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    糖尿病人適合哪種運(yùn)動(dòng)
    
        
    
            佚名
            2023-08-25 23:10:58
        
    

        
    
           
    糖尿病是生活中較為常見(jiàn)的代謝異常疾病，主要是由于長(zhǎng)期生活習(xí)慣不當(dāng)引起的
    ，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響
    ，需要及時(shí)治療，在生活中也需要做好護(hù)理工作
    ，那么糖尿病人適合哪種運(yùn)動(dòng)
    ？游泳能幫助糖尿病患者減肥嗎
    ？適合糖尿病的運(yùn)動(dòng)有很多
    ，而且很多也具有減肥作用，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧
    。
    1
    、糖尿病適合的運(yùn)動(dòng)
    1、原地快走
    夏天天氣炎熱
    ，很多人都不愿意外出，出去外面真的是又熱又曬的
    ，既然不愿意外出
    ，糖尿病人就可以在家運(yùn)動(dòng)哦，比如說(shuō)在家原地快走對(duì)糖尿病人也是好處多多的
    ，一般的患者只需原地小步快走
    ，而對(duì)于病情較重者則需步速稍慢。注意走時(shí)上肢保持正直
    ，手腳協(xié)調(diào)配合
    。這個(gè)原地快走在自己家的小陽(yáng)臺(tái)都可以完成，是一種非常簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)哦
    ！
    2
    、游泳
    夏季游泳真的是一件很舒服的事情呀，游泳也是很多人夏季里最愛(ài)的運(yùn)動(dòng)了
    ，一下去游泳池真的是整個(gè)人都清涼了不少了
    。游泳對(duì)于糖尿病人具有減肥、降低膽固醇
    、增強(qiáng)心血管功能等作用
    。但需要注意的是，游泳消耗體能較大
    ，患有心臟病
    、肺病等病史，或有嚴(yán)重并發(fā)癥
    、血糖波動(dòng)大的糖尿病患者要慎游泳
    ，以免發(fā)生意外。總的來(lái)說(shuō)
    ，糖友們夏季選擇游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)才好哦
    ！
    3、瑜伽
    現(xiàn)在的瑜伽真的是越來(lái)越受歡迎了
    ，很多人都喜歡練瑜伽
    ，其實(shí)瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，不管男女老少都非常的合適
    。一到夏天
    ，天氣炎熱，很多人都會(huì)感到非常的困倦
    ，而人體在腦部疲勞的時(shí)候
    ，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊
    、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)
    。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松
    ，可按摩體內(nèi)的各臟器
    ，使其保持在平衡狀態(tài)。瑜伽運(yùn)動(dòng)這么好
    ，糖尿病人就不要猶豫了哦
    。
    2、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
    一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食
    許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)
    ，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)
    ，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食
    ，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量
    ！如可選用燕麥片、地瓜
    、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食
    ，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食
    ，吃五到六分飽即可
    。
    二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡
    此外，也有研究指出
    ，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率
    ，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡
    ，對(duì)于降低體脂肪也有幫助
    。但容易心悸
    、失眠的人，最好不要飲用咖啡
    ，以免造成不適
    。
    三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食
    研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食
    ，反而不會(huì)讓你變胖
    ，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力
    ，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量
    ！
    建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果
    、雞胸肉
    、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物
    ，如各式蔬菜
    ，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可
    。
    四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品
    運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)
    ，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分
    ，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上
    ，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)
    ，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪
    ，讓你的瘦身效果更加顯著
    。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物
    ，如鮮奶
    、雞蛋、魚(yú)皮等
    。
    五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料
    運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料
    ，例如咖啡、汽水
    、和茶
    ，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足
    。雖然汽水也可以提供水份和醣類
    ，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料
    ，大人和小孩最好避免喔！
    六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食
    運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西
    ，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物
    ，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話
    ，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)
    。例如三個(gè)水果（蘋(píng)果、橘子等等）
    ，兩個(gè)水果加一杯牛奶
    ，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格
    ，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等
    。
    

          
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