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    立冬時(shí)節(jié)話(huà)養(yǎng)生
    
        
    
            整理 妙靜
            2023-08-22 17:34:40
        
    

        
    
           
    立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)，也是我國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日之一
      。作為干支歷戌月的結(jié)束以及亥月的起始
    ，時(shí)間點(diǎn)在公歷每年11月7至8日之間
    ，我國(guó)古時(shí)民間習(xí)慣以立冬為冬季的開(kāi)始
      。立冬過(guò)后，日照時(shí)間將繼續(xù)縮短
    ，正午太陽(yáng)高度繼續(xù)降低
    。
    《素問(wèn)·四季調(diào)神大論》：“冬三月，此謂閉藏
    。水冰地坼
    ，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起
      ，必待日光
      ，使志若伏若匿，若有私意
      ，若已有得
      ，去寒就溫，無(wú)泄皮膚
      ，使氣亟奪
      ，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也
      。逆之則傷腎
      ，春為痿厥，奉生者少”
    。即冬季養(yǎng)生
    ，貴在養(yǎng)“藏”。
    追根溯源
    ，古人對(duì)“立”的理解與現(xiàn)代人一樣
    ，是建立、開(kāi)始的意思
    。但“冬”字就不那么簡(jiǎn)單了
    ，在古籍《月令七十二候集解》中對(duì)“冬”的解釋是：“立，建始也
    ，冬
    ，終也，萬(wàn)物收藏也”
    ，意思是說(shuō)秋季作物全部收曬完畢
    ，收藏入庫(kù)，動(dòng)物也已藏起來(lái)準(zhǔn)備冬眠
    。完整地說(shuō)
    ，立冬是表示冬季開(kāi)始，萬(wàn)物收藏
    ，規(guī)避寒冷之意
    。
    立冬之民間習(xí)俗
    立冬與立春
    、立夏、立秋合稱(chēng)四立
    ，在古代社會(huì)中是個(gè)重要的節(jié)日
    ，這一天皇帝會(huì)率領(lǐng)文武百官到京城的北郊設(shè)壇祭祀?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)在
    ，人們?cè)诹⒍?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，也要慶祝一下
    。
    節(jié)氣諺語(yǔ)
    “立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒(méi)人管“
    相傳東漢名醫(yī)張仲景告老還鄉(xiāng)時(shí)
    ，沿途見(jiàn)許多百姓因?yàn)樘炖涠涠純鰤牧?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，于是在黃河邊支了口大鍋
    ，把羊肉
    、辣椒等藥材放進(jìn)去熬
    ，撈出來(lái)切碎后包成像耳朵一樣的餃子再下鍋煮，百姓們吃到補(bǔ)益驅(qū)寒的餃子
    ，身體慢慢恢復(fù)了健康
    。
    “立冬晴一冬凌，立冬陰一冬暖“
    立冬為冬天之始
    ，老一輩人常常以立冬當(dāng)日的天氣來(lái)預(yù)測(cè)整個(gè)冬季的氣候走向
    。“立冬晴一冬凌
    ，立冬陰一冬溫”
    ，即：立冬當(dāng)日天氣晴朗則整個(gè)冬天將非常寒冷；相反
    ，若為陰天
    ，則這一年的冬天不會(huì)太冷，甚至可能是個(gè)暖冬
    。
    天子迎冬
    古時(shí)此日，天子有出郊迎冬之禮
    ，并有賜群臣冬衣
    、矜恤孤寡之制。
    北方餃子
    在我國(guó)北方
    ，特別是北京
    、天津的人們愛(ài)吃餃子。為什么立冬吃餃子
    ？因?yàn)轱溩邮莵?lái)源于“交子之時(shí)”的說(shuō)法
    。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節(jié)之交
    ，故“交”子之時(shí)的餃子不能不吃?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，F(xiàn)在的人們已經(jīng)逐漸恢復(fù)了這一古老習(xí)俗，立冬之日，家家會(huì)準(zhǔn)備各式各樣的美味餃子
    。
    南方熱補(bǔ)
    在我國(guó)南方
    ，立冬人們愛(ài)吃些雞鴨魚(yú)肉，在臺(tái)灣立冬這一天
    ，街頭的“羊肉爐”
    、“姜母鴨”等冬令進(jìn)補(bǔ)餐廳高朋滿(mǎn)座。許多家庭還會(huì)燉麻油雞
    、四物雞來(lái)補(bǔ)充能量
    。
    立冬游泳
    有意思的是，慶祝立冬的方式現(xiàn)在也有了創(chuàng)新
    。在黑龍江哈爾濱
    、河南商丘、江西宜春
    、湖北武漢等地立冬之日
    ，冬泳愛(ài)好者們就曾用冬泳這種方式迎接冬天的到來(lái)。
    民間賀冬
    賀冬亦稱(chēng)“拜冬”
    ，在漢代即有此俗
    。宋代每逢此日，人們更換新衣
    ，慶賀往來(lái)
    ，一如年節(jié)。清代“至日為冬至朝
    ，士大夫家拜賀尊長(zhǎng)
    ，又交相出謁。細(xì)民男女
    ，亦必更鮮衣以相揖
    ，謂之“拜冬”。民國(guó)以來(lái)
    ，賀冬的傳統(tǒng)風(fēng)俗
    ，似有簡(jiǎn)化的趨勢(shì)。但有些活動(dòng)
