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    肌肉酸痛是在長肌肉嗎
    
        
    
            佚名
            2023-10-31 06:13:47
        
    

        
    
           
    現(xiàn)在的人不僅追求讓人羨慕的外貌，而且會想要完美的身材
      ，不僅男性希望自己有肌肉，不少女性也有這樣的想法
      ，所以平時很多人在休息的時候去健身
      ，很多運動都是可以幫助長肌肉的，那肌肉酸痛是在長肌肉嗎
      ？肌肉酸痛會長肌肉嗎
    ？
    1
    、肌肉酸痛是在長肌肉嗎
    肌肉酸痛不是在長肌肉。
    肌肉酸痛是肌肉細胞在無氧狀態(tài)下
    ，進行無氧呼吸
    ，產生大量乳酸刺激肌肉細胞造成的
    ，這種感覺與是否長肌肉沒什么關系。
    2
    、長肌肉是什么感覺
    長肌肉與長期的鍛煉致使肌肉成型以及及時的營養(yǎng)補充有關，而且基本上沒有什么感覺
    ，肌肉是由較小的肌原纖維組成
    ，而肌原纖維纏繞又能形成蛋白質，這種蛋白質時時刻刻在分解合重組
    ，人體并沒有關于這種分解重組的感應機制
    ，所以長肌肉是沒有感覺的
    。
    3
    、肌肉酸痛如何緩解
    (1)倒立后步行
    操作手法：先平躺在床上，用枕頭墊在雙腳下
    ，3分鐘后
    ，進行倒立同樣是3分鐘，這時可以步行一段時間即可
    。
    功效：鍛煉后血液積聚在雙腳，會加速乳酸的生成
    ，而倒立可以迅速讓血液回歸心臟
    。該方法應該在鍛煉后便進行。
    (2)熱敷
    操作手法：將燒好的熱水降溫至60-80度
      ，放入熱水袋中
      ，直接敷在酸痛的部位，保持15分鐘（注意更換熱水）
      ，4-6小時再次進行熱敷，一連三天
      。
    功效：熱能疏通血脈
      ，加速血液循環(huán)，加快新陳代謝
      ，從而加速乳酸的分解速度
    。該方法宜在鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛時進行。
    4
    、肌肉酸痛注意事項
    1、如果是經常進行鍛煉的人出現(xiàn)了肌肉酸痛
    ，則要考慮正在進行鍛煉方法是否出了問題或是運動量過大的緣故
    ，并進行調整
    。
    2、要長肌肉
    ，出了科學合理的鍛煉外，營養(yǎng)的補充也馬虎不得
    ，可以多吃一些蛋白質含量高的食物
    ，如肉類，蛋類等
    。
    5
    、肌肉酸痛能繼續(xù)鍛煉嗎
    建議肌肉酸痛只做一些低強度、有氧運動
    ，如快走等，而不要做平時運動量大
    、劇烈的鍛煉項目
    ，如拉桿，俯臥撐
    、舉重等
    。
    鍛煉到肌肉酸痛時，說明身體產生了大量乳酸
    ，此時通過強度低的有氧運動
      ，是可以“分解”乳酸
    ，從而緩解肌肉酸痛感
    ，但是再繼續(xù)原先高強度的鍛煉時
    ，肌肉容易拉傷，甚至骨折等
    。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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