• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      早上起床后不能劇烈運(yùn)動(dòng)嗎
      
        
      
            佚名
            2023-11-01 00:59:35
        
      

        
      
           
      身體健康和方方面面息息相關(guān)
        ，如飲食
      、生活、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
      ，生活
      、工作環(huán)境等。生活中一些小習(xí)慣也可能會(huì)影響身體健康，如熬夜，吃宵夜
      ，不愛運(yùn)動(dòng)等
      。像我們早上起床后的一些壞習(xí)慣如賴床
      、不吃早餐等都會(huì)導(dǎo)致身體疾病。那么我們早起后要注意哪些問題呢
      ？早上起床后可以劇烈運(yùn)動(dòng)嗎
      ？
      1、晨起壞習(xí)慣需改掉
      1
      、賴床
      賴床應(yīng)該是很多人都有的小毛病
      ，特別是在寒冷的冬天，要從溫暖的被窩中起身絕對是一件折磨人的事
      。但是這也是一種不良的生活習(xí)慣哦
      ，可能有些人會(huì)覺得多睡一會(huì)兒有益身體健康，但是在經(jīng)過了一個(gè)晚上之后
      ，腹中會(huì)呈現(xiàn)出明顯的饑餓感
      ，如果此時(shí)不趕緊起床吃點(diǎn)東西補(bǔ)充營養(yǎng)，就容易誘發(fā)胃潰瘍
      、消化不良等身體疾病
      。所以大家要特別注意哦。
      2
      、醒來后立即起身小便
      經(jīng)過了一整夜之后
      ，膀胱內(nèi)已經(jīng)充滿了尿液，因此很多人在早晨醒來后就迫不及待地沖進(jìn)廁所進(jìn)行排尿
      。那么醒來后立即起身小便對于人體有什么危害呢
      ？其實(shí)有很多人應(yīng)該有過這樣的經(jīng)歷，就是早晨醒來后突然起身會(huì)出現(xiàn)暈眩感
      ，也就是說這個(gè)時(shí)候非常容易引起頭暈
      ，如果你醒來就直沖廁所的話，可能會(huì)出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象
      。
      3
      、醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)
      醒來后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)好嗎
      ？有些人有醒來后進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣，以為這樣有益于身體健康
      ，但是如果你不注意正確的方式方法
      ，反而會(huì)影響到身體健康，發(fā)生心腦血管的意外
      。正確的方法應(yīng)該是在起床后先休息一會(huì)兒
      ，待氣血順暢陰陽運(yùn)動(dòng)平衡后在進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
      4
      、不吃早餐
      隨著現(xiàn)代健康知識(shí)的普及
      ，想必大部分都知道了早餐對于身體健康的重要性，的確
      ，早餐應(yīng)該是一天中最重要的一餐
      。俗話說“一日之計(jì)在于晨”，只有早餐吃好了
      ，才能有精力開始新一天的學(xué)習(xí)和工作
      。而不吃早餐不僅會(huì)影響到大腦的重量和形態(tài)發(fā)育，也很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病
      ，所以大家一定要記得吃早餐
      。
      2、最排毒的早餐搭配
      早餐食用的是
      ，1份水果＋2份蔬菜＋1份紅薯＋1份米飯
      。也就是說，我們把每一餐分成5等份
      ，其中水果
      、蔬菜、紅薯
      、米飯的比例是1：2：1：1
      。若是重癥病人或慢性病人，建議把早餐分成6等份來吃
      ，只是紅薯增加到2份
      。
      1、紅薯
      紅薯（黃肉蕃薯）是一種很好的食物
      ，因?yàn)樗鼡碛胸S富的礦物質(zhì)
      ，幾乎涵蓋人類所需要的大多數(shù)氨基酸和維生素B群。以蒸的方式食用
      ，特別要注意連皮一起吃
      。這樣可以降低膽固醇，幫助調(diào)節(jié)腸胃系統(tǒng)方面的疾病
      。
      2
      、一種水果
      較適合的水果
      ，包括蘋果、番石榴
      、香蕉
      、橙子、水梨
      、葡萄等
      。但仍須注意必須符合當(dāng)?shù)亍?dāng)季
      、盛產(chǎn)的原則
      ，而且連皮食用。重癥及慢性病人所食用的水果
      ，需經(jīng)專業(yè)人員一一檢視過
      ，方可食用。
      糙米（或加小紅豆
      、黑米
      、薏仁和黃豆等五谷類）一份。
      3
      、兩種蔬菜
      蔬菜是堿性的，所以我們攝取的比例應(yīng)較多
      ，約占兩份
      ，這樣才容易酸堿平衡。所有食物的分解
      、吸收都要靠酶
      ，而幾乎所有的蔬菜、水果都擁有大量的酶
      ，但酶在超過54℃的溫度時(shí)就被破壞了
        。所以每一餐里，一定要有50％以上的蔬菜是生食的
        。
      選擇蔬菜的原則：以根
        、莖、花
        、果四大類為主
        。這四大類的蔬菜農(nóng)藥比較少，且含有高度的礦物質(zhì)
        ，能量也特別的高
        。至于葉菜類和芽菜類也是很好的食物，但它們不適合病人在康復(fù)期使用（尤其是居住在長江以南的病友）
        。另外
        ，女性不可以生食白蘿卜
        ，要連皮、連葉一起煮來吃
        。
      一天的營養(yǎng)補(bǔ)充要從早餐開始
      ，早餐是一天中最重要的一餐，是最不可忽視的一餐
      ，吃好了早餐
      ，一天都能保持精力充沛，并能促進(jìn)體內(nèi)排毒
      ，如果早餐吃不好
      ，不但容易感到饑餓，更會(huì)有損健康
      。
      起床后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，這會(huì)對身體有什么傷害嗎
      ？
      早上起床洗漱以后應(yīng)吃在食物，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對身體有好處
      。身體不好的人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，有體質(zhì)弱的人空腹劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)誘發(fā)低血糖
      ，暈厥
        ，心臟不好的人劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)是心臟病加重，高血病人血壓會(huì)升高
      。年輕人也應(yīng)該注意以勉引起其他疾病
      。
      

