一
、更年期氣血不足的癥狀有哪些
1
、看頭發(fā)：頭發(fā)烏黑
、濃密、柔順
、光亮代表氣血充足;頭發(fā)干枯
、掉發(fā)、白發(fā)等都是女人氣血不足的表現(xiàn)
。
,奉上四款補(bǔ)氣血的湯.png)
2
、看眼睛：俗話說“人老珠黃”，如果眼白的顏色變得混濁
、發(fā)黃
，有血絲，眼睛干澀
，這就表明女人氣血不足了
。
3、看睡眠：入睡快
、睡眠沉，呼吸均勻
，一覺睡到自然醒
，表示氣血充足;而入睡困難，易驚易醒
、呼吸深重或打呼嚕的女人都是氣血不足的表現(xiàn)
。
4、看皮膚：皮膚白里透著粉紅
，有光澤
、彈性、無皺紋
、無斑代表氣血充足
。反之，皮膚粗糙
，沒光澤
，發(fā)暗、發(fā)黃
、長(zhǎng)斑都代表女人的身體狀況不佳
、氣血不足
。
5、看指甲上的半月形：正常情況下
，半月形應(yīng)該是除了小指都有
。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形
，那說明女人體內(nèi)寒氣重、循環(huán)功能差
、氣血不足。
另外
，氣虛的女人往往表現(xiàn)為氣短心悸，肢體倦怠乏力
，呼吸氣短
、動(dòng)則氣促，食欲不振等癥狀;而血虛的女人則表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)
，面黃長(zhǎng)斑
、頭發(fā)干枯、易脫發(fā)
、頭暈眼花
、月經(jīng)不調(diào)等。
二
、更年期的女性要怎樣補(bǔ)養(yǎng)氣血
1、食物補(bǔ)養(yǎng)
。更年期的女性朋友們?cè)谌粘５娘嬍撤矫妫瑧?yīng)該多注意含鐵元素較多的食物的攝取
，例如動(dòng)物的肝臟
、魚類
、海鮮、豆制品
、黑木耳
、黑芝麻
、紅棗、紅糖
、桂圓以及新鮮的水果和蔬菜的攝取。除了應(yīng)多吃含鐵元素較多的食物之外
，富含蛋白質(zhì)
、微量元素以及礦物質(zhì)和維生素的食物也應(yīng)多做攝入哦!
2、有規(guī)律的睡眠習(xí)慣
。處在更年期的女性朋友們應(yīng)該保證足夠的睡眠，來補(bǔ)充充沛的體力和精力
，在起居睡眠方面，要保證睡得好、睡得香甜
，并且養(yǎng)成每日有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，不熬夜
、不晚睡，補(bǔ)充充足的元?dú)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，令身體更棒。
3
、保持樂觀開朗的情緒
。愉悅的心情、開朗的性格
，不僅能夠增強(qiáng)人體的免疫力
，而且還非常有利于身心的健康
，想要有一個(gè)好的身體，就要有一個(gè)良好的精神面貌做支撐
，開心地生活每一天
，可以令你的精氣神旺盛
，骨髓造血功能也會(huì)比較旺盛
，從而令皮膚紅潤(rùn)有光澤
。因此，更年期的女性朋友們更要經(jīng)常保持樂觀開朗的情緒哦!
4
、進(jìn)行藥養(yǎng)
。一般情況下，更年期的女性朋友們?nèi)绻蛔⒁獗ｐB(yǎng)身體
，會(huì)很容出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，而一旦發(fā)生了貧血現(xiàn)象
，且貧血比較嚴(yán)重的情況下，光靠食補(bǔ)是不行的
，食補(bǔ)的同時(shí)要進(jìn)行一定的藥補(bǔ)
。更年期的女性朋友們可以用紅棗20枚、黨參15克
、當(dāng)歸15克
、黃芪15克、枸杞一小把
，加入紅糖適量
，一同熬煮，喝下
，便可以很好的補(bǔ)氣補(bǔ)血，每隔兩周一次即可，直至體內(nèi)氣血充足
。當(dāng)然，女性朋友們也可以口服硫酸亞鐵片
，補(bǔ)血養(yǎng)氣的效果也很好
。
5、充足的運(yùn)動(dòng)和鍛煉
。女性朋友們鍛煉出一副好身板才是對(duì)自己身體的最大的呵護(hù)，然而
，很少有女性朋友能夠堅(jiān)持體育鍛煉，因而身體也就不結(jié)實(shí)
，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉有助于機(jī)體的造血功能
，可以令女性朋友們氣血充足，因此
，不是經(jīng)常鍛煉的女性朋友們要開始動(dòng)起來了喲!
