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      產(chǎn)后塑身瑜伽,三個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你變辣媽(產(chǎn)后減肥的瑜伽方法有哪些)
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-17 03:01:55
        
      

        
      
           
      一般來說
      ，順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后一個(gè)半月或者是兩個(gè)月之后就可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作了，而剖腹產(chǎn)的則要推遲半個(gè)月的時(shí)間
      。在這個(gè)期間去做一些塑身的遇見不僅能夠幫助產(chǎn)后媽媽身體更快的恢復(fù)
      ，還能夠讓其快速的瘦身塑身
      ，成功變成一個(gè)辣媽
      ，如果有條件的可以去找瑜伽教練
      ，如果沒有的話也不要擔(dān)心，下面三個(gè)瑜伽動(dòng)作同樣能夠讓你成為辣媽的
      ，下面就讓我們具體的去看看要如何去做吧。
      ?
       
      1
      、束腳式
      。該動(dòng)作能夠讓產(chǎn)后媽媽更快的恢復(fù)身體，并且對(duì)于減去腹部的贅肉也是非常有幫助的
      。該動(dòng)作的具體做法是坐立
      ，然后將自己的背部挺直，讓雙腳腳心相對(duì)并且靠攏
      。在吸氣的時(shí)候
      ，讓自己的雙手向外延伸，在呼氣的時(shí)候讓自己的雙手交叉放在腳尖的位置
      ，并且背部要向前伸展
      。
      2、蛇式變式。該動(dòng)作能夠讓產(chǎn)后孕婦的臀部更加的翹
      ，防止其出現(xiàn)下垂
      ，并且還能夠讓臀部、腹部
      、背部的曲線得到重新塑造
      ，讓其更加的完美。在做的時(shí)候要俯臥
      ，然后雙腳并攏
      ，讓腳尖點(diǎn)地，雙手放在胸前
      ，兩個(gè)手肘要往內(nèi)收
      。吸氣的時(shí)候手臂用力，讓上半身離開地面
      ，背部是要保持收緊的
      ，然后抬起一只腳往外伸展，之后還原在患另外一個(gè)腿
      。
      3
      、單腿完全伸展。這個(gè)動(dòng)作能夠加強(qiáng)腿部的力量
      ，起到瘦腿的功效
      。雙膝跪地，腳尖著地
      ，呼氣的時(shí)候朝左搖擺
      ，手掌要撐地，然后另外一只手去抓住另外一只腳
      ，并且將其抬起來
      ，然后將腳往上帶動(dòng)伸展，之后換腿繼續(xù)
      。
      上面上個(gè)動(dòng)作能夠讓你的臀部
      、腰部、胸部
      、腿都能夠得到塑形
      ，只要能夠按照上面的動(dòng)作去做，那么就可以讓你在產(chǎn)后快速的恢復(fù)身體
      ，并且還能夠擁有辣媽的身材
        。
      產(chǎn)后減肥的瑜伽方法有哪些
       產(chǎn)后減肥的瑜伽方法有哪些
      產(chǎn)后減肥的瑜伽方法有哪些，很多生產(chǎn)過后的女性都會(huì)為身材走樣而煩惱
        ，但是平時(shí)照顧孩子還要工作
        ，沒有太多精力去健身房。其實(shí)做做瑜伽就挺好，來介紹下產(chǎn)后減肥的瑜伽方法有哪些
      。
      產(chǎn)后減肥的瑜伽方法有哪些1 一
      、產(chǎn)后減肥的瑜伽方法有哪些 
       瑜伽一、背壁壓腿 
      1
      、將墊子對(duì)折
      ，加厚一層，以免傷到膝蓋骨
      ，右腿下跪
      ，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM
      ，右腳掌伸直
      ，上翻，腳趾抵在墻上
      。
      2
      、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐
      ，臀部下壓
      ，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
      3
      、左手放在左腿上
      ，右手交叉，上身挺直
      ，向內(nèi)收肚子
      ，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸
      ，緩緩放下腿部
      ，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
       瑜伽二
      、梨式 
      1
      、平直仰臥，腿并攏
        ，手放于體側(cè)
        ，掌心向下
        。
      2
        、吸氣，屈膝抬腿
        ，與身體垂直
        。會(huì)碰到地面。
      3、保持10—15秒
        ，緩慢規(guī)律呼吸
        。
      4、恢復(fù)時(shí)
        ，膝部彎曲
        ，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面
        。
       瑜伽三
        、立位體前屈 
      1、雙腳自然分開
        ，與肩同寬
        ，雙臂放在身后拉直，與地面平行
        ，十指緊扣
        。
      2、慢慢的向前彎腰
        ，胸部慢慢的靠近雙腿
        ，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過程都要保持住直立
      ，上身盡量下探
      ，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子
      ，不要鼓出來
      ，感覺到呼吸的急促感。
      3
      、要達(dá)到自己身體的最大限度
      ，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手
      ，慢慢的直立起身子
      ，但要切忌不要過猛?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來回
      。
       瑜伽四、角式 
      1
      、雙腿分開
      ，比肩寬，腿伸直
      。
      2
      、轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度
      ，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線
      ，雙臂兩側(cè)平伸
      ，與地平行。向前傾）
      。右手放在小腿前側(cè)
      ，雙臂成直線，扭頭向上看
        。保持20秒，舒適呼吸
        。
      3
        、吸氣
        ，慢慢回到開始的姿勢(shì)
        ，左邊做同樣步驟。
       瑜伽五
        、后抬腿前屈 
      1、身體站直
        ，然后慢慢的彎下上半身
        ，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起
