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      哪些動作會傷害關(guān)節(jié)
      
        
      
            佚名
            2023-10-31 02:40:18
        
      

        
      
           
      生活中的很多小習(xí)慣其實對于我們的身體都是存在有很大影響的，例如不少人都有蹺二郎腿以及抖腿的習(xí)慣，但其實這些動作對于我們的身體都是存在有一些不利影響的
      ，那么哪些動作會傷害關(guān)節(jié)？什么習(xí)慣對身體不利？盤腿坐對身體有什么壞處？
      1
      、哪些動作會傷害關(guān)節(jié)
      1。上下樓梯
      。大大小小的身體關(guān)節(jié)中
      ，以膝關(guān)節(jié)最常、也最容易受傷
      。上樓梯時
      ，膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重
      。非常容易對髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力
      ，久了就易造成軟骨間的疼痛。日常生活中
      ，應(yīng)該盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度
      ，可以嘗試側(cè)身45—90度；下坡時
      ，盡量使用扶手
      ；老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力
      。
      2
      。跪著擦地板。跪著擦地板
      ，髕骨的壓力會壓在股骨上
      ，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長
      ，有的膝蓋就無法伸直
      ，起不了身了。因此
      ，盡量不要跪著擦地板
      ，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久
      ，最好每10—20分鐘休息一下
      ，可以保持血液循環(huán)，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨
      。
      3。盤腿坐
      。很多人喜歡盤腿坐
      ，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記本電腦
      。其實
      ，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力
      ，還要同時承受上半身的重量
      。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久
      ，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身
      。有盤腿習(xí)慣的人，可以只彎一條腿
      ，自然輕松就好
      ，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓
      。
      4
      。手部過勞。家庭主婦干家務(wù)
      ，勞動量雖然都不大
      ，但長時間洗碗、擦地等
      ，手腕關(guān)節(jié)肯定痛
      。再加上長時間受涼水刺激，更容易發(fā)炎
      。過度負(fù)重
      ，則會引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。平時要注意勞逸結(jié)合
      ，避免長時間勞動
      。洗衣服、洗碗盡量用溫水
      。
      2
      、如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎
      1、居住環(huán)境要保持適宜的溫度和濕度，要有陽光
      ，要通風(fēng)透氣
      ；
      2、關(guān)節(jié)炎的預(yù)防
      ，要避免長時間的負(fù)重和不良的姿勢
      ；
      3、避免長時間站立及行走
      ，中間應(yīng)該有間隙時間坐著休息
      ；
      4、關(guān)節(jié)炎的預(yù)防避免受潮
      、受涼
        ；熱天盡可能少吹空調(diào)、電風(fēng)扇不要直接對著關(guān)節(jié)吹風(fēng)
        ；
      5
        、受累的關(guān)節(jié)要加以保護，可以用熱水袋
        。熱毛巾等熱敷
        ，不要使關(guān)節(jié)處于某一體位長期不動；
      6
        、保持好心情
      ，避免壓力過大，過重的壓力會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積
      ，影響正常的代謝
      ；
      7、爬山時可以使用手杖
      ，減輕受累關(guān)節(jié)的壓力
      ，增加穩(wěn)定性，改善機體功能
      。
      什么動作傷害了你的關(guān)節(jié)
      ？傷害關(guān)節(jié)的動作有哪些
      ？
      很多人平時在運動的時候經(jīng)常會出現(xiàn)一些受傷的情況，最常見的可能就是關(guān)節(jié)損傷
      ，當(dāng)然還有一些人是因為平時經(jīng)常會有一些對關(guān)節(jié)不太好的動作對關(guān)節(jié)造成的損傷
      ，其實都是一些我們經(jīng)常會做的動作，那什么動作傷害了你的關(guān)節(jié)
