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      秋季怎樣低溫養(yǎng)生(秋冬如何養(yǎng)生
      ？)
      
        
      
            佚名
            2023-10-31 16:24:47
        
      

        
      
           
      秋天的時(shí)候很多人開始養(yǎng)生，其實(shí)養(yǎng)生是時(shí)刻都可以進(jìn)行的，養(yǎng)生是一種健康的生活方式
        ，秋季的時(shí)候溫度開始降低
      ，需要進(jìn)補(bǔ)一些食物
      ，保持身體的熱量
      ，秋季養(yǎng)生是在低溫的環(huán)境下做一些養(yǎng)生的工作
      ，那么秋季該如何低溫養(yǎng)生呢
      ？一起來看看吧
      ！
      1、自然界的低溫養(yǎng)生
      有一個(gè)事實(shí)我必須告訴你
      ，世界上長壽的人可多生活在亞寒帶和寒帶這種低溫的地方
      。而在動(dòng)物界，冷血?jiǎng)游锏膲勖彩且哂隗w溫高的動(dòng)物的
      。
      當(dāng)然
      ，我想在告訴大家如何進(jìn)行低溫養(yǎng)生之前，還是很有必要跟大家解釋一下什么是低溫養(yǎng)生
      。難道人體也要像冷血?jiǎng)游锬菢?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，將自身身體體溫降低嗎？當(dāng)然不是
      。我們講養(yǎng)生
      ，講低溫養(yǎng)生是說要減慢身體的衰老速度，降低細(xì)胞的代謝速度
      。
      2
      、秋季低溫養(yǎng)生的原因
      我們?cè)賮砜纯礊槭裁葱枰谇锾靵硪淮蔚蜏仞B(yǎng)生。現(xiàn)在都是人群生活壓力大
      ，加班
      、熬夜、沒有規(guī)律的飲食等等都使身體能量超負(fù)荷消耗
      。這些因素也使得現(xiàn)代人很多都是內(nèi)熱體質(zhì)
      ，陰虛內(nèi)熱如何能擁有健康身體。而在秋冬季節(jié)陰氣旺盛
      ，正是養(yǎng)陰最好的時(shí)節(jié)
      。內(nèi)熱體質(zhì)的人群絕對(duì)不可錯(cuò)過最好的補(bǔ)陰時(shí)節(jié)已經(jīng)到了。
      3
      、低溫養(yǎng)生的方法
      低溫養(yǎng)生沒有多么高端
      ，只要從飲食、運(yùn)動(dòng)
      、環(huán)境等方面下手就可以了
      。
      飲食：不要再敞開肚皮吃熱性食物了。在秋天不妨吃點(diǎn)偏涼性的食物來調(diào)節(jié)一下體內(nèi)的熱氣
      。當(dāng)然
      ，也不能使勁吃涼性食物
      ，不然又要傷腸胃了。還有很重要的一點(diǎn)
      ，秋天要長秋膘過冬的想法是不對(duì)的
      ，只要身體血?dú)庾愀疚沩氿B(yǎng)那么多脂肪。所以請(qǐng)注意
      ，吃飯八分飽就行了
      。
      運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)在任何季節(jié)都是最好的保健品。只有運(yùn)動(dòng)將身體素質(zhì)鍛煉好了
      ，才能無懼秋凍啊
      。
      環(huán)境：我們說的環(huán)境當(dāng)然不是要你睡在大馬路上了。秋天天氣越來越?jīng)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，不要急著掛上厚厚的窗簾
      ，就讓薄窗簾陪你過秋吧。
      4
      、冬天養(yǎng)生吃什么好
      1
      、蜂蜜
      蜂蜜含多種人體所必須的氨基酸、蛋白質(zhì)
      、蘋果酸等成分
      ，每天早晚沖上一杯蜂蜜水引用，既可以補(bǔ)水
      ，又可以排除毒素
      ，預(yù)防感冒，對(duì)于貧血
      、胃寒和免疫力低也都有良好的幫助
      ，而且蜂蜜水在滋養(yǎng)身體的同時(shí)，甜甜的味道可以幫助舒緩心情
      ，不失為冬季養(yǎng)生的好選擇
      。
      2、西紅柿
      西紅柿中含有豐富的抗氧化劑
      ，可以防止自由基對(duì)皮膚的破壞
      ，具有明顯的美容抗皺去紅血絲的效果，此外西紅柿中的維生素A
      、維生素C的比例合適
      ，具有美白肌膚
      ，提高皮膚彈性的極好功效
      。除了美膚養(yǎng)顏之外，西紅柿還具有清熱解毒
      、涼血平肝的保健功效
      。
      3、山楂
      山楂味道酸酸甜甜，具有開胃消食
      ，健脾祛濕
      ，能促進(jìn)消化液的分泌，增進(jìn)食欲
        ，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的極好功效;此外
        ，山楂所含的黃酮類和維生素C、胡蘿卜素等物質(zhì)能幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力
        ，有防衰老
        、抗癌的作用。更值得一提的是
        ，皮膚容易出油
        ，身體容易長痘痘的朋友，吃一些山楂還能夠有效緩解這些皮膚問題的出現(xiàn)
        。
      4
        、葡萄
      葡萄中富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和類黃酮
        ，具有抗衰老的功效
        ，而且可清除體內(nèi)自由基，防止健康細(xì)胞癌變
        ，亦能阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散
      。而葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多
      。吃葡萄的時(shí)候
      ，將葡萄充分洗凈，連皮帶籽一起嚼完吃下
      ，抗氧化功效更好
      ，在抗衰老的同時(shí)還能去皺作用。
      梨子鮮嫩多汁
      ，具有清熱解毒
      、生津潤燥、清心降火的作用
      ，可幫助消化
      、促進(jìn)食欲。將一個(gè)雪梨切下梨蓋
      ，去掉內(nèi)核,入3克川貝粉和適量冰糖
      ，再蓋上梨蓋，放到碗里隔水蒸10分鐘
      ，喝湯吃梨子
      ，每日1次
      ，具有極好的止咳潤肺，去燥火功效
      。此外多吃梨還能有效緩解皮炎
      ，濕疹等皮膚問題。
      5
      、核桃
      核桃仁富含磷脂和維生素E
      ，具有增強(qiáng)細(xì)胞活性、促進(jìn)造血功能
      、增進(jìn)食欲等功效;而且吃核桃對(duì)大腦健康很有益
        ，由于工作壓力大而出現(xiàn)頭暈、健忘
        、心悸等癥狀的人群適量多吃核桃是有好處的;而且核桃中含有豐富的維生素B族
        ，具有滋潤皮膚的極好功效，秋冬季節(jié)手腳冰涼
        ，經(jīng)常長凍瘡
        、皮膚干裂的人群每天吃幾個(gè)核桃，能有效抵御寒冷
        ，并且還能改善肌膚干燥現(xiàn)象
        。
      秋冬如何養(yǎng)生
        ？
      
