其實(shí)很多人都有吃零食的習(xí)慣，可能我們知道小孩子都喜歡吃零食
，其實(shí)很多成年人也是喜歡吃零食的
，因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為吃零食能讓人的心情變化
，還能緩解人的饑餓感
，所以吃零食稱為很多人生活的一部分，那吃零食的危害有哪些
？吃零食有哪些壞處
？
破壞正常飲食習(xí)慣
經(jīng)常吃零食，能破壞正常的飲食習(xí)慣
，打亂胃腸消化活動的規(guī)律
，每次吃零食，胃腸就要隨時(shí)分泌消化液
，每次又分泌不多
，這樣到吃正餐的時(shí)候，消化液分泌不足
，使食物得不到很好的消化
，影響正常的營養(yǎng)吸收，容易造成營養(yǎng)不良和胃腸功能紊亂
。
加重腸胃負(fù)擔(dān)
經(jīng)常吃零食
，特別是吃一些生，冷
，硬的食物
，會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，使腸胃經(jīng)常處于緊張狀態(tài)
，得不到休息
，因而會使消化器官疲勞而減弱其工作能力，引起消化不良和胃病
。
感染腸道疾病
通常吃零食時(shí)
，往往時(shí)間倉促，不分地點(diǎn)和衛(wèi)生條件
，不能保證食物和手的衛(wèi)生
，使得病從口入，易患上腸道傳染病
，影響身體健康
。
引起肥胖
吃零食易引起肥胖，現(xiàn)如今的很多零食中都有誘發(fā)肥胖的風(fēng)險(xiǎn)
，油炸食品如薯?xiàng)l
，薯片，干脆面等脂肪含量高
，對食物中的維生素等破壞程度大
，糖果
，甜食，冰激凌等含糖量大
，而一些膨化食物如餅干
，面包等則是高淀粉食物
，熱量高
，吃多了這些食物不僅會降低人的食欲
，還會誘發(fā)肥胖。
食品添加劑多
各種各樣的零食其實(shí)還有一個很大的隱患就是食品添加劑
，小零食中一般都會有添加劑
，油炸食品中加膨松劑
，防腐劑
，糖果中色素，甜味劑
，香精
，飲料中有著色劑，懸浮劑等等
，添加劑在體內(nèi)蓄積
，會刺激身體激素分泌，影響人正常的生理代謝
，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)
，機(jī)體代謝紊亂等，影響人的身體健康
。
有害的物質(zhì)
色素過量
。一些食品生產(chǎn)單位為了追求小食品的“相貌”好看，往往過量使用人工合成色素
，比如膨化食品
、糖果等。但人工合成色素對人體的風(fēng)險(xiǎn)高于天然色素
，消費(fèi)者如果長期或一次性大量食用色素含量超標(biāo)的食品
，可能會造成腹瀉等癥狀，尤其對兒童的健康發(fā)育危害很大
。天然色素安全但成本高
，很多企業(yè)舍不得用。
防腐劑超標(biāo)
。食品防腐劑是保證食品在運(yùn)輸
、儲存時(shí)的防腐需要而加入食品中的天然或化學(xué)合成物質(zhì)。如苯甲酸
、山梨酸鉀和亞硝酸鹽等
，攝入過多會在一定程度上抑制骨骼生長
，危害腎臟、肝臟的健康
。
糖精過量
。為了提高甜度，在蜜餞
、雪糕
、糕點(diǎn)以及餅干等食品中可能加入過量糖精，帶來腸胃不適
，也會引起肝臟代謝問題
，糖精鈉經(jīng)水解后還會形成有致癌威脅的環(huán)乙胺。
高鹽
、高糖
。話梅、豆腐干等零食中含有大量的鹽或糖
，會增加腎臟負(fù)擔(dān)
，并對心血管系統(tǒng)造成威脅。在歐美市場上
，注明“不含糖”
、“不含鹽”的食物會更受歡迎。
大量反式脂肪酸
。市場上大部分糕點(diǎn)
、冰淇淋、餅干配料表中都含有“植物奶油”和“植物黃油”
，這其中就含大量反式脂肪酸
，過多攝入會損害少年兒童的智力、危害心臟
，還會導(dǎo)致不孕
。
吃零食的危害有哪些
說到零食，大家都很愛吃
，吃零食的危害有哪些
，如何吃零食才健康。下面由我為大家介紹吃零食的危害
，希望能幫到你
。
吃零食的危害 第一、影響胃腸消化規(guī)律
經(jīng)常地吃零食
，會改變自身的飲食習(xí)慣
，有的人總是在吃零食，所以在吃正餐的時(shí)候
，就會吃的很少
，甚至不吃正餐
，這樣就會打亂胃腸消化活動的規(guī)律。經(jīng)常吃零食
，胃腸就要隨時(shí)分泌消化液
，但每次又分泌不多，這樣到吃正餐的時(shí)候
，消化液就會分泌不充足
，不能使食物得到很好的消化，從而影響正常營養(yǎng)的吸收
。
其次
、對于女生來講就是長胖+毀容
零食的營養(yǎng)成分是很低的，并且?guī)缀跏遣缓兄竞偷鞍踪|(zhì)
，還有維生素的成分的
，一些零食還含有色素、添加劑等有害物質(zhì)
，長期食用導(dǎo)致臉上長痘長斑
，甚至致癌
。零食中糖分較多
，經(jīng)常吃零食會導(dǎo)致肥胖，這是吃零食的危害之一
。
最后
、味覺還會變遲鈍?
