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    產(chǎn)后身體變形產(chǎn)后瑜伽是不錯的選擇,那從什么時候開始做產(chǎn)后瑜伽呢
    
        
    
            夕陽紅
            2023-08-15 22:21:18
        
    

        
    
           
    一
    、什么是產(chǎn)后瑜伽呢
    對女性而言
    ，做媽媽可謂是一件既幸福又難過的事
    。寶寶的降臨
    ，無疑為家庭帶來活力
    ，但是生完寶寶的媽媽們卻也同時煩惱了。很多女性都是在產(chǎn)后體質(zhì)變得比較虛弱
    ，身體機能大不如從前
    ，部分媽媽還會出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象，這使得她們很煩惱
    ， 很容易導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥
    。其實在生完寶寶之后，媽媽們的身體要有一段時間才能恢復(fù)到正常
    。產(chǎn)后瑜伽
    ，對媽媽們來說是最為適合的運動，因為它既不是激烈運動
    ，同時又能鍛煉身體
    ，增強體質(zhì)。
    通過練習(xí)產(chǎn)后瑜伽
    ，能使身體逐步地恢復(fù)
    ，還能調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)
    ，增強髖部
    、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量
    ，使產(chǎn)后心情愉悅充滿活力
    ，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。
    由此可見
    ，產(chǎn)后瑜伽不僅能瘦身減肥
    ，還能舒緩心情。不僅如此
    ，產(chǎn)后瑜伽還能使新媽媽重新找回自信
    ，找回生活的動力和激情。現(xiàn)在越來越多的女性是瑜伽的粉絲
    ，不管是媽媽還是上班族
    ，都會選擇練習(xí)瑜伽來鍛煉身體。
    相信了解了什么是產(chǎn)后瑜伽后
    ，很多新媽媽都躍躍欲試了吧
    ！那就運動起來吧，讓生活重新注入活力
    ！
    二
    、產(chǎn)后瑜伽有用嗎
    產(chǎn)后瑜伽對新媽媽而言是有用的
    。
    新媽媽們在產(chǎn)后第一時間想做的事大概莫過于減肥了。但是由于新媽媽產(chǎn)后身體機能會比以前有所下降
    ，過于激烈的運動反而會使身體受到傷害
    。所以新媽媽們不妨試試產(chǎn)后瑜伽，不僅能塑造完美身材
    ，也能增強體質(zhì)
    ，如此一舉兩得的事，何樂而不為呢
    ？下面一起來看看產(chǎn)后瑜伽有什么具體作用吧
    ！
    1、產(chǎn)后瑜伽能恢復(fù)窈窕好身材
    產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機
    。適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)
    、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部
    、臀部
    、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿
    。
    2
    、產(chǎn)后瑜伽可以調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
    因為產(chǎn)后瑜伽特定的體式、有效的呼吸
    、平靜的冥想
    ，可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題
    ，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)
    ，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
    3
    、恢復(fù)身體能量
    新媽媽產(chǎn)后往往會身體衰弱
    、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助
    。產(chǎn)后恢復(fù)
    ，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)
    。
    4
    、預(yù)防乳房下垂
    產(chǎn)后瑜伽鍛煉能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性
      、喜悅
      、健康的乳汁。同時讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂
      。
    三
      、產(chǎn)后瑜伽什么時候開始
    由于中國傳統(tǒng)的坐月子方法其實并不科學(xué)，因此目前產(chǎn)后瑜伽越來越受到中國媽媽的歡迎
      。很多瑜伽教練指出
      ，其實產(chǎn)后瑜伽的最佳開始時間是從坐月子開始。這樣更有利于媽媽子宮的恢復(fù)
    。下面我們來看看三式可以在坐月子做的產(chǎn)后瑜伽
    ，各位新媽媽不妨一試哦
    。
    （1）產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法
    1
    、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開
    ，雙手置于腹部丹田處
    ，做深呼吸；
    2
    、胸口放松
    ，吸氣，腹部凸出
    ，氣下丹田
    ，呼氣，腹部凹進
    ，吸
    、呼來回做數(shù)次；
    3
    、還原
    ，全身放松，調(diào)息
    。
    功效：排除體內(nèi)廢氣
    ，促進血液循環(huán)，幫助恢復(fù)產(chǎn)后體力
    ，調(diào)理內(nèi)分泌
    ，消除緊張與壓力，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥
    ，使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復(fù)彈性
    。
    （2）產(chǎn)后第5天：臉部按摩法
    1、兩手摩擦10次
      ，產(chǎn)生熱感
      ；
    2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩
      。手指移到上方時呼氣
      ，下降時吸氣。
    3
      、用食指
      、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位
      。呼氣時強壓6秒
      ，放開時吸氣，反復(fù)做10次
      。
    功效：促進臉部血液循環(huán)
      ，除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋。
    （3）產(chǎn)后第15天：簡易輪式
    功效：可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉
      、腿部肌肉都緊實回來
      ，消除多余的贅肉，強化膝關(guān)節(jié)
      ，預(yù)防腿肚抽筋
      ，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管
      、甲狀腺
      、扁桃體機能。
    四
      、產(chǎn)后瑜伽的好處有哪些
    產(chǎn)后瑜伽越來越受到新媽媽的歡迎
      ，那么它到底有什么好處，使得這么多人力捧它呢
    ？下面我們一起來看看產(chǎn)后瑜伽有什么好處吧
    ！
    定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題
    ，比如形體恢復(fù)
    、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等
    。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式
    、有效的呼吸、平靜的冥想
    ，讓新媽媽體型窈窕
    、皮膚光彩、母乳充裕
    、體力充沛
    。
    以下幾點，是產(chǎn)后瑜伽的好處。
    1
    、幫助緊實腿部和腹部肌肉
    ，減少贅肉；
    2
    、 緊實胸部
    ，防止哺乳后乳房下垂；
    3
    、 緩解和治療產(chǎn)后的頸椎
    、腰椎疲；
    4
    、 培養(yǎng)平靜的情緒
    ，緩解產(chǎn)后抑郁。
    產(chǎn)后瑜伽是一種調(diào)整過的瑜珈
      ，母親在其孕期的整個階段都可以練習(xí)
      。其練習(xí)姿勢非常安全
      ，是專門為懷孕的母親定制
      。由此可見，產(chǎn)后瑜伽對新媽媽而言
      ，是最適合不過的運動
      。不僅可以塑造完美身材，還能緩和心情
      ，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥
      ，為新媽媽們的生活注入全新的活力，也增強了媽媽們的體質(zhì)
    。各位新媽媽可以放心地鍛煉起來了
    ！
    產(chǎn)后瑜伽多久可以練習(xí)
    ，產(chǎn)后瑜伽什么時候做最好
    產(chǎn)后瑜伽在外國是一項受歡迎的運動
    。近年來，它逐漸成為產(chǎn)后恢復(fù)新母親的一種新時尚
    。這是因為產(chǎn)后瑜伽不僅能讓產(chǎn)婦快速恢復(fù)她們產(chǎn)前的好身材
    ，還能讓新媽媽擁有容光煥發(fā)的肌膚、豐富的母乳和充沛的體力
    。那么
    ，產(chǎn)后瑜伽多久可以練習(xí)？
    