1
        、秋冬季該如何養(yǎng)生之多喝水
為了健康、減肥和美容,每天都應(yīng)該注意多喝水
        。但是雖然如此建議您也應(yīng)該根據(jù)自己的需要適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充水分即可,切記避免過度飲水,以免導(dǎo)致水中毒
        。
      
2、秋冬季該如何養(yǎng)生之少吃生冷
冬季氣溫極低,首先應(yīng)該少吃刺激性強(qiáng)的食物,其次還應(yīng)該避免生冷的食物,以免刺激消化道,造成消化不良或者腸胃不適的情況產(chǎn)生
        。
      
3
        、秋冬季該如何養(yǎng)生之洗澡時(shí)間不要太長
秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長,這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù),讓皮膚更加的干燥瘙癢,嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水
        。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好,淋浴的話3至5分鐘即可,建議洗澡水溫在24度至29度最佳
        。
      
4、秋冬季該如何養(yǎng)生之睡眠時(shí)間加長
中醫(yī)認(rèn)為,秋冬為陰令,秋時(shí)陰收,冬時(shí)陰藏
        。所以秋冬之季養(yǎng)生,注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高,則事半功倍
        。建議晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)休息,爭取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽氣最弱
        、陰氣最盛之時(shí),此時(shí)睡覺,最能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳,往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果
      。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右,體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。
      
5
      、秋冬季該如何養(yǎng)生之多運(yùn)動(dòng)防秋乏
要避免中午感覺疲乏,讓全天都能保持充沛的精力,即使在不疲勞的時(shí)候,有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰,也會(huì)覺得舒適
      。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心
      、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官
      。
      秋冬季節(jié)養(yǎng)生保健的方法有哪些？
      一
      、養(yǎng)生小常識(shí)： 
      


      1
      、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強(qiáng)身
      。

       
      
2
      、休息時(shí)做手指操，增強(qiáng)免疫力
      。 
      


      3
      、每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝
      。 
      


      4
      、午睡半小時(shí)，有利于養(yǎng)陽
      。

       
      
5
      、足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些
      。

       
      
6
      、五種果汁做宵夜，提前抗衰老
      。

       
      
7
      、睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能
      。

       
      
8
        、每天練5分鐘甩手功，會(huì)感到神清氣爽
        ，精神抖擻
        。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠
        、健忘等癥狀
      。

       
      
二、春季宜早睡早起
      ，睡時(shí)頭宜朝東方
      ，以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可
      。方法為仰臥
      ，頭東足西
      ，舌抵上順，閉口閉目
      ，鼓漱30次
      ，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時(shí)
      ，緩慢咽下
      。本法對(duì)春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用
      。

       
      
三
      、人在飲食中，宜多吃具有健脾益腎補(bǔ)肝
      ，消暑生津功效的食物
      ，如大麥、黃花菜
      、椰菜花
      、西蘭花、苦瓜
      、水蜜桃
      、菠蘿、葡萄等
      。
      

      

      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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