      
起床
      
就相當(dāng)于你的手機(jī)一開機(jī)就把所有程序都點(diǎn)開
      ，然后手機(jī)發(fā)熱，然后就沒電了……雖然知道你很著急減肥
      ，但是也沒有必要這么激烈哦~人畢竟是一種循序漸進(jìn)的生物
      ，最好還是一點(diǎn)點(diǎn)變化，突然的變化都會(huì)有問題的
      。最大的問題就是空腹激烈鍛煉容易損失肌肉
      ，結(jié)果越練越差。做運(yùn)動(dòng)就像吃飯
        ，要淺食八分飽
        ，吃到剛剛好。
      

      
起床
      
早晨血壓自然升高
        ，如果有血壓疾病的人
        ，早上心臟運(yùn)動(dòng)不僅對血壓沒有好處，而且也很危險(xiǎn)。此時(shí)對心臟施加更多的壓力是心臟病發(fā)作的原因
        。如果你擔(dān)心早上鍛煉對你的心臟有害
        ，那就輕松休息。對于大多數(shù)身體健康的人來說
        ，早上鍛煉不會(huì)對心臟造成額外的風(fēng)險(xiǎn)
        。然而，和所有的鍛煉一樣
        ，注意你的身體
        。如果你經(jīng)歷疼痛，停止鍛煉
        ，看看是否需要進(jìn)一步的行動(dòng)
        。
      

      
起床
      
在開始鍛煉前一定要熱身。不要只是從床上跳起來就開始跑和跳
        ，這會(huì)給整個(gè)身體帶來風(fēng)險(xiǎn)
        ，會(huì)對心臟產(chǎn)生不利影響，影響血壓
        、胰島素水平
        、HDL膽固醇或甘油三酯。在運(yùn)動(dòng)之前身體往往需要一個(gè)過程將自身調(diào)節(jié)到適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)
        ，如果馬上開始進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
        ，會(huì)刺激人體交感神經(jīng)過度興奮，從而打亂自主神經(jīng)節(jié)律
      ，讓人一整天都精神緊張焦慮
      。
      

