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    哺乳期補鈣的基本方法是什么,,,產(chǎn)婦哺乳期需要補充多少鈣
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-08-15 23:32:48
        
    

        
    
           
    一、哺乳期補鈣的基本方法
    1
    、產(chǎn)后補鈣功課不能停止
    服用鈣片是從孕中后期即開始的每日功課
    ，要持續(xù)到什么時候呢？
    從營養(yǎng)需要量上看
    ，哺乳期依然是鈣需要量最大的階段（孕期1000-1200毫克/天
    ，哺乳期1200毫克/天）。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升
    ，就要失去500毫克左右的鈣
    ，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。所以，這個功課不能停
    。若停止哺乳了
    ，母體鈣的需要量回復800毫克/天，飲食攝入又充足的情況下
    ，方可停止服用鈣劑
    。
    2、注意從食物中攝取補骨營養(yǎng)素
    食物中的鈣
    、磷
    、維生素D和蛋白質(zhì)，這些老牌營養(yǎng)素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳
    ，來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志
    ，需要納入我們的食譜中來。
    強化維生素A
    、D的奶制品
    、大豆制品、堅果
      、海帶等菌菇
      、油菜、動物肝腎
      、海產(chǎn)品
      、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補骨食品
      。
    3
      、選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法
    鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失
      。新媽咪一定要采取簡單的烹調(diào)方式
      ，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法
      ，夏季流汗多
      ，每天食鹽用量在6-8克，寒冷的秋冬則不宜超過6克
      。
    另外
      ，麻辣火鍋、燒烤
      、拉面
      ，都是那么誘人食欲，然而
      ，新媽咪是沒有資格流連美食之地
      ，開懷大吃的
      。她需要定時定量，少量多次地進食自家烹制的新鮮
      、多樣
      、清淡的飲食。
    4
    、多做親子戶外運動——新媽咪健康骨骼的法寶
    對每一個人而言
    ，骨骼健康最重要的滋養(yǎng)不直接來自食物
    ，而是直接來自太陽光
    。帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課，裸露的皮膚合成的維生素D
    ，能促進腸鈣吸收
    、骨鈣生長。
    戶外活動的好處還在于：運動對骨骼健康的促進作用
    。
    有一種骨質(zhì)疏松叫做廢用性骨質(zhì)疏松
    ，而運動則能增強骨密度。經(jīng)過孕產(chǎn)期的洗禮
    ，很多新媽咪適應“國寶級”生活
    ，不愛運動了，這也是造成產(chǎn)后骨質(zhì)疏松的重大隱患
    。因此
    ，新媽咪要多親自帶著寶貝一起到戶外去，一邊散步一邊曬太陽
    ，運動起來才能身強骨健
    。
    二、哺乳期缺鈣有什么樣的危害
    哺乳期缺鈣有什么樣的危害
    ？
    因為媽媽產(chǎn)后特別是哺乳的媽媽
    ，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣
    。乳汁分泌量越大
    ，鈣的需要量就越大。
    再有
    ，哺乳的媽媽在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低
    ，泌乳素水平較高。因此
      ，在月經(jīng)未復潮前骨更新鈣的能力較差
      ，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時
      ，如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰酸背痛
      、腿腳抽筋
      、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等這樣的“月子病”
    ；還會導致嬰兒發(fā)生佝僂病
    ，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育
    。
    產(chǎn)后
    ，由于媽咪要哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質(zhì)
    ，有數(shù)據(jù)顯示
    ，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣
    ，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度
    。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大
    。
    可哺乳媽咪在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低
    ，泌乳素水平較高。因此
    ，在月經(jīng)未復潮前骨更新鈣的能力較差
    ，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時
    ，如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛
    、腿腳抽筋、牙齒松動
    、骨質(zhì)疏松等“月子病”
    ；還會導致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出
    、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育
    。
    同時，新媽媽本來就在生產(chǎn)時消耗了大量體力
    ，哺乳期又特別容易出汗
    ，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好覺
    ，這些都將導致其身體難以恢復
    。因此，產(chǎn)后就更需要有意識地補鈣
    ，以增強體質(zhì)
    ，提高泌乳量。
    三
    、產(chǎn)婦哺乳期需要補充多少鈣
    產(chǎn)婦哺乳期需要補充多少鈣
    ？
    根據(jù)營養(yǎng)學專家介紹
    ，產(chǎn)婦坐月子期間要保證鈣的攝取量至少達到800毫克
    根據(jù)我國飲食的習慣，我建議產(chǎn)后的媽媽每天喝奶至少250毫升
    ，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣
    ，媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽的食欲
    。
    另外
    ，月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品，一般來講吃100克左右豆制品
    ，就可攝取到100毫克的鈣
    。同時，媽媽也可以根據(jù)自己的口味吃些乳酪
    、海米
    、芝麻或芝麻醬
    、西蘭花及羽衣甘藍等
    ，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定
    ，所以最好在醫(yī)生指導下補充鈣劑
    。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣
    。
    有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出
    ，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補充鈣劑時
    ，應注意這些因素的影響或錯開服藥時間
    。此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補
    ，否則吸收效果不佳
    。
    四、適合哺乳期產(chǎn)婦吃的補鈣食物有哪些
    1
    、牛奶
    半斤牛奶
    ，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸
    、乳酸
    、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收
    。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取
    ，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品
    。其他奶類制品如酸奶
    、奶酪
    、奶片，都是良好的鈣來源
    。
    2
    、海帶和蝦皮
    海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克
    ，就可以補鈣300毫克呢
    。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化
    。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌
    ，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高
    ，25克蝦皮就含有500毫克的鈣
    ，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇
    。
    3
    、豆制品
    大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高
    。500克豆?jié){含鈣120毫克
    ，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品
    。
    友情提醒：豆?jié){需要反復煮開7次
    ，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃
    ，比如菠菜
    。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物
    ，從而妨礙人體對鈣的吸收
    ，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但
    ，豆制品若與肉類同烹
    ，則會味道可口，營養(yǎng)豐富
    。
    4
    、動物骨頭
    動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水
    ，難以吸收
    ，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮
    。吃時去掉浮油
    ，放些青菜即可做成一道美味鮮湯
    。
    友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法
    。干炸魚
    、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收
    ，而且可以直接食用
    。
    5、蔬菜
    蔬菜中也有許多高鈣的品種
    。雪里蕻100克含鈣230毫克
    ；小白菜、油菜
    、茴香
    、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右
    。
    哺乳期媽媽每天補鈣量
    在懷孕的早期
    ，中期，晚期
    ，寶寶每天積累鈣量分別為7mg
    ，110mg，350mg
    ，而孕媽每天維持鈣的代謝平衡需要攝入300mg，根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》所提供的信息
    ，我們可以了解到正常人體能吸收到普通食物中鈣量的30%
    ，所以在懷孕中期，孕媽每天需要攝入鈣1000mg
      ，而到了懷孕晚期
      ，孕媽每天需要攝入的鈣量就要增至1200mg。但是通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)
      ，我們大多數(shù)孕媽因為乳制品的攝入不足
      ，寶寶又因為骨骼牙齒發(fā)育急需鈣量的供給，單純依靠食物實際上每天攝入鈣量只有500-800mg
      ，遠遠不夠推薦攝入的鈣量
      。