        ，不要勉強(qiáng)
      ，抬成一條直線。
      2
      、腹部向內(nèi)收
      ，堅(jiān)持住五個(gè)呼吸，然后換左腿支撐
      ，重復(fù)以上的動(dòng)作
      。
       瑜伽六、戰(zhàn)士II式 
      1
      、站姿。
      2
      、呼氣
      ，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面
      。右腳向右轉(zhuǎn)90度
      ，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝
      ，直至大腿與地面平行
      ，小腿垂直于地面，大腿
      、頭向右轉(zhuǎn)
      ，睛注視右手指尖。保持30秒
      。
      3
      、吸氣，伸直右腿
      ，恢復(fù)起始姿勢(shì)
      ，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
       瑜伽七
      、船式 
      1
      、仰臥，雙腿伸直
      ，兩臂平放體側(cè)
      ，掌心向下。
      2
      、吸氣
      ，同時(shí)將頭部、上身
      、兩腿全都抬起
      ，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行
      。
      3
      、蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)
      。
      4
      、呼氣，放下雙腿
      ，身體放回地面
      ，放松全身。
      5
      、重復(fù)6次
      。
       瑜伽八、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式 
      1
      、腿分開比肩寬
      ，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面
      。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度
      。
      2
      、呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方
      ，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上
      ，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖
      。保持30秒
      。
      3、吸氣
      ，慢慢將雙手和身體抬起
      ，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式
      。反方向重復(fù)
      。
       瑜伽九、側(cè)撐抬腿 
      1
      、從俯臥撐的姿勢(shì)開始
      ，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上
      。
      2
      、在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿
      ，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)
      ，不能做到，也不要勉強(qiáng)
      。
      3
      、若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置
      ，保持五個(gè)呼吸
      ，然后換另一側(cè)
       二、產(chǎn)后多久可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 
      1
      、如果是自然分娩
      ，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身
      、抬腿
      、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助
      。
      2
      、剖宮產(chǎn)的媽媽
      ，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)
      。
      3
      、產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)
      ，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝
      ，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解
      ，消耗多余能量。
      4
      、產(chǎn)后一個(gè)月
      ，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐
      、抬腿活動(dòng)
      ，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部
      、臀部的脂肪。
       三
      、產(chǎn)后減肥應(yīng)注意什么 
      提醒孕婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從以下幾點(diǎn)著手
      ，不要等胖起來才想到，那時(shí)候后會(huì)事倍功半
      。
       1
      、不要節(jié)食減肥 
      產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食。
       2
      、合理飲食最重要 
      女性產(chǎn)后
      ，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的
      。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪
      、高熱量的食物
      ，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)
      ，又要避免營(yíng)養(yǎng)過剩。
      飲食結(jié)構(gòu)首先要合理
        ，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)
        、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量
        。產(chǎn)后應(yīng)該增加營(yíng)養(yǎng)
        ，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配
        ，牛奶
      、蔬菜、水果
      、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品
      、少吃動(dòng)物油
      、肥肉
      、動(dòng)物內(nèi)臟，同時(shí)減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品