      
起床
      
年輕人無所謂，頂多身體有點(diǎn)不適
      ，老年人就不行了，容易引發(fā)心腦血管疾病
      ，出現(xiàn)危險(xiǎn)和意外
      ，原因就不說了，大家都懂得
      。建議：無論是年輕人
      ，老年人，一大早都不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
      ，要運(yùn)動(dòng)嘛悠著點(diǎn)兒
      ，身體要緊命要緊。
      早晨運(yùn)動(dòng)好還是不好啊?
      不能簡單地回答你好或者不好
      ，雖然科學(xué)證明最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上
      ，但是這并不是說明其它時(shí)間運(yùn)動(dòng)不好。這要根據(jù)你自己的身體狀況來說，一般來說早上不適合劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，以慢跑為宜
      ！看你對早上鍛煉適不適應(yīng)了，你的運(yùn)動(dòng)量會(huì)不會(huì)影響到白天的正常作息
      ，如果你早上慢跑
      ，然后白天也很有精神，那早上輕微鍛煉對你來說是合理的
      ，需要自己試驗(yàn)一下
      ，我只是說一般情況，其實(shí)不用活得太仔細(xì)
      ，累~~~自己感覺好就行啦
      。

      以下是比較專業(yè)的
      ----------------------------------------------------------------------------------------
      每日最佳鍛煉時(shí)間 

      國外許多學(xué)哐芯拷沂荊喝頌逡恢繅辜浠?迥芰ψ刺?貢浠?摹C刻?時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度
        、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時(shí)間
        ，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果
        。而3時(shí)-5時(shí)
      ，12時(shí)-14時(shí)則處于相對最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)
      ，易出現(xiàn)疲勞
      ，且“負(fù)荷量”過大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大
      。 

      這說明
      ，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)
      ，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果
      。 

      對于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效
      ，有時(shí)間多鍛煉
      ，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，哪怕只是一招一式
      。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭議的問題
      。 
      有這樣的說法
      ，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳
      ，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些
      ，一些灰塵也在空氣中漂浮
      ，對人的健康不利。另外
      ，人的血壓在早上比較高
      ，容易出問題。其實(shí)
      ，是不是在早晨鍛煉
      ，主要取決于鍛煉的目的。 
      如果是為了減肥
      ，為了增加對運(yùn)動(dòng)技能的記憶
      ，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候
      ，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了
      ，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪
      。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了
      ，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候
      ，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式
      ，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對減肥
      、對防治脂肪肝有特殊的好處
      。此外，人在早晨的時(shí)候
      ，學(xué)健美操
      、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能
      ，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握
      。因此，早上鍛煉取得的健康效益
      ，在某種意義上說更多一些
      。 
      古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨
      。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重
      ，并不是主要理由
      。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重
      ，還能放出鉛
      、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高
      ，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整
      。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好
      ，不是絕對的
      。也要因人而異。 
      無論是早鍛煉
      ，還是下午鍛煉
      ，運(yùn)動(dòng)都要適量。對于健康而言
      ，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效
      ，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉
      ，只要?jiǎng)悠饋砭秃?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，哪怕只是一招一式?
      運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜
      ，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)
      ，開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量
      ，而不僅是簡單地活動(dòng)一下
      ，就能解決問題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過量
      ，除了可以用心率來反映外
      ，還有一個(gè)最簡便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過程中喘得都說不上話了
      ，就說明運(yùn)動(dòng)過量了
      。 
      不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對于中老年人
      ，從鍛煉身體來說
      ，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說游泳
      、跑步
      、走路，這些都可以
      ，做體操也行
      。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三
      、七”的說法
      。所謂“三”
      ，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)
      ，強(qiáng)度也不算很大
      ，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用
      。 
      需要注意的是
        ，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好
      ，這是因?yàn)轱埡?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，你的血都集中到胃里去消化食物了?
      .cn/AK/200510/AK36754051016154650.shtml 

      晚上才是鍛煉最佳時(shí)間 

      美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說，人體生物鐘在機(jī)體對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用
      。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣
      。 
      研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)
      ，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中
      ，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。 
      芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上
      ，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升
      。” 
      研究人員舉例說
      ，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示
      ，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后
      ，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多
      。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。 
      研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早
      ，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)
      。”“在機(jī)體對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中
      ，生物鐘好象扮演著重要的角色
      。” 
      以前
      ，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間
      ，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適
      。 
      /Article/70/84961.htm 