    產(chǎn)后瑜伽多久可以練習(xí)

    分娩后練習(xí)瑜伽的優(yōu)點是骨盆底的支撐組織和韌帶處于相對放松的狀態(tài)
    ，使得完成某些姿勢變得更容易
    。定期和適度的瑜伽訓(xùn)練有助于新媽媽消除因做母親而引起的生理和心理問題。
    

    產(chǎn)婦何時能練習(xí)瑜伽取決于她的身體恢復(fù)。一般來說
    ，順利分娩的新媽媽可以在分娩后開始瑜伽
    ，而剖腹產(chǎn)的媽媽只能在傷口愈合約40天后練習(xí)瑜伽。在此之前
    ，他們可以選擇瑜伽方法
    ，如冥想、冥想和呼吸調(diào)節(jié)
    。即使你以前練習(xí)過瑜伽
    ，你也不應(yīng)該直接進入中級或高級課程。你應(yīng)該從初級瑜伽課開始
    。
    

    產(chǎn)后瑜伽的好處
    

    1
    、恢復(fù)體型：改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積
    ，進而達到瘦身目標
    。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)
    ，以避免運動傷害
    。
    

    2、改善不良姿勢：孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢
    ，如身體重心前移
    、頸椎前凸、肩夾骨前拉
    、骨盆前傾
    、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移
    。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸
    、背、骨盆及腳跟痛.
    

