一
、小月子食譜
1、海帶菜
食譜推薦.png)
可以減少你的子宮出血并為身體補(bǔ)碘。海帶菜不僅是一種味美價廉的滋補(bǔ)品，還富含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)
、粗蛋白
、多種維生素和鉀
、鈣
、鐵等多種礦物質(zhì)
，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營養(yǎng)。特別是碘質(zhì)
，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血
，還可以補(bǔ)充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分
。
2
、鯉魚
可以幫你盡快排出"惡露"。月子里多吃鯉魚
，能夠幫助子宮盡快排出所謂的“余血”
，也就是醫(yī)學(xué)上所說的“惡露”。為什么鯉魚具有這樣的功效呢
？因?yàn)?div id="4qifd00" class="flower right">
，魚類富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚
，比其他的魚類更能促進(jìn)子宮收縮
，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關(guān)。如果子宮在產(chǎn)后能夠很好地收縮
，肌纖維就會縮短
，擠壓子宮肌肉里的血管，把子宮剝離面毛細(xì)血管斷端的余血擠壓出去
，排入子宮腔
。然后，在子宮收縮時將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外
。
3
、小米芝麻粥
可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)并防治便秘。芝麻特別是白芝麻
，富含蛋白質(zhì)
、脂肪、鈣
、鐵
、維生素E等多種營養(yǎng)素，本身就是一種分娩后滋補(bǔ)身體的佳品
。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里
，做成的小米芝麻粥將會使滋補(bǔ)作用如虎添翼。因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，小米粥中除了含多種營養(yǎng)素外
，還富含膳食纖維素
。
4、雞蛋
有助于盡快恢復(fù)體力并預(yù)防貧血
。有些人不喜歡吃雞蛋
，但它卻是坐月子時必須要吃的一種食物。因?yàn)?div id="d48novz" class="flower left">
，你在分娩時消耗了大量的體力和精力
，加上分娩時及分娩后身體失血，因此身體很虛弱
，還容易發(fā)生缺鐵性貧血
。雞蛋中的蛋白質(zhì)和鐵含量很豐富，很容易被人體吸收利用
，不僅可以幫你補(bǔ)充體力和精力
，還可以幫你補(bǔ)充鐵質(zhì)，從而增加體力
，預(yù)防貧血
。雞蛋中還含有其他人體必需的營養(yǎng)素，如卵磷脂
、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)
，有助于減輕產(chǎn)后的抑郁情緒。如果你不喜歡吃雞蛋
，最好采取多樣吃法
，如做成蒸蛋羹、蛋黃炬南瓜
、蟹黃豆花等
。
二、小月子要休息多久才好
女性在流產(chǎn)之后
，身體可謂是受到了重大的傷害
，子宮是女人最重要的地方，如果不好好保護(hù)
，將會影響到女人其他各項(xiàng)的身體狀況，一般而言
，流產(chǎn)后3到4天便可以下床活動
，但如果要問流產(chǎn)后多久可以出門的話，建議女性朋友們流產(chǎn)后至少保證12--15天左右的靜修才可以出門
。這點(diǎn)大家要知道了哦
，希望大家銘記。
如果流產(chǎn)后便立即投入到緊張的工作中
，會導(dǎo)致原本就虛弱的身體更加疲勞
，恢復(fù)速度延遲
，甚至?xí)?dǎo)致各種疾病的悄然上身，影響到女性以后的健康
。
另外特別提醒
，如果是采用藥流的女性，對于流產(chǎn)后多久可以出門這個問題
，則應(yīng)該更加重視一些
，更加注重休息，一般而言
