晚上適量的睡眠可以為我們第二天正常的生理活動提供充沛的精力
1、年齡決定睡眠時間
我們應(yīng)該睡多久
比如中大醫(yī)院精神心理科專家袁勇貴說
“小孩子肯定需要更長時間的睡眠
就在不久前
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2、嬰幼兒(4-11個月)：12-15小時
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5、學(xué)齡兒童(6-13歲)：9-11小時
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8、成年人(26-64歲)：7-9小時
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“如果能滿足這個標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)然好
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而在中醫(yī)專家眼中，該睡多久不僅要看年齡
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2、“我們都知道
，冬季早上天亮得晚，加上氣溫低。從各方面的健康考慮，都不建議人們過早起床，更不要過早外出活動，這也是一種順應(yīng)天時。”張鐘愛 說，冬季最適合晚上11點入睡，早上7-8點起床，這樣不僅時間充足，而且符合自然作息規(guī)律，在子時之前入睡有利養(yǎng)陰，此時七八點天亮了才起，正好外界溫 度上升，陽氣生發(fā)，此時活動也比較好。對于中老年人來說，這樣甚至還可以降低一些心腦血管病突然發(fā)作的風(fēng)險3、不過張鐘愛說
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、“中醫(yī)主張‘子午覺’，就是因為子時是一天陰氣最重的時候，此時入睡有利養(yǎng)陰；西醫(yī)則認(rèn)為此時休息，不僅有助于新陳代謝，也和一些重要的激素分泌有關(guān)。所以我們主張的賴床，是說在條件允許的情況下，不必太早起；但絕對不是故意晚睡，然后早上賴床不起?div id="4qifd00" class="flower right">5、袁勇貴告訴記者
，其實我們?nèi)梭w有一些自然節(jié)律，例如激素的分泌就會跟著時間走，睡眠不僅會影響到它，它也會反過來影響睡眠。比如許多人在夜間十 點多鐘可能挺累，此時睡也就睡了，這不僅有利于褪黑素等激素的分泌6
、袁勇貴還告訴記者，最近有句話挺流行，叫做“賴床毀上午，早起傻一天”。其實，冬季適度“小賴一下”，倒也無傷大雅，但如果早起就“傻”一天， 那么說明這個人的睡眠一定是出了問題?div id="d48novz" class="flower left">3
中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科專家屈留新說
“一般情況下
相反
1、枕頭太軟
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雖然說，從專家們的建議看起來
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2、作為一個心理學(xué)方面的專家
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、但如果無論如何都不想起來，甚至感覺嚴(yán)重的情緒沮喪，對上學(xué)、上班充滿了抗拒之心，那么就要考慮一下，是不是自己的情緒出了問題。4
、畢竟秋冬季同樣也是抑郁癥的高發(fā)時期，而年底這段時間趕上各種“考”，也是心理疾病容易集中爆發(fā)的時期所以
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南京市中醫(yī)院針灸科主任中醫(yī)師陸瑾也為市民找到了一些“助眠經(jīng)絡(luò)”，據(jù)她說
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2、點揉神門穴：神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端
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、睡前搓涌泉穴：于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。4、揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位
，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。5
、梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，其余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部。每天3-5次，每次至少5分鐘，也可用梳子。6、足浴法：足部保暖有助于睡眠
，睡前用溫水(可加入艾葉、紅花中藥液)泡腳，手足怕冷的人可以穿上厚襪子睡覺6、睡前十忌
一
、忌睡前吃東西人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后
，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西
，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。二
、忌睡前說話因為說話太多容易使大腦興奮
，思維活躍，從而使人難以入睡。三
、忌睡前過度用腦晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完
，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。四
、忌睡前情緒激動人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡
，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。五、忌睡前飲濃茶
、喝咖啡濃茶
、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)六、忌張口而睡
張口入睡
七、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷
八
、忌仰面而睡睡的姿勢
，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠質(zhì)量。九
、忌眼對燈光而睡人睡著時
，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡十、忌當(dāng)風(fēng)而睡
房間要保持空氣流通
正常的成年人的睡眠時間是在6~8小時左右
正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時
不同年齡層次的人的正常睡眠時長各不相同
（一）未成年人：
1.新生兒
2.嬰兒
3.幼兒和學(xué)前兒童。這個階段
4.小學(xué)生
。孩子上小學(xué)后，只有睡眠充足，才能保證一天的活動和學(xué)習(xí)效率。所以，建議6-12歲孩子，每天保證9-12個小時的睡眠，不要少于8個小時，否則會嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。5.中學(xué)生。這個階段的孩子仍然處于成長發(fā)育期
，學(xué)習(xí)壓力逐漸增大，睡眠時間相對減少。13-18歲孩子每天睡眠時長應(yīng)為8-10個小時，少于7個小時（二）成年人：18-59歲：7-8小時。60-70歲：5.5~7小時
擴(kuò)展資料： 睡眠的注意事項：
1. 正常人睡眠時間6--8小時
2. 美容覺的時間22點--凌晨2點
3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體
5. 青少年應(yīng)該在晚上22點左右睡覺
6. 至于愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡
7. 老人，應(yīng)該在晚上21—22點之間睡覺比較好
。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。--睡眠時間
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