    3
    、強化手臂肌肉力量：嬰兒出生后
    ，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
    

    4
    、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后
    ，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰ょ煊?xùn)練可以加強恢復(fù)
    ，強健腹部及骨盆肌肉
    ，以增強骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生
    。
    

    5
    、改善腳部水腫跡象：懷孕時
    ，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張
    。
    

    6
    、加強體能恢復(fù)：因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱
    ，精神不振
    。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。
    

    產(chǎn)后瑜珈的動作方式

    女人生完孩子總要遭受懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調(diào)
    ，專家推薦幾個簡單的瑜伽動作特別適合產(chǎn)后練習(xí)
    ，可幫助產(chǎn)婦盡快恢復(fù)身體。
    

    1
    、向陽式
    

    作用：可強化盆底肌群
    ，修護產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復(fù)彈性
    。
    

    動作要領(lǐng)：雙膝并攏
    ，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十
    ，拇指相扣
    。吸氣時雙臂向上，呼氣還原
    。重復(fù)一次
    ，然后放松。
    

    2
    、脊柱旋轉(zhuǎn)式
    

    作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復(fù)腹部彈性
    ，雕塑腰部和腹部的線條
    。
    

    動作要領(lǐng)：曲雙膝，腳心盡量貼地
    ，抬高雙臂與地面平行
    ，吸氣時向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時反方向轉(zhuǎn)體
    ，吸氣時還原
    ，呼氣時放松，伸直雙腿
    。
    

    3
    、船式
    

    作用：可強壯胯部，拉長腿后側(cè)韌帶
    ，按摩腹部
    ，有助于產(chǎn)后康復(fù)
    。
    

    動作要領(lǐng)：吸氣，身體微微后仰
    ，幫助身體抬高
    。抬起雙臂，與地面平行
    ，感覺小腹非常的緊張
    。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松
    。
    

    4
    、冥想放松
    

    作用：深深的放松狀態(tài)，可以獲得內(nèi)心的靜謐
    ，進而體驗到平和
    、安詳?shù)母杏X，就像是給心靈充電
    ，有助于煥發(fā)精神
    ，恢復(fù)產(chǎn)前的活力。
    

