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    健康新知第62期：每口食物咀嚼30秒有助減肥(9歲的小男孩兒如何減肥)
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-08-16 12:19:47
        
    

        
    
           
    科學(xué)家指出
    ，要避免腰部膨脹，秘訣是吃午餐時(shí)吞咽前每口食物都咀嚼30秒
    。研究數(shù)據(jù)顯示
    ，這種吃法對(duì)降低當(dāng)天余下時(shí)間的食欲非常有效
    ，可以避免下午貪吃巧克力
    、糖果等零食導(dǎo)致肥胖。
    英國(guó)伯明翰大學(xué)（university of birmingham）安排的志愿者用上述咀嚼模式進(jìn)食午餐
    ，對(duì)比正常進(jìn)食的人，他們下午吃零食的數(shù)量降低了一半
    。雖然過(guò)去有其他研究聲稱咀嚼時(shí)間越長(zhǎng)可以越好地控制熱量攝入
    ，但這項(xiàng)最新研究證明，增加咀嚼時(shí)間對(duì)之后的食欲會(huì)有顯著影響
    。該項(xiàng)研究成果已經(jīng)發(fā)表于《食欲》（appetite）期刊。
    伯明翰大學(xué)心理學(xué)家的研究目標(biāo)
    ，是確定午餐咀嚼時(shí)間對(duì)當(dāng)天飲食習(xí)慣的作用
    。他們安排43名學(xué)生（主要是女生）參與測(cè)試，受測(cè)前至少兩小時(shí)未曾進(jìn)食
    ，每個(gè)學(xué)生之后都會(huì)得到一份等量的火腿和芝士三文治，其中三分之一的學(xué)生以自己的習(xí)慣吃法進(jìn)食
    ，另外三分之一學(xué)生則每口食物咀嚼10秒鐘
    ，最后一組學(xué)生每口咀嚼30秒才吞咽。
    試驗(yàn)后兩小時(shí)
    ，學(xué)生們會(huì)得到糖果、巧克力等零食
    。結(jié)果顯示
    ，正常進(jìn)食以及每口咀嚼10秒的學(xué)生，所吃的零食量相等
    。而每口食物需要咀嚼30秒的學(xué)生，吃的零食只有前兩組的一半
    。
    但研究者警告人們
    ，這種“減肥”方式需要付出一定代價(jià)：“咀嚼較長(zhǎng)時(shí)間的人
    ，在午餐后會(huì)沒(méi)有那么快樂(lè)
    ，他們吃東西的享受程度會(huì)受到影響，沒(méi)有那么愉快
    。這可能是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的咀嚼
    ，令食物的美味程度降低
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>
    據(jù)分析，這種咀嚼方式起作用的原因
    ，可能是因?yàn)榇竽X需要專心于咀嚼，從而能更長(zhǎng)時(shí)間“記得”午餐
    ，所以之后不會(huì)很快發(fā)出需要更多食物的腦電波
    。而伯明翰大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，咀嚼太久不是一件愉快的體驗(yàn)
    ，因此也會(huì)降低之后的食欲?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！耙?yàn)閰⑴c者在吃午餐時(shí)覺(jué)得不享受
    ，他們可能因此覺(jué)得麻煩，于是不想吃零食
    。”
    咀嚼一直是科學(xué)家熱衷研究的方向：去年
    ，中國(guó)的研究者發(fā)現(xiàn)每口食物咀嚼40次可以讓人體攝入的卡路里降低12%
    ；2010年，英國(guó)千人調(diào)查顯示
    ，大部分人吃東西只咀嚼6次就吞下。英國(guó)倫敦圣喬治醫(yī)院（st george’s hospital）首席營(yíng)養(yǎng)學(xué)家凱瑟琳?科林斯（catherine collins）解釋稱
    ，更長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼會(huì)向身體骨干傳送更強(qiáng)烈的減肥信息
    ，這種方式被稱為“意念進(jìn)食”（mindful eating）。
    “這種方法就是你刻意回想上一餐吃了什么
    ，以及整個(gè)進(jìn)食過(guò)程，這么做的結(jié)果是大腦會(huì)告訴身體你不需要更多食物
    ，于是你就會(huì)少吃零食
    。如果你午餐吃了很長(zhǎng)時(shí)間，這表示你對(duì)自己吃了什么印象更深
    ，記得更清楚更長(zhǎng)久
    ，這對(duì)控制你的熱量攝入有積極影響。原理很簡(jiǎn)單
    ，就是當(dāng)你集中精神記住你吃了什么
    ，會(huì)對(duì)之后少吃有幫助
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
    　
    9歲的小男孩兒如何減肥
    健康減肥:1.日常習(xí)慣：隨便吃（錯(cuò)誤）新功能：最后吃主食可減肥減肥原理：進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥
    ，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序
    ，會(huì)不容易感到餓
    ，并減少吃零食的欲望。實(shí)施步驟：先喝水分多
