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    肩頸肉可以減掉嗎,哪些動(dòng)作可以減掉肩頸肥肉
    
        
    
            佚名
            2023-08-16 04:23:45
        
    

        
    
           
    一
    、肩頸肉厚應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)
    一、背部肩膀減肥運(yùn)動(dòng)減背
    、減腰部
    (一)
    、減肥功效：使上體緊張，可以使運(yùn)動(dòng)減肥功效更佳
    。
    運(yùn)動(dòng)方法：
    1
      、兩手交叉后胳膊向前支
      ，后背成弧狀向后支
      ，此姿勢(shì)堅(jiān)持大約10秒左右
      。
    2、兩手交叉向胸部方向支的同時(shí)
      ，腰與后背挺直
      ，反復(fù)做10次
      。
    減肥功效：背部、腰部
      、臀部同時(shí)激發(fā)的運(yùn)動(dòng)方法
    。
    運(yùn)動(dòng)方法：
    1.立正姿勢(shì)趴到墊子上，肩膀輕輕從墊子上抬起
    。
    2.吸口氣的同時(shí)，肩膀完全離開地面
    ，肩膀輕輕從地面抬起停留3秒
    。
    肩膀，后背
    ，腰放松
    ，一邊吸氣一邊回到開始運(yùn)動(dòng)方法。12回為一組運(yùn)動(dòng)方法
    ，做3組
    。
    二、減大腿運(yùn)動(dòng)
    整個(gè)腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)
    ，開始的時(shí)候不要運(yùn)動(dòng)方法太快
    ，慢慢集中運(yùn)動(dòng)部位盡量去適應(yīng)每個(gè)運(yùn)動(dòng)方法。
    (一)
    、減肥功效：兩膝彎曲蹲起
    ，修整漂亮下體的運(yùn)動(dòng)方法。并且對(duì)減兩大腿內(nèi)側(cè)贅肉有很好減肥功效
    。
    運(yùn)動(dòng)方法：
    1.兩腿張開至與肩同寬
    ，兩臂互相鋪蓋，抬肩
    。
    2.臀部向斜線拔起
    ，膝蓋彎曲幅度不得超過(guò)腳尖以前。直到大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊后持續(xù)此運(yùn)動(dòng)方法3秒
    ，以12次為一組
    ，做3組運(yùn)動(dòng)方法。
    (二)
      、減肥功效：松弛一下大腿肌
    運(yùn)動(dòng)方法：用兩手去拉右腳尖
      ，拉至與臀部接觸，換反方向同樣的運(yùn)動(dòng)方法
      ，反復(fù)做10次
      。
    瘦手臂減肥瑜伽相比其他部位來(lái)說(shuō)，手臂和肩膀是比較難瘦的
      ，因?yàn)槠綍r(shí)很少用人會(huì)運(yùn)動(dòng)到雙臂
      ，就算你其實(shí)是身材很好很纖細(xì)的，但是可能因?yàn)槭植康馁樔夂图绮康暮穸龋曈X上別人也會(huì)覺得你胖乎乎的
      。
    甚至可能會(huì)有些虎背熊腰的問題
      ，那么本來(lái)完美的身材因?yàn)榘莅萑舛茐牧耍屇憧瓷先ブ辽倥至耸?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，你?huì)愿意嗎?下面推薦的一套瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)
      ，輕松簡(jiǎn)單每天抽出十分鐘來(lái)練習(xí)，一個(gè)月你就能看到效果哦
      。
    二
    、瘦肩膀最有效的方法有哪些呢
    STEP1：雙腿張開至與肩同寬的幅度站立，上身挺直
    ，雙臂向上舒展
    ，雙掌并攏，手指指向正上方
    ，肩胛骨被刺激拉起
    。然后雙臂分開，從兩側(cè)滑下至臀部后側(cè)
    ，再次合掌
    ，整個(gè)過(guò)程中，手掌的方向有所轉(zhuǎn)動(dòng)
    ，上下滑動(dòng)10次左右
    。
    STEP2：雙臂于身后交叉，手掌打開向后得放
    ，然后邊擺動(dòng)手腕
    ，邊互換上下位置，例如先是右掌在上左掌在下
    ，通過(guò)擺動(dòng)換成右掌在下左掌在上
    ，來(lái)回10次。
    STEP3：雙腿分開站立
    ，幅度與肩同寬
    ，上身挺直，雙臂向左右兩側(cè)平舉
    ，手臂伸直
    ，手掌向外側(cè)打開，手指向上
    。利用肩胛骨的轉(zhuǎn)動(dòng)
    ，帶動(dòng)手臂從前向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
    STEP4：同樣雙腿張開站立
    ，肩胛骨向后下拉動(dòng)
    ，手臂伸直后舉與身后
    ，手掌自然打開，掌心向內(nèi)側(cè)
    ，胸廓被雙臂的拉伸動(dòng)作而處于外張的狀態(tài)
    。
    STEP5：利用對(duì)肩胛骨的刺激，上下擺動(dòng)
    ，手背慢慢地盡量向上拉起后
    ，保持一段時(shí)間，稍微放下
    ，再次拉起
    ，重復(fù)5次。STEP6：然后保持拉起雙臂的狀態(tài)下
    ，雙臂互相向內(nèi)側(cè)靠攏，肩胛骨進(jìn)一步向中央夾緊
    ，雙臂于肩部的肌肉得以舒展
    ，放松收緊重復(fù)5次。
    STEP7：雙臂慢慢在身后靠近后
    ，保持雙臂伸直的姿勢(shì)
    ，手掌從內(nèi)向外翻動(dòng)，掌心變換方向
    ，然后再?gòu)耐廪D(zhuǎn)動(dòng)手腕恢復(fù)向內(nèi)的姿勢(shì)
    ，重復(fù)5次。
    肩膀之所以堆積的肥肉太多
    ，那是因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣
    ，加上不良的生活習(xí)慣都有可能會(huì)引起這些現(xiàn)象的發(fā)生，建議大家平時(shí)可以通過(guò)鍛煉
    ，甩胳膊和練習(xí)胳膊的方式來(lái)減肥
    ，其實(shí)也是很重要的，建議大家飲食要保證清淡
    ，不易吃太油膩的食物
    。
    三、多站立可以減肩頸的肉嗎
    第一步：身體自然站立
    ，雙腳與肩同寬
    ，雙手各握一個(gè)啞鈴，慢慢向前彎舉
    ，直至與耳同高
    ，停留5秒鐘，然后放下
    ，一組練習(xí)20個(gè)
    ，做三組
    ，每組間休息1分鐘。
    第二步：身體自然站立
    ，雙腳與肩同寬
