患有疾病的老人如何散步最好(老年人怎樣散步有益于健康

？)

、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)；3.散步地點要選好。人在運動時，需氧量高，空氣清新、草木茂盛的地方含氧量高，對全身有利；4.爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負荷過重，因此，老年人應(yīng)多加注意。

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老年人散步健身的方法

老人散步健身的最佳方法

?百煉走為先?

，散步是世界公認的科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織早就有?最好的運動是步行?之說。要遵循科學(xué)散步?三五七?原則。?三?指每次散步30分鐘，行程3公里。?五?指每周運動5次。?七?指運動時心率加年齡為170次∕分鐘。

走路姿勢

走路時要有正確的姿勢

，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據(jù)個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。

老年人的散步方式

體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的.，只有步子大

，胳膊甩開，才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點，長距離疾步走