，建議休息一個月左右的時間為佳
，因?yàn)樗幜鲗ε陨眢w造成的危害將更勝于無痛人流
。
三、坐小月子能吃水果的嗎
“產(chǎn)前一團(tuán)火
，產(chǎn)后一塊冰”產(chǎn)后第一周和第二周由于剛經(jīng)過分娩，身體非常虛弱
，全身細(xì)胞都處于松弛的狀態(tài)
，部分水果水分含量豐富，且呈涼性
，如果在產(chǎn)后前兩周攝入了較多的水果
，就會破壞細(xì)胞收縮的本能，造成“水桶腰”
、“大腹婆”等體型
，甚至有可能造成內(nèi)臟下垂，從而影響健康
。
產(chǎn)婦在產(chǎn)后頭幾天里
，產(chǎn)婦體質(zhì)較虛弱，消化功能差
，食欲差
，應(yīng)吃些清淡、富于營養(yǎng)
、容易消化的飲食
。
以后可根據(jù)各人的情況增加進(jìn)食量與成份，保持充足全面的營養(yǎng)供給
，在不增加消化道負(fù)擔(dān)的前提下
，產(chǎn)婦還應(yīng)多吃些水果，以補(bǔ)充所需的維生素及礦物質(zhì)
。
飯后可吃些水果如蘋果
，橘子，香蕉等
。
水果不要太涼
，如剛從冰箱拿出來的水果要放在室溫里過一會兒再吃
，吃時要注意清潔，清洗或去皮后再吃
，以免發(fā)生腹瀉
。有的人怕涼，也可切成塊
，用開水燙一下再吃
，也可加些糖吃，最好不要煮沸
，以免破壞水果中的維生素
。
四、小月子注意事項(xiàng)須知
生活上：
要注意休息
人流后子宮需要一個月左右復(fù)原
。一般來講
，流產(chǎn)后應(yīng)該休息兩周，頭三天最好能臥床休息
，以后可下床活動
，逐漸增加活動時間。一定要注意生活有規(guī)律
，一定要保證每天有8小時的睡眠時間
，不要老是心情憂郁，睡不好覺
。過多的睡覺也是不好的
，要自己做好調(diào)解。切不可過早地從事體力勞動或體育鍛煉
，防止勞累過度
，否則極易發(fā)生子宮脫垂?div id="m50uktp" class="box-center"> ！妨鳟a(chǎn)后要坐至少半個月小月子
要注意私處衛(wèi)生
在自然流產(chǎn)之后
，個人衛(wèi)生的注意是件大事。 一定要常洗澡
，常換衣服
，特別要注意陰部的衛(wèi)生，不要盆浴
。
1
、清洗外陰。流產(chǎn)后分泌物增多
，陰道成為細(xì)菌感染繁殖的溫床
，因此
，要注意保持外陰部的清潔衛(wèi)生
，每天用溫開水清洗1～2次
。
2、勤換內(nèi)衣
。要保持貼身衣物的清潔無菌
，內(nèi)褲要常洗常曬常換，注意勤換衛(wèi)生巾
，保持外陰的干爽潔凈
。
3、禁止坐浴
。由于分泌物（或血液）較多
，最好采取淋浴的方式，在流血末干凈前不要坐浴
，以免臟水流入陰道內(nèi)
，引發(fā)感染。
4
、暫停同房
。流產(chǎn)后一個月內(nèi)，最好暫停性生活
，以防生殖器官感染
。
要注意做好避孕工作
在流產(chǎn)后一段時間內(nèi)，是應(yīng)該禁止房事的
，即使以后懷孕
，早期的3個月和7個月以后，都要避免房事
，以免造成習(xí)慣性流產(chǎn)
。
流產(chǎn)后可能會很快排卵，但子宮內(nèi)膜需要4～5個月的時間才能完全恢復(fù)正常
，因此在這期間
，不可再次“犯錯”，這對胎兒生長和以后生產(chǎn)都是非常不利的
。夫妻雙方要加強(qiáng)避孕措施
，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采取合適的避孕方法或絕育措施
，切不可忽視日常避孕而頻繁地進(jìn)行人工流產(chǎn)
。如果人流次數(shù)多的話，人體免疫力會下降
，精力不集中
，極容易患各種婦科病，嚴(yán)重?fù)p害身體健康
。
飲食上：
要注意加強(qiáng)營養(yǎng)
，尤其需要補(bǔ)鐵
與分娩后加強(qiáng)營養(yǎng)一樣
，流產(chǎn)后也應(yīng)重視飲食的補(bǔ)給，這一點(diǎn)非常的重要
。這有利于身體的快速恢復(fù)
，因?yàn)榱鳟a(chǎn)或多或少地失血，加上流產(chǎn)過程中肉體痛苦和心理壓力
，都會讓身體變得虛弱
，甚至有輕度貧血的狀況。因此
，流產(chǎn)后要多吃一些富含蛋白質(zhì)
