中老年人補(bǔ)鈣的方式,老年人補(bǔ)鈣吃什么好

夕陽(yáng)紅 2023-08-16 23:58:50

一

、中老年人如何補(bǔ)鈣

中老年人補(bǔ)鈣措施一：食補(bǔ)

日常生活中含鈣較多的食物有奶酪

、牛奶

、雞蛋

、海帶

、豆制品

、紫菜

、芝麻、蝦皮

、山楂

、海魚(yú)等，你可以根據(jù)自己飲食習(xí)慣

，將這些食材做各種美味菜肴來(lái)吃。當(dāng)然

，大家可以從中攝取充分的鈣

，然而生活中某些習(xí)慣也很輕易造成鈣的流失，研討顯示

，目前人體對(duì)補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右。所以小編建議大家要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣

。

中老年人補(bǔ)鈣辦法二：藥補(bǔ)

藥補(bǔ)

，在醫(yī)藥界又有藥品和保健品之分，保健品市場(chǎng)原來(lái)比較混亂

，各大商家都竭力宣傳產(chǎn)品功能

，甚至有的商家在宣傳時(shí)稱自家產(chǎn)品有95%的鈣吸收率

，在這提醒大家千萬(wàn)不要受騙哦。相比較而言

，藥品市場(chǎng)的保險(xiǎn)性要高一些

。小編在這里推薦一種補(bǔ)鈣的藥物

，迪巧牌維D鈣咀嚼片從萬(wàn)千鈣片中懷才不遇

，曾獲得了國(guó)藥準(zhǔn)字號(hào)!大家不妨去看看哦。

對(duì)于中老年人如何補(bǔ)鈣的問(wèn)題

，閱讀完本文應(yīng)該知道了吧

。當(dāng)然

，值得大家要注意的是

，補(bǔ)鈣不是補(bǔ)得越多就越好哦，如果你無(wú)法掌握鈣的用量

，建議大家在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇補(bǔ)鈣的藥品

，服用簡(jiǎn)單又能夠更好吸收營(yíng)養(yǎng)!還在為回家不知道給父母買(mǎi)什么禮物的朋友們

，你可以買(mǎi)一些鈣片回去給他們食用

，讓父母的身體更加健康

。

二

、高鈣食物的營(yíng)養(yǎng)成分

我們知道了中老年人補(bǔ)鈣的方法

。下面小編將含鈣高的食物及它的營(yíng)養(yǎng)成分也分享給大家

，你可以根據(jù)實(shí)際情況選擇適合自己的食物食用。

、牛奶

。250克牛奶中

，含鈣300毫克，還含有多種乳酸

、氨基酸

、礦物質(zhì)及維生素

，有促進(jìn)鈣的消化吸收

，因此

，牛奶是補(bǔ)鈣的來(lái)源之一

。

、大豆

。大豆是高蛋白食物，含鈣量非常高

。500克豆?jié){里面含鈣120毫克，150克豆腐含鈣可高達(dá)500毫克

，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的最佳食品

。

3、海帶和蝦皮

。海帶和蝦皮是海產(chǎn)品種含鈣最高的食物

。每天吃25克就可以補(bǔ)鈣300毫克

，還能夠降低血脂

，預(yù)防動(dòng)脈硬化。蝦皮含鈣量最高

，25克蝦皮就有500毫克的鈣

。

、動(dòng)物骨頭

。動(dòng)物骨頭80%以上都是鈣

，可是不溶于水，因此難以被人體吸收

。建議大家在制作的時(shí)候可以榨碎，加入適量的醋用小火慢煮

，還可加黃豆

、姜鹽等

。

5、蔬菜中也有許多高鈣品種

，小白菜

、油菜、茴香

、芫荽

、芹菜等含鈣量也在150毫克左右。這些綠色蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克

。

三、老年人如何選購(gòu)補(bǔ)鈣產(chǎn)品

、鈣片是否添加維生素D。因?yàn)榫S生素D能夠粗定鈣的吸收和利用

。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收

，利用率高

。

、鈣離子的含量有多少。鈣以離子狀態(tài)存在

，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)易吸收

，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說(shuō)明鈣片質(zhì)量越好

。

、品牌要好?div id="4qifd00" class="flower right">

，F(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片，質(zhì)量參差不齊

，價(jià)格有高有低

。建議選擇國(guó)內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國(guó)外原裝進(jìn)口的鈣片，這樣從質(zhì)量上比較能過(guò)關(guān)

。

4、針對(duì)性強(qiáng)

。鈣片有很多種，所以適合中老年人吃的鈣片就應(yīng)該主要針對(duì)中老年的多發(fā)病

。如腰酸背痛、小腿痙攣

、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生

、骨質(zhì)軟化、各類骨折

、高血壓

、心腦血管病

、糖尿病等。針對(duì)性強(qiáng)

，效果就好

。

四、中老年人補(bǔ)鈣要注意的誤區(qū)

補(bǔ)鈣能治好骨質(zhì)疏松。許多老年人錯(cuò)誤地以為

，人老了，骨頭脆了

，所以要吃鈣片，來(lái)防治骨質(zhì)疏松

，其實(shí)不是這么回事

。骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病

，是人體衰老的表現(xiàn)

。女性在絕經(jīng)以后5—10年，男性在65—70歲一般都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松

。無(wú)論是男性還是女性

，一般在30—35歲左右達(dá)到一生中所獲得的最高骨量

，稱為峰值骨量。此后

，就開(kāi)始骨丟失

，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1—10年，骨量丟失速率明顯加快

，男性不存在快速骨丟失期

。由此可見(jiàn)，要想老來(lái)骨頭硬朗

，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)

。底子厚了

，到老年才剩得多

。所以，老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢(shì)

，也不可能治愈骨質(zhì)疏松

。

治骨質(zhì)疏松不辨病因

。骨質(zhì)疏松主要分為兩大類

，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松

。不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣

，千萬(wàn)不能不加區(qū)分，一律補(bǔ)鈣

，否則會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥

。

鈣補(bǔ)得越多越好。許多老人誤認(rèn)為

，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多

，形成的骨骼就越多

，其實(shí)不是這樣

。通常，年齡在60歲以上的老年人

，每天需要攝入800毫克的鈣

，過(guò)量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會(huì)引起并發(fā)癥

，危害老人健康。