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      網(wǎng)球肘的家庭治療方法有哪些
      
        
      
            佚名
            2023-08-25 19:52:23
        
      

        
      
           
      網(wǎng)球肘是一種在運動過程中很容易出現(xiàn)的病癥
      ，會對生活造成很多不利的影響
      ，這中疾病需要即時治療，否則會對健康造成很多不利的影響
      ，在生活中也需要做好護理工作，那么網(wǎng)球肘的家庭治療方法有哪些
      ？網(wǎng)球肘自我治療方法有哪些？下面就來詳細(xì)了解吧
      。
      1
      、痛點拍打治療
      方法：在小臂上找到最痛點，先在疼點的上下左右分四點
      ，分別按揉
      ，順時針9圈，逆時針6圈
      。再在疼點做順36圈，逆24圈
      ，最后拍打幾下
      。
      2
      、中藥熏洗治療
      第一步
      中藥成分：皂角刺
      、當(dāng)歸
      、伸筋草、劉寄奴
      、川芎
      、延胡索
      、蘇木
      、紅花、乳香
      、沒藥各30g
      制法：將上述藥材加水煎成750ml，趁熱再加入750ml老陳醋
      ，共1500ml藥液
      。先熏到能耐受溫度時再將患肘關(guān)節(jié)處浸泡藥液中
        ，約30分鐘即可
        ，每日2次，3日再用藥一劑
        。每次熏洗完畢
        ，
      第二步
      中藥成分：鬼祟不、沒藥
        、赤芍
        、續(xù)斷各9g
      制法：將上藥研成細(xì)末，加入凡士林調(diào)勻成膏狀
        ，外敷痛處
        ，用紗布固定。
      注意：在治療期間盡量少活動肘關(guān)節(jié)
      ，以免影響療效
      。
      3
      、刮痧治療
      第一步：用刮痧板的圓角點按尺澤穴
      、少海穴
      ，然后自肘關(guān)節(jié)向腕關(guān)節(jié)刮痧（手陽明大腸經(jīng)至手少陽三焦經(jīng)），重點加強曲池
      、手三里、外關(guān)穴的刮拭
      。
      第二步：用刮痧板的圓角點按大椎穴
      。
      第三步：用刮痧板的圓角點按合谷穴
      第四步：用刮痧板的圓角點按阿是穴
      功效：刮痧點按上訴穴位
      ，可以舒筋
      、活絡(luò)、止痛
      、行氣活血、消瘀散結(jié)
      、溫經(jīng)散寒
      ，對于治療網(wǎng)球肘有一定的療效
      。
      4
      、中藥治療
      配方：當(dāng)歸尾
      、赤芍
      、川芎、蘇木
        、陳皮、桃仁
        、烏藥
        、木通各10g
        ，續(xù)斷12g
        ，沒藥，乳香各9g
        ，甘草6g
      制法：將上述藥材水煎服用
      功效：此配方可以活血祛瘀，揉筋止痛，對于治療血瘀型網(wǎng)球肘有一定的療效
        。
      5、外敷治療
      配方：當(dāng)歸
        、桃仁
        、紅花、血竭
        、乳香、沒藥
        、川烏
        、草烏
        、甘草
        、徐長卿各50g
        ，生姜10g
      ，攻共同放置白酒500ml中密封浸泡7日，再加樟腦10g
      ，麝香1g
      ，水100ml
      ，用紗布浸透藥酒濕敷患處，然后用熱水袋防止紗布上熱敷
      ，每日1。
      功效：此配方可以活血化瘀
      ，祛寒止痛，對于治療網(wǎng)球肘有一定的療效
      。
      6
      、自我鍛煉治療
      1、握力:可用橡皮球等物品
      ，一般大約需要3~5分鐘，每天3次
      ，時間和次數(shù)可以逐漸增加，但是不要一次過于長
      。伸肌牽拉:伸肘屈腕牽拉
      ，在最大程度保持5個數(shù)
      ，重復(fù)10次為一組
      ，每天3組
      。
      2、伸腕練習(xí)：開始重量1-2磅
        ，最大程度時保持5個數(shù)，重復(fù)10次為一組
        ，每天3組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)
        ，至30次時增加1磅重量
        ，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)
      ，如此往復(fù)。
      3
      、曲腕練習(xí)：開始重量不要很重