      清晨
      、中午和晚上，你是在什么時(shí)間鍛煉呢
      ？當(dāng)然
      ，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制
      。但是
        ，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢
        ？專家們說：有
        。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。 
      近年來
        ，科學(xué)家們在不斷地探索生物鐘和運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系
        ，以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)
        ，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果
        。也就是說，當(dāng)你鍛煉時(shí)
        ，體溫越高
        ，你鍛煉的效果就越好。 
      通常
        ，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)
        ，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高
        。因此
        ，可以肯定地說，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午
        。在這個(gè)時(shí)間里
        ，你的肌肉溫暖、體力充沛
      、心率平穩(wěn)
      、血壓較低。 
      但科學(xué)家們也警告說
      ，不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切
      ，你鍛煉的最佳時(shí)間還得取決于你是否能夠按時(shí)去做。所以把時(shí)間安排在不會(huì)影響正常工作的時(shí)間里
      ，而且也不要總是想著身體的生物鐘
      。 
      在決定什么時(shí)間鍛煉之前，你最好先問自己兩個(gè)問題
      。 
      第一
      ，你的作息時(shí)間是什么？你是不是在下午或晚上的時(shí)候都很忙
      ？是不是早上的鍛煉更適合于你
      ？或者
      ，你是否有必要調(diào)整早上、下午或晚上的鍛煉
      ？ 
      第二
      ，你何時(shí)感覺狀態(tài)最佳？你早上起床有困難嗎
      ？你是不是那種辦事拖拉的人
      ？那樣的話，鍛煉肯定就會(huì)被你排到最后一項(xiàng)了
      。 
      也許你會(huì)認(rèn)為早上更活躍
      ，你的狀態(tài)最好而愿意在早上鍛煉，但你是否想過
      ，你還有一整天的事情要做
      ，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務(wù)。但具有諷刺意義的是
        ，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個(gè)最大的優(yōu)點(diǎn)：人們很容易堅(jiān)持下來
        。因?yàn)檫@時(shí)鍛煉不會(huì)存在時(shí)間安排沖突的問題，人們也不會(huì)受其它事情的影響而分心
        。而能否持之以恒是鍛煉的一個(gè)很重要的影響因素
        。 
      不過，無論你選什么時(shí)間
        ，都要遵循以下的建議
        ，從而使你的鍛煉更有效，也更有趣
        。 