    ，逐漸固定化
    、程式化、更有普遍性
    。如辦冬學(xué)
    、拜師活動(dòng)，都在冬季舉行
    。
    立冬之道家養(yǎng)生
    立冬后氣溫下降明顯
    ，自然界萬(wàn)物活動(dòng)趨向靜止
    ，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏準(zhǔn)備冬眠
    ，此時(shí)天地一片蒼茫
    。通過(guò)冬眠以養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年春“生”做準(zhǔn)備
    。人體也應(yīng)順應(yīng)自然
    ，“無(wú)擾乎陽(yáng)”。使情志安寧
    、運(yùn)動(dòng)以舒緩柔和為主
    、“早臥晚起，必待日光”
    ，達(dá)到“斂陽(yáng)攝精”目的
    ，在這萬(wàn)物收藏、趨避寒冷的時(shí)節(jié)
    ，養(yǎng)生重在一個(gè)“藏”字
    。
    潛藏陽(yáng)氣。立冬后養(yǎng)生需順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律
    ，以收斂陽(yáng)氣為基礎(chǔ)
    。
    正如《素問(wèn)?四季調(diào)神大論》提示：“冬三月，無(wú)擾乎陽(yáng)
    ，早臥晚起
    ，必待日光”，意思是說(shuō)在寒冷的冬季
    ，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
    ，否則會(huì)破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能，導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄
    ，不利養(yǎng)生
    。
    在起居方面，立冬時(shí)節(jié)宜早睡晚起
    ，早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣
    ，晚起以固陰精，保證充足的睡眠
    ，才能有益于陽(yáng)氣的潛藏。
    唐代醫(yī)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出
    ，夜深歸
    ，冒犯寒威?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！奔蠢夏耆送獬龌顒?dòng)盡量選擇日出之后和太陽(yáng)未落之時(shí)
    ，以趨避寒氣
    。另外，立冬后穿衣需保暖
    ，以防感冒
    、耗傷陽(yáng)氣，尤其要注意背部的保暖
      。但也不可過(guò)分添衣
      ，因?yàn)橐轮^(guò)厚，時(shí)常出汗
      ，則皮膚毛孔開(kāi)泄
      ，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入
      。
    補(bǔ)益腎氣
      。立冬后天氣由涼轉(zhuǎn)寒，此時(shí)人體腎氣會(huì)變得旺盛
      ，以適應(yīng)氣候的變化
      。
    中醫(yī)認(rèn)為，“腎者主蟄
      ，封藏之本”
      ，明代醫(yī)家張景岳也指出“以冬寒之氣養(yǎng)腎”，因此
    ，立冬后補(bǔ)益腎氣都要圍繞一個(gè)“藏”字
    。
    《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》：“在天為寒，在地為水
    ，在體為骨
    ，在臟為腎”，冬季腎主令
    ，寒為陰邪
    ，最易傷陽(yáng)，因此
    ，立冬后要避寒就溫
    ，重視足部、下肢
    、背部的保暖
    。
    立冬時(shí)節(jié)主氣、客氣皆為陽(yáng)明燥金
    ，燥令行事
    ，肝氣不舒，生氣欠振
    ；燥傷氣陰
    ，肺為水之上源
    ，肺腎虧虛，故此階段氣運(yùn)多致“上燥
    、中清
    、肝郁”之格局。民病上燥則口干
    、心煩
    、口瘡、頭痛
      、眼澀
      ；民病中清則脘腹脹滿(mǎn)、便溏或排便不暢
      ；民病肝郁則情志不舒
      、脅痛、形寒
      、心慌等不適
      。
    立冬養(yǎng)生要點(diǎn)
    補(bǔ)水滋養(yǎng)
    立冬雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)
      。立冬一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000～3000毫升
      。
    出汗疏筋
    立冬養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗
      ，這樣才能強(qiáng)身體
      。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度
      ，汗多泄氣
      ，有悖于立冬陽(yáng)氣伏藏之道。
    保證睡眠
    唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)："冬月不宜清早出夜深歸
      ，冒犯寒威
      。"早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精
      。因而
      ，立冬養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏
      ，陰津蓄積
      ，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏"。
    立冬健腳
    立冬健腳即健身
      。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_
