、產后應喝蔬菜湯
很多媽媽產后馬上喝全湯催奶
，導致乳腺導管堵塞
，乳房脹痛加劇
，不利于下奶
。產后進補要根據身體狀況，多數媽媽并不缺乏營養(yǎng)
，最好先喝些清淡的蔬菜湯
，5天以后再喝全湯
。
推薦：
原味蔬菜湯。將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯
，味道清香
，可以當茶喝，在產后當天（剖腹產次日）即喝有極佳發(fā)奶作用
。
原料：黃豆芽
、西蘭花、菜椒（青椒
、黃椒
、紅椒均可）
、紫甘藍
、絲瓜
、毛豆
、西葫蘆
，每次選擇4種以上即可
。
制作：把各種蔬菜放入鍋內
，加入適量清水
，煮爛后取湯水飲用。
注意：
喝原味蔬菜湯的同時喝豬蹄湯
、鯽魚湯、雞湯等會影響發(fā)奶效果
。另外
，產后最初幾天
，產婦幾乎都有便秘的困擾
。這是由于腸道和腹部肌肉松弛的緣故。所以
，順產的產婦從分娩當天就可多補充液體和吃些青菜水果來加以改善
。
誤區(qū)：
傳統(tǒng)說產婦坐月不能吃青菜
，否則BB拉肚子
。
解釋：
老人們擔心的拉肚子問題
，很多時候指的是嬰兒的大便呈綠色
。嬰兒偶爾會有墨綠色大便是因為食物殘渣經膽汁消化
，而膽汁是黃色并使大便成為酸性
，排出后與空氣接觸
，偶爾會變成綠色
。一般喂母乳的大便容易偏向酸性
，有可能成為綠便排出
。另外
，有些吃配方奶的孩子
，排出的糞便呈暗綠色
，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的鐵質
，這些鐵質經過消化道，并與空氣接觸之后
，就呈現(xiàn)為暗綠色。還有：
（1）未吃飽的嬰兒也可能拉綠色的稀大便
，屬于饑餓性腹瀉。
（2）媽媽吃得太油膩
，嬰兒也會消化不良，拉綠色大便
。因此媽媽的飲食要均衡
。
母乳喂養(yǎng)嬰兒
，糞便一般呈黃色或金黃色
，稠度均勻如藥膏狀
，或有種樣的顆粒
，偶爾稀薄而微呈綠色
，呈酸性反應
，有酸味但不臭
。只要BB的糞便符合上面所說的
，并且無其他異常狀況
，就不用過于擔心
。因此BB某次綠色大便并不是媽媽吃了青菜，BB消化不良
。
3、產后三天內可以喝清淡魚粥
產婦在生產完的三天內最好吃流質或半流質的食物
。古代醫(yī)家的建議是吃小魚粥
，為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜
；另外
，小米粥
、大米粥
、雞蛋湯
、掛面也是好的選擇
。
二三天后
，胃口漸增
，才開始進食其他滋補品。但胃口差時不要吃得太油膩
，根據個人身體狀況，早晚可喝熱牛奶
，每天吃1—2個蛋，然后慢慢再酌加雞
、魚
、蝦、肉等
，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質
、鈣質、蛋白質等營養(yǎng)素和纖維
，除了恢復體力外亦有助于乳汁的分泌
。注意
！產后的一周內忌食牛奶
、豆?jié){
、大量蔗糖等脹氣食品
。
4
、什么時候能活動
？
產后8小時可以在床上坐一會兒
。如分娩順利
，產后12小時可以下床、上廁所
。產后24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立
、久蹲或做重活，以防子宮脫垂
。
5、記得及早給BB吮吸乳頭
分娩后半小時內讓嬰兒吸吮乳頭
，這樣可盡早建立催乳和排乳反射
，促進乳汁分泌
。同時
，還有利于子宮收縮。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜
。產后第一天可以每1～3小時哺乳一次
，哺乳的時間和頻率自由掌握
。
產后第一天
，產婦身體虛弱
、傷口疼痛
，可選用側臥位學習喂奶
。多數產婦分娩后頭兩天都還沒下奶
，此時不用擔心自己是否有奶水
，只要身體健康
，每個媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒下來
，媽媽也要堅持讓BB多吮吸，因為吮吸有利于乳汁分泌
。
6
、4－6小時產婦要排尿
自然分娩的產婦
，在分娩后4小時即可排尿
。少數產婦排尿困難
，發(fā)生尿潴留
，其原因可能與膀胱長期受壓及會陰部疼痛反射有關