    、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感
    。接著吃蔬菜類
    ，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜
    。然后是主食，面包
    、米飯排第三位吃
      ，肉、魚(yú)等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)一起吃
      。2.日常習(xí)慣：一日三餐（正確）新功能：保持一日三餐有利減肥減肥原理：有的人認(rèn)為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入
      ，這個(gè)觀點(diǎn)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的
      。用餐時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)的話大腦會(huì)繼續(xù)能量直至下一餐，也就是說(shuō)
      ，這頓飯不吃，下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食時(shí)多
      ，而且體脂肪也會(huì)因此大量累積
      。原來(lái)少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。3.日常習(xí)慣：吃快餐（錯(cuò)誤）新功能：減速“使用”可減肥減肥原理：把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓
      。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”
      。于是，專家都建議
      ，用餐時(shí)間控制在20分鐘以上
    ，要慢慢進(jìn)食
    ，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為
    ，餐餐吃快餐
    ，習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的
    ，這并非是胃口好的表現(xiàn)
    。吃飯吃得過(guò)快的人，往往胃腸并不好
    ，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖
    。實(shí)施步驟：換手使筷子
    。用不常使用的那只手來(lái)握筷子進(jìn)食
    ，那讓你不會(huì)一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；蛘呙繆A一口菜后就放下筷子
    ，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣4.日常習(xí)慣：囫圇吞棗（正確）新功能：加長(zhǎng)咀嚼時(shí)間可減肥減肥原理：通過(guò)少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感
    ，并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號(hào)
    。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀剩枚弥蔀橐环N習(xí)慣
    ，雖然擔(dān)心自己肚子里的食物是不是還是保持原本形狀
    ，一拿起筷子卻一樣囫圇吞棗、風(fēng)卷殘?jiān)瓢愕牧?xí)慣會(huì)吃得過(guò)快且過(guò)多
      ，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。實(shí)施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵
      。即使一口吃得不多
      ，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng)
      ，越能得到飽脹感
      。5.日常習(xí)慣：刷牙（正確）新功能：防吃零食，幫助減肥減肥原理：為了消除饞嘴的不良習(xí)慣
      ，正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法
      ，或者在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙，口中清爽的話心情也會(huì)一振
      ，還容易有“才刷了牙，不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃钡南敕?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?shí)施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏
      ，即使價(jià)格貴一點(diǎn)只要能幫助你防止肥胖，也是值得的
      。平常愛(ài)吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏
      ，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息
      ，據(jù)說(shuō)這也被證明有抑制食欲的作用
    咀嚼對(duì)大腦的好處
     咀嚼對(duì)大腦的好處
    咀嚼對(duì)大腦的好處。我們吃東西的時(shí)候都需要進(jìn)行咀嚼
    ，咀嚼是我們常做的一種動(dòng)作，多多咀嚼對(duì)我們的大腦還有一定的好處呢
