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    女性鍛煉肌肉要注意些什么,女性鍛煉肌肉的方法有哪些
    
        
    
            佚名
            2023-08-16 21:45:20
        
    

        
    
           
    一
      、女性鍛煉肌肉難不難
    女人們可以練出一身疙瘩肌肉，但是這需要付出常人不能付出的努力，才能練出一身疙瘩肌肉。試問(wèn)
    ，哪個(gè)女人能夠吃得起這樣的苦呢?所以說(shuō)一般女人是很難練出一身疙瘩肌肉的。具體還有以下原因：
    原因一
    女人的荷爾蒙分泌遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男人
    ，不利于促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)
    。
    原因二
    幾乎不會(huì)對(duì)人體肌肉產(chǎn)生“破壞”，因此也就很難達(dá)到讓人體肌肉修復(fù)再增長(zhǎng)的效果
    ，充其量也就是提高一下肌肉質(zhì)量
    。
    原因三
    女人要想練出一身疙瘩肌肉需要付出常人難以想象的努力，一般女人很難做到
    ，而全世界億萬(wàn)女人里面也就那么幾個(gè)
    。
    看了上面的介紹我們可以知道，女性鍛煉肌肉是一個(gè)非常艱難的過(guò)程
    ，這也需要大量的雄性激素
    ，所以不建議女性去鍛煉肌肉。鍛煉的方式不合適
    ，還會(huì)影響到我們的身體健康
    ，還有可能造成周期紊亂的現(xiàn)象，所以女性在選擇鍛煉肌肉的時(shí)候需要謹(jǐn)慎
    。
    二
    、女性鍛煉肌肉的注意事項(xiàng)有哪些
    女性如果能夠適當(dāng)?shù)腻憻挸黾∪猓粌H看起來(lái)更加的健美
    ，還可以預(yù)防身材的變形
    。但是有的女孩子由于鍛煉肌肉的方式不是很恰當(dāng)，結(jié)果導(dǎo)致身材變得過(guò)于強(qiáng)壯
    ，甚至有靜脈曲張的現(xiàn)象
    ，這會(huì)使自己的自信心受到打擊，那么
    ，女性鍛煉肌肉應(yīng)該高注意些什么呢?來(lái)看看吧
    。
    一：使用皮筋鍛煉肌肉
    1、肌肉處于松弛狀態(tài)的人多為35歲以下30歲以上的女性
    ，這些人或夜生活過(guò)多
    ，或飲酒抽煙，或飲食不正常
    ，下巴及身上的肌肉會(huì)出現(xiàn)不同程度的松弛
    。
    2、要想使肌肉恢復(fù)彈性
    ，首先必須改變不良的生活習(xí)慣
    ，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢栽诩抑羞m當(dāng)?shù)牡胤皆O(shè)置兩根較粗的橡皮筋帶
    ，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸
    ，每次做10—20分鐘。
    二：游泳可以使僵硬的肌肉變軟
    1
    、肌肉僵硬的情況多出現(xiàn)在35歲以上的女性中
    ，這與她們?nèi)鄙龠\(yùn)動(dòng)、食量不定以及長(zhǎng)期操勞家務(wù)有關(guān)
    。
    2
    、肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美，還會(huì)發(fā)生連鎖反應(yīng)
    ，使肌肉韌帶變僵硬
    ，血液循環(huán)減慢，并導(dǎo)致肌肉疼痛
    ，甚至累及到內(nèi)臟
    。
    3、因此
    ，使僵硬的肌肉變?nèi)彳浀拿廊荼ｐB(yǎng)是相當(dāng)重要的
    ，最好能每天游泳30分鐘至1小時(shí)，還要注意少吃甜食
    ，經(jīng)常做身體按摩
    ，每次25分鐘。
    女性在鍛煉肌肉的時(shí)候要注意的事情還有很多
    ，比如說(shuō)要注意避開(kāi)月經(jīng)期
    ，不然會(huì)使子宮受到傷害等，有的女孩子在鍛煉的時(shí)候還節(jié)食
    ，這就導(dǎo)致了體內(nèi)的能量不足
    ，在鍛煉的時(shí)候容易感覺(jué)到疲倦，嚴(yán)重的甚至還會(huì)暈倒
    ，所以在鍛煉的時(shí)候要多吃點(diǎn)兒東西
    。
    三、女人鍛煉肌肉的好處有什么
    1.提高減肥效率
    當(dāng)人消耗的熱量超過(guò)其攝入熱量
    ，就會(huì)燃燒脂肪為身體提供能量，進(jìn)而達(dá)到減肥效果
    。在這個(gè)過(guò)程中