    ，左手在胸前向右伸直，右手屈肘
    ，夾住左手腕關(guān)節(jié)
    ，右手不斷用力向后，一組練習(xí)10個(gè)
    ，做三組
    ，每組間休息1分鐘。
    第三步：身體自然站立
    ，雙腳與肩同寬
    ，換右手向左伸直，左手屈肘彎曲
    ，夾住右手腕關(guān)節(jié)
    ，左手不斷的用力向后，一組練習(xí)10個(gè)
    ，做三組
    ，每組間休息1分鐘。
    第四步：身體自然站立
    ，雙腳與肩同寬并保持下肢不動(dòng)
    ，慢慢將腰部、肩部
    、頭部
    、頸部往左后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量扭到身體可以承受的極限
    ，但是不要硬撐
    。同時(shí)眼睛看著左后方。
    第五步：身體自然站立
    ，雙腳與肩同寬并保持下肢不動(dòng)
    ，轉(zhuǎn)回丘半身，略微放松一下
    ，再將左手從左肩上方伸到右背側(cè)
    ，右手從腰背處伸向左肩，兩手對(duì)搭
    ，再將身體向右后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)
    。
    四、肩頸調(diào)理緩解肩頸痛的方法
    一: 用枕適當(dāng)1:人生的三分之一是在床上度過(guò)的
    ，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響
    ，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線
    ，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性
    ，枕芯以木棉
    、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的
    ，枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥的
    ，高度為10厘米左右。仰臥位時(shí)
    ，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣
    ，不能使頸部脫空。其實(shí)
    ，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”
    。枕頭不合適，常造成落枕
    ，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆
    ，要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳
    ，竹席一則太涼，二則太硬
    ，最好不用
    。
    二: 頸部保暖1:頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛
    。在秋冬季節(jié)
    ，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)
    ，空調(diào)溫度不能太低
    。
    三: 姿勢(shì)正確1:頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累
    ，避免損傷
    。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉疲勞
    ，頸椎間盤出現(xiàn)老化
    ，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀
      。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直
      ，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)
      、傾斜;工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘
      ，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書
      、看電視。
    四: 避免損傷
    頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病
      ，除了注意姿勢(shì)以外
      ，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車
    ，頭部向前沖去
    ，會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此
    ，要注意保護(hù)自己
    ，不要在車上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體
    ，側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí)
    ，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭
    ，必要時(shí)用頸托保護(hù)
    。
    五: 按摩后頸部穴位
    風(fēng)府穴雙手微微分開，沿著后頸部脊柱左右
    ，輕按穴位
    。“風(fēng)”
    ，指穴內(nèi)氣血為風(fēng)氣也;“府”
    ，府宅也。中醫(yī)認(rèn)為
    ，督脈之氣在風(fēng)府穴吸濕化風(fēng)
    ，所以刺激這個(gè)穴位有散熱、吸濕的功能
    。這個(gè)穴位的位置在后腦勺
    ，后背正中往上，頭發(fā)邊緣
    。如果后腦勺疼痛
    、麻木，按摩這里可以有效緩解
    。
    風(fēng)池穴風(fēng)池穴有兩個(gè)
      ，也在后腦勺。中醫(yī)認(rèn)為
      ，膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽(yáng)熱風(fēng)氣
      。風(fēng)池穴具有壯陽(yáng)益氣作用。如果頭痛頭暈
      ，容易耳鳴
      ，可以多按摩這個(gè)穴位
      。經(jīng)常偏頭痛的人，也可以留意找找這個(gè)穴位
      。平時(shí)如果偏頭痛
      ，就按摩疼痛方向?qū)?yīng)的那個(gè)風(fēng)池穴，見效會(huì)很快
      。
    六: 長(zhǎng)時(shí)間的久坐或者坐姿
    不正確都會(huì)導(dǎo)致肩頸酸痛
      ，肩頸酸痛常見于頸椎病、肩周炎
      、頸項(xiàng)強(qiáng)直
      、頸椎增生等病癥。
    

          
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