    動作要領(lǐng)：仰臥
    ，雙腳分開與肩同寬
    ，雙手掌心向上，閉上雙眼
    ，把自己的呼吸調(diào)整為深
    、勻、緩
    、細
    、長，靜觀自己的一呼一吸
    ，呼與吸循環(huán)不止
    。此時，忘掉生活中所有的煩惱
    ，想象歡樂的心情
    ，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中
    ，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下
    。
    產(chǎn)后瑜伽
     產(chǎn)后瑜伽
     為了照顧寶寶，新媽媽都忙得沒有時間來鍛煉身體
    ，但是身材的恢復(fù)也是十分重要
    。產(chǎn)后開始運動，一般人總以為只是為了減肥
    。其實產(chǎn)后運動在月子期間就要開始
    ，而且很重要
    。瑜伽，就是一種可以幫助人類塑造完美身材的運動
    ，不僅能瘦身還能舒緩心情
    。對于剛生完寶寶的媽媽們最適合不過了。下面我們一起來了解一下什么是產(chǎn)后瑜伽!
      什么是產(chǎn)后瑜伽 
     對女性而言
    ，做媽媽可謂是一件既幸福又難過的事
    。寶寶的降臨，無疑為家庭帶來活力
    ，但是生完寶寶的媽媽們卻也同時煩惱了
    。很多女性都是在產(chǎn)后體質(zhì)變得比較虛弱，身體機能大不如從前
      ，部分媽媽還會出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象
      ，這使得她們很煩惱， 很容易導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥
      。其實在生完寶寶之后
      ，媽媽們的身體要有一段時間才能恢復(fù)到正常。產(chǎn)后瑜伽
      ，對媽媽們來說是最為適合的運動
      ，因為它既不是激烈運動，同時又能鍛煉身體
      ，增強體質(zhì)
      。
     通過練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，能使身體逐步地恢復(fù)
      ，還能調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)
      ，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強髖部
    、骨盆和脊柱的靈活性
    ，加強身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后心情愉悅充滿活力
    ，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。
     由此可見
    ，產(chǎn)后瑜伽不僅能瘦身減肥
    ，還能舒緩心情。不僅如此
    ，產(chǎn)后瑜伽還能使新媽媽重新找回自信
    ，找回生活的動力和激情。現(xiàn)在越來越多的女性是瑜伽的粉絲
    ，不管是媽媽還是上班族
    ，都會選擇練習(xí)瑜伽來鍛煉身體
    。
     相信了解了什么是產(chǎn)后瑜伽后，很多新媽媽都躍躍欲試了吧!那就運動起來吧
    ，讓生活重新注入活力!
      產(chǎn)后瑜伽有用嗎 
     產(chǎn)后瑜伽對新媽媽而言是有用的
    。
     新媽媽們在產(chǎn)后第一時間想做的事大概莫過于減肥了。但是由于新媽媽產(chǎn)后身體機能會比以前有所下降
    ，過于激烈的運動反而會使身體受到傷害
    。所以新媽媽們不妨試試產(chǎn)后瑜伽，不僅能塑造完美身材
    ，也能增強體質(zhì)
    ，如此一舉兩得的事，何樂而不為呢?下面一起來看看產(chǎn)后瑜伽有什么具體作用吧!
     1
    、產(chǎn)后瑜伽能恢復(fù)窈窕好身材
     產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機
    。適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積
    ，更能消除腹部
    、臀部、大腿等處多余的脂肪
      ，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿
      。
     2、產(chǎn)后瑜伽可以調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
     因為產(chǎn)后瑜伽特定的體式
      、有效的呼吸
      、平靜的冥想，可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理
      、心理問題
      ，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥
      。
     3
      、恢復(fù)身體能量
     新媽媽產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振
      。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助
      。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)
      ，還有對身體各個臟器的恢復(fù)
      。
     4、預(yù)防乳房下垂
     產(chǎn)后瑜伽鍛煉能使新媽媽的乳汁充足
      ，給予寶寶良性
      、喜悅、健康的乳汁