    。接下來(lái)就由我?guī)Т蠹以敿?xì)的了解咀嚼對(duì)大腦的好處的相關(guān)內(nèi)容
    。
    咀嚼對(duì)大腦的好處1提高大腦功能。咀嚼食物需要張開(kāi)上下顎
    ，這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)人體對(duì)大腦的輸氧量，從而活化腦細(xì)胞
    ，提高人們的判斷力
    、集中力以及記憶力等。
     咀嚼的其他好處 
    預(yù)防感冒
    。唾液里含有溶菌酶
    ，有殺滅口腔病菌、預(yù)防細(xì)菌感染的作用
    。進(jìn)食時(shí)細(xì)細(xì)咀嚼
    ，能增加唾液的分泌量，提高身體免疫力
    ，有利于預(yù)防感冒和流感等疾病
    。
    預(yù)防齲齒。多做咀嚼動(dòng)作，能刺激唾液大量分泌
    ，不僅可以中和食物中的酸
    ，還會(huì)使唾液中的鈣和磷酸附著于牙齒表面，修補(bǔ)受損的琺瑯質(zhì)
    ，從而起到預(yù)防齲齒、牙周病等口腔疾病的作用
    。
    減肥
    。咀嚼能刺激飽腹神經(jīng)中樞，抑制食欲
    ，有助減肥。
    顯年輕
      。唾液里含有唾液腺激素，有促進(jìn)皮膚細(xì)胞分裂增殖
    、維持皮膚彈性的作用
    ，多咀嚼對(duì)皮膚的好處就不言自明了。
    促進(jìn)消化
    。唾液里含有消化酶，有幫助胃腸消化食物的作用
    ，所以長(zhǎng)輩們說(shuō)的吃飯要細(xì)嚼慢咽
    ，是有科學(xué)道理的。
    堅(jiān)固牙齒
    。總是吃質(zhì)地柔軟的食物
    ，咀嚼次數(shù)少
    ，會(huì)導(dǎo)致下顎退化，從而使牙床變得脆弱
    。為此，應(yīng)該多吃質(zhì)地較硬的食物
    、多咀嚼
    ，鍛煉下顎力量，增進(jìn)牙床的健康
    。
    防衰老
    。唾液所含的過(guò)氧化物酶，有抑制人體活性氧的作用
    ，降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)
    。
    豐富表情。咀嚼會(huì)鍛煉嘴巴周圍的肌肉群
    ，令臉部肌肉更緊致，線條更清晰
    ，讓表情顯得更豐富
    、靈活。
    咀嚼對(duì)大腦的好處2 咀嚼可以瘦臉嗎 
    瘦臉的方法有很多
    ，通過(guò)咀嚼瘦臉是一種途徑
    ，但必須要掌握技巧
    。
     1
    、選擇合理的食材 
    要想實(shí)現(xiàn)正確的咀嚼瘦臉就要選擇合理的食材，最好的食材就是一些含纖維比較豐富的食物
    ，比如說(shuō)蘋(píng)果
    、全麥面包等
    ，風(fēng)干肉也是不錯(cuò)的
    。
     2、食物在右側(cè)咀嚼 
    先把食物放在口腔右側(cè)
    ，慢慢的咀嚼三次
    ，注意節(jié)奏一定要放慢放均勻
    ，與此同時(shí)將右手肘彎曲
    ，右手握拳舉到胸前，一邊咀嚼一邊將右肩膀下壓固定
    ，這樣可以有效的刺激肌肉，使咀嚼效果更好
    。
     3
    、食物在左側(cè)咀嚼 
    食物在右側(cè)充分咀嚼完之后稍事休息，再將食物移動(dòng)到左側(cè)
    ，同時(shí)把右手臂放下
    ，把左手臂抬起來(lái)
    ，做和右手臂相同的動(dòng)作
    ，也是要充分的.咀嚼食物三次
    ，然后再次放松面部，將食物移動(dòng)到右側(cè)再重負(fù)之前的動(dòng)作
    。
     4、食物填充在左右兩側(cè) 
    在完成上述的動(dòng)作一共9次咀嚼之后
    ，將食物分別填充在口腔的左右兩邊
    ，然后雙手都要屈肘，握緊拳頭放在胸前
    ，兩邊的肩膀盡量往下壓并且固定
    ，然后兩側(cè)同時(shí)開(kāi)始咀嚼食物三次并且咽下去
    。
     5
    、正確咀嚼 
    不正確的咀嚼方式不僅會(huì)讓臉型變得不勻稱，甚至讓腮幫變得特別大
    ，這樣即使你的身材很瘦也會(huì)顯胖哦
    。正確的咀嚼方式是一口食物能在牙齒兩側(cè)細(xì)嚼15到25下
    ，而且要慢慢的咀嚼
    ，這樣吃什么減肥才能使臉部線條變得優(yōu)美。
    常咀嚼口香糖的好處與壞處 好處一：清潔口腔
    ，清新口氣 
    咀嚼口香糖，粘合去除牙齒間隙的食物殘?jiān)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；咀嚼?dòng)作可以促進(jìn)唾液分泌唾液，幫助清潔口腔
    ；口香糖含有薄荷
    ，讓口腔部清新呼吸，讓人感覺(jué)清爽
    。因此，在沒(méi)有條件刷牙的情況下
    ，口香糖畢竟是清潔口腔的權(quán)宜之計(jì)
    。
    但是，這種清潔不能代替刷牙
    。刷牙以清除內(nèi)外食物殘?jiān)脱谰?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，更徹底地清潔口腔
    ，這是口香糖不能的
    。
     好處二：緩解精神壓力，調(diào)節(jié)情緒 
    咀嚼松動(dòng)面部肌肉，讓人肌肉放松
    ，緩解焦慮。在許多籃球或者足球運(yùn)動(dòng)員比賽前
      ，都會(huì)口中咀嚼口香糖的習(xí)慣
      。心理研究表明，咀嚼口香糖可以緩解中低焦慮
    。
     好處三：鍛煉肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié) 
