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    吃什么可以增強(qiáng)皮膚免疫力
    
        
    
            佚名
            2023-08-26 06:28:58
        
    

        
    
           
    有的人皮膚免疫力比較差
    ，會容易出現(xiàn)一些皮膚問題
    ，比如容易感染一些細(xì)菌病毒
    ，然后造成皮膚疾病
    ，有的人甚至因?yàn)槠つw免疫力差不能見風(fēng)，不能去風(fēng)沙很大的地方
    。那么
    ，一般吃什么可以增強(qiáng)皮膚免疫力？怎么樣可以提高皮膚免疫力
    ？
    1
    、增強(qiáng)皮膚免疫力食物
    1
    、多吃大豆制品
    大豆中的異黃酮素(IsoflAVONes)是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用
    ，幫助對抗老化
    ，而它也具有抗氧化能力，對女性的內(nèi)分泌有重要的調(diào)節(jié)作用
    ，可以有效平衡皮膚微生物環(huán)境。
    大豆制品
    ，如豆腐
    、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其它加工豆制品
    ，如百頁豆腐
    、豆干及豆皮等熱量較高
    ，建議少量食用
    。
    2、谷類食物不可缺少
    粗糧中的纖維素可以加速腸部蠕動
    ，促進(jìn)排便排毒
    ，減少長暗瘡等皮膚病;粗糧利尿消腫讓皮膚細(xì)膩均勻
    。
    粗糧富含的維生素E
    ，能幫助抗氧化和消除自由基
    ，是保護(hù)皮膚的天使;特別是粗糧中還含有大量鎂，可促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄
    ，這也是保證皮膚健美的關(guān)鍵
    。
    3
    、新鮮蔬菜必不可少
    沒有人能夠否定蔬菜對皮膚免疫力的強(qiáng)化作用
    。新鮮蔬菜含有豐富維生素C，只要皮膚吸收了
    ，就可以增強(qiáng)新陳代謝的能力
    ，蔬菜因此具有養(yǎng)膚護(hù)膚的作用。
    西紅柿富含各類皮膚所需的營養(yǎng)物質(zhì)
    ，是養(yǎng)護(hù)皮膚的最佳選擇。除此之外
    ，卷心菜
    、土豆、花菜
    、冬瓜
    、絲瓜
    ，都可以讓肌膚更加鮮活
    。有活力的皮膚是不會出現(xiàn)紅腫干癢的，因此
    ，蔬菜對皮膚抗敏的作用便可想而知
    。
    4、每天一份水果沙拉
    很多MM喜歡用新鮮蔬果來做面膜
      ，認(rèn)為其天然易吸收，而且不含有害化合物質(zhì)
      。但其實(shí)
    ，直接用新鮮蔬果敷臉的方式并不可取。水果直接敷面可能在短時間內(nèi)使皮膚水分增加
    ，而10分鐘后就會被“打回原形”
    ，也就是說
    ，水分并沒有被吸收
    。長期使用，缺水緊繃的面部就會產(chǎn)生干皺
    、膚色變暗等各種問題
    。
    最好的方式是
    ，直接食用
    。通過消化系統(tǒng)吸收各類水果豐富的維生素和花青素
    。可以增加敏感肌膚對外界刺激的耐受能力
    。想要提高皮膚免疫力
    ，不妨每天為自己做一份水果沙拉。
    2
    、如何提高皮膚免疫力
    1
    、曬太陽：這是增強(qiáng)免疫力的好方法。當(dāng)然前提下
    ，是在陽光軟和的時候，不要在太陽底下暴曬
    ，這樣反而更不好
    。陽光中的紫外線光束能刺激皮膚中的T—脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D3，從而增強(qiáng)皮膚免疫力
    。
    2
    、保證睡眠質(zhì)量：大家都知道睡眠是消除疲勞一種休息方式
    ，睡眠與人體免疫力有關(guān)。
    3
      、平時注意要多喝水
      ，多吃水果、蔬菜
      、豆類食品，讓飲食均衡
      ，多喝蔬菜瓜果湯
      ，不要在外面買含色素的飲料和有添加劑的食品吃，少吃辛辣刺激的東西
      。
    4
      、當(dāng)皮膚有問題時，要少用外擦的一些激素類藥膏
      ，這會引起皮膚色素沉淀，降低皮膚抵抗力
      。
    3
      、免疫力低下的原因
    1
      、精神緊張
    不安、焦急等心理勞累會給植物性神經(jīng)造成不良影響
      ，而植物性神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系，由于積勞造成的疾病往往是很難治愈的
      。
    2
      、身體勞累
    睡眠不足或過度勞累，會跟心理緊張一樣加重植物性神經(jīng)的負(fù)擔(dān)
    ，而且也會給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來不良影響