其實(shí)
，氣血不足
、陰陽失調(diào)是絕大多數(shù)的更年期女性朋友們常見的健康問題，需要引起更年期女性朋友們的高度重視
，為什么有很多女性進(jìn)入了更年期便會(huì)出現(xiàn)各種亂發(fā)脾氣
、容易動(dòng)怒等情緒問題，氣血的不足也是一方面的原因
，因此，女性朋友們處在更年期階段要盡量從以上的飲食
、運(yùn)動(dòng)、睡眠
、藥補(bǔ)以及情緒這五點(diǎn)入手來做好更年期的身體保健工作，讓身體更加健康
、遠(yuǎn)離更年期的不切不適問題!
三、女人補(bǔ)氣血的養(yǎng)生湯推薦
食譜一
、蓮子桂圓湯
原料：蓮子、桂圓肉各30克
，紅棗20克，冰糖適量
。
做法：
1、先將蓮子用水泡發(fā)
，去皮去心洗凈
。
2
、之后與洗凈的桂圓肉
、紅棗一同放人砂鍋中，加水適量
，煎煮至蓮子酥爛
，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子
、紅棗、桂圓肉
，每周服用1~2次
，可經(jīng)常服用。
功效：具有補(bǔ)心血、健脾胃的功效
，適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱
、心悸
、怔忡、健忘
、睡眠不安等。
食譜二
、鯽魚豆腐湯
原料：鯽魚1條，豆腐1塊
，豬肉餡50克。蔥花、姜末
、蒜片
、精鹽
、高湯、味精
、韭菜、紹酒
、植物油各少許。
做法：
1、將豆腐切成骨牌塊
，用沸水燙一下。
2
、鯽魚整理干凈，兩面均剞上花刀
。
3、將豬肉餡
、蔥花
、姜末、精鹽
、紹酒拌勻，釀入魚腹內(nèi)
。
4
、鍋中加入底油燒熱，用蔥
、姜
、蒜熗鍋，再加入高湯
，湯開后放入魚和豆腐
。
5、然后加適量精鹽
，用旺火燉至魚肉熟爛
，再放入韭菜
、味精調(diào)味即可
。
功效：鯽魚的蛋白質(zhì)含量高
，并有鈣
、磷、鐵
、鋅
、硒等礦物質(zhì)和多種維生素
，而且鯽魚肉纖維短
，有很多水溶性蛋白質(zhì)和蛋白酶
，肉嫩味鮮，易于消化吸收
。豆腐也是蛋白質(zhì)和鈣含量豐富的食品
，與鯽魚一起燉湯更提高了原有食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
。所以鯽魚豆腐湯是益氣養(yǎng)血，健脾暖胃的一道好湯
。
食譜三
、紅棗豬肝香菇湯
原料：豬肝200克，香菇60克
，紅棗20克
，枸杞8克
，雞汁8克，料酒8克
，鹽4克
，姜片少許
。
做法：
1
、將香菇洗凈
，切塊;豬肝洗凈切片，汆去血水
，裝入大碗
。
2
、鍋中注水燒開
，放入香菇塊
，加入洗凈的紅棗、枸杞
，撒入姜片
，淋入料酒
、雞汁，放入鹽拌勻，將湯汁盛出
，裝入盛有豬肝的碗中，轉(zhuǎn)入燒開的蒸鍋中
。
3、小火蒸1小時(shí)至食材熟透即可
。
功效：紅棗可以擴(kuò)張血管，增強(qiáng)心肌收縮力，加速新陳代謝
，同時(shí)可改善心肌營(yíng)養(yǎng)
，保養(yǎng)心臟;豬肝有補(bǔ)血功效
。兩者同用，有助于補(bǔ)血養(yǎng)心
。
食譜四
、豬骨蘿卜豬舌湯
原料：豬舌500克
，豬骨、蘿卜各750克
，蓮子50克
，芡實(shí)25克，蜜棗4個(gè)
，油酌量
。
做法：
1
、豬舌反復(fù)刮洗干凈
，切成大塊后連同豬骨一起用開水燙一下
，豬骨用開水燙一下后敲裂。
2
、蘿卜連皮洗凈
，斜向切成中塊
。
3、蓮子去心
，和芡實(shí)
、蜜棗一同淘洗干凈
。
4
、將煲洗凈
，注入約3000毫升清水后，置于爐上。
5
、先把煲內(nèi)水燒滾
，再將以上用料倒進(jìn)煲內(nèi)。
6、先用大火煲半小時(shí)
，再用中火煲1小時(shí)，后用小火煲1.5小時(shí)即可