    ，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳
    。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)
    。
    防寒保暖
    立冬氣候寒冷
    ，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖
    ，尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激
    ，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉
    ，提高御寒及抗病能力
    ，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
    調(diào)養(yǎng)精神
    立冬寒冷
    ，易使人情緒低落
    。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰
    、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)
    ，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥
    。
    科學(xué)進(jìn)補(bǔ)
    立冬養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)
    。陽(yáng)氣偏虛的人，選羊肉
    、雞肉等
    。氣血雙虧的人，可用鵝肉
    、鴨肉
    、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人
      ，選用枸杞子
      、紅棗、木耳
      、黑芝麻
      、核桃肉等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑
      ，一人一法
    。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過(guò)程
    ，最好先選用紅棗
    、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗湯，以調(diào)整脾胃功能
    。
    道家立冬“十月節(jié)坐功”養(yǎng)生
    具體做法是：每天清晨
    ，雙腿盤(pán)坐，頭轉(zhuǎn)向左方
    ，兩手由體側(cè)提到胸前
    ，手心朝上，兩臂隨后緩緩落下
    ，頭轉(zhuǎn)向正前方
    ，兩手臂再重復(fù)上述動(dòng)作。頭轉(zhuǎn)向右
    ，動(dòng)作相同
    ，左右相反，左右各做15次
    ，然后上下齒相叩
    ，即叩齒36次，漱津幾次
    ，待津液滿(mǎn)口分3次咽下
    ，意想把津液送至丹田。如此漱津3次
    ，一呼一吸為一息
    ，如此36息而止。此功法可改善胸脅積滯
    、虛勞邪毒
    、腰痛不能俯仰、咽干
    、面色無(wú)華
    、胸滿(mǎn)嘔逆、頭痛等癥
    。
    立冬之飲食
    按我國(guó)傳統(tǒng)民間習(xí)慣
    ，“立冬”代表著冬季的開(kāi)始?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！岸?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，天地閉藏，水冰地坼
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！弊匀唤珀幨㈥?yáng)衰，各物都潛藏陽(yáng)氣
    ，以待來(lái)春
    。“寒”是冬季氣候變化的主要特點(diǎn)，冬季除了要注意防寒保暖外
    ，飲食保健也很重要
    。
    立冬后天氣逐漸轉(zhuǎn)寒，寒為陰邪
    ，易傷人體陽(yáng)氣
    ，而陽(yáng)氣根源于腎，故寒邪最易中傷腎陽(yáng)
    。因此立冬后宜多食養(yǎng)腎食物，以提高人體御寒能力
    。腎陰虛者
    ，可多食海參、枸杞子
    、銀耳等食物
    ；腎陽(yáng)虛者，宜多食羊肉
    、韭菜
    、肉桂等。
    元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：冬氣寒
    ，宜食黍以熱性治其寒
    。也就是說(shuō)，少食生冷
    ，但也不宜燥熱
    ，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食為宜
    ，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏
    ，如羊肉、烏雞
    、鯽魚(yú)
    ，可多飲豆?jié){、牛奶
    ，多吃蘿卜
    、青菜、栗子
    、花生
    、豆腐、木耳等
    。
    （道教之音編輯整理）
    

          
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    ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
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    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
      、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿(mǎn)頭大汗。專(zhuān)家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
    ，野菜
    、樹(shù)皮、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過(guò)