練習(xí)瑜伽不但可以讓你身材變得好看，身體變得健康，還能起到美容的效果
。我們身體的每一個(gè)部位幾乎都可以通過瑜伽動(dòng)作來進(jìn)行調(diào)理。需要注意的是
，減肥不是一天兩天就可以完成的
，是一個(gè)比較長久的過程，所以大家一定要堅(jiān)持下去哦
。
一
、先洗個(gè)熱水澡放松一下自己身體的肌肉
，然后雙腳站立
，雙手合十并向上伸展。手臂緊貼著耳朵
，身體要盡量地向上伸展，眼睛注意著前方的一個(gè)點(diǎn)
。手臂帶動(dòng)身體
，慢慢向右彎曲
，而胯部則偏向左方
，手臂一定要保持伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)
，一分鐘之后
，換另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作
。
作,四個(gè)方法告訴你.png)
二
、板式姿勢(shì)。身體呈俯臥撐姿勢(shì)
，雙手垂直位于肩部的下方，雙手的手肘要盡量靠近身體的兩邊
。整個(gè)身體從頭到腳都要保持一條直線
。然后
，抬起頭
，看著前方，保持這個(gè)姿勢(shì)
，30秒。
三
、樹姿瑜伽。雙腳穩(wěn)穩(wěn)站立
，雙手合十
，然后慢慢的抬起右腳，抬到大腿的內(nèi)側(cè)
，右腳要盡量的往上抬
。雙手向上伸展過頭頂，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒
，之后換另外一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作。
四
、呈平躺的姿勢(shì)
，右腳慢慢向上抬
，盡量往自己的上半身靠攏
，然后，兩手抓住左腳的腳踝
，盡量使大腿貼近自己的身體，上身一定要保持挺直
，不能彎曲
。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，之后換另外一邊重復(fù)相同的動(dòng)作
。
減肥瑜伽動(dòng)作就給大家介紹到這里啦，大家都學(xué)會(huì)了嗎?學(xué)會(huì)就趕緊行動(dòng)起來吧
，需要注意的是
，減肥不是一天兩天就可以完成的，是一個(gè)比較長久的過程
，所以大家一定要堅(jiān)持下去哦。除此之外
，還要注意飲食的控制
，油膩油炸的食物一定要少吃
。
瑜伽減肥怎么做？
很多人都經(jīng)常會(huì)通過各種方法來幫助自己減肥
，例如不少人都會(huì)通過運(yùn)動(dòng)健身的方法來瘦身，其中還有很多人都會(huì)通過瑜伽來減肥，只是很多人都并不清楚瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些
，那么瑜伽減肥怎么做
？瑜伽減肥的正確動(dòng)作具體是怎樣的？
1、瑜伽減肥的正確動(dòng)作
第一節(jié)，腹式呼吸
操作：
躺在床上
，松開腰帶
，放松身體
，排除雜念
。
由鼻子慢慢吸氣，同時(shí)鼓起肚皮
，每口氣堅(jiān)持10—15秒鐘，再徐徐呼出
，每分鐘呼吸4次
。這對(duì)調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益
。
第二節(jié)，扭腳運(yùn)動(dòng)
扭腳運(yùn)動(dòng)是非常適合冬季練習(xí)的瑜伽動(dòng)作
，一方面操作起來非常的簡單
，另一方面，可以幫助我們快速的暖身活血
。
腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)
，扭腳運(yùn)動(dòng)可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，腳及腿部的氣血通暢了
，濁氣就會(huì)下行
，對(duì)治療高血壓等病很有好處。
不僅如此
，晚上做過腳部操以后
，血壓會(huì)平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床
，血壓穩(wěn)定
，頭腦也更清晰。
堅(jiān)持半月后
，再增加腳部運(yùn)動(dòng)的次數(shù)
，效果更佳。需要注意的是
，此法降壓效果明顯
，血壓低和身體虛弱的人不適合做
。
做法：
練習(xí)完腹式呼吸之后，將我們的兩只腳合攏
，腳趾緩緩地向下按壓
，抬起的時(shí)候要緩慢
。放松身體
，練習(xí)25次左右。
接著
，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時(shí)向外
、向內(nèi)做30—50次;稍作休息
，再向內(nèi)、向外做30—50次
。
全部做完，你就會(huì)覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服
，腿和腳特別暖和
。
第三節(jié)，扭手運(yùn)動(dòng)
雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過
，活動(dòng)手腕能夠促進(jìn)它們的運(yùn)行。
堅(jiān)持扭手動(dòng)作3個(gè)月左右
，能改善相應(yīng)臟器的功能
，心腦血管疾病
、呼吸系統(tǒng)疾病
、便秘、腸胃不舒服等癥狀會(huì)得到改善
，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次
，可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
。
做法：
做完腹式呼吸和腳部運(yùn)動(dòng)后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度
，然后慢慢用力握拳，再放松
，如此反復(fù)10—20次
。
手及手臂會(huì)有酸脹感;接著
，兩手腕同時(shí)向外
、向內(nèi)、向下各做30—50下
，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，要有力;稍事休息
，兩手腕再向內(nèi)
、向下、向外各做30—50下
。
全部做完后，雙手及雙臂都會(huì)感到非常熱
，并有明顯的酸脹感