      。
      需要強(qiáng)調(diào)指出的是
      ，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食
      ，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度
      ，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給
        ，但同時(shí)也不要吃得太多了
        ，造成營(yíng)養(yǎng)過剩
        。
       3、運(yùn)動(dòng)很重要 
      自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動(dòng)
        ，孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施
        。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝
        ，避免體內(nèi)熱量蓄積。一般自然分娩的產(chǎn)婦
        ，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動(dòng)
        ，例如：在床上做一些翻身、抬腿
        、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益
      。
      而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦：在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)
      ，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。
      孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活
      。每日飯后堅(jiān)持散步
      ，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解
      ，消耗體內(nèi)多余的能量
      ，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周
      ，可以開始在床上做一些仰臥起坐
      、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌
      ，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)
      ，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪
      。
      腹帶不能過緊
      ，產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛
      ，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受
      ，但應(yīng)切記腹帶不能過緊
      。
       4、信心最重要 
      產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要
      ，不要總是心事重重的樣子
      ，要開朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期
      ，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平
      ，回復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心
        ，這樣才有助于身體的恢復(fù)
        。
       5、母乳喂養(yǎng)能減肥不可信 
      我們非常提倡母乳喂養(yǎng)
        。同時(shí)
        ，給嬰兒喂奶還是促進(jìn)子宮收縮的有效方法之一
      。但是產(chǎn)婦并不會(huì)因此而得到減肥。當(dāng)產(chǎn)婦在母乳喂養(yǎng)時(shí)
      ，由于孩子需要的`營(yíng)養(yǎng)量大，母親反而吃得多?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？傊?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，產(chǎn)后減肥一定要注意做到這些
      ，只要注意到了
      ，一定會(huì)還媽媽一個(gè)好身材的
      。
      產(chǎn)后減肥的瑜伽方法有哪些2 一
      、產(chǎn)后減肥瑜伽動(dòng)作 
       腹式呼吸 
      1
      、跪坐
      ，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線
      。
      2
      、呼氣
      ，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹
      ，向外鼓起
      ，手指分開
      。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹
      。
      3
      、呼氣時(shí)
      ，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回
      ，手指再次相觸
      。重復(fù)6—10次。
       肩臂 
      1
      、吸氣
      ，雙腳開立，雙臂前平舉
      ，掌心相對(duì)
      。
      2、呼氣
      ，左臂彎曲
      ，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)
      。重復(fù)2—4次自然的呼吸
      。
      3
      、吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣
      。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)
      ，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸
      。
      4
      、相反的方向重復(fù)一次。
       腹部 
      1
      、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)。
      2、呼氣
      ，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸
      。
      3
      、吸氣
      ，還原
      。再重復(fù)相反的方向
      。
       背部 
      1
      、新媽媽首先要雙腿屈膝
      ，跪撐
      。然后吸氣
      ，右腿向后伸
      ，抬頭
        ，兩眼直視前方
        ；
      2、屈右膝
        ，呼氣
        ，慢慢將腿向內(nèi)收
        ，靠向胸口，兩眼向下看
        ，用鼻尖觸膝蓋
        ；
      3
        、還原，再重復(fù)相反的方向
        。
       二