    由于現(xiàn)在的食物烹調(diào)精細(xì)
    ，食物在口中咀嚼度越來(lái)越低
    。適量的口香糖可鍛煉咀嚼肌
    ，活動(dòng)顳下頜關(guān)節(jié)，有助于展現(xiàn)面部肌肉紋
    。
     好處四：保持大腦活躍 
    口香糖咀嚼能讓舌頭和咀嚼肌活動(dòng)
    ，這可以減緩腦部和面部神經(jīng)萎縮
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？谙闾谴碳ね僖核岱置冢黾幽X區(qū)血流量超過(guò)28%
    ，從而增加輸送到大腦的氧氣量
    ，有助于維持大腦神經(jīng)細(xì)胞活性，并增加注意力和記憶力
    。
     好處五：有助于美麗 
    定期咀嚼運(yùn)動(dòng)對(duì)牙周健康甚至美麗都有好處
    。咀嚼可促進(jìn)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)
    ，改善皮膚細(xì)胞的代謝活動(dòng)
    。因此
      ，經(jīng)常特別是在日常膳食中，應(yīng)該多吃一些具有適度硬度
    ，粗糙和纖維豐富的食物
    ，慢慢咀嚼食物
    ，這不僅有利于營(yíng)養(yǎng)吸收，牙齒清潔
    ，還能促進(jìn)面部肌肉運(yùn)動(dòng)。
     下面來(lái)看看咀嚼口香糖有哪些壞處
    ？ 
     第一點(diǎn)：容易造成齲齒 
    口香糖時(shí)
      ，糖會(huì)長(zhǎng)時(shí)間留在口中
      ，口中的致齲細(xì)菌會(huì)使用蔗糖產(chǎn)生酸性物質(zhì)，導(dǎo)致牙齒腐蝕
      ，導(dǎo)致牙齒脫鈣，導(dǎo)致齲齒
      。
     第二點(diǎn)：口香糖時(shí)間太久致病 
    咀嚼口香糖最好不超過(guò)10分鐘
      ，有胃病的人不適合吃口香糖，吃口香糖
      ，會(huì)分泌大量的胃酸。特別是在禁食狀態(tài)下
      ，不僅會(huì)出現(xiàn)惡心
      ，食欲不振，反酸癥狀
      ，長(zhǎng)期可能導(dǎo)致胃潰瘍和胃炎等疾病
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？谙闾呛荛L(zhǎng)一段時(shí)間，咀嚼肌總是處于緊張狀態(tài)
      ，有可能養(yǎng)成磨牙癥的習(xí)慣。
     第三點(diǎn)：越嚼越饑餓 
    饑餓時(shí)
      ，或在吃飯前長(zhǎng)時(shí)間口香糖
      ，但也會(huì)產(chǎn)生饑餓感，感覺(jué)自己立刻吃東西
    。這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間口香糖會(huì)反射性地分泌大量的胃酸
    ，還會(huì)增加消化酶
    。所以你會(huì)出現(xiàn)惡心，反酸等饑餓癥狀
    ，尤其對(duì)胃部癥狀的人會(huì)更嚴(yán)重
    。
     第四點(diǎn)：引起腹脹 
    口香糖咀嚼，會(huì)刺激下丘腦增加唾液分泌
    ，要知道分泌太多不必要的唾液并不好，如果你喜歡在戶外咀嚼
    ，會(huì)使胃充滿大量空氣
    ，造成腹脹
    ，感覺(jué)不好。
     第五點(diǎn)：損害牙齒 
    口香糖會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的牙齒
    ，如果含有薄荷味，常規(guī)咀嚼可能會(huì)損傷口腔粘膜
    ，因?yàn)樗哂懈g性
    。而且經(jīng)常做很多咀嚼運(yùn)動(dòng)，會(huì)使我們的咀嚼肌更加發(fā)達(dá)
    ，導(dǎo)致面部變大
    。
    從上面可以了解到
    ，咀嚼口香糖既有好處
    ，也有壞處，這到底應(yīng)不應(yīng)該咀嚼口香糖呢
      ？其實(shí)
      ，只要適當(dāng)
      ，咀嚼時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)
      ，這樣就沒(méi)啥壞處了，當(dāng)然
      ，患有胃病的人就不要咀嚼口香糖了
      。
     特別提示 
    口香糖中加有糖精、色素
      、香料、抗氧化劑等
      ，在細(xì)菌的作用下既能形成一種高黏性不溶于水的多糖物質(zhì)
      ，黏附于牙齒表面，進(jìn)而形成牙菌斑
      ，又能發(fā)酵產(chǎn)酸
      ，使牙齒表面的礦物質(zhì)溶解導(dǎo)致齲齒
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？谙闾沁€含有增塑劑，有微毒
    ，吹泡泡的過(guò)程中不斷吐舌
    、伸舌
    、習(xí)慣性用一側(cè)牙齒咀嚼
    ，會(huì)使頜面部發(fā)育不均
    ，造成牙頜畸形。幼兒吃口香糖易誤吞到食道或支氣管中
    ，會(huì)有生命危險(xiǎn)
    。
    雖然不推薦吞食
    ，但木糖醇口香糖完全可以吞下去
    。不用太擔(dān)心。難道誰(shuí)小時(shí)候沒(méi)不小心吞過(guò)口香糖
    ？
    口香糖所含的口膠多不被消化
    ，大多數(shù)可隨大便排出體外。另外可以吃點(diǎn)粗纖維類食物
    ，刺激腸蠕動(dòng)。
    三天瘦十斤的懶人減肥法有哪些
    ？
    懶人減肥方法1：先湯后飯
    