      。同時讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性
      ，并能防止哺乳后乳房下垂
      。
     5、重建盆骨肌肉張力
     生產(chǎn)后
    ，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮
    ，預(yù)防子宮
    、膀胱、陰道下墜
    ，并使子宮恢復(fù)正常位置
    ，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量
    ，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生
    。 ...
      產(chǎn)后瑜伽什么時候開始 
     由于中國傳統(tǒng)的坐月子方法其實并不科學(xué)，因此目前產(chǎn)后瑜伽越來越受到中國媽媽的歡迎
    。很多瑜伽教練指出
    ，其實產(chǎn)后瑜伽的最佳開始時間是從坐月子開始。這樣更有利于媽媽子宮的恢復(fù)
    。下面我們來看看三式可以在坐月子做的產(chǎn)后瑜伽
    ，各位新媽媽不妨一試哦。
     (1)產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法
     1
    、平躺于床上
    ，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處
    ，做深呼吸;
     2
    、胸口放松，吸氣
    ，腹部凸出
    ，氣下丹田，呼氣
    ，腹部凹進
    ，吸、呼來回做數(shù)次;
     3
    、還原
      ，全身放松，調(diào)息
      。
     功效：排除體內(nèi)廢氣，促進血液循環(huán)
      ，幫助恢復(fù)產(chǎn)后體力
    ，調(diào)理內(nèi)分泌
    ，消除緊張與壓力，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥
    ，使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復(fù)彈性
    。
     (2)產(chǎn)后第5天：臉部按摩法
     1、兩手摩擦10次
    ，產(chǎn)生熱感;
     2
    、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩
    。手指移到上方時呼氣
    ，下降時吸氣。
     3
    、用食指
    、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位
    。呼氣時強壓6秒
    ，放開時吸氣，反復(fù)做10次
    。
     功效：促進臉部血液循環(huán)
    ，除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋。
     (3)產(chǎn)后第15天：簡易輪式
     功效：可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉
    、腿部肌肉都緊實回來
    ，消除多余的贅肉，強化膝關(guān)節(jié)
    ，預(yù)防腿肚抽筋
    ，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管
    、甲狀腺
    、扁桃體機能。 ...
      產(chǎn)后瑜伽的好處 
     產(chǎn)后瑜伽越來越受到新媽媽的.歡迎
    ，那么它到底有什么好處
    ，使得這么多人力捧它呢?下面我們一起來看看產(chǎn)后瑜伽有什么好處吧!
     定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題
    ，比如形體恢復(fù)
    、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等
    。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式
    、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕
    、皮膚光彩
    、母乳充裕、體力充沛
    。
     以下幾點
    ，是產(chǎn)后瑜伽的好處。
     1
    、幫助緊實腿部和腹部肌肉
    ，減少贅肉;
     2、 緊實胸部
    ，防止哺乳后乳房下垂;
     3
    、 緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲;
     4
    、 培養(yǎng)平靜的情緒
    ，緩解產(chǎn)后抑郁。
     產(chǎn)后瑜伽是一種調(diào)整過的瑜珈
    ，母親在其孕期的整個階段都可以練習(xí)
    。其練習(xí)姿勢非常安全，是專門為懷孕的母親定制
    。由此可見
    ，產(chǎn)后瑜伽對新媽媽而言，是最適合不過的運動
    。不僅可以塑造完美身材
    ，還能緩和心情，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥
    ，為新媽媽們的生活注入全新的活力
    ，也增強了媽媽們的體質(zhì)。各位新媽媽可以放心地鍛煉起來了!
    產(chǎn)后修復(fù)瑜伽什么時候開始練最好
    摘要：產(chǎn)后瑜伽可以幫助孕婦產(chǎn)后恢復(fù)完美身材的一項運動