在零食中的酸、甜
、咸等味道的強(qiáng)烈刺激
，常可導(dǎo)致我們的味覺變得遲鈍
，以至于一般的飲食根本不足以引起食欲
。長期食欲不好，會影響中學(xué)生的生長發(fā)育
。零食只是味道鮮美
，營養(yǎng)成分卻很單調(diào)，長期吃下去會導(dǎo)致營養(yǎng)不良
。
這么可怕
，你還要吃下去嗎?
答案當(dāng)然是不可以!
在平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該盡量的減少吃零食的次數(shù)，要懂得健康飲食的基本原則
，最好是以清淡飲食為主
，多吃一些蔬菜和水果，這樣才可以攝取身體內(nèi)所需的營養(yǎng)
，更好的維持自己的健康
。
那怎么吃才健康呢? 飲品類
牛奶
、酸奶、豆?jié){
、鮮檸檬水
、鮮榨果蔬汁、自制酸梅湯
、綠豆水等純天然的原味
，少了很多的香精、色素
、甜味劑等食品添加劑
。
2. 堅(jiān)果類
原味的核桃、大杏仁
、花生
、瓜子等它們富含維生素E、多種礦物質(zhì)和膳食纖維
，研究證實(shí)
，在合理食用時(shí)，它們還有降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的作用
。堅(jiān)果放在早餐吃較適宜
。研究發(fā)現(xiàn)，每周吃少量的堅(jiān)果可能有助于心臟的健康
。堅(jiān)果雖為營養(yǎng)佳品
，然而因其所含能量較高，也不可過量食用
，以免導(dǎo)致肥胖
。每周50g是適宜的。
3. 水果類
蘋果
、橙子
、香蕉、葡萄
、藍(lán)莓
、草莓等。
4. 預(yù)包裝食品類
牛肉干
、豆干
、葡萄干、全麥餅干等
。
5. 抗餓類
全麥面包
、八寶粥、玉米
、煮毛豆
、煮花生
、煮雞蛋等。
以上這些食品營養(yǎng)價(jià)值高
，富含豐富的蛋白質(zhì)
、脂肪、碳水化合物和維生素
、礦物質(zhì)
，營養(yǎng)比較全面，零食在三餐之外吃
，別吃過量影響到正餐
。這些食物也可以做為加餐的選擇。若趕上旅行外出或短途游玩
，都可以隨意組合帶上
。
絕不能給寶寶吃的零食 碳酸飲料：如果想給寶寶一種飲料，不再喝牛奶
，可以給寶寶喝經(jīng)過稀釋的
、不加糖的果汁。
快餐食品：不要給寶寶吃快餐食品
，薯?xiàng)l
、漢堡包、香腸等高脂肪
、高鹽分
、高糖分的食品。
爆米花&巧克力：爆米花含鉛量很高
，兒童對鉛解毒功能弱，常吃多吃爆米花極易發(fā)生慢性鉛中毒;巧克力食用過多
，會使中樞神經(jīng)處于異常興奮狀態(tài)
，產(chǎn)生焦慮不安、心跳加快等癥狀
，影響孩子的食欲
。
有可能噎著的食品：比如葡萄干、爆米花
、大塊的蘋果
、果凍等。在寶寶較小時(shí)
，吃花生
、堅(jiān)果一類也要小心，最好大人幫忙敲碎或嚼碎后再吃
。
經(jīng)常吃零食對身體有什么影響？
經(jīng)常吃零食對身體有什么影響？
專家提醒說
，科學(xué)地吃零食是不會長胖的
，首先要控制食量，不能貪吃
；其次要合理安排吃零食的時(shí)間
，如上午九點(diǎn)、十點(diǎn)和下午三點(diǎn)
、四點(diǎn)適量吃些零食
，既能防止饑餓，又能增加營養(yǎng)
。
生活條件改善后
，大人、小孩都常吃零食
，有人認(rèn)為長期貪食零食會造成營養(yǎng)素缺乏
，會損傷人體遺傳物質(zhì)，使人體缺乏葉酸
、維生素E
、鐵和鋅等營養(yǎng)素。有人在科普報(bào)刊上撰文：“吃零食是壞習(xí)慣”
、“零食的危害”
