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      冬季失眠怎么調(diào)理
      
        
      
            佚名
            2023-08-25 05:05:05
        
      

        
      
           
      冬季氣候比較寒冷干燥
      ，我們很多人都會(huì)有不太適應(yīng)的感覺(jué)
        ，中醫(yī)認(rèn)為人在冬季是處于一個(gè)蕭條期
      ，我們一般在冬季會(huì)比較嗜睡
        ，但是也有很多人在冬季會(huì)失眠
      ，失眠需要注意從生活起居上面調(diào)節(jié)
      。那么
      ，冬季失眠怎么調(diào)理
      ？冬季失眠治療方法有哪些
      ？
      1
      、冬季失眠怎么辦
      1、減少咖啡因攝入
      如果你有入睡困難問(wèn)題
      ，那么大約下午2點(diǎn)之后
      ，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上
      ，50歲后，由于新陳代謝變慢
      ，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)
      。因此，咖啡因不僅影響入睡
      ，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量
      。
      2、從300開(kāi)始倒數(shù)
      ，每次遞減3
      很多人入睡困難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力
      。每次遞減3，從300開(kāi)始倒數(shù)
      ，復(fù)雜而無(wú)趣
      ，但卻是一種很有效的分心技巧。
      3
      、睡前沖個(gè)熱水澡
      臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡
      ，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘
      。熱浴有助于放松肌肉
      ，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降
      ，大腦退黑激素分泌量增加
      ，令人感到疲倦，更容易入睡
      。
      4
      、睡前4小時(shí)停止鍛煉
      鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮
      ，難以入睡
      。
      5、降低臥室室溫
      當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時(shí)
      ，床上溫度為27—30度的時(shí)候
      ，睡眠質(zhì)量最好。
      6
      、睡前3
      。5—4小時(shí)不進(jìn)食
      睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致睡眠過(guò)程中胃酸返流
      ，影響睡眠
      。
      7、關(guān)注臥室燈光
      臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用
      。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少
      ，過(guò)于清醒，難以入睡
      。最好選擇較暗柔和閱讀燈光
      。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源
      。
      8
      、別將孩子和寵物帶進(jìn)臥室
      孩子及寵物會(huì)在半夜吵醒你，干擾你的睡眠周期
      。
      9
      、買(mǎi)張舒適的床
      通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量
        。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題
        。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次
        。
      2
        、冬季失眠的原因
      1.冬季室內(nèi)的暖氣溫?zé)岣稍铮菀鬃屓嗽趧偝赃^(guò)晚飯后就產(chǎn)生困頓的狀態(tài)
        ，而到了該睡覺(jué)的時(shí)候反而難以入睡
        。
      2.冬季是干燥多風(fēng)的季節(jié)，很容易造成年人們肝火旺盛
        、虛火上擾
        ，造成臟腑陰陽(yáng)平衡失調(diào)。
      3.寒冷的冬天人們通常喜歡吃火鍋來(lái)暖身
        ，而火鍋一般以些辛辣為主
        ，加重了人的煩躁不安情緒
        ，睡覺(jué)時(shí)心境不能平和，睡眠質(zhì)量難免受到影響
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/146039.html.
      
          
      
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