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      跑步走動(dòng)作要領(lǐng),跑步注意事項(xiàng)(跑步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng))
      
        
      
            佚名
            2023-08-21 08:18:11
        
      

        
      
           
      我們雖然沒(méi)有機(jī)會(huì)去部隊(duì)看那些軍人是如何訓(xùn)練的，但是看著電視上的那些軍人訓(xùn)練的時(shí)候我們還是有點(diǎn)小激動(dòng)的，別的不說(shuō)，看著他們跑步走真的是太帥了
      ，可惜我們平時(shí)接觸不到那樣的機(jī)會(huì)
      ，不過(guò)對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)還是可以的
      ，畢竟開(kāi)學(xué)之后就要軍訓(xùn)
      ，而軍訓(xùn)肯定少不了這項(xiàng)
      ，那么接下來(lái)小編就給大家介紹一下跑步走的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些
      ？
      跑步走動(dòng)作要領(lǐng)
      1
      、立正：需要兩條腿合攏在一起，然后腳尖稍微的分開(kāi)一些
      ，腿部要挺直
      ，肚子稍微的收一下，抬頭挺胸
      ，上半身稍微的往前傾一下
      ，肩膀要放平，手臂自然的下垂
      ，手指要并攏在一起
      ，整個(gè)身體要正、要直
      ，眼睛要目視著前面
      。
      2、跨立：左腿需要往左邊跨出一步
      ，然后把兩只腳挺直
      ，上半身不能動(dòng)，身體的重心要在腳的位置
      。手需要背在身后
      ，左手握住右手的手腕，右手的手指自然地彎曲著
      ，然后手心朝著背后
      。
      3、稍息：左腳順著腳尖的方向伸出一點(diǎn)
      ，然后兩只腳都要伸直，上半身不動(dòng)，身體的重心落在右腳上
      。
      4
      、向左(右)轉(zhuǎn)：需要以左(右)腳為軸，腳跟和腳掌同事用力
        ，然后身體往左(右)轉(zhuǎn)動(dòng)九十度
        ，然后重心落在左(右)腳，之后另一只腳迅速的靠攏這只腳
        ，完成立正的姿勢(shì)
        。
      5、跑步走：聽(tīng)到命令以后
        ，兩只手需要快速的握起拳頭
        ，提到腰的部位，拳心往里面
        ，聽(tīng)到命令以后身體往前傾
        ，兩條腿稍微的彎曲，左腳利用右腳掌的蹬力開(kāi)始跑
        。跑步的同時(shí)兩只手臂要自然的擺動(dòng)
        。
      跑步之前需要注意什么
      1、跑步的時(shí)候需要先熱一下身
        ，不要突然就開(kāi)始跑
        ，否則是很容易就會(huì)受傷的。
      2
        、在吃飽飯以后不要跑步
        ，這樣對(duì)于腸胃的傷害非常的大。
      3
      、跑步的時(shí)候要注意節(jié)奏
      ，不僅腳步要有節(jié)奏，而且呼吸也要有節(jié)奏
      。
      4
      、跑完步以后不要馬上躺下或者是坐下，應(yīng)該先走一會(huì)
      ，等到心跳恢復(fù)正常跳動(dòng)的頻率就可以了
      。
      以上就是對(duì)于跑步走動(dòng)作要領(lǐng) 跑步注意事項(xiàng)的所有介紹了，希望可以對(duì)大家有幫助
      。在跑步之前一定要注意要先熱身一下
      ，另外不要吃的太飽跑步，跑完了以后要注意先走一會(huì)
      ，另外平時(shí)大學(xué)生或者是想要入部隊(duì)的朋友可以先參照著上述的介紹訓(xùn)練一下跑步走
      。
      跑步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)
      跑步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)如下。
       動(dòng)作要領(lǐng)：

      當(dāng)聽(tīng)到“跑步”的預(yù)令時(shí)，兩手迅速握拳（四指蜷握
      ，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)）
      ，迅速提臂，約與外腰帶同高
      ，拳心向內(nèi)
      ，肘部稍向里合，聽(tīng)到“走”的動(dòng)令時(shí)
      ，上體微向前傾
      ，兩腿微彎，同時(shí)利用右腳掌的蹬力向前躍出一步約85厘米
      ，前腳掌先著地
      ，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作
        ；

      兩臂前后自然擺動(dòng)
        ，向前擺臂時(shí)，大臂垂直
        ，肘部貼于腰際
        ，小臂略平，稍向里合
        ，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米
        ；向后擺臂時(shí)，拳心貼于腰際
        。行進(jìn)速度為每分鐘170—180步
        。