      ？傷害關(guān)節(jié)的動作有哪些
      ？
      1、什么動作傷害關(guān)節(jié)
      1、跪著擦地板
      。
      專家說
      ，門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫(yī)，她們大多是習(xí)慣在家中跪著擦地板
      ，引發(fā)的髕骨股骨疼痛
      。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上
      ，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上
      ，時間一長，有的膝蓋就無法伸直
        ，起不了身了
        。
      解決方法：盡量不要跪著擦地板
        ，即使非要跪著擦
        ，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久
        ，最好每10—20分鐘就要休息一下
        ，可以保持血液循環(huán)，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨
        。如果想舒服些
        ，不如干脆就直接坐在地板上，或是準(zhǔn)備個小板凳
        。男女都一樣
        。
      2、上下樓梯
        。
      大大小小的身體關(guān)節(jié)中
        ，以膝關(guān)節(jié)最常、也最容易受傷
        。專家說
        ，上樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受著4
        、8倍的體重
        ，下樓時承受6、7倍的體重
        。非常容易對髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力
        ，久了就易造成軟骨間的疼痛。
      解決方法：盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度
        ，可以嘗試側(cè)身45—90度
      ；下坡時，盡量使用扶手；老人可以多用拐杖
      ，減輕身體對膝蓋的重量壓力
      。
      3、盤腿坐
      。
      很多人喜歡盤腿坐
      ，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記本電腦
      。其實
      ，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力
      ，還要同時承受上半身的重量
      。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久
      ，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身
      。
      解決方案：有盤腿習(xí)慣的人，可以只彎一條腿
      ，自然輕松就好
      ，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓
      。
      4
      、看電腦、電視姿勢不對
      。
      頸椎的第5
      、第6節(jié)是最容易受傷的地方，除了運動傷害
      ，頸椎的傷害大多與姿勢有關(guān)
      。人體的頸部自然呈現(xiàn)C型曲線，是讓頭部在往下壓時
        ，力能均勻分布到每一個關(guān)節(jié)
        。但現(xiàn)代人常看電腦
        、看電視但又少運動
        ，頭部往往不知不覺中前傾，久而久之
        ，頸椎的曲線會被改變
        ，造成頸椎中、下段受力較大
        ，“上班族”
        、司機尤其嚴(yán)重
      。對腰椎的傷害，也大多來自姿勢不良
      ，或施力不當(dāng)
      。因為胸椎及肋骨大多已經(jīng)固定住，所以一些活動所需承受的重量幾乎全都交給了腰椎
      ，一旦姿勢不好
      ，重量就壓在腰椎的那幾節(jié)，日積月累下來
      ，就會越壓越糟
      。一不小心，在日常生活中
      ，提行李
      、突然彎腰撿東西、搬書
      、穿襪子
      、咳嗽及打噴嚏等簡單動作，都可能會傷到腰椎
      。
      解決方案：人的脊椎之所以設(shè)計成一節(jié)一節(jié)的
      ，就是為人類不時要彎曲活動而生
      ，即便是某一種姿勢特別標(biāo)準(zhǔn)正確
      ，一直維持不變也會產(chǎn)生疲勞進而發(fā)炎，所以一定要盡量維持身體的放松
      。保養(yǎng)頸椎及腰椎的方法很簡單
      ，不管是哪種姿勢，最好每30—50分鐘動一動
      ，換個姿勢
      ，就可以減輕頸椎及腰椎的疲勞和壓力。
      5
      、手部過勞
      。
      家庭主婦干家務(wù)，勞動量雖然都不大
      。但長時間洗碗
      、擦地等，手腕關(guān)節(jié)肯定痛
      。再加上長時間受涼水刺激
      ，更容易發(fā)炎。過度負(fù)重
      ，則會引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎
      。
      解決方案：注意勞逸結(jié)合
      ，避免長時間勞動。洗衣服
      、洗碗盡量用溫水
      。
      2、日常如何保養(yǎng)關(guān)節(jié)
      1
      、關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)及時診治