、“孩子不要吃零食”等等，零食成了眾矢之的
。有人卻持反對意見說：零食本身不是有害食品
，把零食當(dāng)作危害是不公平的?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>隨著生產(chǎn)技術(shù)的不斷提高
，零食的品種越來越多，質(zhì)量越來越高
，越來越受人們的歡迎
，而且生產(chǎn)零食的食品廠也越來越多，這說明零食受到越來越多的消費(fèi)者的認(rèn)可
。適當(dāng)?shù)爻孕┝闶?div id="jfovm50" class="index-wrap">，不僅可以豐富和改善我們的生活，還可補(bǔ)充主副食中的營養(yǎng)不足
，滿足不同人群的生理需要
。
對零食的利弊歷來眾說紛紜，各持己見。那么什么叫零食
？人類除了主食
、副食以外，廣義地說
，其它都是零食
。除了一天三餐為正餐外，應(yīng)該說其它時(shí)間的進(jìn)食都屬零食
。我們每個人都吃過零食
，甚至每天都在吃零食。零食的內(nèi)容很廣
，包括糕點(diǎn)
、餅干、糖果
、蜜餞
、炒貨甚至瓜果類，可以說
，零食是人們生活中不可缺乏的
。
零食有害嗎？從零食本身來說
，應(yīng)該是無害的
，除了人為因素，如不衛(wèi)生
、污染或亂加新增劑
，對人體造成危害。如果說吃零食有害的話
，那是我們自身貪食或過于偏食
，或者零食的脂肪、糖分含量過高
，影響了正常的三餐進(jìn)食
，影響消化和吸收。因此
，對零食應(yīng)該采取科學(xué)的態(tài)度，既不大力提倡又不能禁止
，要適時(shí)
、適度、適量
。即選擇兩餐之間進(jìn)零食
，品種多樣，控制總數(shù)。例如吃水果也要選擇時(shí)間
、品種和數(shù)量
；幼兒的胃容量小，可以常備些糕點(diǎn)
、糖果
，作為充饑、調(diào)節(jié)口味
、補(bǔ)充營養(yǎng)
。
女孩子是愛吃零食的一族，由于她們生理上的原因
，尤其是經(jīng)期前后
，口味覺得炎，需要酸
、甜
、咸、辣等 *** 性強(qiáng)的蜜餞等的 ***
；其實(shí)男孩子也喜歡吃些香
、脆、甜的硬殼類食物
，如花生
、核桃、栗子
、瓜子等
；成人一般喜歡吃些花生、瓜子類食品
，尤其在喜慶節(jié)日或茶話會上
，桌上總是離不開水果、糖
、蜜餞等
；老年人由于味蕾衰退，口淡無味
，也需要些甜酸咸等食品的 ***
，水果更是人們每天都離不開的零食，像蘋果
、香蕉
、梨、柑桔等
，最好每天吃1—2個
。
對零食利弊的評價(jià)
，并非是提倡和鼓勵多吃。人類飲食還是主要以三餐為主
，零食絕不能替代主食
，食用應(yīng)注意適時(shí)、適度
、適量
。
打動芳心的八大零食 [轉(zhuǎn)]
果凍 滑嘟嘟，含在嘴里
，甜在心里
。晶瑩透亮的果凍，正是純純的情愫
；不同的水果
，就如戀愛的繽紛多彩吧。在這里向你推薦喜之郎果凍
，味道較甜
，水分較多，有士多啤梨
、蘋果
、鮮橙、芒果
、荔枝
、龍眼等等10多種味道，其中的蕃石榴和野酸梅是女孩子的至愛
，又濃又香甜
。
話梅 這應(yīng)該是比較古老的拍拖零食了。但種類很多
，有的太咸
，有的太酸，不容易買到合自己口味的
。這時(shí)你要選情人梅
，有水分，不會咸
，甜甜的
，又不膩，好味到讓人很想吮手指
，這就是戀愛之甜如蜜吧
。
棉花糖 不是街邊白糖佬打出來的那種，而是超市里賣的軟綿綿的
、有點(diǎn)粘牙的那種。這種棉花糖比較貴，而且口味比較參差
，可以試一下那只叫“開心仔”的長條棉花糖