    ，不僅能瘦身還能舒緩心情
    。那么，產(chǎn)后瑜伽什么時候開始做比較好
    ？產(chǎn)后瑜伽怎么做減肥效果好
    ？做產(chǎn)后瑜伽的注意事項有哪些？產(chǎn)后瑜伽怎么做效果好
    ？什么是產(chǎn)后瑜伽產(chǎn)后瑜伽是為幫助新媽媽恢復(fù)身材而專為設(shè)計的瑜伽
    。通過瑜伽練習(xí)，不僅有助于新媽媽恢復(fù)身體和體型
    ，而且瑜伽的呼吸和冥想還能調(diào)節(jié)新媽媽的焦慮心理
    ，是一項對新媽媽身心都健康的運動
    。
    產(chǎn)后修復(fù)瑜伽的好處經(jīng)過懷孕和生產(chǎn)，很多女性的身體形態(tài)都發(fā)生了變化
    ，骨盆底支持組織和韌帶都有松弛的現(xiàn)象
    ，這時練習(xí)瑜伽，不少姿勢能比較容易完成
    ，而適度的產(chǎn)后瑜伽練習(xí)也能幫助新媽媽恢復(fù)身體。產(chǎn)后瑜伽中特定的體式
    ，規(guī)律的呼吸和平靜的冥想還有助于撫平新媽媽心理上的焦慮
    。
    1.恢復(fù)體型
    產(chǎn)后瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮
    ，防止子宮
    、膀胱、陰道下墜
    ，并有利于子宮恢復(fù)正常位置
    。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán)，減少體內(nèi)脂肪囤積
    ，恢復(fù)皮膚張力
    ，有利于新媽媽恢復(fù)到產(chǎn)前體型。
    2.改善不良姿勢
    因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變
    ，容易產(chǎn)生不良的姿勢
    ，如身體重心前移、頸椎前凸
    、肩夾骨前拉
    、骨盆前傾、重心移至腳跟等
    ，而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移
    。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背
    、骨盆及腳跟痛
      ，練習(xí)瑜伽有利于改善這些不良姿勢。
    3.改善腳部水腫
    懷孕期間女性很容易下肢水腫
    ，瑜伽的練習(xí)有利于促進血液流動
    ，改善體內(nèi)新陳代謝，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象
    。
    4.幫助身體恢復(fù)
    經(jīng)過懷孕和生產(chǎn)
    ，新媽媽會感到體能衰退，精神不振
    ，而適當(dāng)練習(xí)瑜珈對恢復(fù)產(chǎn)后體能有很大的幫助
    。
    5.強化手臂肌肉力量
    瑜伽可以減掉手臂上多余的肥肉，也有利于增強手臂肌肉的力量，幫助新媽媽完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情
    。
    6.恢復(fù)腹部及骨盆底肌肉張力
    由于生產(chǎn)
    ，新媽媽容易產(chǎn)生腹部肌肉組織松弛、張力變?nèi)醯默F(xiàn)象
    。瑜珈訓(xùn)練有助于恢復(fù)腹部及骨盆肌肉
    ，增強骨盆內(nèi)器官的支撐力量，有效預(yù)防壓迫性尿失禁
    。
    產(chǎn)后修復(fù)瑜伽什么時候開始練最好因為個人體質(zhì)不同
    ，新媽媽要根據(jù)個人身體的實際恢復(fù)情況而定何時做瑜伽。根據(jù)醫(yī)生建議
    ，順產(chǎn)孕婦等到產(chǎn)后6周
    ，剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周體檢后，可以開始練習(xí)初級瑜伽
    。
    注意：即使新媽媽曾經(jīng)練過瑜伽
    ，也不宜直接進入中級或高級練習(xí)，而是應(yīng)該從初級練起
    。
    產(chǎn)后瑜伽怎么做效果好船式（1）平躺
    ，兩腿并攏伸直，兩臂自然放置身體兩側(cè)
    ，手心向下
    。
    （2）深吸一口氣，慢慢抬起頭部
    、上身軀干
    ，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開地面
      。一邊蓄氣不呼
      ，一邊盡量保持這個姿勢，以不勉強不費力為準
      。
    （3）一邊慢慢呼出肺部氣體
      ，一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原，放松全身
      。重復(fù)練習(xí)此動作3次
      。
    作用：鍛煉腹部肌肉，加速腸道蠕動
      ，改善消化功能
      。
    虎式（1）兩腿慢慢跪下，脊背挺直
      ，臀部坐到兩腳后跟
      ，兩手前伸
      ，輕放在地板上，慢慢抬高臀部
      ，做出爬行姿勢
      。
    （2）抬頭兩眼平視前方，深深吸氣
      ，右腿向后伸展
      。蓄氣不呼，彎右膝
    ，把膝蓋指向頭部
    ，兩眼向上凝視5秒。
    （3）慢慢呼氣
    ，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部
    ，腳趾高于地面
    ，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋
    ，脊柱彎成拱形
    ，右腿向后方延伸還原。左腿練習(xí)同樣的步驟
    ，每條腿做5次