      早上鍛煉： 
      1
        、 當(dāng)天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當(dāng)鬧鐘響的時(shí)候
        ，你就可以直接跳起來
        ，而不用到處去找衣服和鞋子。 
      2
        、 設(shè)兩個(gè)鬧鐘
        ，一個(gè)放在床邊，一個(gè)放在房間里
        ，這樣可以防止你偷懶
        。 
      3、 找一個(gè)伴
      。通常和一個(gè)伴一起鍛煉是很有趣的
      ，那么為什么不把這條加進(jìn)你的鍛煉計(jì)劃中呢？當(dāng)你想偷懶或放棄的時(shí)候，你的同伴會(huì)提醒你
      ，促使你堅(jiān)持下去
      。 
      下午或晚上鍛煉： 
      1、 確定鍛煉時(shí)間并堅(jiān)持下去
      。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉
      。盡力把時(shí)間安排在星期天晚上。如果你有什么小調(diào)整
      ，也可以，但是一定不要影響你達(dá)到目標(biāo)
      。 
      2
      、 如果你在戶外鍛煉，就要注意安全
      。夏天時(shí)要防止中暑和脫水
      。要多喝水。 
      /article_show.asp?id=263
      早上一起床可以做運(yùn)動(dòng)嗎
       早上一起床可以做運(yùn)動(dòng)嗎
      早上一起床可以做運(yùn)動(dòng)嗎
      ，生活當(dāng)中
      ，相信有很多小伙伴都有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，早上運(yùn)動(dòng)
      ，晚上運(yùn)動(dòng)都是可以的
      ，其實(shí)，一天最寶貴的黃金時(shí)間是在早晨
      ，下面我整理了早上一起床可以做運(yùn)動(dòng)嗎
      。
      早上一起床可以做運(yùn)動(dòng)嗎1早上起床空腹做運(yùn)動(dòng)對身體也是有好處的，尤其是對減肥的效果比較好
      ，但是不要做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)
      ，可以選擇做有氧運(yùn)動(dòng)，對于身體體質(zhì)不是很好的人不建議空腹運(yùn)動(dòng)
      ，容易導(dǎo)致低血糖
      ，可以選擇在吃完早餐半個(gè)小時(shí)后做一些運(yùn)動(dòng)量不是很大的運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)也需要長期堅(jiān)持
      。
      早上起床后先喝一杯溫開水
      ，十分鐘左右之后開始做些身體的拉伸動(dòng)作，起床半小時(shí)之后再做劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，因?yàn)樵缟蟿偲饋?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，腸胃比較虛弱，不適合直接做劇烈運(yùn)動(dòng)
      。
      早上起床后身體的肌肉和關(guān)節(jié)較為僵硬
      ，直接運(yùn)動(dòng)容易引起血壓變動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致頭暈惡心的現(xiàn)象
      ，建議平時(shí)保持良好的作息習(xí)慣
      。
       1
      、慢跑 
      慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓身體各個(gè)組織的功能逐漸恢復(fù)
      ，這樣的運(yùn)動(dòng)適合早上起床之后做
      。慢跑的時(shí)候最關(guān)鍵的就是要注意速度，不能跑得太快
      。早上的血液濃度相對來說比較高
      ，如果快速運(yùn)動(dòng)，血管會(huì)承受比較大的壓力
      ，不僅容易感到疲勞
      ，而且也不利于身體健康。適當(dāng)?shù)姆怕俣瓤梢詥拘焉眢w的機(jī)能
      ，讓身體得到充分鍛煉
      。
       2、跳繩 
      跳繩的運(yùn)動(dòng)不會(huì)受到時(shí)間的限制
      ，可以在早上做
      ，也可以在其他的時(shí)間做。這是一種全身性的運(yùn)動(dòng)
      ，在運(yùn)動(dòng)的過程中可以鍛煉到身體的各個(gè)部位
      ，能夠更好的達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。不過跳繩的時(shí)候速度不要太快
      ，也不要彈跳過高
      ，以免造成身體損傷。
       3
      、打太極 
      打太極拳也是適合早上起床做的運(yùn)動(dòng)之一
      ，年紀(jì)大一些的上班族可以在早上起床后做這樣的鍛煉。打太極不僅能夠起到鍛煉身體的作用
      ，而且還能夠鍛煉耐心
      ，讓人的心情平靜，可以更好的開始一天的工作
      。
      早上一起床可以做運(yùn)動(dòng)嗎2早上起來根據(jù)你個(gè)人的狀況選擇合適的字運(yùn)動(dòng)方式
      ，對于正常人，早上起來最適合做的運(yùn)動(dòng)方式一般都是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，比如快步走
      ，慢跑，太極等等
      ，過于劇烈的跑步等運(yùn)動(dòng)
      ，反而對身體健康不利。
      對于有高血壓病的人，早上適合的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式就是太極
      ，而且是應(yīng)該在血壓控制比較好的情況下
      ，才能做這些運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不易過長
      ，一般在半小時(shí)左右
      ，時(shí)間過長可能會(huì)到引起疲勞感而影響工作。
       早上運(yùn)動(dòng)后多久可以吃早餐 
       20-30分鐘左右
      。 
      早上運(yùn)動(dòng)完之后是不能夠立馬吃早餐的