      ，重復(fù)10次為一組
      ，每天3組
      ；逐漸增加重復(fù)次數(shù)
      ，至30次時增加1磅重量
      ，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)
      ，如此往復(fù)。
      4
      、中立位伸拉練習(xí)：重量1-2磅
      ，最大程度時保持5個數(shù)
      ，重復(fù)10次為一組
      ，每天3組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)
      ，至30次時增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)
      ，如此往復(fù)
      。
      5
      、旋前練習(xí)：可使用家里的錘子練習(xí)
      ，繞前一周，每次5-8分鐘
      ，每天三次6、旋后聯(lián)系：可使用家里的錘子練習(xí)
      ，繞后一周，每次5-8分鐘
      ，每天三次
      。
      7、牽拉療法
      當(dāng)急性疼痛消失后即按醫(yī)囑開始輕柔牽拉肘部和腕部
      ，不要產(chǎn)生疼痛，保持牽拉狀態(tài)10秒鐘
      ，重復(fù)6次
      。
      治療網(wǎng)球肘最好方法
      你好
      ，對于網(wǎng)球肘我有如下一些建議：①休息：避免引起疼痛的活動
      ，疼痛消失前不要運動，尤其網(wǎng)球。②冰敷：冰敷肘外側(cè)1周
      ，1天4次
      ，1次15－20分鐘。毛巾包裹冰塊不要冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚
      。③服藥：阿斯匹林或非甾體類消炎止痛藥（如布洛酚等）。④護具：在前臂使用加壓抗力護具
      ，可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量。⑤熱療：只在重返體力活動(運動)時才使用熱療
      ，熱療應(yīng)用在牽拉療法和運動準(zhǔn)備活動之前
      。⑥牽拉療法：當(dāng)急性疼痛消失后即按醫(yī)囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產(chǎn)生疼痛
      ，保持牽拉狀態(tài)10秒鐘
      ，重復(fù)6次。⑦力量練習(xí)：按醫(yī)囑進行加強腕伸肌肉力量的訓(xùn)練
      。⑧逐漸恢復(fù)運動：按醫(yī)生建議，開始鍛煉運動項目（工作活動）需要的手臂運動（如網(wǎng)球中的抽球
      、高爾夫球的揮桿
      、油漆工的動作等）
      。⑨可的松局部封閉：在肘關(guān)節(jié)特定部位注射可的松類藥物可以消炎
      、止痛。注射部位
      、時間間隔、次數(shù)要求較高
      、很有講究
      ，要由有經(jīng)驗的醫(yī)師慎重進行
      。
      網(wǎng)球肘治療方法有那些
      ？得了網(wǎng)球肘吃什么好？
      在進行不正確的運動過程中就很可能會出現(xiàn)網(wǎng)球肘這種癥狀
      ，一旦出現(xiàn)網(wǎng)球周的癥狀
      ，千萬不要大意
      ，否則很可能導(dǎo)致病情加重
      。那么得了網(wǎng)球肘之后，吃什么食物有利于病情康復(fù)呢
      ？在飲食方面又有那些禁忌呢？下面就來詳細(xì)了解吧
      。
      1
      、活血止痛湯
      做法：當(dāng)歸尾
      、赤芍
      、川穹
      、蘇木
      、陳皮
      、桃仁、烏藥
      、木通各10克、續(xù)斷12克
      、沒藥
      、乳香各9克
      、甘草6克
      。用水煎服。
      功效：具有活血祛瘀
      、柔筋止痛的功效，能幫助緩解網(wǎng)球肘帶來的疼痛
      。
      2
      、補筋丸
      做法：五加皮
      、木瓜
      、當(dāng)歸、牡丹皮
      、丹參各12克。熟地黃
      、茯苓
      、肉蓯蓉
      、菟絲子
      、山藥、木香
      、黨參各10克
      ；沉香
      、丁香各6克。水煎服
      。
      功效：活血化瘀
        、補氣養(yǎng)血，能幫助治療網(wǎng)球肘
        。
      3
        、四君芍草湯
      做法：取白芍、炒延胡索各30克
        、黨參15克
        、白術(shù)、茯苓
        、生甘草
        、細(xì)辛各10克。每日1劑
        ，分2次服用
        ，14劑一個療程。
      功效：健脾補氣
        、養(yǎng)血濡筋
        、緩急止痛，可以輔助治療網(wǎng)球肘