    。
    作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，增強生殖器官
    。
    貓伸展式（1）起身保持挺立
    ，慢慢跪下來，坐到后腳跟上
    。
    （2）抬起臀部
    ，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣
    ，抬頭
    ，收縮背部肌肉，保持5秒鐘
    。
    （3）慢慢呼氣
    ，垂頭，拱起脊柱
    ，保持5秒鐘
    。兩臂伸直，指尖觸底
      ，垂直于地面
      。
    作用：幫助子宮恢復(fù)正常位置
      。
    全蝗蟲式（1）俯臥在地板上，兩臂向后伸直
      ，慢慢呼氣
      ，抬起頭部和胸膛，同時抬高雙腿
      。
    （2）慢慢地進行有規(guī)律的呼氣
      ，盡量保持這一姿勢。
    （3）慢慢放下雙腿
      ，還原頭部和胸膛
      ，均勻呼吸，全身放松
      ，重復(fù)做兩次
      。
    作用：促進骨盆范圍各器官的恢復(fù)。
    雙腿背部伸展式（1）上身挺直坐著
      ，兩腿向前伸并攏
      ，掌心放在大腿上。
    （2）抬起雙臂向前平伸與地面平行
    ，兩肩向后收
    。
    （3）吸氣，雙臂高舉過頭
    ；呼氣
    ，慢慢向前彎，以舒服的姿勢為準
    ，兩手抓住小腿
    ，兩肘向外向下彎曲，低下頭部
    ，盡量接近雙膝
    ，保持10秒。
    作用：有利于滋養(yǎng)生殖腺
    ，使子宮膀胱充滿活力
    。
    產(chǎn)后形體修復(fù)瑜伽能減肥嗎瑜伽本身就是一項減肥運動，雖然不能在短時間內(nèi)就能達到瘦身效果
    ，但正確的瑜伽練習(xí)是可以逐漸增強體質(zhì)
    ，甩掉肥肉，增加肌肉力量
    。新媽媽產(chǎn)后應(yīng)采用循序漸進的減肥計劃
    ，逐步加大減肥力度。產(chǎn)后可以根據(jù)個人身體恢復(fù)情況來確定練習(xí)瑜伽的時間
    ，一般說來
    ，順產(chǎn)產(chǎn)婦身體復(fù)原后即可開始做瑜伽
    ，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦大約要到40天后才能練習(xí)。長期堅持練習(xí)瑜伽
    ，有利于保持身材
    ，減少脂肪堆積。
    練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的飲食配合合適的飲食與鍛煉有助于新媽媽恢復(fù)身體健康和保持完美身材
    ，配合瑜伽飲食應(yīng)優(yōu)先選擇悅性食物
    ，保證食物的新鮮和營養(yǎng)搭配。這里提供一些選擇食物的建議
    ，可供參考：
    1.要做到葷素搭配
    ，細糧與粗糧混搭飲食，營養(yǎng)均衡
    。
    2.適當(dāng)?shù)囟喑孕┬迈r的蔬菜和水果
    。
    3.少吃高脂肪和高糖類食物。
    4.選擇高蛋白
    、高維生素
    、低糖、低脂肪的食物
    。
    注意：逐漸進補，每天少食多餐
    ，按時進行
    ，不要短期內(nèi)攝入大量營養(yǎng)，也不宜大魚大肉地亂吃一通
    。
    產(chǎn)后瑜伽注意事項1.不可自己在家練習(xí)動作
    有許多新媽媽由于時間緣故或者其他原因不想去訓(xùn)練場學(xué)習(xí)
    ，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。這種方法并不可取
    ，尤其對于初學(xué)者更是有害的
    。因為瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體極限，盲目練習(xí)
    ，很可能就會因超出身體負荷
    ，增加受傷幾率。
    2.不可選擇跳健身操熱身
    有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運動
    ，這是不可取的
    ，因為跳健身操身體動作幅度過大，跳后身體處于亢奮狀態(tài)
    ，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)
    。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛
    ，容易造成各種拉傷
    。
    3.不可超出身體極限
    一節(jié)瑜伽課后
    ，應(yīng)該達到身心合一的良好感覺。如果只是身體的某些部分感覺好
    ，或者出了一身大汗
    ，再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是身體受傷的信號
    。每節(jié)課程結(jié)束以后
    ，可以做一個身體記錄，看看自己身體各部分的感受
    ，看是否超過極限
    ，據(jù)此來制定練習(xí)計劃才能達到最佳效果。
    4.根據(jù)個人體質(zhì)進行
    產(chǎn)后瑜伽需要根據(jù)個人體質(zhì)進行
    ，因人制定合適運動計劃
    ，循循漸進，不能為了加快瘦身而傷害身體
    。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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      ？如何才能緩解？一文科普
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