。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運(yùn)動(dòng)了
。
2、合理的減肥食譜(1)早餐沖泡式的燕麥撒上葡萄干
、水果
、蛋白、果汁
。
(2)午餐中午吃生菜、雞肉
，想吃淀粉類食物一定要中午前吃
。
(3)晚餐絕不碰淀粉，要吃兩大碗青菜
，晚上8點(diǎn)后堅(jiān)決不吃東西。
3、瘦身小常識(shí)1
、瘦身多蔬菜
我們都知道在我們平時(shí)吃的蔬菜中其實(shí)含有很多的纖維素
，因?yàn)樵谶@些纖維是需要花費(fèi)我們花很多的時(shí)間去咀嚼
，而且蔬菜在進(jìn)入我們的胃之后
，纖維會(huì)吸水分之后容易膨脹，讓我們的胃有飽腹感
。
2、瘦身改變進(jìn)食順序
由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹
，容易使胃有飽足感
，因此，產(chǎn)后可以先喝湯
、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯
、面與蛋白質(zhì)。
3
、瘦身少油
、少調(diào)味料
干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好
，但是熱量也相對(duì)較高；濃湯不僅勾芡
，也會(huì)加入奶油
、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物
，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量
。同理
，油炸物也是少碰為妙的食物。
4
、瘦身三餐定時(shí)、定量
早餐不吃
，或是一天只吃兩餐
，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低
，延緩減重的效果
；或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息
，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐
。不過
，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多
，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低
。
5
、瘦身選擇喝濃縮西梅汁
濃縮西梅汁富含膳食纖維，尤其是水溶性纖維含量高
，能夠減緩血液離開胃部的頻率，減少人體對(duì)高熱量食物的攝取
，還可以讓人有飽足感
，延遲餐后對(duì)葡萄糖的吸收，同時(shí)濃縮西梅汁中的山梨糖醇能夠減少食物在體內(nèi)停留的時(shí)間
，快速排出體外
，因此濃縮西梅汁可以輔助減輕體重、幫助瘦身
。
6、瘦身選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快
，會(huì)刺激胰島素分泌
，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來說
，蛋糕
、餅干、糖果
、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升
，而白米飯與白面包與糙米
、胚芽米相較之下
，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中
。
7
、健康減肥心態(tài)更重要
減肥是一個(gè)過程，在這個(gè)過程中要多鼓勵(lì)自己
，不要輕易讓自己失望
，保持好的心態(tài)，才會(huì)有好的心情
。這樣就會(huì)減少因?yàn)樾那椴缓迷斐傻谋╋嫳┦超F(xiàn)象
。
8、改掉吃夜宵的習(xí)慣
晚上7點(diǎn)以后就不吃什么東西
，再想吃什么也極力忍住
，可以把自己想吃的東西記下來
，然后留到第二天早上吃
。學(xué)會(huì)忍耐可以看到更好的減肥效果。
9
、不小心貪吃了
？偶爾寬恕自己更利于減肥
如果你控制不住偷吃了什么不必要的食物
，別著急，減肥只要不放棄就會(huì)成功的
，只是第一步是有點(diǎn)難
，但是第一步走下去了以后的日子就會(huì)越來越快樂和好玩
。偶爾的失敗不要太責(zé)怪自己了
，重要的是下一步正確實(shí)行就能接近屬于自己的美麗了。
有哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥？
瑜伽是近幾年來大熱的減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)于現(xiàn)在生活工作壓力大的朋友來說是一個(gè)不錯(cuò)的選擇
，瑜伽不僅可以減肥還可以修養(yǎng)身心
，今天小編就來和大家介紹一下有哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥？做減肥瑜伽需要注意什么
？
1.減肥的瑜伽動(dòng)作1
、從下狗式延伸
，將膝蓋碰到鼻頭
，左右腳各重覆10次。
2
、將肩膀
、背及腿呈現(xiàn)一直線，右手和左腳同時(shí)離開地面
，停留三個(gè)深呼吸后
，再進(jìn)行交換，各做5至10次
。
3
、四肢著地，將前臂放在地板上
，吸氣時(shí)用腳尖踮起下半身（記得腿一定要伸直），做20次
。
4
、用前臂撐起全身力量的高難度動(dòng)作（初學(xué)者可靠在墻壁上做），每次停留5個(gè)深呼吸
。
5、將身體后仰
，四肢著地
，停留5個(gè)深呼吸。
6
、左腳向前，下半身呈現(xiàn)弓步
，雙手平舉與肩同高
，吸氣時(shí)，往前腳的方向扭轉(zhuǎn)
，做10至20次后換邊。
7
、左腳與右手同時(shí)摸地
，再同時(shí)抬起右腳與左手，左手往天花板延伸
，眼睛盯著左手看
，停留5個(gè)深呼吸后再換邊
。
8、從站姿開始
，雙手舉高
，將臀部往下沉
。
9
、也是一個(gè)利用前臂撐起全身的動(dòng)作
，先從一只腳開始，將腿收進(jìn)腹部
，最后做到兩只腳都騰空。
10
、蹲下時(shí)
，將膝蓋與腳趾并攏，雙手合十
，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖
，停留5個(gè)深呼吸
。
2.瑜伽動(dòng)作注意事項(xiàng)一、空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)
，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效
；同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)
、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。
二
、用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵
、病毒
、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物
，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤
，減少對(duì)呼吸道的刺激
，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生
、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制
，若無法用使用正確的呼吸
，會(huì)令體位的效益大打折返
，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度
。
三
、莫存攀比
瑜伽是一種著重內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng)，而并非一種競技比賽
，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭斗心而牽動(dòng)情緒
，產(chǎn)生競爭
、驕傲、好勝
、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)
。初學(xué)者應(yīng)與自己比較
，以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則，日子有功自會(huì)進(jìn)步
。
四
、量力而為
每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同
。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該按照個(gè)人體能量力而為
，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝
，高估自己的能力
，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作
。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)
，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失
。
3.瘦腿的瑜伽動(dòng)作1
、仰臥腳蹬腿式
仰臥，背部著地
，雙腳分開一小段距離
，膝蓋彎曲
，腳掌完全著地
，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方
，并慢慢抬起肩膀離地
，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
2
、俯臥撐式俯臥
雙腳并攏
，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方
，手肘彎曲90度
，上臂撐直
，保持背部伸直
，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒
。
3、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥
，背部著地
，雙腳并攏，雙腿彎曲
，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)
，膝蓋彎曲90度
，臀部盡量抬高
，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)
，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過程中
，盡量撐緊腿部
，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
4
、單盤腿坐姿
臀部著地
，雙腿彎曲
，腳掌完全著地
，雙臂撐在背部后方
，手掌著地
，背部微微后傾
，左腳抬離地板
，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低
，換到另一邊重復(fù)做。
4.瑜伽動(dòng)作的好處瑜伽動(dòng)作通過呼吸調(diào)息
、動(dòng)靜平衡
、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)
。瑜伽動(dòng)作還通過各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦
、筋肉
、內(nèi)臟
、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激
，通過強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官
，除去身體的不安定因素
，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗
，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。
1
、舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng)：使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟
、血管
、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢(shì)
，光潔肌膚
、淡化黃褐斑
、去除痤瘡等
。