      、產(chǎn)后瑜伽減肥注意事項(xiàng) 
       1、不可自己在家練動(dòng)作 
      因?yàn)楫a(chǎn)后瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體
      ，不知道自己的極限時(shí)
      ，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
       2
      、不可將跳健身操當(dāng)熱身 
      某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)
      ，這是不可取的
      ，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)
      ，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外
      ，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛
      ，從而造成各種拉傷。
       3
      、不宜超出身體極限 
      應(yīng)在每個(gè)產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作結(jié)束以后給自己列一個(gè)問卷
      ，問問自己身體的感受，看是否超過極限
      ，以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳健康減肥效果
        。
      6式產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽操快速還原產(chǎn)后好身材
       新媽咪產(chǎn)后快速恢復(fù)好身材
        ，那些方法說起來難，其實(shí)也容易
        ，在身體允許的情況下
        ，適當(dāng)練習(xí)產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽操使能還你產(chǎn)前苗條身材，產(chǎn)后瑜伽的功效得到了多位媽咪的親身驗(yàn)證，明星辣媽們也會(huì)選擇瑜伽塑造窈窕身材
        。健康網(wǎng)介紹6式產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽動(dòng)作，改善腹部肥胖及肥臀
        ，并能解決因哺乳導(dǎo)致的胸部下垂
      。
       6式產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽操快速還原產(chǎn)后好身材1
      、嬰兒卷曲式
      臥姿
      ，雙腿彎曲
      ，雙手抱雙腿
      ，用額頭接觸膝蓋
      ，身體如嬰兒般呈卷曲狀(練腰腹
      ，使身體有形)
      至少6星期后再去瘦身
      有“英雄母親”之譽(yù)的辣妹
      ，在生下第三個(gè)兒子之后三周的時(shí)間就基本上恢復(fù)了以前的體形
      ，成為不少年輕媽媽們羨慕的對(duì)象
      。而醫(yī)生對(duì)此的警告是，一天只吃一頓的做法將會(huì)使骨骼和肌肉受損
      ，甚至危及懷下一胎
      。生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢
      ，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷
      ，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。美國(guó)婦產(chǎn)科教授建議是：新媽媽應(yīng)該分娩至少6個(gè)星期后再去參加那些瘦身班
      ，進(jìn)行一些增氧性健美活動(dòng)
      。
       
      健身教練說：產(chǎn)婦何時(shí)可以進(jìn)入健身中心，需根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定
      ，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操
      ，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。而對(duì)于疤痕體質(zhì)者
      ，或許在2個(gè)月之后
      。該俱樂部在接受產(chǎn)婦報(bào)名時(shí)要求同時(shí)出具醫(yī)院的健康證明
      。
      2
      、豎式
      臥姿
      ，雙臂伸直放在體側(cè)
      ，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度( *** 癲癇病練習(xí))
      發(fā)胖、松馳
      、硬
      、脆是產(chǎn)后主要問題
      據(jù)統(tǒng)計(jì)大約有10%的婦女生育后會(huì)逐漸“發(fā)福”而肥胖
      。全國(guó)十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛談到
      ，產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸
      、腰腹、腿等
      ，如果產(chǎn)前有相應(yīng)訓(xùn)練
      ，產(chǎn)后體形恢復(fù)會(huì)更快一些。
      3
      、V字形
      坐姿
      ，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀( *** 練習(xí))
      新媽媽瑜伽塑身
      全國(guó)十佳瑜伽明星
      ，天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛推薦一組對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)體形有效的瑜伽練習(xí)
      ，正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個(gè)月即可根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行。
      練習(xí)前
      ，在音樂背景下先做呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位
      ，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上
      ，然后呼氣
      ，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。以下一組動(dòng)作
      ，主要是針對(duì)產(chǎn)后胸
      、腰腹、腿等部位進(jìn)行
      。配合呼吸
      ，肌肉收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣
      。每個(gè)動(dòng)作3-5次
      ，每次保持15-30秒。
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       6式產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽操快速還原產(chǎn)后好身材4、坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)