      關(guān)節(jié)疼痛是關(guān)節(jié)給人體發(fā)出的警報
      ，表示應(yīng)該引起重視。關(guān)節(jié)痛患者應(yīng)及時就醫(yī)
      ，防止小問題變成大問題
      。
      2、改變不合理的生活習(xí)慣
      避免背
      、扛重物
      。避免長時間站立及行走，中間應(yīng)該有間隙時間坐著休息
      。大便時盡量坐馬桶
      、少下蹲。
      3
      、正確處理關(guān)節(jié)損傷
      很多關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)內(nèi)其他結(jié)構(gòu)損傷后造成的
      ，如膝關(guān)節(jié)半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生
      。
      4
      、減輕體重
      肥胖人群患骨關(guān)節(jié)炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損
      ，可以有效地預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生
      。
      5、改變不合理的運動方式
      太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關(guān)節(jié)壓力很大
      ，應(yīng)盡量避免
      。爬山爬樓等對下肢關(guān)節(jié)壓力加大，應(yīng)盡量避免
      。隨著年齡在增長
      ，應(yīng)該逐步調(diào)整運動方式，以游泳
      、騎車和散步為主
      ，減少大運動量的運動方式。
      6
      、避免關(guān)節(jié)受傷
      注意運動場地及運動器械的安全
      ，避免受傷。運動之前先熱身
      ，運動量由小逐漸加大
      ，切忌開始就參加重負(fù)荷的運動
      。大量運動后及時放松。老年人行走時要避免跌倒
      。
      3
      、小細(xì)節(jié)讓關(guān)節(jié)失靈
      雖然類風(fēng)關(guān)的病因及發(fā)病機制尚不明確，但一些生活小細(xì)節(jié)
      ，會讓人對類風(fēng)關(guān)的“易感性”噌噌噌地飆升：
      一是住宅潮濕
      從中醫(yī)的角度來看
      ，潮濕的環(huán)境中，“風(fēng)”
      、“寒”
      、“濕”諸邪易侵襲人體，閉阻經(jīng)絡(luò)
      ，氣血運行不暢導(dǎo)致肌肉
      、筋骨、關(guān)節(jié)發(fā)生酸痛
      、麻木和屈伸不利
      ，甚至關(guān)節(jié)腫大、灼燒的癥狀
      。
      二是長期服用某些藥物
      包括：保泰松
      、抗癲癇藥、青霉胺
      、青霉素
      、利血平、普魯卡因酰胺
      、苯妥因鈉
      、肼苯噠嗪
      、氯丙嗪等
      ，研究顯示，可能是這些藥物改變了人體抗原
      ，于是機體產(chǎn)生自身抗體
      ，導(dǎo)致類風(fēng)關(guān)發(fā)生。
      三是長期心理壓力大
      容易激動的人群也易得類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎
      。性格開朗是男女共同的保護因素
      ；研究表明，類風(fēng)關(guān)多發(fā)生在高沖突
      、低聚集及人際交流少的家庭環(huán)境中
      。
      四是自身免疫紊亂
      研究表明，扁桃體切除者患病可能性也大
      ，扁桃體切除后機體對病原體的抵御能力及免疫系統(tǒng)可能會有所改變
      ，相應(yīng)地容易發(fā)生免疫病理損傷
      ，因此發(fā)生類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的危險性也較大。
      類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎發(fā)病女性高于男性
      ，其實也是內(nèi)分泌問題
      ，尤其受雌激素變化影響。女性發(fā)病在更年期達到高峰
      ，妊娠期可緩解
      ，一般服避孕藥的女性發(fā)病減少，月經(jīng)初潮年齡越大的女性越容易患上類風(fēng)關(guān)
      。
      五是家族遺傳因素
      這個雖然不是生活細(xì)節(jié)
      ，但與血緣相關(guān)。有血液關(guān)系的親屬中患有類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎
      ，如父母
      、祖父母、兄弟姐妹
      ；血緣親屬中患有其他風(fēng)濕病
      ，如干燥綜合征、紅斑狼瘡
      、硬皮病等
      ，都可導(dǎo)致易感性提高。原因可能是這些患者自身攜帶了人類白細(xì)胞抗原（HLA）
      。
      平時有哪些動作會損傷膝關(guān)節(jié)？
      膝蓋是人體比較重要的一個關(guān)節(jié)
      ，它承受著我們?nèi)粘Ｉ畹拇蟛糠种亓?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，是承重比較多的一個關(guān)節(jié)，因此也容易受傷
        。大家在平時要多注意保護自己的膝蓋
        ，冬天也不要涼著膝蓋，才能保持好日常的行為
        ，那么有那些事是比較傷害膝蓋的呢
        ？
      