        。
      4、養(yǎng)血止痛湯
      做法：生地黃
      、白芍各20克
      ，威靈仙、桂枝
      、大艽、丹參各15克
      、牛膝
      、香附
      、烏藥各10克
      、炙甘草6克。水煎服
      。
      功效：有養(yǎng)血止痛的作用，對于治療網(wǎng)球肘有好處
      。
      5
      、網(wǎng)球肘的飲食原則
      1
      、飲食最好是能以清淡為主
      ，要注意營養(yǎng)和均衡
      ，尤其是要補充身體對蛋白質(zhì)的需求
      ，可以適量的攝入魚
      、蝦、肉
      、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。
      2
        、多吃新鮮的蔬菜和水果
        ，保證每天能攝入足夠的維生素。
      3
        、多吃含有微量元素的食物，像動物肝臟
        、海產(chǎn)品
        、黃豆
        、葵花子
        、蘑菇中含鋅元素較多；動物肝臟
        、雞蛋、豆類
        、綠葉蔬菜
        、面粉中含鐵較多
        ；麥片
        、芥菜、蛋黃
        、乳酪中含錳較多。
      4
      、多吃些含鈣豐富的綠葉蔬菜和新鮮水果
      ，像胡蘿卜、芹菜
      、青菜、南瓜
      、水芹
      、甜菜
      、檸檬
      、柑橘、蘋果等
      。
      6、網(wǎng)球肘的飲食禁忌
      1
      、忌高脂肪食物
      ，像肥肉、牛肉以及酸
      。堿、咸的食物和人工合成的食物
      、腌漬類食物
      、油煎油炸類食物
      。每天食鹽攝入量最多6克
      。
      2、忌食或少食甜味食物
      ，像甜餅、甜點心
        、糖果
        、冰淇淋、巧克力等
      。
      3、忌食辛辣刺激性食物
      ，像胡椒
      、辣椒等
      ，還有酒類
      、碳酸性飲料、濃茶
      、咖啡等食物也最好是不喝
      。
      7、溫馨小貼士
      因為每個人的實際情況是不一樣的
      ，得了網(wǎng)球肘后的食療方法可能也會有不同，上述提到的對治療網(wǎng)球肘有好處的食療偏方
      ，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行
      。
      8、網(wǎng)球肘形成原因
      1
      、上肢肌力不足：
      在網(wǎng)球等需要劇烈上肢運動的項目，若手腕伸肌肌力不夠強
      ，手腕在反手擊球時便會失穩(wěn)
      。手腕會被迫前屈而使筋腱承受過大的負(fù)荷
      。如果手腕伸肌柔韌性低
      ，筋膜的負(fù)荷負(fù)荷便隨之而增加。一些需要強大握力的重復(fù)性手腕活動
      ，亦會對肌腱做成很大負(fù)荷，肌力不足會增加筋腱的磨損
      。
      2
      、不正確的技術(shù)：
      最常見是網(wǎng)球的反手動作
      ，如果球員不能在理想的位置上擊球
      ，他便需要額外用臂力而非利用身體動力及重量轉(zhuǎn)移。沒有接受正確技術(shù)訓(xùn)練的球員若經(jīng)常不能以球拍中央擊球
      ，也會增加肌腱的負(fù)荷。
      3
      、不正確的器材：
      拍柄太粗太幼
      、球拍或器材大小重量不適合、拍線的張力不對
      、網(wǎng)球太重或經(jīng)濕水沾泥后，同樣會加強擊球時的負(fù)荷
      。
      4
      、訓(xùn)練不當(dāng)及熱身不足：
      一個良好的訓(xùn)練計劃應(yīng)該要平衡運動員的需要及因應(yīng)個別運動員的能力及年齡制定。過度著重運動訓(xùn)練而缺乏體能訓(xùn)練
      、只有力量而缺乏柔韌性的訓(xùn)練
      、過度進行單一技術(shù)訓(xùn)練、突然增加訓(xùn)練強度
      、受傷后太早或過劇訓(xùn)練都是有害無利。此外
      ，熱身不足亦會減低筋膜承受收縮及拉長而產(chǎn)生的壓力。
      網(wǎng)球肘最佳治療方法
      由于早年發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球運動員易發(fā)生肱骨外上髁附近損傷
      ，故俗稱網(wǎng)球肘，“網(wǎng)球肘”又稱為“肱骨外上髁炎”
      ，又名肘外側(cè)疼痛綜合征
      。是由肘關(guān)節(jié)急性外傷
      、慢性勞損或感受風(fēng)寒濕邪引起的以肘關(guān)節(jié)外上方局限性疼痛
      ，腕關(guān)節(jié)背伸，前臂旋轉(zhuǎn)功能受限的一種疾病
      。
      