    ，從而造成免疫力下降
    。
    3
    、飲食失衡
    飲食混亂、進(jìn)食時間不規(guī)律
    、挑食等都會使提供人體免疫系統(tǒng)所需的營養(yǎng)不足
    ，從而出現(xiàn)免疫力功能低下。
    4
    、過度清潔
    現(xiàn)在社會能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過度清潔
    ，人體的免疫系統(tǒng)一旦適應(yīng)了過于清潔的環(huán)境
    ，那么免疫力就會下降。
    5
    、衰老
    隨著年齡的增長
    ，人生病后恢復(fù)較慢或容易患感冒
    ，這是因?yàn)槿梭w的免疫系統(tǒng)老化后不能有效發(fā)揮作用
    ，而且衰老會導(dǎo)致人體的一系列機(jī)能下降。
    6
    、環(huán)境因素
    環(huán)境不良.大氣污染或被動吸煙等,污染的空氣進(jìn)入呼吸道,影響肺的換氣功能
    ，從而影響氧氣輸送，導(dǎo)致機(jī)體功能下降
    。
    7、維生素缺乏
    維生素以及微量元素的缺乏.如缺乏鈣,鋅,鐵,維生素A,維生素D等,均可導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)不良,抵抗力下降
    。
    8
      、濫用抗生素
    不管病情需不需要都用,并多次更換,產(chǎn)生耐藥性,擾亂了人體內(nèi)微生物平衡，也會導(dǎo)致免疫力低下。
    吃什么提高皮膚免疫力
    吃什么提高皮膚免疫力
    在現(xiàn)代社會
      ，由于環(huán)境變化以及生活方式等因素的改變
      ，許多人的皮膚免疫力都下降了
      ，導(dǎo)致皮膚容易被外界刺激侵襲
      ，甚至?xí)霈F(xiàn)皮膚炎癥、疹子等情況
      。那么
      ，怎樣通過飲食調(diào)節(jié)來提高皮膚的免疫力呢？下面從幾個方面詳細(xì)介紹
      。
    1、增強(qiáng)鋅元素的補(bǔ)充
    鋅元素是人體內(nèi)必需的微量元素之一
      ，是人體免疫系統(tǒng)的重要組成部分
      。一些研究發(fā)現(xiàn)，人體缺鋅會影響免疫力
    ，導(dǎo)致人體易感染各種細(xì)菌和病毒
    ，而皮膚就屬于這些病毒細(xì)菌容易侵襲的部位之一
    。
    所以
    ，多食用含有鋅元素的食物對提高皮膚免疫力有重要意義。比如造血功能較好的動物肝臟
    、海鮮等含鋅元素的食物
    。
    2、多吃含膠原蛋白的食物
    膠原蛋白是一種可以增強(qiáng)皮膚彈性
    、抵抗力的蛋白質(zhì)，是皮膚的主要組成部分
    。由于人體的新陳代謝速度會隨著年齡增大而逐漸減緩，膠原蛋白的含量也會逐漸降低
    ，從而導(dǎo)致皮膚變得松弛
    、失去彈性。
    為了增加膠原蛋白的補(bǔ)充
    ，可以多食用含有膠原蛋白的食物。比如肉類
    、魚類
    、蛋類和豆制品等食物均含有較為豐富的膠原蛋白，可以起到增加皮膚免疫力的作用。
    3
    、適當(dāng)增多維生素C的攝入
    維生素C是一個重要的抗氧化物質(zhì)
    ，可以幫助皮膚排除自由基。同時
    ，維生素C還可以提高皮膚的免疫力，在防止皮膚炎癥細(xì)菌侵襲方面具有重要作用
    。
    為了增加維生素C的攝入
    ，可以多食用柑橘類水果、草莓
    、蕃茄等含有維生素C的食物
    。
    4、多喝水
    ，保持身體水分充足
    科學(xué)研究表明，水分是維持身體正常生理功能的重要物質(zhì)
    ，在皮膚免疫力的維護(hù)方面同樣扮演著重要的角色
    。保持身體水分充足，可以提高皮膚的彈性和抗病能力
    ，降低皮膚干燥
    、脆裂等問題的發(fā)生率
    。
    建議每天至少飲水2000-2500毫升
    ，適量補(bǔ)充身體所需的水分，有利于提高皮膚的免疫力
    。
    總結(jié)
    通過飲食調(diào)節(jié)來提高皮膚的免疫力
    ，是一種健康、便捷的方法
    。在日常生活中，可以適當(dāng)增加含鋅元素
    、膠原蛋白等有益的食物攝入量
    ，以及多喝水、增加維生素C的攝入
    ，更好地保護(hù)皮膚
    ，提高皮膚的免疫力。
    

          
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                        2023-07-25
                    
    
                
    
                
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    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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