。
7
、煲好后，把藥渣撈出
，用油
、鹽調(diào)味，喝湯吃肉。
功效：補(bǔ)血斂精
，聚氣寬中
。
四、更年期女人要補(bǔ)充五大營(yíng)養(yǎng)素
更年期女性飲食應(yīng)清淡
，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)
，肉類食物應(yīng)控制在50～75克
，食用油在25克以內(nèi)
，盡量選擇植物油。更年期女性應(yīng)控制飲食量
，宜選用低熱量
、低碳水化合物及低脂肪的飲食
。每日250～400克主食
，以米
、面
、粗糧
、豆類、薯類為首選
。多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動(dòng)
，保持大便通暢
。以下幾種營(yíng)養(yǎng)素是更年期女人要多補(bǔ)充的：
1
、補(bǔ)充維生素。補(bǔ)充維生素對(duì)于更年期的女性來說也是非常重要的
，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素
，因此只有通過食物的攝取來補(bǔ)充維生素。如：胡蘿卜
、肝臟
、全谷類、酵母
、蛋
、芝麻、海鮮等
。
2、增加鈣的攝入量
。為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物
，如牛奶
、酸奶
、豆制品、海帶等
。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D
，以增強(qiáng)鈣的吸收
。
3、蛋白質(zhì)不可少
。要想讓人體組織減緩衰老，在平時(shí)必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物
，它能夠很好的修護(hù)身體組織
。如牛奶、雞蛋
、瘦肉
、魚類、家禽類及豆制品
。
4
、碳水化合物要多吃。進(jìn)入更年期后女性要注意
，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的
，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)
，膳食纖維則能幫助消化
。如：米飯
、全谷類
、甘薯
、玉米
、新鮮蔬果等
。
5、適當(dāng)攝入脂肪
。專家指出還應(yīng)該多補(bǔ)充含有飽和脂肪酸的四五
，除此之外還有多元不飽和脂肪酸
，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效
，是給我們提供大量的熱量
，同時(shí)它還能有效的保護(hù)內(nèi)臟
，以及修補(bǔ)受損的組織
，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進(jìn)入更年期的女性要注意
，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉
、魚
、全脂牛奶、豬牛油
、植物油
、堅(jiān)果等。
女性補(bǔ)氣血的四款食療方
女性身體比較虛弱
，很容易出現(xiàn)氣血不足的情況哦
。那么應(yīng)該如何去調(diào)理和改善的的呢，可以選擇一些具有補(bǔ)氣血作用的食療方法哦
，可以有改善體質(zhì)的作用和效果。下面就來具體的介紹女性補(bǔ)氣血的食療方法吧
。
1、雙紅補(bǔ)血湯
所謂雙紅補(bǔ)血湯，指的就是用紅薯
，紅棗一起熬成的一種湯品
。最適合女性補(bǔ)血食用了
，同時(shí)也還有通腸道的作用呢
。這樣的食療方法可以有潤(rùn)腸的作用