，不會太甜、太膩
。
蕃薯干 甜甜的
，有嚼頭，你們倆鬧別扭
？吃蕃薯干吧
。狠狠地咬得他遍體鱗傷，吞進(jìn)肚子里
，嘴里還有一絲的甜
，他還是很好的吧，他有苦衷的吧
。你們倆有很多話要說
，又無從談起吧？吃蕃薯干啦
。四目相對
，心照不宜。蕃薯干最出名的要數(shù)福建連城
，那兒出的蕃薯干香軟清甜
，特征是橘紅色，身軟
。還有濂江的蕃薯干
，味道香甜，但容易膩
，比較軟
，不會吃到嘴累。
嘉應(yīng)子 不會像話梅那樣酸
，也不會像阿膠那樣甜膩
，最適合手干凈的時(shí)候吃，因?yàn)榭梢运钡糜凶逃形?div id="m50uktp" class="box-center"> ，（除了自己的手
，還有……）。
朱古力 不怕長痘痘的話
，朱古力也是很好的選擇
，廣告都有做啦，“嗑嚓”一下咬一口
，含在嘴里慢慢融化……嗯
，吃到眉毛會向上翹一翹呢
？就連結(jié)婚了，化新娘妝的時(shí)候還念念不忘
。朱古力有好多牌子
，金莎、麥麗素
、Kit—Kat
、M＆M、雀巢巧克力威化……不勝列舉
，但都不便宜
，希望中國加入WTO以后大家會有便宜朱古力吃吧。是和情人分離你的至愛食物
，很浪漫哦……
刨冰 一大碟刨碎的冰
，加上什果、綠豆……冰涼
、清甜
，是夏日最好不過的享受了。
什錦糖 糖果是最普通的零食
，但要找到合自己口味的也不容易
。瑞士糖是許多人都喜歡的糖果，但試一試日本口味的什錦糖也許會有精彩發(fā)現(xiàn)哦
。甘樂什錦糖
，四洲食品出的，一小包有葡萄
、蜜瓜
、白朱古力等不同味道，1元一包
，難怪叫放學(xué)樂呢
。
多吃零食為何易患癌:
美國營養(yǎng)學(xué)家研究證明了一個驚人的結(jié)果：在某種意義上，貪吃零食和受到輻射一樣會讓人易患癌癥
。這是因?yàn)?div id="4qifd00" class="flower right">
，人體的遺傳物質(zhì)——DNA的合成與修復(fù)需要葉酸、維生素B12
、維生素B6
、維生素C、維生素E等營養(yǎng)素
，如果這些營養(yǎng)素不足
，會導(dǎo)致DNA損傷無法修復(fù)，其后果與輻射帶來的傷害非常相似
。
人們重視維生素
，
主要是因?yàn)樗軌蝾A(yù)防壞血病
、腳氣病等營養(yǎng)素缺乏癥。近年來研究發(fā)現(xiàn)
，維生素還具有預(yù)防癌癥發(fā)生的重要作用
。許多調(diào)查也證明，與營養(yǎng)良好的人相比
，缺乏維生素A、維生素B2
、維生素C
、維生素E的人更容易患癌癥，包括肺癌
、胃癌
、乳腺癌、宮頸癌等
。
人體每天對維生素的需要量很小
，不能靠食欲感覺到維生素的不足。隨著工作節(jié)奏的加快和食品的豐富
，生活中很容易發(fā)生維生素的缺乏
。這是由于大部分零食、餅干
、薯片
、糖果、巧克力
、甜飲料和方便食品所含的維生素都很少
。然而，許多人上班前沒時(shí)間吃早飯
，早上用餅干湊合
，中午吃泡面，晚上以速凍食品解決
；饑餓時(shí)大吃零食
，渴了便求助于甜飲料，勢必造成維生素缺乏的狀況
。特別是腦力勞動者
，消耗的維生素?cái)?shù)量更多，更需要注意及時(shí)補(bǔ)充
。
許多人害怕污染
、害怕色素、害怕輻射
，卻不知道錯誤的飲食選擇也是造成癌癥的重要原因
。不衛(wèi)生的食物給人們帶來的疾病和痛苦是容易看見的
，營養(yǎng)不平衡的食物同樣會給人們帶來疾病和痛苦，然而因?yàn)檫@個致病過程比較緩慢
，往往容易被人們忽視
。
在食物中，蔬菜
、水果
、薯類、豆類和雜糧是維生素的重要來源
