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    喂奶期間吃什么,哺乳期吃什么可以下奶_(哺乳期吃什么下奶)
    
        
    
            佚名
            2023-08-15 22:11:51
        
    

        
    
           
    一、在哺乳期吃什么好
    哺乳的媽媽是最偉大的
      ，哺乳的媽媽是最美麗的
    ，年輕的媽媽們不要放棄哺乳
      ，為了孩子
    ，也為了自己
    。因此
    ，媽媽們要為自己補充好營養(yǎng)
    ，，高質(zhì)量的母乳是新生兒最佳的營養(yǎng)來源
    ，只有母體吸收了充足的營養(yǎng)，才能使嬰兒得到充足而營養(yǎng)的母乳
    。媽媽在哺乳期間每天增加500大卡熱量攝取
    ，通過適量的補充營養(yǎng)，可以幫助提升乳汁營養(yǎng)品質(zhì)
    ，包括脂肪
    、醣類、蛋白質(zhì)等
    ，并謹(jǐn)記均衡飲食的原則
    。在哺乳期間，媽媽每天需要的蛋白質(zhì)可增加15公克
    ，可從奶類及蛋豆魚肉類中攝取
    ，大約增加1至2杯的奶類或約手心大的肉片
    ，對于素食媽媽來說可選用黃豆制成的豆腐、豆干
    、豆?jié){
    、干絲、豆包等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    。如果寶寶對奶制品過敏
    ，媽媽仍然可以喝牛奶，因為到了媽媽體內(nèi)后
    ，經(jīng)過酵素分解
    ，等寶寶喝時就沒有影響了，但切忌不要給一歲以前的寶寶吃蛋白
    ，以免造成過敏反應(yīng)
    。應(yīng)該多吃富含鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的食物，這對寶寶和媽媽都有好處
    。補鈣可以吃小魚干
    、奶類等，補鐵可以吃豬肝
    、牛肉
    、紅肉類或深綠色蔬菜等，素食媽媽們則還可以透過堅果類來補充維生素B群
    。而媽媽乳汁中的鐵質(zhì)含量
    ，對六個月后的寶寶而言，因為寶寶對其需求量的增加
    ，所以媽媽體內(nèi)的鐵質(zhì)不夠補足給寶寶
    ，因此寶寶還需要透過副食品來補充足夠的營養(yǎng)。
    二
    、在哺乳期吃什么奶水多
    母乳是嬰兒無可替代的最佳的天然食品
    ，每個孕媽媽從懷孕那天開始，她們的乳房就開始漸漸地變大
    ，就已經(jīng)為哺育寶寶做好了準(zhǔn)備
    。媽媽的乳房是寶寶的糧倉，正常情況下
    ，每一位媽媽產(chǎn)后都是會有奶水的
    ，然而并不是所有媽媽都有足夠的奶水給寶寶吃，如果要想產(chǎn)后乳汁營養(yǎng)且豐富
    ，加強孕期的營養(yǎng)儲備是很重要
    。媽媽的心情也會影響奶水的分泌，因此，媽媽要保持每天心情愉快
    ，不要過度勞累
    ，注意休息，要多喝湯水
    ，例如排骨湯
    ，豬蹄湯，雞湯等
    ，還應(yīng)該讓孩子多吸吮才能多下奶
    。可以吃些金針菜
    ，金針菜的營養(yǎng)成分十分豐富
    ，每100克干品就含蛋白質(zhì)14.1克，與動物肉的含量相近
    ，還含有大量的維生素B1
    、B2等黑芝麻也是一種營養(yǎng)物質(zhì)豐富的食物，黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸
    ，在維生素E
    、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能
    ；黑芝麻中的鐵和維生素E能夠預(yù)防貧血
    、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇
    。豆腐酒釀湯對催奶也很好
    ，具有養(yǎng)血活血、催乳發(fā)奶
    、清熱解毒的作用
    ，產(chǎn)后常食，不僅能增加乳汁分泌
    ，又能促進(jìn)子宮恢復(fù)
    ，有助于產(chǎn)后惡露的排除。多喝花生雞腳湯也可以催乳
      ，湯水中含蛋白質(zhì)
    、脂肪、糖類
    、鈣、磷
    、鐵
    、維生素B1、維生素B2
    、尼克酸等各種營養(yǎng)物質(zhì)
    。這個湯具有養(yǎng)血催乳
    、活血止血、強筋健骨的功效
    。產(chǎn)后食用
    ，能促進(jìn)乳汁分泌，有利子宮恢復(fù)
    ，促進(jìn)惡露排除
    ，有利于防止產(chǎn)后出血。
    三
    、在哺乳期的食譜有哪些
    哺乳期的飲食是很重要的
    ，。哺乳期的飲食可以強化乳房的營養(yǎng)
    ，為寶寶提供高質(zhì)量的乳汁做好準(zhǔn)備
    ，也可以增強媽媽的自身免疫力，可以使寶寶得到充足而營養(yǎng)豐富的母乳
    。三鮮冬瓜湯食材：海帶（鮮）100克
    ，冬瓜500克，海虹30克
    ，料酒5克
    ，鹽3克，味精1克
    ，大蔥5克
    ，姜5克，豬油（煉制）15克
    。做法：1
    、準(zhǔn)備好材料，海帶切成塊狀
      ，冬瓜去皮籽
      ，切成塊。2
      、瑤柱用溫水泡軟
      ，洗凈，去雜質(zhì)放進(jìn)鍋內(nèi)
      。3
      、加少許水、料酒
      、蔥結(jié)