，對(duì)于氣血不足導(dǎo)致的身體虛弱有調(diào)理的作用
。
2、木瓜銀耳湯
木瓜營(yíng)養(yǎng)豐富
，有助美白
，豐胸
，滋陰去燥等功效，用木瓜同紅棗
，銀耳一起隔水燉不僅補(bǔ)氣
，提神
，還可緩解秋燥呢
。木瓜和銀耳一起吃的話，可以有滋陰的作用
，對(duì)于美白豐胸有好處
。
3、雪梨黃豆佛手湯
佛手
，就是豬腳
，其營(yíng)養(yǎng)豐富，特別是膠原蛋白的含量非常的豐富
，日常多食用豬腳可防衰老
，梨是百果之宗，具有清心美膚
，祛咳潤(rùn)肺之功效
，黃豆中的此性激素，大豆蛋白對(duì)促進(jìn)女性的內(nèi)分泌具有很大的幫助
。用雪梨同豬腳
，黃豆一起做成湯喝
，不公補(bǔ)氣
，還具有美容之功效。氣血不足可以吃這樣的食譜
，豬腳可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)
。還可以補(bǔ)充膠原蛋白。
4、小雞燉蘑菇
小雞燉蘑菇本是東北地區(qū)一道最常見的家常菜了
，其實(shí)這道湯品不僅經(jīng)濟(jì)而且還具有補(bǔ)氣補(bǔ)血之功效呢?因?yàn)橄闳闼赜兄参锘屎蟮拿婪Q，是素中之葷
，特別是對(duì)于氣血兩虛的女性更應(yīng)該多喝
。小雞燉蘑菇可以有滋補(bǔ)氣血的作用，而且還可以有提高體質(zhì)的作用
、
補(bǔ)氣血的一些食療的方法
，介紹了些是的方法，不知道大家是否學(xué)會(huì)了呢
，這些食療的方法可以有滋補(bǔ)氣血的作用
，補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且也可以有促進(jìn)食欲的效果哦
，這些食療方法不妨試試
，很不錯(cuò)的哦。
女人補(bǔ)氣血的湯譜
女人補(bǔ)氣血的湯譜
女人補(bǔ)氣血的湯譜
，一些女生或者是先天氣血不足或者是后天不太注意都會(huì)導(dǎo)致身體不好
，身體里的毒素多
，也不利于氣血的補(bǔ)養(yǎng)
，這樣影響整個(gè)人的精神氣質(zhì)
，以下關(guān)于女人補(bǔ)氣血的湯譜。
女人補(bǔ)氣血的湯譜1 1、當(dāng)歸雞蛋紅糖水
紅棗可是女人要經(jīng)常吃的食物
，將當(dāng)歸、雞蛋
、紅棗
、紅糖一起熬制而成，一周喝一起
，是很好的補(bǔ)氣養(yǎng)血食譜
，特別對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)有很好的調(diào)理效果。
2 、黃芪鱔魚湯
將黃芪
、紅棗、鱔魚
、姜片放入到鍋中加入適量的清水
，然后煲上一小時(shí)即可。對(duì)于女性具有養(yǎng)顏美容的功效
，還能夠不足女人所需的氣血
，讓面色有光澤。
3 、當(dāng)歸烏骨雞湯
在煲當(dāng)歸烏骨雞湯時(shí)在里面可以加入枸杞
、紅棗等，烏雞可是補(bǔ)血洋氣的食材
，與補(bǔ)血的食物搭配在一起
，還具有調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的效果。
女性氣血不足的診斷方法有哪些？
1、看眼睛：
看眼睛實(shí)際上是看眼白的顏色，俗話說“人老珠黃”
，實(shí)在指的就是眼白的顏色變得混濁
、發(fā)黃，有血絲
，這就表明你氣血不足了
。眼睛隨時(shí)都能睜得大大的，說明氣血充足;反之
，眼袋很大
、眼睛干澀、眼皮沉重
，都代表氣血不足
。
2、看皮膚：
皮膚白里透著粉紅，有光澤
、彈性
、無皺紋、無斑代表氣血充足
。反之
，皮膚粗糙，沒光澤
，發(fā)暗
、發(fā)黃、發(fā)白
、發(fā)青
、發(fā)紅、長(zhǎng)斑都代表身體狀況不佳
、氣血不足
。
3、看頭發(fā)：