。這些食品中的微量營養(yǎng)素多為抗氧化營養(yǎng)素
，對人體內(nèi)的“自由基”有清除作用，可保護(hù)DNA免受損傷
。自由基可由化學(xué)物質(zhì)
、太陽照射甚至每天呼吸的氧氣所產(chǎn)生，如果沒有了各種抗氧化營養(yǎng)素的保護(hù)
，它們就會傷害身體
，就像氧氣會使沒有涂層的鐵生銹一樣。
需要特別注意的是
，維生素增補(bǔ)劑并不能完全代替天然食品中的維生素供應(yīng)
。因?yàn)榫S生素只有在天然食品中和其他健康成分一起，才能發(fā)揮最有效的防癌作用
。調(diào)查資料早已證明
，很少吃蔬菜、水果和豆類的人患癌癥的機(jī)會大得多
。大量吃零食和方便食品之后
，即便補(bǔ)充維生素片也不能起到和吃天然食物一樣的健康效應(yīng)。
要改善飲食結(jié)構(gòu)
，就應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離那些營養(yǎng)平衡差的食物
，經(jīng)常自己動手，烹調(diào)新鮮蔬菜
、雜糧薯類
，正餐后可進(jìn)食水果和干果，用豆子和豆制品來代替肉類
。這不僅是預(yù)防癌癥之道
，也是長壽健康之道。
經(jīng)常吃零食對身體有影響嗎
當(dāng)然有影響了
。零食對身體沒有好處的
，營養(yǎng)不夠
求采納
經(jīng)常吃零食 對身體有什么不好
香、脆、甜
、酸
、咸等多味的小食品，如話梅
，奶糖
，巧克力等是小孩最喜歡吃的食品。往往正餐時(shí)飯不吃
，而這些食品不離口
，結(jié)果孩子越吃越瘦小。 不時(shí)的攝取零食
，勢必使腸胃得不到充分休息
，消化液的分泌減少，引起腸胃功能失調(diào)
。同時(shí)，過多地吃甜食
，糖在腸道中容易發(fā)酵產(chǎn)氣
，使肚子產(chǎn)生飽脹感，食欲使大受影響
。這樣孩子就處在似飽非飽的饑餓狀態(tài)
，所需營養(yǎng)不足，阻礙了正黨生長
。此外
，吃零食必用手，有時(shí)因手沒洗干凈而感染了疾病
，如急性腸胃炎
、腸蟲癥等。在這種情況下
，孩子每天的營養(yǎng)又如何保證呢
？ 當(dāng)然，這些小食品也不是絕對不能給孩子吃
，關(guān)鍵是要適量適時(shí)
。飯后用些糖果還是可以的，但量要少
，次數(shù)不宜多
，更不能以吃零食度日。 孩子愛吃零食怎么辦 常見到一些孩子整頓飯不想吃
，總愛吃零食
，長期下去就會影響他們的身體健康。造成兒童吃零食的原因主要有下面兩點(diǎn)： 有的家長過分嬌慣孩子
，一切由著孩子的性子來
，孩子要吃什么
，就買什么，走著也吃
，站著也吃
，久而久之，養(yǎng)成了吃零食的習(xí)慣
。 有一些家庭飲食沒有規(guī)律
，吃飯時(shí)間或早或晚，不能養(yǎng)成定時(shí)定量的習(xí)慣
。有時(shí)做飯晚了
，又怕孩子餓著，就給孩子吃餅干
、糕點(diǎn)之類零食
，使孩子的胃腸負(fù)擔(dān)加重，消化系統(tǒng)的功能紊亂而降低食欲
，到吃飯的時(shí)候都吃不香了
。 孩子吃零食是一種不衛(wèi)生的壞習(xí)慣，老師和家長都要引起注意
，要花大力氣教育孩子改變吃零食的習(xí)慣
。 矯正的方法應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 一、 曉之以理 家長要結(jié)合具體事例
，通過多種途徑教育小學(xué)生不要吃零食
，江青吃零食對人體健康發(fā)育的危害，讓小學(xué)生從思想上真正認(rèn)識到吃零食的壞處