      坐姿
      ，腿交叉收縮于臀下
      ，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)
      。配合呼吸
      ，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向( *** 內(nèi)臟、排毒
      ，練細(xì)腰)
      5
      、牛面式變形
      跪式，手掌合攏置在背后
      ，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向
      ，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸
      ，頭向后仰
      。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化
      ，對(duì)側(cè)的手在后背相拉(挺胸
      ，對(duì)產(chǎn)后 *** 下垂有益)
      6、側(cè)腰伸展
      單腿站立
      ，一腿收縮于站立一腿一側(cè)
      。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直
      ，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)
      。再換一個(gè)方向進(jìn)行(練平衡，練細(xì)腰)
      適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)不但促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)
      ，還能幫助新媽咪還原產(chǎn)前好身材
      ，6式產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽動(dòng)作推薦給大家，每天練習(xí)很快就能擁有窈窕辣媽身材
      。
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      產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作
      1 瑜伽山式通乳產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后48小時(shí)內(nèi)即可有奶水分泌
      ，產(chǎn)后可能會(huì)出現(xiàn)奶水分泌不足的情況，通過練習(xí)山式能夠幫助通乳
      。 
       做法：雙腿自然盤坐后吸氣
      ，伸展手臂過頭，十指交叉
      ，然后翻轉(zhuǎn)掌心向上
      ，抬頭的同時(shí)眼睛看手背，呼氣低下頭
      ，下頜收回鎖骨
      ，保持均勻呼吸3~5次后吸氣再將頭部回到正中
      ，呼氣，打開手臂稍作休息
        。 
       效果：這樣能夠幫助擴(kuò)展胸腔
        ，打通乳腺，安定神經(jīng)
        ，鍛煉腹部以及背部
        。 
       注意：奶水充足的產(chǎn)婦不需要練習(xí)。 
      2 瑜伽蜥蜴式恢復(fù)子宮產(chǎn)婦生完孩子后需要6~8周的時(shí)間讓子宮慢慢恢復(fù)
      ，如果子宮不能及時(shí)恢復(fù)的話很容易造成子宮下垂等問題
      。我們可以通過練習(xí)蜥蜴式恢復(fù)
      。 
       做法：俯臥
      ，吸氣，臀部上翹
      ，腰下塌
      ，頭上抬，大小臂幾乎垂直
      ，保持均勻呼吸3~5個(gè)后吸氣
      ，抬起小腿，足跟向臀部收緊
      ，保持均勻呼吸3~5個(gè)
      ，再呼氣緩慢放低上體，落下雙腳還原俯臥
      。 
       效果：這樣做能夠幫助子宮恢復(fù)正常位置
      ，緩解女性婦科疾病等。 
      3 瑜伽蛇擊式收陰部產(chǎn)婦生完孩子之后很容易出現(xiàn)陰道松弛的情況
      ，特別是順產(chǎn)的女性朋友
      。不妨練習(xí)蛇擊式來幫助收縮陰道，恢復(fù)其彈性
      。 
       做法：跪坐好臀部放在足跟上
      ，額頭貼地，手臂前伸
      ，吸氣的時(shí)候抬起頭
      ，同時(shí)胸部、下頦
      、手臂向前伸展
      ，直到大腿垂直于地面保持姿勢(shì)5秒鐘后吸氣，提起小腿
      ，足跟向臀部收緊
        ，收緊會(huì)陰處保持10秒
        ，再呼氣，落下小腿
        ，放松陰部
        ，擴(kuò)張肛門。 
       效果：這樣做能夠幫助刺激盆腔
        ，促進(jìn)雌激素的分泌
        ，對(duì)于產(chǎn)后陰道收緊效果極佳。 
       注意：提小腿后的動(dòng)作可以在腋下放一個(gè)抱枕來幫助完成動(dòng)作
        。 
      4 瑜伽炮彈式消除便秘產(chǎn)后不少產(chǎn)婦因?yàn)榕P床運(yùn)動(dòng)量較少等原因很容易出現(xiàn)便秘的情況
        。練習(xí)炮彈式能夠緩解便秘。 
       做法：仰臥在地板上或者是墊子上
        ，雙腿伸直
        ，手心向下，身體自然放松
        。然后再吸氣的同時(shí)屈右膝
        ，收起右腿，把右腿盡量貼近胸膛
        ，呼氣的時(shí)候雙手十指相交
        ，抱住右膝。然后再?gòu)氐缀魵?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，盡量呼出全部氣之后再閉氣不吸
        ，并把頭抬到右膝處，用下巴接觸膝部
        ，吸氣將頭放回地面然后再伸直右腿放回地面
        ，在屈左膝重復(fù)步驟即可。 
       效果：這樣做能夠幫助加強(qiáng)腹部
      ，伸展頸部肌肉
      ，釋放腹中的積氣，對(duì)緩解產(chǎn)后便秘效果極好
      。 
      練習(xí)這簡(jiǎn)單幾個(gè)產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作，重新激活骨盆活力
      動(dòng)作：
      1
      、雙腿張開同骨盆寬
      ，豎起膝蓋平躺。雙手自然放在骨盆兩側(cè)
      。
      2
      、將氣球或者墊子放在膝蓋之間夾緊，將膝蓋朝里聚攏
      。20-30次
      。
      翹臀辣媽養(yǎng)成
      懷孕期間最容易長(zhǎng)肉的部位就是大腿根部和臀部
      ，讓它們變得緊致才能打造出完美的曲線。
      動(dòng)作：
      1
      、吸氣
      ，平躺，膝蓋和地面呈直角撐起
      ，在腳踝之間夾上氣球
      ，雙手自然放在骨盆兩側(cè)。
      2
      、呼氣
      ，固定膝蓋，朝腳踝使力
      ，雙腿向上伸展
      。反復(fù)進(jìn)行20-30回。
      

          
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      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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