米飯
      。
      第五天：早餐：海產(chǎn)粥，煮雞蛋
      。午餐：豆瓣菜
      ，兩米飯。晚餐：切片湯
      ，米飯
      。
      第六天：早餐：雞粥，煮雞蛋。午餐：花生豬手
      ，工作餐
      。晚餐：鮮鯉魚湯，五米飯
      。
      第七天：早餐：黑芝麻糊
      ，煮雞蛋。午餐：銀耳燉鴿子
      ，五顆麥片
      。晚餐：煮雞蛋，糙米
      。第八天：早餐：棗粥
      ，煮蛋。午餐：番木瓜燉糙米
      。晚餐：雞蛋湯
      ，黑米飯。
      第九天：早餐：葡萄干
      ，煮雞蛋
      。午餐：肉蒸蛋，工作餐
      。晚餐：冬瓜排骨湯
      ，白米。
      第10天：早餐：魚粥
      ，煮雞蛋
      。午餐：天七燉雞，五米飯
      。晚餐：木湯
      ，糙米。
      注意每餐中搭配PWRH產(chǎn)后營養(yǎng)
      ，加速修 復(fù)機(jī)體
      、增強(qiáng)體能促 進(jìn)、幫助排惡露
      ，補(bǔ)充孕產(chǎn)流失的營養(yǎng)
      ，加強(qiáng)產(chǎn)后氣血補(bǔ)充，預(yù)防產(chǎn)后月子病
      。
      小月子餐10天食譜2 小月子吃什么恢復(fù)子宮 
       薏米粥 
      薏仁米可以用來煮薏米粥或者是薏米飯
      ，這款食物對于坐小月子的女性來說具有比較好的作用，能夠利尿消腫
      ，幫助多余的水分排出體外
      ，不必?fù)?dān)心尿不出來，還可強(qiáng)化腸胃道機(jī)能，增進(jìn)消化吸收能力
      。
       羊肉 
      羊肉性溫
      ，味甘，補(bǔ)虛勞
      ，祛寒冷
      ，溫補(bǔ)氣血
      ，益腎氣，既能補(bǔ)氣，又能補(bǔ)血;對腹部冷痛
      ，體虛怕冷
      ，腰膝酸軟
      ，面黃肌瘦
      ，氣血兩虧，流產(chǎn)后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果
      。
       參芪老母雞湯 
      將老母雞去內(nèi)臟
      ，加黃酒腌浸，把黨參
      、黃芪
      、淮山藥、大棗放在雞的四周
      ，隔水蒸熟
      ，分幾次食用。具有益氣補(bǔ)血的效果
        ，也適用于子宮的調(diào)補(bǔ)
        。
       牛奶 
      牛奶里面含有鈣、維生素A等成分
        ，而且很容易被人體吸收
        ，所以有助于提高女性的免疫能力，更能夠促進(jìn)身體的恢復(fù)
        。
       坐小月子要怎么護(hù)理 
      盡量讓自己吃好
        、睡好、注意增加營養(yǎng)
        ，增強(qiáng)機(jī)體對疾病的抵抗力
        ，促進(jìn)受損器官的早日修復(fù)，人流術(shù)后
      ，應(yīng)多吃些魚類
      、肉類
      、蛋類
      、豆類制品等蛋白質(zhì)豐富的食物和富含維生素的新鮮蔬菜，以加快身體的康復(fù)。
      不要提前結(jié)束休息期
      ，自然”流產(chǎn)”
      、人工”流產(chǎn)”的產(chǎn)婦最好休息調(diào)養(yǎng)約21天至30天。確保身體康復(fù)
      。當(dāng)然也無需整天臥床
      ，整天臥床不利于惡露排出。
      不宜生氣
      、勞累
      。人流術(shù)后應(yīng)臥床休息2-3天的時間，在人流后半月內(nèi)不要從事重體力勞動和搬東西
      、提重物
      ，避免劇烈的運(yùn)動。
      小月子餐10天食譜3 小產(chǎn)后吃什么好 
       雞蛋 
      雞蛋營養(yǎng)豐富
      ，蛋白質(zhì)含量高
      ，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)
      ，容易消化
      ，適合小產(chǎn)引產(chǎn)后女性食用。小產(chǎn)引產(chǎn)后女性每天不必超過4～6個雞蛋
      。
       紅糖 
      由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多