    在懷孕早期，寶寶需要的鈣還不太多
      ，有些孕媽可能本身就有比較嚴重的妊娠反應
      ，如妊娠劇吐，不太喜歡吃鈣片
      ，但是在懷孕20周以后
      ，醫(yī)生都會建議孕媽補鈣
      ，尤其是平時飲食習慣不太喜歡吃肉類及豆制品的孕媽，更應該提早補鈣
      ，以滿足寶寶生長發(fā)育的需求
      。

    如果懷孕期間孕媽體內(nèi)輕度缺鈣，還可能通過自身調(diào)節(jié)
      ，保持血鈣正常
    ，但是如果缺鈣嚴重，孕媽自身調(diào)節(jié)不過來
    ，就可能出現(xiàn)抽筋
    ，抽搐，肌肉筋攣
    ，骨質(zhì)疏松等等癥狀
    ，而寶寶的生長發(fā)育也會受到很大影響。

    懷孕及哺乳期間補鈣首先從食物入手
    ，多吃含鈣量豐富食物
    ，如奶和奶制品，動物肝臟
    ，豆和豆制品
    ，蛋類，蝦皮等等
    ，注意含鈣豐富的食物避免與菠菜等含草酸豐富的食物同烹
    。通過食物不能滿足身體對鈣的需要時，我們孕媽就要在醫(yī)生的指導下
    ，通過鈣片等補鈣產(chǎn)品
    ，適量補鈣。
    哺乳期怎樣快速補充鈣
    根據(jù)我國的習慣
    ，建議產(chǎn)后的媽媽每天喝奶至少250毫升
    ，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，媽媽們還可以適量飲用酸奶
    ，提高媽媽的食欲
    。在這里，為您推薦一些富含豐富鈣質(zhì)的食物
    ，乳酪
    、西蘭花及羽衣甘藍、海米
      、芝麻或芝麻醬都是很棒的選擇
      ，正常的飲食可以保證鈣的攝取量至少達到800毫克，簡單的方法還不僅僅是飲食這一種呦，產(chǎn)后的媽媽應該經(jīng)常去曬曬太陽
      ，對產(chǎn)后媽媽和母乳喂養(yǎng)的新生兒預防缺鈣有很大幫助
      。
    

    
鈣質(zhì)的補充絕對不能小視，但是也切勿過量補充鈣質(zhì)
      ，月子里的媽媽需要根據(jù)自身的缺鈣程度找尋補鈣方案
      ，飲食調(diào)節(jié)，曬太陽
      ，鈣劑的服用都可以幫助您補充所需鈣質(zhì)
      ，促進骨密度恢復，增加骨硬度
      ，就是這么簡單
      。
    

          
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