減肥原理：進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥
    ，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序
    ，會(huì)不容易感到餓
    ，并減少吃零食的欲望。
    
實(shí)施步驟：先喝水分多
    、熱量較低的湯
    ，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感
    ；接著吃蔬菜類
    ，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜
    ；然后是主食
    ，面包、米飯排第三位吃
    ，肉
    、魚(yú)等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)才一起吃
    。
    
懶人減肥方法2：一日三餐
    
減肥原理：有的人認(rèn)為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入
    ，這個(gè)觀點(diǎn)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的
    。用餐時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)的話大腦會(huì)積蓄能量直至下一餐
    。也就是說(shuō)，這頓飯不吃
    ，下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食量多
    ，而且脂肪也會(huì)因此大量累積。原來(lái)少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量
    。
    
實(shí)施步驟：堅(jiān)持一日三餐
    ，只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣。
    
懶人減肥方法3：吃飯“磨蹭”
    
減肥原理：把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓
    。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”
    。于是專家建議，用餐時(shí)間控制在20分鐘以上
    ，要慢慢進(jìn)食
    ，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為
    ，餐餐吃快餐
    ，習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的
    ，這并非是胃口好的表現(xiàn)
    。吃飯吃得過(guò)快的人，往往胃腸并不好
    ，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖
    。
    
實(shí)施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來(lái)握筷子進(jìn)食
    ，使你不會(huì)一下子夾太多菜
    ，因此每口的分量自然有所減少?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；蛘呙繆A一口菜后就放下筷子
    ，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。
    

    
懶人減肥方法4：緩慢下咽
    
減肥原理：通過(guò)少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感
    ，并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號(hào)
    。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，久而久之成為一種習(xí)慣，雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來(lái)形狀
    ，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗
    、風(fēng)卷殘?jiān)啤Ｒ徊恍⌒木统缘眠^(guò)快且過(guò)多
    ，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
    。
    
實(shí)施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多
    ，但只要細(xì)嚼慢咽
    ，讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng)，越能得到飽脹感
    。
    
懶人減肥方法5：飯后刷牙
    
減肥原理：為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法
    ，或者在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙
    ，口中清爽的感覺(jué)會(huì)讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙
    ，不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃钡南敕ā?/p>
    
實(shí)施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏
    ，即使價(jià)格貴一點(diǎn)只要能幫助你防止肥胖
    ，也是值得的
    。平時(shí)愛(ài)吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏
    ，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息
    ，據(jù)說(shuō)這也被證明有抑制食欲的作用。
    
人民網(wǎng)-5個(gè)懶人減肥方法介紹?普洱茶一日三餐減肥法
    

          
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