穿高跟鞋
對于女生來說，愛美之心人皆有之
        ，為了讓自己的身體顯得更加修長
        ，許多女生會選擇高跟鞋這一神器來拉長我們的身形。高跟鞋雖美
        ，但是卻會對我們的膝蓋產(chǎn)生磨損和傷害
        。穿上高跟鞋會使女生的身體前傾，這時膝蓋所受到的力量會比穿平底鞋時要大
        ，站的久了
        ，就膝蓋的磨損也是很大的
      。如果一定要穿高跟鞋，也要盡量選擇8cm以下的高跟鞋
      ，這個高度的高跟鞋對膝蓋的磨損要小很多
      ，并且也可以讓腳和肌肉更加舒服，不會那么緊繃
      。
      

      
不正確的坐姿
長時間坐著對膝蓋的傷害微乎其微
      ，但是如果坐姿不正確，那么對膝蓋的損傷也是不可忽視的
      。比如
      ，跪坐。日本人習(xí)慣跪坐
      ，但是跪坐時
      ，會給膝蓋很大的壓力，長時間的跪坐會導(dǎo)致腿部彎曲變形
      ，還會給膝關(guān)節(jié)造成巨大壓力
      ，從而損傷膝關(guān)節(jié)，所以日本的很多女孩子 在穿裙子是可以看到她們的腿是羅圈腿
      。
      

      
長時間的運動
運動雖說能強身健體
      ，讓人神清氣爽，但是長時間的運動對膝關(guān)節(jié)就顯得不那么友好
      。譬如
      ，長時間的跑步、登山等運動會使膝蓋處于持續(xù)緊繃的狀態(tài)
      ，不利于膝蓋修復(fù)和緩和
      ，運動之后如果沒有進行拉伸放松的話，可能在下次運動時就會感到強烈的不適與疼痛
      。如果是劇烈運動
      ，比如籃球等球類運動，就需要在運動過后采用冰敷等方式特殊照顧膝蓋
        ，不然是會留下后遺癥的
        。所以，運動也要講究時間和自身的身體狀況
        。
      

      
膝蓋的重要性不言而喻，而且膝蓋的損傷是自身很難調(diào)節(jié)的
        ，所以
        ，要每時每刻都注意膝蓋的健康，這樣才是有益健康的做法
        。
      最傷膝關(guān)節(jié)的動作有哪些呢？你經(jīng)常做了沒有呢
        ？
      最傷膝關(guān)節(jié)的動作有哪些呢
        ？你經(jīng)常做了沒有呢？
      
膝蓋
        ，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)
        ，膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)，它是我們身上少數(shù)只能往一個方向運動的關(guān)節(jié)
        。膝關(guān)節(jié)又是人體最大的承重關(guān)節(jié)
        ，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤。承受重量越多
        ，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機率也越大
        ，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快
        。今天我們整理了7個傷害膝蓋的動作
        ，大家一定要注意哦！
      
爬山：不少骨科專家都說：爬山是最笨的運動
      。原因是
      ，爬山會對膝蓋造成損傷，而這損傷甚至是不可逆的
      。膝蓋在爬山時
      ，所承受的壓力是體重的三倍；下山時
      ，所承受的壓力是體重的四倍
      。如果你想要爬山，我們建議你做好相關(guān)的防護措施
      ，爬山前先進行溫和的肌肉力量訓(xùn)練
      ，保護關(guān)節(jié)。
      

      
爬樓梯：這個和爬山一樣
      ，上下樓梯時
      ，膝關(guān)節(jié)承受的壓力將成倍增加。我們建議你上下樓梯放慢速度
      ，盡量使用扶手
      。
      
蹲或跪著做家務(wù)：蹲或跪著的時候，不利血液循環(huán)且髕骨壓力巨大
      。我們建議你在日常生活中少蹲為妙
      。盡量不要跪著擦地板，跪的時間不要太久，最好每10-20分鐘休息一下
      。
      
盤腿坐：盤腿坐的時候
      ，膝蓋軟骨在受到壓力的同時，還要承受上半身的重量
      。我們建議你可以只彎一條腿
      ，自然輕松就好，不要把兩條腿都彎曲盤在一起
      ，更不要用力將腿下壓
      。
      
跳繩：跳繩本身沖擊力較大，加上體重負(fù)擔(dān)
        ，膝關(guān)節(jié)更加難以承受
        。我們建議你體重過大的人最好不要跳繩。
      

      
跑步：跑步給膝關(guān)節(jié)帶來的反復(fù)沖擊導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損
        。我們建議你注意跑步前的熱身運動
      ，跑步的姿勢要正確，控制跑步的運動量
      。
      

      
高跟鞋：穿高跟鞋時
      ，人體重心前移，從腳趾到小腿到膝關(guān)節(jié)
      ，承受的壓力都更大
      ，易導(dǎo)致“拇指外翻”、膝關(guān)節(jié)磨損以及腰背肌勞損一系列危害
      。我們建議你少穿高跟鞋
      ，多選擇對膝關(guān)節(jié)有保護作用的運動鞋。
      

          
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            ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
      ，野菜
      、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
        ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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