研究稱感覺自己總被誤解的人對(duì)傷痛往往更敏感

，然后據(jù)此為自己下定義，而旁?愛哭鬼"的嘲諷則讓她憤然離去。她沒有沉溺于這種羞辱，而認(rèn)為"我不是個(gè)愛哭的人。我有時(shí)候的確會(huì)情緒化，可能和不太情緒化的人比起來我也比較愛哭，但我在努力改正這一點(diǎn)。欺凌已經(jīng)在哭泣的人是很惡劣的行為，我以后絕不能這樣對(duì)待他人。"
5、確定觸發(fā)敏感情緒的原因。你或許很清楚觸發(fā)自己敏感情緒的原因，也可能對(duì)此毫不知情。人的大腦可能會(huì)發(fā)展出一種"自動(dòng)應(yīng)對(duì)機(jī)制"來應(yīng)對(duì)某些刺激，比如壓力。假以時(shí)日，這種應(yīng)對(duì)機(jī)制就會(huì)成為習(xí)慣，讓你在無意識(shí)的情況下對(duì)某些事物做出反應(yīng)。幸運(yùn)的是，你可以抑止這種機(jī)制，培養(yǎng)新的習(xí)慣。下次再出現(xiàn)恐懼，焦慮，憤怒等情緒時(shí)，停下手里的活，將注意力集中到感官上。你的五感都探測到了什么？不要評(píng)價(jià)自己的感受，只需如實(shí)記錄。
這種方法其實(shí)是一種"自我觀察"，可以幫你細(xì)化構(gòu)成情感的多種信息流。有的時(shí)候我們會(huì)深陷某種情緒不能自拔，無法理清混雜在一起的情緒與感官體驗(yàn)。靜下心來，將注意力集中在自己的感官上。細(xì)化這些信息有助于重塑大腦的"自發(fā)"習(xí)慣。
舉個(gè)例子，應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，大腦可能會(huì)讓你心跳加劇，從而感到緊張不安。這種反應(yīng)是身體的正常應(yīng)對(duì)機(jī)制，明白這一點(diǎn)你就會(huì)有不同的看法。
記筆記也能起到同樣的效果。每次感到情緒化時(shí)，都請將這一瞬間記錄下來，你的情感，你的感官體驗(yàn)，你的想法和周圍環(huán)境都要記錄在冊。通過了解這些知識(shí)，你就能更好的應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。
有些時(shí)候，身處某地或者聞到某種熟悉香味這樣的感官體驗(yàn)也會(huì)觸發(fā)某些情感反應(yīng)。舉個(gè)例子，聞到蘋果派的香味可能會(huì)讓你傷感，因?yàn)槟愫湍阈鹿实淖婺妇统３Ｒ黄鹬谱魈O果派。這樣的反應(yīng)是很正常的，將注意力稍稍停留在這件事上，明白為什么你會(huì)感到悲傷："我感到悲傷是因?yàn)槲以诤妥婺敢黄鹱鎏O果派的時(shí)候獲得了很多樂趣。我很想念她。"等悲傷過后，要采取更為積極的態(tài)度："今天就來做蘋果派來紀(jì)念祖母吧。"
6、看看自己是否有共存心理。當(dāng)你將自我價(jià)值和身份認(rèn)同與他人的行為反應(yīng)聯(lián)系在一起時(shí)，就構(gòu)成了共存心理。你可能會(huì)覺得人生的意義就是為伴侶做出犧牲，如果對(duì)方不支持你的想法和行為，你就會(huì)悲痛欲絕。在戀愛中，共存心理非常普遍