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    人體缺水身體會(huì)出現(xiàn)哪些征兆

    佚名 2023-11-01 02:31:32

    成年人體內(nèi)的水分含量約占體重的百分之六十五左右,每個(gè)人每天都要消耗大量的水

    ,供體內(nèi)的各大器官運(yùn)行消耗
    ,還有汗液和尿液的排出
    ,因此我們?cè)谌粘I钪羞€得多喝水
    ,那么當(dāng)人體缺水時(shí),身體會(huì)出現(xiàn)哪些征兆
    ?早起如何喝水才健康

    1、人體缺水的征兆

    1

    、口渴是處于脫水狀態(tài)的身體警告
    ,但也會(huì)有體內(nèi)嚴(yán)重干燥但嘴不干的情況。因此
    ,不能僅憑口腔的干燥程度來(lái)判斷體內(nèi)是否干燥
    。人若缺水可感到疲倦,煩躁
    、焦慮
    ,消化不良,記憶力降低
    ,出現(xiàn)便秘
    ,腰部贅肉增加,有體臭
    ,不能熟睡
    ,耐性不足,注意力下降
    ,關(guān)節(jié)緊繃
    ,無(wú)汗,頭痛頭沉
    ,經(jīng)常發(fā)熱
    、臉紅等14個(gè)身體信號(hào)。若出現(xiàn)任一癥狀
    ,就要補(bǔ)水了

    2、別渴了才喝水 日常就要多補(bǔ)水

    3

    、人體隨著流汗而導(dǎo)致水分及電解質(zhì)大量流失
    ,需要補(bǔ)充更多的水分及電解質(zhì)。人體所需水分大部分還得靠飲水來(lái)補(bǔ)充
    ,補(bǔ)水的同時(shí)也需適量補(bǔ)充電解質(zhì)
    ,醫(yī)學(xué)專家表示
    ,口渴了才喝水是不科學(xué),人口渴時(shí)就說(shuō)明體內(nèi)已輕微失水

    4

    、飯前飯后不要大量飲水,過(guò)量攝取水分會(huì)影響消化
    ,此外
    ,飯前或飯后也不要馬上喝水,最好飯前或飯后0.5~1小時(shí)內(nèi)喝水
    。其實(shí)人體在睡眠期間也會(huì)丟失水分及電解質(zhì)
    ,白天應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分,睡覺(jué)前也要飲用約1/4杯水

    2

    、早起喝水有講究

    1、很多人早起會(huì)喝一杯水

    。尤其夏天,夜間流失水分多
    ,早晨起來(lái)口渴難耐
    。那么,早晨喝什么樣的水最合適
    ?早晨最好喝溫開(kāi)水
    ,而且應(yīng)該是新燒開(kāi)之后涼涼的溫開(kāi)水,水溫在40攝氏度左右
    。原因一
    ,這個(gè)溫度接近人體溫度,感受會(huì)非常舒服
    ;其次新燒開(kāi)水涼涼到40攝氏度左右時(shí)
    ,水中水分子的活力最強(qiáng),穿透力最強(qiáng)
    ,故而最易被人體吸收
    。但早晨喝涼白開(kāi)不是很好的選擇。燒開(kāi)的水徹底涼涼了
    ,水分子就易失去活性
    ,一部分“抱在一起”,有的“睡著”了
    ,有的“歇菜”了
    。此時(shí)再去飲用,喝下去的不是“活水”而是“死水”
    ,不好被人體吸收
    ,不符合人體在清晨迅速補(bǔ)水的要求

    除了溫開(kāi)水,還有很多人在早起時(shí)喜歡喝點(diǎn)“帶味道”的水

    。蜂蜜水
    、淡茶水、檸檬水和淡鹽水都是常見(jiàn)的選擇
    。喝蜂蜜水有一定的道理
    ,尤其是部分老人,在早晨喝蜂蜜水可能更加合適
    。蜂蜜水的好處在于通便潤(rùn)腸和暖胃
    。但是沖蜂蜜水一定要用溫水,不可以用涼水和開(kāi)水
    ,而且一杯溫水只要放入一小勺的蜂蜜就可以了
    。一旦用開(kāi)水,蜂蜜中的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就有可能被破壞
    。如果用涼水沖
    ,對(duì)人的胃腸沒(méi)有好處。

    很多老人

    ,尤其對(duì)喜歡喝茶的老人來(lái)說(shuō)
    ,早晨喝一杯淡茶水似乎也很享受。喝淡茶水沒(méi)有什么不妥
    ,但是一定要注意“淡”
    。如果是喝濃茶,在空腹的情況下
    ,老人有可能出現(xiàn)心率的波動(dòng)
    。對(duì)茶堿敏感者,會(huì)產(chǎn)生心動(dòng)過(guò)速甚至心律不齊
    。對(duì)于老年朋友而言
    ,大量的茶堿進(jìn)入人體導(dǎo)致鈣質(zhì)流失,會(huì)加重骨質(zhì)疏松等疾病的進(jìn)程

    與蜂蜜水

    、淡茶水相比,檸檬水在早晨喝沒(méi)有太多條件限制
    ,只要不加入太多糖就可以
    。于康強(qiáng)調(diào),早晨喝淡鹽水不太好
    。因?yàn)樵绯垦こ矶茸罡?div id="4qifd00" class="flower right">
    ,血壓最不穩(wěn)定,最容易出現(xiàn)各種心臟意外
    。此時(shí)任何含鹽的東西被攝入體內(nèi)都有可能加重血液的黏稠度
    ,讓血壓升高
    。淡鹽水固然有抑菌和補(bǔ)充電解質(zhì)的作用,但那是在有口腔炎癥
    、腹瀉的情況下才適宜飲用

    2、白開(kāi)水倒出后應(yīng)在4小時(shí)內(nèi)飲用

    白開(kāi)水在空氣中暴露4小時(shí)以上就不屬于最適宜飲用的水了

    。因?yàn)?個(gè)小時(shí)是水分子活力得以有效保存的最長(zhǎng)時(shí)限
    。超過(guò)4個(gè)小時(shí),水分子的活力開(kāi)始明顯降低

    喝水不當(dāng)容易造成營(yíng)養(yǎng)元素的流失

    ,這并非危言聳聽(tīng)。這三種水中
    ,礦物質(zhì)水如果喝得過(guò)多
    ,容易造成營(yíng)養(yǎng)元素的流失。所謂礦物質(zhì)水
    ,基本可以被視作在純凈水的基礎(chǔ)上人為地加入一些元素
    ,這些元素被加了多少很難掌握。假設(shè)其中加了相當(dāng)多的鎂元素
    ,那么人在飲用后容易因?yàn)殒V元素的過(guò)多而造成鈣的流失

    人每天通過(guò)腎臟排水有1500毫升左右,通過(guò)皮膚排水有500毫升左右

    ,通過(guò)肺臟排水350毫升左右,通過(guò)糞便排水150毫升左右
    ,所以總消耗量為2500毫升左右
    。而人每天的身體代謝會(huì)產(chǎn)生水300毫升左右,通過(guò)食物攝入水700到1000毫升左右
    ,因此需要人們飲用的水在1200到1500毫升左右
    ,也就是一般水杯的6到8杯。

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