      ，所以飲服紅糖后會使小產(chǎn)引產(chǎn)后女性全身溫暖。紅糖中鐵的'含量高可以給小產(chǎn)引產(chǎn)后女性補(bǔ)血
        ，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)
        ，能夠利尿、促進(jìn)惡露排出
        ，紅糖還有止痛的效果
        。但是也不要食用過多，一般飲用不能超過10天
        。
       湯 
      雞湯
        、魚湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)
        、維生素
        、礦物質(zhì)，而且味道鮮美可刺激胃液分泌
        ，提高食欲
        。
       小米 
      小米含量豐富的維生素b1和維生素b2，能夠幫助小產(chǎn)引產(chǎn)后女性恢復(fù)體力
        ，刺激腸蠕動
        ，增進(jìn)食欲
        。
       蓮藕 
      蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)
        ，營養(yǎng)豐富
        ，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜
        ，能夠健脾益胃
        ，潤躁養(yǎng)陰，行血化淤
        ，清熱生乳
        。小產(chǎn)引產(chǎn)后女性多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血
        ，增進(jìn)食欲
      ，幫助消化。
       黃花菜 
      黃花菜含有蛋白質(zhì)及磷
      、鐵
      、維生素a、維生素c等
      ，營養(yǎng)豐富
      ，味道鮮美，尤其適合做湯用
      ，中醫(yī)書籍記載
      ，它有消腫、利尿
      、解熱
      、止痛、補(bǔ)血
      、健腦的作用
      ，可以緩解小產(chǎn)引產(chǎn)后腹部疼痛、小便不利
      、面色蒼白
      、睡眠不安。
       黃豆芽 
      黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)
      、維生素c
      、纖維素等， 蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料
      ，能修復(fù)生孩子時損傷的組織
      ，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血
      ，纖維素能通腸潤便
      ， 防止小產(chǎn)引產(chǎn)后女性發(fā)生便秘
        。
       海帶 
      海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料
        ， 鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，小產(chǎn)引產(chǎn)后女性多吃這種蔬菜
        ，有預(yù)防貧血的作用
        。總之
        ，月子里的飲食要多種多樣
        ，葷素兼?zhèn)洌挥跔I養(yǎng)和易于消化
      。
      另外：小產(chǎn)后要多吃些營養(yǎng)豐富的食品以及新鮮蔬菜和水果
      。人工流產(chǎn)后半個月之內(nèi)，應(yīng)多吃些雞肉
      、豬瘦肉
      、蛋類、奶類和豆類制品等
      。忌食刺激性食品
      ，如辣椒、酒等
      。此外
      ，要保證補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)，以預(yù)防流產(chǎn)后貧血的發(fā)生
      。補(bǔ)養(yǎng)的時間以半月為宜
      ，平時身體虛弱、體質(zhì)差
      、失血多者
      ，可酌情適當(dāng)延長補(bǔ)養(yǎng)時間。
       流產(chǎn)后飲食調(diào)整應(yīng)注重以下幾點(diǎn)： 
      1
      、人工流產(chǎn)后半個月之內(nèi)