      ，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)我們的主管骨骼肌以及心肌運(yùn)動(dòng)的大腦皮層中樞都處于在一種較為興奮的狀態(tài)，這樣就會(huì)使得其他部位處在較抑制的狀態(tài)
      ，此時(shí)我們消化道的蠕動(dòng)就會(huì)減弱
      ，消化液分泌也會(huì)減少。所以并不建議運(yùn)動(dòng)完之后立馬吃飯
      ，不然很容易引起腸胃不適，建議運(yùn)動(dòng)完后休息20-30分鐘左右再吃飯
      。
       晨練前喝水還是晨練后喝水 
       晨練前
      。 
      早晨起床之后喝一杯水十分的重要，因?yàn)樵谒X的過程中皮膚和呼吸以及尿液代謝都消耗的`大量的水分
      ，所以晨起后機(jī)體會(huì)處在生理性缺水的狀態(tài)
      ，這時(shí)候喝一點(diǎn)水能夠幫助機(jī)體補(bǔ)充水分，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝
      ，從而使機(jī)體的狀態(tài)更好
      。
       晨練好還是晚練好減肥 
       晨練。 
      晨練和晚練都各有各的好處
      ，如果是想起到更好的減肥效果的話
      ，建議選擇晨練。因?yàn)榻?jīng)過了一晚上的休息
      ，體內(nèi)的能量已經(jīng)消耗無幾了
      ，這個(gè)時(shí)候體內(nèi)的脂肪就會(huì)作為主要的能量來源。這時(shí)候運(yùn)動(dòng)就能夠更好的消耗體內(nèi)的脂肪
      ，從而達(dá)到減肥的目的
      。
       晨練的注意事項(xiàng) 
       忌劇烈運(yùn)動(dòng) 
      早上如果要晨練的話，盡量不要進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)
      ，且一定要根據(jù)自身的情況來控制運(yùn)動(dòng)量
      ，不然就會(huì)引起不適。
       穿著舒適 
      早上要晨練的話
      ，盡量穿著寬松舒適的衣服
      ，且要選擇哪種透氣性好的衣服，這樣才能有利于汗液的排泄，鞋子的話盡量穿那種透氣且減震的鞋子
      。
       地點(diǎn)的選擇 
      早上要晨練的話
      ，盡量選擇那種綠化較好，且地方較為空曠的地方
      ，這樣地方空氣較好
      ，就能起到更好的鍛煉效果。
      早上一起床可以做運(yùn)動(dòng)嗎3 1
      、扭轉(zhuǎn)脊柱 
      首先
      ，MM們躺在床上，膝蓋彎曲
      ，腳放在床上
      ，手臂向身體兩側(cè)伸展。然后把膝蓋靠在左邊
      ，眼睛靠在右邊
      ，肩膀靠在床上。然后保持上半身放松
      。最后
      ，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后改為向右傾斜
      。兩邊各做三次
      。
       2、引起 
      腿是肥胖的重災(zāi)區(qū)
        ，所以瘦腿很重要
        。以下動(dòng)作可以有效瘦腿。首先
        ，MM應(yīng)該躺在床上
        ，面向天花板，雙臂向兩側(cè)伸展
      ，手掌向下
      ，膝蓋彎曲。然后用力向上蹬腳
      。然后
      ，腿的內(nèi)側(cè)靠得很近，慢慢地往下掉
      。最后屈膝靠近胸部
      。需要一次重復(fù)10次。
       3
      、放松你的肩膀 
      很多人一覺醒來感覺肩膀更重了
      。睡姿不好
      ，枕墊不好都會(huì)影響到他們的肩膀，所以我們應(yīng)該先放松肩膀
      ，休息一夜后驅(qū)動(dòng)脊柱
      。
      做法是雙腿分開，肩寬分開
      ，雙手平舉后十指交叉握住
      ，然后用肩胛骨將握緊的拳頭向前推，雙臂與地面保持平行
      ，然后深呼吸兩次
      ，放下。
       4
      、仰臥位扭轉(zhuǎn) 
      平躺
      ，吸氣，雙膝彎曲至胸部
      ，呼氣
      ，雙膝向右轉(zhuǎn)。雙腿保持90度
      ，軀干和大腿保持90度
        。保持肩膀著地。保持5次呼吸
        ，然后換反方向。
       5
        、膝蓋抵住胸部 
      這一步是仰臥在床上
        ，除了雙腿伸直，然后抬起左腿
        ，雙手從背后抓住大腿
        。然后慢慢將膝蓋拉向胸部，直到感覺腿部有輕微的灼熱感
        ，保持這個(gè)動(dòng)作8秒
        。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭
        ，讓額頭靠近膝蓋
        。再過8秒，換另一條腿
        ，每條腿做3次
        。
       6、收緊雙腿 
      保持平躺的姿勢
        ，雙腳張開與肩同寬
        ，先將右腳抬高10CM
        ，腳尖向內(nèi)勾，停頓一秒鐘
        ，然后輕輕放下
        ，注意腳跟不能靠在床上。換左腳
        ，重復(fù)同樣的動(dòng)作
        。一組動(dòng)作重復(fù)5次。既能有效減少腹部兩側(cè)掉肉
      ，又能收緊腿部
      ，使下半身更苗條。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/149495.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      ，產(chǎn)后腰痛什么原因)" rel="prev">
                                            產(chǎn)后風(fēng)濕是什么原因?qū)е碌?產(chǎn)后膝蓋痛···
                                        
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
                
                  ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
        ，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
        、焦慮
        ，甚至抑郁等消極情緒，而剛剛過去的情人節(jié)
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察