，應鼓勵產婦盡量起床解小便
，實在有困難也可請醫(yī)生想辦法
，如仍不能排尿，應進行導尿
。
7、隨時留意自己的情況
產后24小時內若感到會陰部
，或肛門有下墜不適感、疼痛感，應請醫(yī)生診治
，以防感染和血腫發(fā)生
。惡露會發(fā)出新鮮的血腥味，但如果發(fā)出惡臭
，應立即告知醫(yī)生
，因為這表示可能感染了。另外
，最好在惡露排出期間使用衛(wèi)生棉或產婦衛(wèi)生巾
。
8、不要過早探望產婦和嬰兒
由于剛分娩后的產婦需要靜養(yǎng)以恢復體力
，親友最好不要在此時來探望。若來探望
，時間也不宜超過半小時
，要給產婦盡量多的時間休息
。有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視產婦及新生兒
，以免引起交叉感染
。
三
、產后第一
、二周不宜大補特補
1
、產后第1
、2周的主要目標是利水消腫
產后第1
、2周的主要目標是“利水消腫”
，使惡露排凈
，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露
、后補氣血，惡露越多
，越不能補。前2周由于惡露未凈
，不宜大補
，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上
。
第1周可以吃麻油豬肝或豬肝（適合在早上、中午食用）
、山藥排骨湯
、紅棗銀耳湯
，幫助子宮排出惡露與其他廢物
；可以喝一點蛋湯
、魚湯等較為清淡的湯
；還可以吃些清淡的葷食
，如肉片
、肉末。瘦牛肉
、雞肉、魚等
，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡
。適量的橙子
、柚子
、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補
，胃口好，才會食之有味
，吸收也好。
第2周則以麻油豬腰
、花生燉豬腳
、魚湯等活化血液循環(huán)
，預防腰酸背痛
。另外，每天補充2000—2500毫升水分
。等到第3
、4周
，惡露將凈
，進入進補期
，做菜時適當加米酒
，以促進血液循環(huán)，幫助恢復體力
。
2、關于排惡露的兩個必須注意的地方
①油湯最好要少喝
，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加
，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使你的寶寶拉肚子
。
②紅糖一般飲用不能超過10天：由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多
，所以飲服紅糖后會使產婦全身溫暖
。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血
，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿
、防治產后尿失禁，促進惡露排出
，紅糖還有生乳、止痛的效果
。
但是也不要食用過多
，一般飲用不能超過10天
，時間過長增加血性惡露
，并且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽
。如果產婦在夏季過多喝了紅糖水
，必定加速出汗，使身體更加虛弱
，甚至中暑
。
四
、產后合理膳食
1
、進補不等于大吃二喝大魚大肉
調理得當
、合理膳食非常重要
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？茖W的數據表明
，產后應少食多餐
，菜譜要考慮營養(yǎng)的均衡
，盡量不挑食
。主食要比懷孕晚期增加一些
，還要多吃蛋白質和蔬菜
。飲食搭配要均衡
，切勿太油膩，否則孩子會得脂肪瀉
，大便呈泡沫狀。
2
、該重視的不僅是產后第一個月
“坐月子”往往只注重第一個月的營養(yǎng)，出了月子也即從第二個月起開始忽視媽媽的營養(yǎng)
，導致母乳質量明顯下降
，不利于寶寶生長
。因此，應注重在整個哺乳期的科學合理膳食
，應該持續(xù)均衡地攝取各種營養(yǎng)，這樣才能為寶寶提供營養(yǎng)充分的母乳