      ，蛋白質(zhì)每公斤體重應(yīng)供給1.5～2克。因此
      ，可多吃些雞肉
      、豬瘦肉、蛋類
      、奶類和豆類
      、豆類制品等。
      2
      、由于身體較虛弱
      ，常易出汗
      ，補(bǔ)充水分宜少量多次，汗液中排出水溶性維生素較多
      ，尤其維生素C
      、維生素B1、維生素B2
      ，因此
      ，應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果
      。這也有利于防止便秘
      。
      3、在正常飲食的基礎(chǔ)上
      ，適當(dāng)限制脂肪
      。術(shù)后一星期內(nèi)脂肪控制在每日80克左右。行經(jīng)紊亂者
      ，忌食刺激性食品
      ，如辣椒、酒
      、醋
      、胡椒、姜等
      ，這類食品均能刺激性器官充血
      ，增加月經(jīng)量。也要忌食螃蟹
      、田螺
      、河蚌等寒性食物。
       小產(chǎn)養(yǎng)多久 
      “小產(chǎn)之傷十倍于大產(chǎn)”
      。從醫(yī)學(xué)角度來說
      ，做一次人工流產(chǎn)對身體造成的損傷遠(yuǎn)比正常分娩要大得多。因此
      ，流產(chǎn)后恢復(fù)營養(yǎng)應(yīng)當(dāng)引起重視
      。小產(chǎn)及產(chǎn)后機(jī)體受損，體內(nèi)的營養(yǎng)流失得不到及時的補(bǔ)充
      。手術(shù)對子宮內(nèi)壁的破損?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)代女性面臨工作生活的雙重壓力，流產(chǎn)后在短時間內(nèi)要求快速恢復(fù)
      。那么小產(chǎn)要養(yǎng)多久呢
      ？
      1、女性流產(chǎn)后
      ，至少一個月內(nèi)禁止同房
      ，最好休養(yǎng)45天并且已經(jīng)有了一次正常的月經(jīng)來潮才能同房
      ，總之，女性流產(chǎn)后休養(yǎng)的越久越好
      。具體來說
      ，藥流45天后、人流60天后
      、鉗刮100天后
      、引產(chǎn)6個月后才能同房。
      2
      、每天用溫水清洗外陰部1-2次，保持干凈
      ，防止子宮受感染
      。
      3、一定要注意保暖
      ，不能受涼
      ，否則會染上風(fēng)寒。
      4
      、流產(chǎn)就像身體受到重創(chuàng)
      ，吃東西也要注意營養(yǎng)。
      小月子餐
       女性生產(chǎn)完或者流產(chǎn)后是需要坐月子的
      ，因?yàn)榕陨a(chǎn)完或者流產(chǎn)后的身體是非常虛弱的
      ，如果不坐好月子的話，那么很有可能給身體留下沒有辦法修復(fù)的后遺癥
      ，坐月子期間月子餐是很重要的
      ，接下來我們來了解下小月子餐的相關(guān)情況吧。
        小月子食譜15天及做法 
       女性產(chǎn)后15天是很關(guān)鍵的
      ，那么小月子食譜15天及做法有哪些呢
      ？ 
       小月子食譜15天可以做海帶骨頭湯蓮藕排骨粥、豆豉鱈魚
      、銀耳雞蛋粥
      、木耳山藥粥、白果蓮子烏雞湯
      、清蒸鱸魚
      、清炒豌豆、枸杞炒山藥
      、補(bǔ)血祛瘀魚湯
      、清炒杏鮑菇、黃花菜炒瘦肉
      、四神粥
      、枸杞炒茄子
      、絲瓜雞絲龍須面、莧菜炒豆腐
      、杏鮑菇雞片
      、黃豆紫米粥、姜絲小油菜
      、豬肝粥等
      。 
       其中豬肝粥做的時候先將蓮子和薏苡仁用月乃湯加蓋泡兩個小時。再將山藥和豬肝(豬心)洗凈
      、切丁
      。最后將以上食料加蓋用大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘。這款粥可溫腎暖脾
      、促進(jìn)新陳代謝
      、排泄順暢、幫助入睡
      、減少疲勞感
      。剖腹產(chǎn)或小產(chǎn)前3天食用，還能防止傷口發(fā)炎
      。