      
網(wǎng)球肘的治療方法：
      
①、網(wǎng)球肘是臨床常見病
      、多發(fā)病之一,輕者不能持物,重者作扭毛巾
      、掃地等細(xì)小的生活動作均感困難，嚴(yán)重影響了患者的生活和工作
      ，必須早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防
      、早治療
      、治療越早效果越好
      。
      
②
      、癥狀輕微者，避免有害活動
      ，外敷古順敷堂網(wǎng)球肘貼徹底治療，不只是表面的緩解病情
      ，而是從根本上對病情進行治療
      ，并且對身體的其他部位不會產(chǎn)生不良的影響。
      
③
      、休息 避免引起疼痛的活動
      ，疼痛消失前不要運動，尤其是禁打網(wǎng)球
      。
      

      
④
      、護具 在前臂使用加壓抗力護具
      ，可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量
      。
      
⑤、熱療 熱療應(yīng)用在牽拉療法和運動準(zhǔn)備活動之前
      。
      
⑥、牽拉療法 當(dāng)疼痛消失后可輕柔牽拉肘部和腕部
      ，不要產(chǎn)生疼痛
      ，保持牽拉狀態(tài)10秒鐘
      ，重復(fù)6次
      。
      

      
⑦、力量練習(xí) 按醫(yī)囑進行加強腕伸肌肉力量的訓(xùn)練
        。
      
網(wǎng)球肘鍛煉方法：
      
1、握力: 可用橡皮球等物品
        ，一般大約需要3~5分鐘
      ，每天3次，時間和次數(shù)可以逐漸增加
      ，但是不要一次過于長。
      

      
2
      、伸腕練習(xí)：開始重量1-2磅
      ，最大程度時保持5個數(shù)
      ，重復(fù)10次為一組
      ，每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時增加1磅重量
      ，而減少重復(fù)次數(shù)至10次
      ，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)
      。
      
3
      、曲腕練習(xí)：開始重量不要很重，重復(fù)10次為一組
      ，每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時增加1磅重量
      ，而減少重復(fù)次數(shù)至10次
      ，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)
      。
      
4、中立位伸拉練習(xí)：拉伸放松前臂2分鐘
      。
      

      
5
      、旋前練習(xí)：可使用家里的錘子練習(xí)
      ，繞前一周，每次5-8分鐘
        ，每天三次
        。
      
6
        、旋后聯(lián)系：可使用家里的錘子練習(xí)
        ，繞后一周，每次5-8分鐘
        ，每天三次。
      

          
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      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過去的情人節(jié)      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
        ，這種物質(zhì)會導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價值降低
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                              
 
                
            
 
                
            ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看
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