。
產婦吃蔬菜水果
，要注意：
①產婦胃腸功能較虛弱，應從少量開始吃
。
②產婦的胃腸對冷刺激很敏感，不要吃過涼的蔬菜和水果
。如果過涼容易導致胃腸淤血
，影響消化功能
。
③產婦的胃腸抵抗力弱
，一定要注意食物是否清潔衛(wèi)生
。
少吃鹽和調味料：一般說來
，懷孕全過程所增加的體重約12千克
，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克
，還有6.5千克，其中水分就占60%以上
。換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分
，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此
，若是在坐月子期間
，吃的食物太咸或含有醬油
、醋
、番茄醬等調味品
，或是食用腌漬食品
、罐頭食品等
，都會使身體內的水分滯留
，不易排出。因此產后的一周少吃鹽和調味料
，能達到“利水消腫”的目的
。另一方面，婦在這段期間容易流很多汗
，而電解質的補充還是需要鹽
，此外
，產婦胃口已經很不好了，完全不用鹽也不太可能
，所以坐月子時鹽還是可以用，但一定要比平時再更少一些
。
各種食物的作用以及營養(yǎng)：
黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質
、維生素c
、纖維素等
，蛋白質是生長組織細胞的主要原料
，能修復生孩子時損傷的組織
，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血
，纖維素能通腸潤便，防止產婦發(fā)生便秘
。烹調方式多用煮和燉，少用油炸
。
海帶：預防貧血
。海帶中含碘和鐵較多
，碘是制造甲狀腺素的主要原料
，鐵是制造血細胞的主要原料
，產婦多吃這種蔬菜
，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁
，有利于身體的生長發(fā)育，防止因此引起的呆小癥
。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用
。
芝麻：芝麻中富含蛋白質
、脂肪、鈣
、鐵、維生素E等多種營養(yǎng)素
，是新媽咪產后十分需要的營養(yǎng)，可提高和改善飲食的營養(yǎng)質量
。貼心小叮嚀：最好選擇黑色食品——黑芝麻，它的營養(yǎng)價值要比白芝麻更高一些
。
紅蘿卜：含豐富的維他命A
、B
、C
，是產婦的最佳菜肴之一
。
黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A
、B、C
，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效
。
蛋白質的來源：牛肉、魚
、蝦
、雞蛋
、動物內臟
、豆制品等
。
鈣的來源：牛奶
、蛋類、貝殼類
、豆制品、燉骨湯
。
鐵的來源：肝、心
、蛋黃
、牛肉、鯉魚
、蝦、綠色蔬菜
、香菇
、黑木耳等
。
維生素的來源：糙米
、小米
、玉米
、黑米、豆類
、蔬菜、水果
。
宜食食物包括：黑米、紫米
、甲魚
、豬肉
、羊肉
、牛肉
、豬肝
、羊肝、豬血
、烏雞、鯧魚
、黃魚
、章魚、鰻魚
、鱔魚、烏賊
、海參
、帶魚
、黑木耳、黃花菜
、菠菜、小白菜
、莧菜
、油菜
、柿子椒
、胡蘿卜
、番茄
、藕、紅棗
、松子、桑葚
、蓮子、龍眼肉
、花生
、葡萄等
。
雞湯
、豬蹄湯要適量：很多人都認為分娩時出血多
，應當多吃一些雞湯
、豬蹄湯等滋補湯
。殊不知
，如果天天吃、頓頓吃
，就會引起腹脹
、腹瀉等癥狀
。產后第一周的食譜應多以清淡為主
，比如雞蛋湯、魚湯等
。魚湯營養(yǎng)很豐富，但要先去掉上層的油
，湯不要過咸。產后5—7天應以米粥
、軟飯
、碎面等為主食
，不要吃過多油膩的東西
。
不能過于頻繁喝人參湯：從中醫(yī)角度看
，分娩時的創(chuàng)傷與出血
，加上產程中的力氣消耗，會使產婦在生產后處于“多虛多淤”的狀態(tài)
。但這一般無需刻意治療，即便治療
，也必須針對特點，服用補虛化淤的處方