2、平衡腺體分泌：主要通過體位實(shí)現(xiàn)
。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去除身體的浮腫
、治療手腳冰冷
；平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā)
；平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等
。
3
、緩解關(guān)節(jié)疼痛：增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生
。
4
、控制體重拉長肌肉線條：加快脂肪新陳代謝從而達(dá)到減脂的效果；減少因壓力引起的暴食問題
；通過呼吸攝取更多氧氣，令更多脂肪細(xì)胞氧化
。
怎樣練瑜伽能減肥？
瑜伽是許多人都非常喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)
，許多人平時(shí)除了會(huì)利用瑜伽來養(yǎng)生之外，還會(huì)通過做一些瑜伽動(dòng)作來幫助自己減肥
，只是很多人都不清楚哪些瑜伽動(dòng)作是可以幫助減肥的
，那么怎樣練瑜伽能減肥？瑜伽的減肥方法具體是怎樣的
？
1、怎樣練瑜伽能減肥
一
、站立前屈式輕松減出小蠻腰
雙腳分開與肩同寬
，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一只手的手肘
，兩腿打直
。呼氣
，向下彎腰
，盡力向下，達(dá)到自己的最大限度后停住保持動(dòng)作5秒
，然后慢慢抬起身體
，回到起始動(dòng)作
，在做動(dòng)作時(shí)注意自己的呼吸
，不要閉氣，保持呼吸均勻
。重復(fù)動(dòng)作15次
。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減掉腹部
、腰部的贅肉非常有效
，讓你輕松擁有小蠻腰。
二
、下犬式打造完美背部線條
在站立前屈式的基礎(chǔ)上
，雙手向前伸直
，將手掌放在地上支撐身體
，雙腳向后退，使身體呈一個(gè)倒V型
。此時(shí)雙腳要分開
，腳尖朝前
，低頭臉向內(nèi)
，上身形成一條直線。保持動(dòng)作一分鐘
，此過程中要均勻呼吸
，不要閉氣
。然后回到前屈式
，再次繼續(xù)，重復(fù)5次
。這個(gè)動(dòng)作可以幫助收緊背部
、手臂肌肉，打造完美背部線條
，甩掉手臂拜拜肉
。
三、戰(zhàn)士一式減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉
右腳向前彎曲約90度
，腳尖朝向前
，左腳向后伸展
，左腳掌向外旋轉(zhuǎn)90度使腳尖朝向左側(cè)
，身體做弓步狀，上身直立朝向前方
。雙手分開與肩同寬
，手臂伸直向上高舉
，五指大打開
，保持動(dòng)作5秒，然后回到起始動(dòng)作
，換左腳進(jìn)行
。重復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以迅速減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉
，塑造緊致細(xì)腿
，同時(shí)也有瘦手的功效。反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式平坦緊致腹部
在戰(zhàn)士二式的基礎(chǔ)上
，將左手放在左腳膝蓋處，兩腳保持戰(zhàn)士二式動(dòng)作不變
。將右手向上高舉
，指尖向上，掌心向后
，身體向后仰
，眼睛看向斜上方45度。保持動(dòng)作5秒后換側(cè)進(jìn)行
，重復(fù)10次
。這個(gè)動(dòng)作可以充分收緊腰側(cè)肌肉，減掉腹部多余脂肪
，讓小腹平坦緊致
。
四
、半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉
身體挺直站立于地面上
，雙腳并攏，雙手貼于耳側(cè)高舉過頭
，雙掌相對(duì)
，手臂伸直。呼氣
，身體慢慢向下做下蹲動(dòng)作，臀部向下約45度
，感覺好像坐在椅子上
。上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上
，頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸
，保持動(dòng)作8-10秒
。重復(fù)動(dòng)作5-8次。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以很好地伸展到全身
，減掉手臂
、臀部、大腿上的多余贅肉
。
五
、屈膝板式
針對(duì)部位：腹部、上半身
、腿部。
平衡星式姿勢(shì)準(zhǔn)備
，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(shì)(俯臥撐的撐起姿勢(shì))
。確定你的雙肩在手腕正上方
。
彎曲右膝，盡量靠向胸部
。保持這個(gè)屈膝板式姿勢(shì)深呼吸5次。
2、瑜伽減肥的正確動(dòng)作第一節(jié)
，腹式呼吸
操作：
躺在床上，松開腰帶
，放松身體
，排除雜念
。
由鼻子慢慢吸氣
，同時(shí)鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10—15秒鐘
，再徐徐呼出
，每分鐘呼吸4次
。這對(duì)調(diào)理臟腑
、強(qiáng)身健身非常有益。
第二節(jié)
，扭腳運(yùn)動(dòng)
扭腳運(yùn)動(dòng)是非常適合冬季練習(xí)的瑜伽動(dòng)作
，一方面操作起來非常的簡單
，另一方面
，可以幫助我們快速的暖身活血。
腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)
，扭腳運(yùn)動(dòng)可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行
，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會(huì)下行
，對(duì)治療高血壓等病很有好處
