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      什么時候曬太陽最好
      
        
      
            佚名
            2023-10-30 22:33:34
        
      

        
      
           
      很多人都知道曬太陽對身體是有好處的
        ，能補鈣
      ，那到底是什么途徑補鈣呢
      ？是什么原理呢
      ？其實促進人體鈣吸收的最主要原因是維生素D
        ，而維生素D除了可以才從食物中獲取之外，最主要途徑就是紫外線的照射促進人體維生素D的合成
        ，從而達到補鈣的效果
        。但是曬太陽也要講究方法，到底什么時候曬太陽效果最佳呢
        ？一天要曬多久才健康呢
        ？其實不同年齡段的人曬太陽的時間也是不同的。但是相同的是
        ，要自己把握度
        ，一旦引起皮膚發(fā)癢或著發(fā)紅應(yīng)立即停止，以免適得其反
        。
      1.老年人
      老年人曬太陽時間一般在20-30分鐘為宜
        ，每天2次，分兩個時間段進行
        ，第一個時間段是早上10：00以前
        ，第二個是下午16：00以后，最好是靠近這兩個時間
      ，不要太早或者太晚
      ，因為老年人容易骨質(zhì)疏松，這個時間是接收紫外線
      ，儲存維生素D最好的時間
      。另外老年人最好戴一副太陽鏡，預(yù)防白內(nèi)障
      。
      2.中青年
      中年和青年人一般正是新陳代謝旺盛的時候
      ，鈣質(zhì)流失比較快，所以更加要多曬太陽
      ，最佳時間在1-2小時為宜
      ，最佳時間段在06：00-10：00和16：00-18：00。
      3.少兒
      少兒正是骨骼發(fā)育比較關(guān)鍵的時候
      ，需要大量的維生素D來維持身體鈣的吸收
      ，所以只要避開中午12：00-16：00陽光比較灼熱的時候
      ，其他時間都可以曬太陽，少兒比較好動
      ，所以要盡量多帶孩子出去玩兒
      ，特別陽光明媚，有白云的時候
      。
      4.嬰幼兒
      嬰幼兒皮膚比較嬌嫩
      ，容易被太陽灼傷，所以要選擇旁晚或者清晨陽光比較弱的時候最為合適
      ，并且要找個遠離陽光直射的地方為宜
      ，一般每天15-30分鐘，每天1次即可
      ，注意補充水分
      ，多喝水，并且要注意保護頭部和眼睛不要被太陽直射
      。
      一天中什么時候曬太陽最合適
      上午8時至10時和下午4時至7時
      ，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。
      
陽光又對我們的健康非常重要
      ，我們需要曬太陽來補充能量
      、強健體格、療愈自己
      。那么如何能有效地曬太陽
      ，讓我們既可以從中吸收到“營養(yǎng)”，又不致被其所傷呢
      ？主要講究兩點：時機和時間
      。
      
科學(xué)研究表明，一天中不同的時間段
      ，陽光對人體的作用不同
      。6時?9時：陽光含有大量使人感到溫暖的紅外線，對皮膚有益
      ，是在戶外進行鍛煉的好時機
      。9時?12時：這是日光浴的最好時機。有益的紫外線A會使皮膚很快曬成褐色
      ，而不是黑色
      。
      

      
12時?16時：不要曬太陽。這段時間里
      ，對皮膚有害的紫外線B的含量最高
      。這時陽光的傷害遠大于它的益處。16時?19時：把皮膚曬成褐色的紫外線A比例又高了
      。這時去曬太陽會增加體內(nèi)的維生素D
      。時間方面
      ，曬太陽與吃藥有劑量要求一樣，也要適度
      。
      
每天曬30分鐘?60分鐘太陽
      ，是身體和心靈的長生不老藥。但讓紫外線直接照射3個小時
      ，會使日光的積極作用轉(zhuǎn)向反面
      。
      最好曬什么時間的太陽好
      曬太陽要在早上9點前，下午5點后
      ，那時侯的陽光溫和
      ，不刺激皮膚，還可以補鈣和維生素D
      ，主要是在適宜的時間去曬. 物品曬太陽是越強越好拉
      ！ 陽光有益于健康，尤其是日光中的紫外線能殺死多種細菌
      ，防止多種疾病的發(fā)生，陽光可以促進人體對鈣的吸收
      ，尤其使孩子的骨骼可以健康發(fā)育
      。到太陽明媚的地方去療養(yǎng)，也是治療憂郁癥的辦法
      。因此
      ，在冬季和其它季節(jié)的早晚，陽光不太強烈的時候
      ，多曬曬太陽對人體健康很有益
      。但是過量的紫外線照射會對人體的皮膚造成傷害，輕者可使皮膚變得粗糙
      ，出現(xiàn)或加深褐斑
      ，重者導(dǎo)致皮膚癌。如果你在紫外線較強的時段必須外出
      ，或者從事戶外工作
      ，最好涂抹防曬霜、穿淺色衣服
      、打遮陽傘
      、戴遮陽帽和太陽鏡，避免皮膚長時間直接暴露在陽光下
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/148205.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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