節(jié)后假期有哪些綜合征

佚名 2023-11-01 03:12:17

每次只要一到節(jié)假日

，大家就迫不及待地約朋友

、約同學(xué)出去胡吃海喝

，到處逛

，有些人不約朋友同學(xué)的

，就跟家里人一起享受肉食大餐

，在工作日的規(guī)律生活一下子被打亂了

，假期一結(jié)束再回到工作崗位就會有很多不適應(yīng)

，那么節(jié)后假期有哪些綜合征

？如何避免節(jié)后綜合癥

？

1、節(jié)后綜合癥有哪些

NO.1 疲勞癥

保證開窗通風(fēng)

，多到戶外走走放松自己

，不要超過2小時(shí)的靜坐，來場有氧運(yùn)動讓自己出個(gè)汗最好不過了

。調(diào)整睡眠時(shí)間

，回到原本的作息時(shí)間中。

NO.2 煩

、燥

、憂郁癥

在家好好休息，不去參加聚會或吵鬧

、讓你興奮的地方

。可以跟爸媽、子女

、朋友來場聊天

，轉(zhuǎn)移注意力?div id="d48novz" class="flower left">

；蛘咴诩野察o地看本有意義的書

、繪畫、寫字

。

NO.3 上班恐懼癥

想想家人的期盼

，想想過節(jié)的放縱，摸摸癟癟的錢包

。當(dāng)然

，剛上班前幾天盡量安排一下輕松可以緩沖自己的工作。憧憬下一步規(guī)劃和目標(biāo)

，一步步去實(shí)踐計(jì)劃

。

NO.4 腸胃代謝癥

今年惠州的巽寮灣游人爆棚，如果你是其中一員

，特別是品嘗了海鮮美味

，你該吃點(diǎn)素了。在醫(yī)院門診中

，過節(jié)后胃腸道病人明顯增多

。清淡飲食，刮刮油

，動動身體

，輕輕身。讓身心動起來

，胃口自然好起來

。

假期的本來目的就是讓人們充分休息，但是現(xiàn)實(shí)是原本規(guī)律習(xí)慣的生活被打亂

，因而

，最好的方法就是規(guī)劃好時(shí)間，在長假結(jié)束前就開始放慢節(jié)奏

，調(diào)整狀態(tài)

，讓自己精神煥發(fā)地去工作

，防止出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂和人體免疫系統(tǒng)紊亂

。

2、如何避免節(jié)后綜合癥

、要合理作息與工作保持同步

。

節(jié)后綜合癥的主要原因大多是休息期間作息時(shí)間紊亂，甚至每天出現(xiàn)黑白顛倒的現(xiàn)象，這對于節(jié)后工作的作息帶來了極大的挑戰(zhàn)

。所以

，臨近上班幾天，要合理作息

，做到與工作保持同步

，以盡快適應(yīng)節(jié)后工作的作息時(shí)間。

、盡早計(jì)劃上班期間事情并備忘

。

對于開始節(jié)后工作的職場一族來說，盡早計(jì)劃節(jié)后工作內(nèi)容

，并做好備忘工作

，也是避免節(jié)后綜合癥的主要措施之一。備忘錄可以是便條形式的

，也可以是電子版形式的

，只要及時(shí)提醒工作期間所需要完成的任務(wù)，就達(dá)到了備忘的目的

。

、清淡飲食盡量減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

由于長假期間免不了攝入高蛋白類食物

，所以工作以后要以清淡飲食為主

，以盡量減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。同時(shí)要注意每天飲食的合理分配

；早餐要兼顧到蛋白質(zhì)

、脂肪和糖類等三大營養(yǎng)素的合理分配，中餐要考慮到下午的消耗需要

，晚餐一定要清淡易消化

。

4、及時(shí)參加有規(guī)律的健身鍛煉活動

。

對于長假期間難免疏忽的健身鍛煉活動

，一旦長假結(jié)束就要及時(shí)參加鍛煉活動。有規(guī)律的健身鍛煉活動

，在帶來身體活力的同時(shí)

，也可以減少假期懈怠的可能，從而保持精神上的活力

。

、注意睡前的保健以放松身體。

如果說長假期間的睡眠不規(guī)律導(dǎo)致了混亂

，那就有必要注意睡前的保健

，以放松身體促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高，從而為次日工作提供充沛的精力?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽谒芭菀幌聼崴?div id="4qifd00" class="flower right">

、喝一杯牛奶等；也可以熱水泡腳

，促進(jìn)全身血液循環(huán)有助于安睡

。

6、營造優(yōu)良的臥室睡眠環(huán)境

。

為了確保優(yōu)秀的睡眠質(zhì)量

，具備安靜的睡眠環(huán)境；建議臥室窗簾帶有遮光層

，杜絕窗外光線進(jìn)入室內(nèi)

；同時(shí)關(guān)閉室內(nèi)帶有亮光的電器，保持臥室內(nèi)環(huán)境的黑暗和安靜

。

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