、維生素和無機(jī)鹽的食品，尤其要補(bǔ)充足夠的鐵
，消除貧血癥狀
。快點(diǎn)為食譜里添加營養(yǎng)吧--瘦肉
，雞蛋
、雞、鮮魚
，動物肝臟
，乳、豆制品
、大棗
。蔬菜水果都是可以吃的，但是要有所選擇
，如果腸胃虛寒的人
，就要注意寒涼的東西一定不要太早的吃，比如綠豆什么的
。如果體質(zhì)陰虛而且火氣旺盛的
，就要少吃鯉魚等容易上火的食物。
注意：這一期間
，盡量不要吃或少吃生冷
、油膩，辛辣以及有刺激性的食物
。
心理上：
淡化得失心很重要
！
流產(chǎn)與分娩的最大區(qū)別就是：失與得。流產(chǎn)后的女性心情都會非常低落
，除了身體上的創(chuàng)傷之外
，還有對失去的寶寶心存愧疚，對自己或者伴侶心生抱怨。這個時候的心情調(diào)節(jié)是非常重要的
，不論是對你自己的身體
，還是對整個家庭的和諧，都是有所幫助的
。
1、自我調(diào)節(jié)
。尋找情緒釋放的方式
，比如聽音樂，看書
，看碟片等
。讓自己的郁悶情感得以轉(zhuǎn)移，慢慢平靜下來
。
2
、和諧伴侶。作為丈夫
，要對流產(chǎn)后的妻子謹(jǐn)慎呵護(hù)
，在照顧身體的同時，也要注意心理的撫慰
，對妻子的脾氣表現(xiàn)大度
，盡可能向他表達(dá)你的愛與關(guān)懷，讓她慢慢忘記流產(chǎn)帶來的負(fù)面影響
。
更正觀念 流產(chǎn)不是件丟人的事
很多已婚女性都在職場中忙碌
，很不情愿因?yàn)榱鳟a(chǎn)的事情而耽誤工作；或者因?yàn)楹π叨y以啟齒
，害怕別人知道自己的隱私
。所以有的女性流產(chǎn)后，只休息兩三天
，甚至不休息
，馬上又返回工作崗位。其實(shí)
，因?yàn)殡[私難以說出口
，而放棄休息的想法是很不可取的，首先自己的觀念要端正
，流產(chǎn)對女人來說就跟生孩子一樣
，不是什么丟人的事；再說身體是自己的
，僅僅因?yàn)榕聞e人知道而耽誤休息
，那樣做得不償失；與工作比起來，自己的身體才是革命的本錢
！
春天小月子食譜
在日常生活中
，有一些女性由于各種原因可能出現(xiàn)流產(chǎn)的情況，或者因?yàn)樽约簺]有準(zhǔn)備好而選擇人工流產(chǎn)
，這些女性雖然沒有進(jìn)行分娩
，但是還是要坐小月子從而促進(jìn)身體的恢復(fù)。那么對于在春天坐小月子的女性來說
，適合的食譜有哪些呢
？
就小月子而言，女性朋友們也要重視
，如果不休養(yǎng)好會給身體健康造成嚴(yán)重影響
。除此之外，還要重視日常食譜
，做到清淡飲食
，保證營養(yǎng)元素的攝入。以下這個食譜可以參考：
1
、小米芝麻粥
。因?yàn)榘字ヂ楹胸S富的蛋白質(zhì)、鈣
、鐵等營養(yǎng)元素
，所以用它和小米一起煮粥食用非常不錯，同時還能預(yù)防女性便秘
。
2
、蒸雞蛋。雞蛋能讓人快速恢復(fù)體力
，同時也能預(yù)防貧血
，同時蒸的雞蛋比較柔軟，女性吃了也比較容易消化
。
3
、西芹炒蝦仁。西芹含有豐富的鐵質(zhì)和膳食纖維
，蝦仁含有豐富的蛋白質(zhì)
，對于小產(chǎn)的女性來說是比較適合的，可以根據(jù)自己的口味選擇來食用
。
另外
，坐小月子的女性還可以燉一些湯來喝，如豬蹄湯
、海帶湯
、烏魚湯等，這樣也有利于其身體的恢復(fù)。
小月子餐10天食譜大全
小月子餐10天食譜大全小月子里面的月子餐非常有講究的
，一般多為湯類
、粥類等清淡食物，同時還要保證蛋白質(zhì)和營養(yǎng)的攝入
。下面就是小月子餐10天的食譜大全圖片
，大家可以按照這個食譜來準(zhǔn)備哦。
小月子吃什么恢復(fù)子宮 薏米粥
薏仁米可以用來煮薏米粥或者是薏米飯
，這款食物對于坐小月子的女性來說具有比較好的作用
，能夠利尿消腫，幫助多余的水分排出體外
，不必?fù)?dān)心尿不出來，還可強(qiáng)化腸胃道機(jī)能
，增進(jìn)消化吸收能力
。
羊肉
羊肉性溫，味甘
，補(bǔ)虛勞
，祛寒冷，溫補(bǔ)氣血
，益腎氣
，既能補(bǔ)氣，又能補(bǔ)血;對腹部冷痛
，體虛怕冷
，腰膝酸軟，面黃肌瘦
，氣血兩虧
，流產(chǎn)后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果。
