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      調(diào)節(jié)睡眠的方法都有什么,想要睡眠得到良好的調(diào)整效果該怎么做
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-20 10:00:53
        
      

        
      
           
      一
      、有效調(diào)節(jié)睡眠的方法有哪些
      1.保證睡眠時間
      ，準時睡覺
        ，堅持有規(guī)律的作息時間：人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點
      ，老年人稍提前為晚9點-清晨5點
      ，兒童為晚8點-清晨6點
      。處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7到8個小時的睡眠時間
      。
      2.做好睡眠準備：睡前忌進食
      、飲用刺激性飲料
      、情緒過度激動
      、過度娛樂與言談，保證心情的平穩(wěn)與安適
      。
      3.注意睡姿： 身睡如弓效果好
      ，向右側臥負擔輕。研究表明
      ，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力
      。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力
      ，同時雙手盡量不要放在心臟附近
      ，避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴
      ，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難
      ，導致身體缺氧;張嘴吸入冷空氣和灰塵會傷及肺部
      ，胃部也會受涼。
      4.努力營造適于睡眠的環(huán)境
      。睡眠時光線要適度
      ，周圍的色彩盡量柔和;通風但不能讓風直吹;盡量防止噪音干擾，安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益;保持室溫稍涼
      ，臥室溫度稍低有助于睡眠
      。
      5.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間
      ，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量
      。
      6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”
      。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)
      ，且不能在下午三點后還睡覺。
      7.睡前洗澡
      。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉
      ，可令你睡得更好。
      二
      、如何調(diào)整睡眠生物鐘
      每個人都有自己的生物鐘
      ，生物鐘也就是人的生理時鐘，生物鐘可以控制人的生命活動
      ，特別是新陳代謝的速度和體溫
      、血壓、血糖
      、血脂或者其他激素的調(diào)節(jié)
      ，那么如何調(diào)整睡眠生物鐘呢?
      很多女性對生理時鐘的認知，局限於在那個歲數(shù)前可以安全生育的范疇
      ，其實
      ，生理時鐘不單控制我們身體內(nèi)部的新陳代謝速度，其中對體溫
        、血糖
        、 血壓水平及睡眠周期的影響尤其重要。
      1) 睡眠盡量規(guī)律
        、固定
        ，若因歡度佳節(jié)或工作需要而令到作息無法規(guī)律，請盡量在一周內(nèi)提早一至二日
        ，於夜晚十二時前睡覺;
      2) 預計上床前五小時內(nèi)
        ，避免進食提神飲料或食物;
      3) 睡前避免激烈運動或觀看驚險、刺激的電視、電影
      。
      4)臨睡前可用溫熱水泡腳二十至三十分鐘，按摩足底數(shù)十下
      ，又或喝些溫牛奶
      。以上做法都可放松精神及改善循環(huán)系統(tǒng)，屬催眠良方;
      5) 盡量改掉不良的睡眠習慣
      ，例如：吃飽就睡
      、抱書而睡、睡前憂慮惱怒
      、開燈睡覺
      、蒙頭睡覺、睡時張口
      、當風而眠
      、姿勢不良、睡軟床
      、室溫過高或過低
      。講到最佳室溫，應該維持在20至23°C
      。
      三
      、深度睡眠不夠怎么進行調(diào)節(jié)
      在現(xiàn)在這個燈紅酒綠的社會，越來越多的人開始晚上經(jīng)常熬夜
      。熬夜的原因有很多
      ，上班的人可能是因為白天工作太多，沒做完
      ，不得不晚上加班
      。學生因為要面臨將來的高考，而奮戰(zhàn)到半夜
        ，大家總有各種各樣的原因不得不晚睡
        ，而晚睡的結果就是睡眠不足，第二天精神不好
        。那么
        ，晚上深度睡眠不足會又怎樣的影響呢?大家又該怎么辦呢?
      腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài)，這對于消除疲勞
        、恢復精力
        、免疫抗病等都有至關重要的作用。
      因此對睡眠好壞的評價
        ，不能光看時間
        ，更重要的是看質(zhì)量。提高睡眠質(zhì)量
        ，最終要看深度睡眠時間的長短
        。
      人類的正常睡眠
        ，一般是由淺睡眠期到深睡眠期再到淺睡眠期，這樣反復幾個周期構成
        ，寶寶也同樣
        。先是進入深睡眠，這時寶寶睡得特別熟
        ，不容易吵醒
        ，一般持續(xù)70-120分鐘，然后轉(zhuǎn)入20-30分鐘的淺睡眠
        ，一夜如此交替3-5次
        。
      睡眠是指大腦為了將刺激和刺激聯(lián)結分配固化給相應神經(jīng)細胞(重整信息)的需要，把興奮點(注意)暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強度較弱的神經(jīng)細胞
        ，并由那些神經(jīng)細胞接管人體的大部分生命活動
        ，而原先接受處理內(nèi)外刺激并做出反應的興奮度較高的神經(jīng)細胞因防止沒有經(jīng)過深加工的刺激聯(lián)結相互干擾(信息過載)，(也可以理解為生化能量有限而醒著時這些神經(jīng)細胞以接受和處理刺激
      ，創(chuàng)建和調(diào)用刺激聯(lián)結為主
      ，睡眠時以整理、過濾和固化刺激聯(lián)結為主)
      ，必須大部分屏蔽內(nèi)外刺激對這些神經(jīng)細胞的作用的必要的生命過程
      。精神疲勞體現(xiàn)為待處理或固化的刺激聯(lián)結過多，人本能的對刺激聯(lián)結儲存的不安
      、緊張和焦慮
      ，睡眠起到消化這些刺激聯(lián)結的作用，這就表現(xiàn)為緩解疲勞
      。而睡眠質(zhì)量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時間不足以充分消化刺激聯(lián)結的現(xiàn)象
      。嗜睡則是病態(tài)的過多過久屏蔽。這些都是神經(jīng)
      。
      四
      、怎樣通過飲食有效調(diào)整睡眠呢
      1.牛奶
      牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類
      ，讓人感到全身舒適
      ，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人
      ，牛奶的安眠作用更為明顯
      。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合
      。
      2.小米
      在所有谷物中
      ，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉
      ，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感
      ，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量
      。
      3.核桃
      是一種很好的營養(yǎng)滋補食物
        ，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱
        、失眠、健忘
        、多夢等癥狀
        。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀
        ，睡前服用15克
        ，效果非常明顯。
      4.葵花子
      葵花子含多種氨基酸和維生素
        ，可調(diào)節(jié)新陳代謝
        ，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用
      。晚餐后嗑一些葵花子
      ，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯
      ，幫助睡眠
      。
      5.大棗
      含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C
      、鈣
      、磷、鐵等營養(yǎng)成分
      ，有補五臟
      、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用
      。對氣血虛弱引起的多夢
      、失眠、精神恍惚有顯著療效
      。晚飯后用大棗煮湯喝
      ，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖
      、阿膠文火煨成膏
      ，睡前食1～2調(diào)羹。
      

          
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      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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