      當(dāng)聽(tīng)到“立—定”的口令時(shí)，繼續(xù)向前跑兩2步
        ，左腳向前大半步（兩拳收于腰際
        ，停止擺動(dòng)）著地，右腳取捷徑靠攏左腳
        ，同時(shí)兩臂放下
        ，成立正姿勢(shì)。

      歸納總結(jié)

      握拳提臂迅速起
        、前推后拉水平運(yùn)
        、肘拳到位要里合、立定靠腳跟重心

      為更好的掌握擺臂路線
      ，定型定位的目的
      ，可進(jìn)行原地?cái)[臂練習(xí)。

      口令：“跑步原地?cái)[臂練習(xí)預(yù)備” “一”
      、“二”
      、“?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?動(dòng)作示范：橫縱示范擺臂動(dòng)作

      1、動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“跑步原地?cái)[臂練習(xí)預(yù)備”的口令時(shí)
      ，兩手迅速握拳提到腰際
      ；聽(tīng)到“一”的口令，按要領(lǐng)右臂向前左臂向后擺出
      ；聽(tīng)到“二”的口令，兩臂自然換臂
      ；聽(tīng)到“?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！钡目诹睿瑑扇盏窖H
      ，爾后迅速將手放下
      ，成立正姿勢(shì)。

      2
      、擺臂動(dòng)作易犯的毛病及糾正的方法

      常犯毛?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。簲[臂時(shí)，兩拳上下打鼓或繞腹部擺動(dòng)
      。

      糾正方法：向前擺臂時(shí)
      ，在臂略直，肘部貼于腰際
      ，小臂略平
      ，稍合里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣 扣約5厘米
      ；向后擺臂時(shí)
      ，拳貼于腰際。

      越步練習(xí)

      口令：“躍步練習(xí)
      ，跑步——走”“?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！薄?br>
      1
      、動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“跑步”預(yù)令時(shí)
      ，兩手迅速握拳提到腰際；聽(tīng)到動(dòng)令時(shí)
      ，左腳利用右腳掌的蹬力向前躍出85厘米
      ，前腳掌先著地，同時(shí)兩臂按要領(lǐng)擺出
      ，身體重心前移
      ，重心落于左腳；聽(tīng)到“?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！钡目诹?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，右腳迅速靠攏左腳
      ，恢復(fù)成立正姿勢(shì)。首先由我把動(dòng)作做一示范
      。

      2
      、常犯的毛病及糾正的方法：第一步躍不出去。

      糾正方法：聽(tīng)到動(dòng)令時(shí)
      ，上體微向前傾
      ，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右邊腳掌的蹬力躍出85厘米
      。注意兩腳協(xié)同用力
      ，向前躍出。

      齊步代跑步立定分解練習(xí)

      其口令為：“齊步代跑步立定分解練習(xí)―跑步
      ，1
      、2、3
      、4”

      1
      、動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“跑步”的預(yù)令時(shí)，兩手迅速握拳提到腰際
      ；聽(tīng)到“1”的口令
      ，左腳按齊步要領(lǐng)邁出，兩臂按跑步要領(lǐng)擺出
      ；聽(tīng)到“2”的口令
      ，右腳向前邁出，兩臂交換擺動(dòng)
      ；聽(tīng)到“3”的口令
      ，左腳向前邁出大半步，腳尖向外分開(kāi)約30度著地
      ，同時(shí)兩拳收于腰際
      ；聽(tīng)到“4”的口令，右腳靠攏左腳
      ，同時(shí)將手放下
      ，成立正姿勢(shì)。
      跑步走動(dòng)作要領(lǐng)
       1
      、當(dāng)聽(tīng)到領(lǐng)令時(shí)
      ，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上）
      ，提到腰際
      ，約與腰帶同高；拳心向內(nèi)
      ，肘部稍向里合
      。
      2
      、聽(tīng)到動(dòng)令時(shí)，上體微向前傾
      ，兩腿微彎
      ，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米；前腳掌先著地
      ，身體重心前移
      ，右腳照此法動(dòng)作。
       跑步走動(dòng)作要領(lǐng) 
      三大步伐為正步
      、齊步
      、跑步，主要是身體形態(tài)訓(xùn)練為主
      ，訓(xùn)練軍人的形象、儀表
      。其中
      ，跑步主要用于快速行進(jìn)。聽(tīng)到跑步的預(yù)令時(shí)
      ，兩手迅速握拳提到腰際
      ，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)
      ，肘部稍向里合
      。聽(tīng)到走的動(dòng)令后，上體微向前傾
      ，兩腿微彎
      。
      同時(shí)，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米
      ，前腳掌先著地
      ，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作
      ；上體保持正直
      ，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)大臂略直
      ，肘部貼于腰際
      ，小臂略平，稍向里合
      ，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米
      ；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際
      。行進(jìn)速度每分鐘170-180步
      。
      聽(tīng)到立定的口令
      ，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際
      ，停止擺動(dòng)）著地
      ，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下
      ，成立正姿勢(shì)
      。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地
      ，在整個(gè)跑步過(guò)程中
      ，都不能全腳掌著地；立定時(shí)
      ，要注意靠腿和放臂的一致性
      。
      跑步的正確姿勢(shì)和要領(lǐng)
      跑步的正確姿勢(shì)包括：大腿與膝、小腿與跟腱
      、腳跟與腳趾
      、軀干與髖、腰
      。要領(lǐng)如下：
      