參芪老母雞湯
將老母雞去內(nèi)臟
，加黃酒腌浸
，把黨參、黃芪
、淮山藥
、大棗放在雞的四周，隔水蒸熟
，分幾次食用
。具有益氣補(bǔ)血的效果，也適用于子宮的調(diào)補(bǔ)
。
牛奶
牛奶里面含有鈣
、維生素A等成分，而且很容易被人體吸收，所以有助于提高女性的免疫能力
，更能夠促進(jìn)身體的恢復(fù)
。
坐小月子要怎么護(hù)理盡量讓自己吃好、睡好
、注意增加營養(yǎng)
，增強(qiáng)機(jī)體對疾病的抵抗力，促進(jìn)受損器官的早日修復(fù)
，人流術(shù)后
，應(yīng)多吃些魚類、肉類
、蛋類
、豆類制品等蛋白質(zhì)豐富的食物和富含維生素的新鮮蔬菜，以加快身體的康復(fù)
。
不要提前結(jié)束休息期
，自然”流產(chǎn)”、人工”流產(chǎn)”的產(chǎn)婦最好休息調(diào)養(yǎng)約21天至30天
。確保身體康復(fù)
。當(dāng)然也無需整天臥牀，整天臥牀不利于惡露排出
。
不宜生氣
、勞累。人流術(shù)后應(yīng)臥牀休息2-3天的時間
，在人流后半月內(nèi)不要從事重體力勞動和搬東西
、提重物，避免劇烈的運(yùn)動
。
小月子餐10天食譜
小月子餐10天食譜大全
小月子餐10天食譜大全
，孕婦在生產(chǎn)之前身體都會出現(xiàn)某些預(yù)兆，但人和人之間的體質(zhì)有著千差萬別
，有些女性比較敏感能立即感受到
，而有些女性可能直到生身體都不會有太多異樣，流產(chǎn)對產(chǎn)婦來說是非常危險的
，下面具體看看小月子餐10天食譜大全
。
小月子餐10天食譜1一天：早餐：糯米粥，煮雞蛋
。午餐：芝麻油
，肝，工作種子餐
。晚餐：枸杞湯
，五米
。
二天：早餐：紅糖小米粥，煮雞蛋
。午餐：山藥肝
，五米。晚餐：天使魚湯
，黑米飯
。
第三天：早餐：甜肉桂，煮雞蛋
。午餐：竹筍炒豬肝
，黑米飯。晚餐：魚湯
，糙米
。
第四天：早餐：黑米粥，煮雞蛋
。午餐：蓮子炒豬心
，米飯。晚餐：干貝湯
，黑米飯
。
第五天：早餐：海產(chǎn)粥
，煮雞蛋
。午餐：豆瓣菜，兩米飯
。晚餐：切片湯
，米飯。
第六天：早餐：雞粥
，煮雞蛋
。午餐：花生豬手，工作餐
。晚餐：鮮鯉魚湯
，五米飯。
第七天：早餐：黑芝麻糊
，煮雞蛋
。午餐：銀耳燉鴿子，五顆麥片
。晚餐：煮雞蛋
，糙米。第八天：早餐：棗粥
，煮蛋
。午餐：番木瓜燉糙米
。晚餐：雞蛋湯，黑米飯
。
第九天：早餐：葡萄干
，煮雞蛋。午餐：肉蒸蛋
，工作餐
。晚餐：冬瓜排骨湯，白米
。
第10天：早餐：魚粥
，煮雞蛋。午餐：天七燉雞
，五米飯
。晚餐：木湯，糙米
。
注意每餐中搭配PWRH產(chǎn)后營養(yǎng)
，加速修 復(fù)機(jī)體、增強(qiáng)體能促 進(jìn)
、幫助排惡露
，補(bǔ)充孕產(chǎn)流失的營養(yǎng)，加強(qiáng)產(chǎn)后氣血補(bǔ)充
，預(yù)防產(chǎn)后月子病
。
小月子餐10天食譜2 小月子吃什么恢復(fù)子宮
薏米粥
薏仁米可以用來煮薏米粥或者是薏米飯，這款食物對于坐小月子的女性來說具有比較好的作用
，能夠利尿消腫
，幫助多余的水分排出體外，不必?fù)?dān)心尿不出來
，還可強(qiáng)化腸胃道機(jī)能
，增進(jìn)消化吸收能力。
羊肉
羊肉性溫
，味甘
，補(bǔ)虛勞，祛寒冷
，溫補(bǔ)氣血
，益腎氣，既能補(bǔ)氣
，又能補(bǔ)血;對腹部冷痛
，體虛怕冷，腰膝酸軟
，面黃肌瘦
，氣血兩虧
，流產(chǎn)后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果。
參芪老母雞湯
將老母雞去內(nèi)臟
，加黃酒腌浸
，把黨參、黃芪
、淮山藥
、大棗放在雞的四周，隔水蒸熟
，分幾次食用
。具有益氣補(bǔ)血的效果，也適用于子宮的調(diào)補(bǔ)
。
牛奶
牛奶里面含有鈣
、維生素A等成分，而且很容易被人體吸收
，所以有助于提高女性的免疫能力
，更能夠促進(jìn)身體的恢復(fù)。
坐小月子要怎么護(hù)理
盡量讓自己吃好
、睡好
、注意增加營養(yǎng)，增強(qiáng)機(jī)體對疾病的抵抗力