      、姜片，用中火煮至酥爛。4
      、往鍋內(nèi)放熟豬油
      ，燒至五成熱時，放入冬瓜
      、海帶略炒一下
      。加入開水，用中火煮30分鐘
      。5
      、再放入瑤柱及原湯，燒沸后用味精
    、食鹽調(diào)味即可
    。功效：冬瓜利尿消腫冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高
    ，鈉鹽含量較低
    ，高血壓、腎臟病
    、浮腫病等患者食之
    ，可以有效預(yù)防水腫。生魚紅棗湯食材：鯉魚300克
    ，棗（干）30克
    ，豬肉（瘦）200克，陳皮3克
    ，鹽3克
    。做法：1、將生魚切好
    ，洗凈
    。2、紅棗去核
    ，洗凈
    。3、瘦肉放入鍋內(nèi)滾水中煮5分鐘
    ，取出洗凈
    。陳皮浸軟，刮去瓤
    ，洗凈
    。4、往鍋內(nèi)加適量清水煲滾
    ，放入全部材料煲滾
      。5
      、將煲滾的湯用慢火再煲2小時半，下鹽即可
      。功效：此湯具有補血生肌的作用。能供給人體必需的氨基酸
      、礦物質(zhì)
      、維生素A和維生素D。
    四
      、在哺乳期的飲食注意事項
    在哺乳期的媽媽飲食應(yīng)該多注意些
      ，對于過于油膩的食物，辛辣刺激食物
      ，性質(zhì)寒涼食物不宜食用
      ，多吃些具有回奶作用的食物。乳哺乳期媽媽吃的食物應(yīng)該盡量做到種類齊全
      ，不要偏食
      ，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素，主食粗細(xì)搭配
      ，副食盡量多樣化
      。要重視蔬菜和水果的攝入，因為新鮮蔬菜
      、水果中含有豐富的水分
    、多種維生素、纖維素等
    ，可通便預(yù)防便秘
    ，促進(jìn)乳汁分泌，是其他食物不能代替的
    。有些食物不宜多吃
    ，要清淡，要少吃鹽和腌制食品
    、刺激性大的食品
    、污染食品。乳母吸煙
    、飲酒
    、喝咖啡或長期服用某些藥物，可通過乳汁影響嬰兒的健康
    。不要吃抑制乳汁分泌的食物
    ，例如麥芽水、人參
    、韭菜等食物
    。哺乳期飲食還應(yīng)盡量少食刺激性食物
    ，因為乳母吃了刺激性食物，會從乳汁中進(jìn)入嬰兒體內(nèi)
    ，影響嬰兒健康
    。但可以進(jìn)食少量調(diào)味品，如胡椒
    、酸醋等
    。 哺乳期不可多吃巧克力，因為巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在嬰兒體現(xiàn)內(nèi)蓄積
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？煽蓧A能傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛
    ，排尿量增加
    ，使嬰兒消化不良、睡眠不穩(wěn)
    、哭鬧不停
    。而且多吃巧克力會影響食欲，身體容易發(fā)胖
    。哺乳期媽媽要特別地注意飲食
    ，媽媽的飲食會影響著寶寶的發(fā)育成長，為了寶寶的健康成長
    ，媽媽要努力哦
    。
    哺乳期吃什么下奶
     研究表明，母乳中含有熱能
    、蛋白質(zhì)
    、脂肪、鈣和鐵
    ，即維生素等
    ，是嬰兒生長發(fā)育的最佳選擇。那么奶水不足怎么辦呢
    ？哺乳期吃什么下奶呢
    ？下面一起來看看吧！
     哺乳期吃什么下奶 
     2
    、豆腐 
    豆腐有益氣和中
    ，生津潤燥，清熱解毒之功效
    。也是一種催乳食物
    。以豆腐、紅糖
    、酒釀加水煮服
    ，可以生乳
    。
     奶水不足怎么辦 
     1、加強寶寶的吮吸 
    實驗證明
    ，寶寶經(jīng)常吮吸媽媽的乳頭
    ，會刺激媽媽的乳房分泌足夠的催乳素。這是因為寶寶吮吸乳頭
    ，可促進(jìn)媽媽腦下垂體分泌催乳激素
    ，從而增加乳汁的分泌。
     2
    、避免服藥 
    如果還在哺乳期，媽媽生病了一定不能亂服藥
    。因為有些藥物會影響乳汁的分泌
    ，如抗甲狀腺藥物
    。所以如果有生病需要服藥的情況
    ，應(yīng)該在醫(yī)生的囑咐下服藥。
     3
    、補充營養(yǎng) 
    乳汁中的各種營養(yǎng)素都來源于媽媽的體內(nèi)
    ，如果媽媽長期處于營養(yǎng)不良的狀況
    ，自然會影響正常的乳汁分泌。當(dāng)媽媽的營養(yǎng)攝取的均衡時
    ，孩子也能健康發(fā)育
    。在營養(yǎng)均衡的情況下，多喝一些湯水
    ，有利于乳汁的分泌
    。
     4、保持良好的情緒 
    因為環(huán)境因素和生理因素的共同作用下
    ，分娩后的媽媽
    ，常常會出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)，這會影響母乳的正常分泌
    。所以哺乳期內(nèi)讓孩子的媽媽保持一個良好的心情
    ，是非常重要的。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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