1
      、大腿與膝
      
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬
        。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的
        ，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正
        。
      
動(dòng)力拉伸——前弓身
        ，兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后
        。從髖關(guān)節(jié)屈體向前
      。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張
      。
      

      
2
      、小腿與跟腱
      
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線
      。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)
      ，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖
      ，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地
      ，使身體積極向前。另外
      ，小腿前擺方向要正
      ，腳應(yīng)該盡量朝前
      ，不要外翻或后翻。
      
動(dòng)力伸拉——撐壁提踵
      。面向墻壁約1米左右站立
      ，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁
      。提踵
      ，再放下，感覺(jué)小腿和跟腱緊張
      。
      

      
3
      、腳跟與腳趾
      
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)
      ，會(huì)以腳跟著地
      ，產(chǎn)生制動(dòng)剎車(chē)反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大
      。正確的落地時(shí)用腳的中部著地
      ，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
      
力伸拉——坐式伸踝
        ，跪在地上，臀部靠近腳跟
        ，上體保持直立
        。慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力，然后抬臀后重復(fù)
        ，動(dòng)作要有節(jié)奏
        ，緩慢。
      

      
4
        、軀干與髖
      
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立
        ，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸
        、保持平衡和步幅
        。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖
        ，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松
        。
      
動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立
        ，與肩同寬
        ，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原
        。軀干始終保持直立
        。
      

      
5
        、腰
      
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直
        。肌肉稍微緊張
        ，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊
      。
      
動(dòng)力伸拉——體前屈伸
      。自然站立，兩腳開(kāi)立
      ，與肩同寬
      。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒
      ，然后復(fù)原
      。
      

      跑步技巧和動(dòng)作要領(lǐng)
      50米跑步技巧和動(dòng)作要領(lǐng)如下：
      
1、前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至于跌到）
      ，不要弓腰
      。前傾角度越大，速度越快
      。
      
2
      、S形體姿：跑步時(shí)，背部挺直
      ，全程（包括腳踩地時(shí)）保持雙膝微屈
      。跑步時(shí)頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時(shí)站立時(shí)頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）為宜
      。
      
3
      、步幅要小：?jiǎn)文_落地時(shí)
      ，應(yīng)當(dāng)處于身體下面
      ，而非前面（步伐過(guò)大時(shí)，前腳會(huì)處于身體前面）
      。記?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。翰椒酱螅眢w的平衡感就越差
      ；相反
        ，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位
        ，才能更好的發(fā)力
        ，跑起來(lái)也更穩(wěn)健。
      
4、腳前掌（而非腳跟）著地：一開(kāi)始只用腳趾肚著地
        。如果腳跟觸地
        ，會(huì)導(dǎo)致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑
        ，正如剎車(chē)原理一樣
        。
      

      
注意事項(xiàng)：
      
1、選擇一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋是首要的啦
        ，一雙柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋可以讓跑步的過(guò)程中不會(huì)腳步疼痛
        。普通跑步鞋就可以，不用太貴也不用多么名牌
      ，防滑柔軟即可
      。
      
2、穿純棉可以吸汗的衣服：運(yùn)動(dòng)服或者是T恤
      ，只要寬松吸汗的就成了
      。不要穿太緊的衣服，那樣跑步會(huì)不舒服而且緊在身上很難受的
      。純棉吸汗就好
      ，冬天不要穿太厚，避免一跑步就出汗
      ，比較麻煩
      。
      
3、跑步前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)：腿
      ，膝蓋
      ，腳踝在跑步前要一定要活動(dòng)開(kāi)了，不然跑步的時(shí)候會(huì)疼
      ，熱身運(yùn)動(dòng)十分鐘左右就可以的哦
      ，不需要很久
      ，微微出汗即可
      。
      

          
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      手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對(duì)于女性朋友來(lái)講手可謂是“第二張臉”，白皙
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期
      ，野菜
      、樹(shù)皮、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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