，促進(jìn)受損器官的早日修復(fù)
，人流術(shù)后，應(yīng)多吃些魚類
、肉類
、蛋類
、豆類制品等蛋白質(zhì)豐富的食物和富含維生素的新鮮蔬菜
，以加快身體的康復(fù)。
不要提前結(jié)束休息期
，自然”流產(chǎn)”
、人工”流產(chǎn)”的產(chǎn)婦最好休息調(diào)養(yǎng)約21天至30天。確保身體康復(fù)
。當(dāng)然也無需整天臥床
，整天臥床不利于惡露排出。
不宜生氣
、勞累
。人流術(shù)后應(yīng)臥床休息2-3天的時間，在人流后半月內(nèi)不要從事重體力勞動和搬東西
、提重物
，避免劇烈的運(yùn)動
。
小月子餐10天食譜3 小產(chǎn)后吃什么好
雞蛋
雞蛋營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高
，而且還含有卵磷脂
、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，容易消化
，適合小產(chǎn)引產(chǎn)后女性食用
。小產(chǎn)引產(chǎn)后女性每天不必超過4～6個雞蛋。
紅糖
由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多
，所以飲服紅糖后會使小產(chǎn)引產(chǎn)后女性全身溫暖
。紅糖中鐵的'含量高可以給小產(chǎn)引產(chǎn)后女性補(bǔ)血，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)
，能夠利尿
、促進(jìn)惡露排出，紅糖還有止痛的效果
。但是也不要食用過多
，一般飲用不能超過10天。
湯
雞湯
、魚湯
、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素
、礦物質(zhì)
，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲
。
小米
小米含量豐富的維生素b1和維生素b2
，能夠幫助小產(chǎn)引產(chǎn)后女性恢復(fù)體力，刺激腸蠕動
，增進(jìn)食欲
。
蓮藕
蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)
，營養(yǎng)豐富
，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜
，能夠健脾益胃
，潤躁養(yǎng)陰，行血化淤
，清熱生乳
。小產(chǎn)引產(chǎn)后女性多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血
，增進(jìn)食欲
，幫助消化
。
黃花菜
黃花菜含有蛋白質(zhì)及磷、鐵
、維生素a
、維生素c等，營養(yǎng)豐富
，味道鮮美
，尤其適合做湯用，中醫(yī)書籍記載
，它有消腫
、利尿、解熱
、止痛
、補(bǔ)血、健腦的作用
，可以緩解小產(chǎn)引產(chǎn)后腹部疼痛
、小便不利、面色蒼白
、睡眠不安
。
黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素c
、纖維素等
， 蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時損傷的組織
，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性
，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤便
， 防止小產(chǎn)引產(chǎn)后女性發(fā)生便秘
。
海帶
海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料
， 鐵是制造血細(xì)胞的主要原料
，小產(chǎn)引產(chǎn)后女性多吃這種蔬菜
，有預(yù)防貧血的作用
。總之
，月子里的飲食要多種多樣
，葷素兼?zhèn)洌挥跔I養(yǎng)和易于消化
。
另外：小產(chǎn)后要多吃些營養(yǎng)豐富的食品以及新鮮蔬菜和水果