    ，基礎(chǔ)代謝起著重要作用?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；A(chǔ)代謝率高的人
    ，消耗熱量能力更強(qiáng)。而人體的肌肉含量則是影響基礎(chǔ)代謝至關(guān)重要的因素
    。人體的質(zhì)量提高以及肌肉含量增加時(shí)
    ，會(huì)消耗更多的熱量
    ，產(chǎn)生理想減肥效果。此外
    ，女性練肌肉還能避免減肥反彈
    。
    2.塑造體形
    單純減脂不練肌肉，身體缺乏肌肉
    ，呈現(xiàn)的是一種病態(tài)瘦
    。而如果鍛煉肌肉，能夠緊致腹部
    、腿部
    、臂部等部位的肌肉，增強(qiáng)肌肉彈性
    ，讓身材更有肌肉線條感
    ，整個(gè)人看起來(lái)健美、陽(yáng)光
    。
    3.防止關(guān)節(jié)
    、骨骼受傷
    肌肉是關(guān)節(jié)、骨骼的“保護(hù)層”
    。英國(guó)關(guān)節(jié)炎研究中心進(jìn)行肌肉骨骼老齡化研究的主任珍妮特·羅德(Janet Lord)教授曾說(shuō)：“健康的肌肉
    ，能夠減少在以后的生活中跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。肌肉能夠幫助你控制自己的行動(dòng)
    。所以一旦你進(jìn)行一次旅行
    ，你就可以在一個(gè)可控的范圍內(nèi)減少意外的發(fā)生，比方說(shuō)手腕骨折等
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
    通過(guò)上述的介紹，我們知道了女人鍛煉肌肉的好處有什么
    ，在平時(shí)的時(shí)候女人進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候身體構(gòu)造和男性不同
    ，在訓(xùn)練的時(shí)候也不會(huì)像男人那樣長(zhǎng)肌肉的，而且女性的訓(xùn)練強(qiáng)度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的低于男性
    ，出現(xiàn)一塊一塊肌肉的情況也特別少
    。
    四、女生如何練出肌肉呢
    一
    、指撐俯臥撐
    首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥
    ，分開(kāi)雙手五指，兩手距離和肩一樣寬
    ，用手指將身體撐住
    ，挺胸、收腹
    ，繃緊身體
    ，接著身體緩緩下落
    ，自然往外張開(kāi)兩肘，稍停2到3秒
    ，然后吸氣
    、呼氣，重復(fù)練習(xí)
    ，剛開(kāi)始可先進(jìn)行5分鐘
    ，以后時(shí)間漸漸增加。
    二
    、卷繩法
    做法：開(kāi)立兩腳或者是在凳子上坐著
    ，平舉兩前臂，肘稍屈曲
    ，兩手正據(jù)一木棒(長(zhǎng)大概40公分
    ，直徑大概3公分)，握距大概15到25公分
    ，木棒中間將繩子的一端固定
      ，另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)
      ，繩子長(zhǎng)度恰好讓重物觸及地面
      。兩手交替進(jìn)行木棒的轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升
      ，直到將繩子卷完
      ，接著再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)木棒，讓重物下落還原
      。重復(fù)練習(xí)
      。
    三、懸垂持鈴?fù)笄?/p>
    身體成挺胸收腹的姿勢(shì)
      ，打開(kāi)雙腳和肩一樣寬
      ，雙手各拿著一個(gè)啞鈴，伸直雙臂
      ，身體往下垂
      ，盡最大能力放松前臂，兩手交替進(jìn)行屈腕動(dòng)作
      ，讓腕關(guān)節(jié)盡最大能力彎曲
      ，稍停3到4秒，讓前臂達(dá)到收縮的緊繃狀態(tài)
    ，接著緩緩放松
    、呼吸
    ，重復(fù)練習(xí)
    。
    四
    、站姿正握彎舉
    依然是打開(kāi)雙肩和肩一樣寬，接著收腹
    、挺腰
    、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前
    ，呼氣
    ，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒
    ，呼氣
    ，重復(fù)練習(xí)。
    

          
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