頭發(fā)黝黑
、濃密
、柔順代表氣血充足，頭發(fā)干枯
、掉發(fā)
、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白
、開叉都是氣血不足
。
女人補(bǔ)氣血的湯譜2 紅棗當(dāng)歸枸杞排骨湯的做法和好處
紅棗，對(duì)于女性朋友來說很有用處的
，而且補(bǔ)血益氣
，對(duì)于氣血不足的問題是非常有效的，排骨
，正常的炒菜什么的都會(huì)用到的
，它不僅僅可以作為一道美食放在我們的餐桌上，更是一個(gè)養(yǎng)生的東西
，
排骨湯可謂是大補(bǔ)
，它的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的鈣
，特別適合正在長(zhǎng)身體的青少年喝
，同樣女性喝了也有很大好處。至于當(dāng)歸和枸杞，不用說我們就知道它們的功效了
，生吃的枸杞也可以
，或者是那種煮熟的，尤其是放在湯里的
，不僅可以調(diào)味，也可以發(fā)揮它的營(yíng)養(yǎng)
，讓人們補(bǔ)充氣血
，提高身體素質(zhì)。
黑米桂圓山藥湯的做法和好處
山藥
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高
，益氣補(bǔ)血，尤其是對(duì)女性的作用更大
，是一個(gè)很好的藥用食材
，并且食用也不會(huì)流失營(yíng)養(yǎng)的，黑米
，作為一種粗糧
，對(duì)我們更是有說不完的好處了，經(jīng)常吃大米并不是很好的
，多試一試粗糧
，
就像黑米這種的，在平時(shí)煮飯或者熬湯的時(shí)候都可以用它代替其他的東西
，換一換飲食
，換一換心情，這樣的話也可以對(duì)身體更好
，而且我們女性朋友也更需要這種湯
，桂圓對(duì)于我們也是很受歡迎的，桂圓干或者桂圓本身
，都是十分美味的一個(gè)東西
！
蓮子枸杞花生湯的做法和好處
蓮子，可以生吃也可以煮粥或者煮湯喝
，生吃的時(shí)候可以選擇剛成熟的`新鮮蓮子
，這時(shí)候的蓮子是最嫩最脆的，也是味道最好的時(shí)候
。并且它的價(jià)值和營(yíng)養(yǎng)也是有目共睹的
，可以降火祛痘，補(bǔ)氣血
，花生
，我們更是非常喜歡的，
平日里無聊的時(shí)候，常常會(huì)炒一盤花生米
，喝點(diǎn)水
，一邊吃著一邊嘮嗑，很不錯(cuò)的選擇
，它不只適合炒
，也可以煲湯，加上蓮子和枸杞
，充分表現(xiàn)出它的營(yíng)養(yǎng)和價(jià)值
，對(duì)于補(bǔ)充氣血有很大的用處。
女人補(bǔ)氣血的湯譜3 黃芪鱔魚湯
將黃芪
、紅棗
、鱔魚、姜片放入到鍋中加入適量的清水
，然后煲上一小時(shí)即可
。對(duì)于女性具有養(yǎng)顏美容的功效，還能夠補(bǔ)足女人所需的氣血
，讓面色有光澤
。
當(dāng)歸烏骨雞湯
煲當(dāng)歸烏骨雞湯時(shí)，在里面可以加入枸杞
、紅棗等
，烏雞可是補(bǔ)血養(yǎng)氣的食材，與補(bǔ)血的食物搭配在一起
，還具有調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的效果
。
菠菜豬肝湯
菠菜中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，菠菜與豬肝一起煲湯
，兩者都具有補(bǔ)血的效果
，同時(shí)食用效果會(huì)更佳。臉色蒼白
，毫無血色的女性要多食用
。
烏雞菌菇湯
材料：烏雞半只（約300克），茶樹菇20克
，白玉菇20克
，羊肚菌20克，杏鮑菇20克
，枸杞少許
。
做法：烏雞洗凈切塊，清水泡20分鐘