       小月子餐流產(chǎn)后食譜 
       有些女性懷孕后流產(chǎn)了
      ，流產(chǎn)也要坐小月子的，那么小月子餐流產(chǎn)后食譜是什么呢
      ？ 
       糖餞紅棗
      。將干紅棗洗凈后用溫水浸泡，花生米略煮
      ，去皮備用
      。棗與花生皮同入小鋁鍋內(nèi)，加煮花生米的水
      ，再加水適量
      ，以文火煮30分鐘，撈出花生米皮
      ，加紅糖
      ，待紅糖溶化收汁即成。糖餞紅棗具有養(yǎng)血
      、理虛的作用
      ，適用于小月子期間貧血或血象偏低等女性食用。 
       建議女性要能夠重視小月子餐
        ，因?yàn)榱鳟a(chǎn)之后身體不可能馬上恢復(fù)
        ，在休養(yǎng)的時候通過食物的幫助才能減輕身體不適。其中海帶就是在小月子餐中比較理想的食物，因?yàn)楹е械暮衷迥z
        、粗蛋白
        、碘、鈣質(zhì)
        、鉀元素等營養(yǎng)物質(zhì)都非常豐富
        ，對小月子后的女性身體的恢復(fù)很有幫助，可以多吃
        。
        小月子餐30天食譜 
       小月子一個月需要吃的營養(yǎng)
        ，吃的健康，那么小月子餐30天食譜是什么呢
        ？ 
       麻油心頭
        。準(zhǔn)備當(dāng)歸3-5克，豬心頭半個
        ，將豬心頭洗凈后放鹽
        ，生姜，當(dāng)歸蒸2個小時左右
      ，可幫助產(chǎn)婦排惡露
      ，飲食中可吃粗纖維蔬菜
      ，不吃豆制品
      ，容易脹氣。第一周以內(nèi)臟為主
      ，可幫助排惡露和發(fā)奶
      。 
       雞蛋棗湯。準(zhǔn)備雞蛋2個
      ，紅棗10個
      ，紅糖適量。做的時候?qū)㈠亙?nèi)放水煮沸后打入雞蛋臥煮
      ，水再沸下紅棗及紅糖
      ，文火煮20分鐘即可。其具有補(bǔ)中益氣
      ，養(yǎng)血作用
      。適用于貧血及病后，產(chǎn)后氣血不足的調(diào)養(yǎng)
      。 
       豆?jié){大米粥
      。準(zhǔn)備豆?jié){2碗，大米50克
      ，白糖適量
      。將大米淘洗凈，以豆?jié){煮米作粥，熟后加糖調(diào)服
      。每日早空腹服食
      。其具有調(diào)和脾胃，清熱潤燥作用
        。適用于人工流產(chǎn)后體虛的調(diào)養(yǎng)
        。
        小月子餐食譜注意事項 
       小月子餐要注重營養(yǎng)均衡，那么小月子餐食譜注意事項有哪些呢
        ？ 
       坐小月子
        ，應(yīng)在正常飲食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)限制脂肪
        。術(shù)后一星期內(nèi)脂肪控制在每日80克左右
        。行經(jīng)紊亂者，忌食刺激性食品
        ，如辣椒
        、酒、醋
        、胡椒
        、姜等，這類食品均能刺激性器官充血
        ，增加月經(jīng)量
        。也要忌食螃蟹、田螺
        、河蚌等寒性食物
        。 
       小月子里多吃鯉魚，能夠幫助子宮盡快排出所謂的“瘀血”
        ，也就是醫(yī)學(xué)上所說的“惡露”
        。魚類富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚
      ，比其他的魚類更能促進(jìn)子宮收縮
      ，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關(guān)。如果子宮在產(chǎn)后能夠很好地收縮
      ，肌纖維就會縮短
      ，擠壓子宮肌肉里的血管，把子宮剝離面毛細(xì)血管斷端的余血擠壓出去
      ，排入子宮腔
      。然后，在子宮收縮時將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外
      。
      

          
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