奇亞籽可以空腹吃嗎

佚名 2023-11-01 06:26:42

奇亞籽

，一種天然的保健食材

，它是植物鼠尾草的種子

，多出產(chǎn)于一些荒漠地帶

，最早奇亞籽只出產(chǎn)于墨西哥地區(qū)

，后來(lái)才引入到世界各地，而且它現(xiàn)在在世界上有超級(jí)種子的稱號(hào)

。很多人都在食用它

，那奇亞籽可以空腹吃嗎?具體介紹如下!

奇亞籽可以空腹吃嗎?

奇亞籽可以空腹食用。奇亞籽中的主要成分是蛋白質(zhì)

、碳水化合物

、纖維素、脂肪等

，沒(méi)有有刺激性的成分

，并且奇亞籽中含有豐富的蛋白質(zhì)和果膠等成分，可以增強(qiáng)胃粘膜的抵抗力

，具有一定的防止胃潰瘍的作用

，因此是可以空腹食用的。

奇亞籽什么時(shí)候吃最好?

吃奇亞籽減肥應(yīng)該在飯前食用

。奇亞籽食用之后有很強(qiáng)的飽腹感

，可以減少正常飲食的食用量，因此是為了減肥食用的話

，要注意在飯前食用才可以減少熱量的攝入

，不然的話，就會(huì)只增加飽腹感

，并不會(huì)減少熱量攝入

，容易出現(xiàn)腹脹的情況。

用奇亞籽代餐食用的話

，最好在餓或者是需要吃飯的時(shí)候食用

。奇亞籽熱量很高，含有豐富的碳水化合物

、蛋白質(zhì)

、脂肪等

，食用可以提供大量的能量，可以代餐食用

，一般代餐食用的話除了正常的三餐之外

，餓的時(shí)候也可以食用。一勺奇亞籽放在杯中

，注入250毫升的熱水

，靜置一段時(shí)間，待奇亞籽完全膨脹之后

，就可以食用了

。

吃奇亞籽通便應(yīng)該在早上食用。奇亞籽中含有豐富的果膠和纖維素

，食用之后可以潤(rùn)滑腸道

，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，因此早上食用比較好

。將10到15克的奇亞籽放在杯中

，注入250毫升的開(kāi)水，泡至奇亞籽完全膨脹之后就可以食用了

，適合腸道干燥或者腸動(dòng)力不足導(dǎo)致便秘的人群食用

。

奇亞籽的正確吃法

1、取15克左右的奇亞籽放入杯中

。

、加入約300毫升溫水，攪拌均勻

。

、靜置5分鐘左右，待其膨脹后即可飲用

。

、也可以根據(jù)自己的口味加入蜂蜜、檸檬

、酸奶

、果汁等。

、除此之外

，還能將它撒在沙拉、湯品

、稀飯上拌勻食用

。

哪些人不適合吃奇亞籽?

消化不良者。奇亞籽中含有較為豐富的蛋白質(zhì)

、膳食纖維等成分

，比較難以被人體所消化吸收

，而消化不良者若是食用過(guò)多奇亞籽更會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，引起消化不良癥狀

。

低血壓患者

。奇亞籽具有一定的降血壓的作用，若是有嚴(yán)重低血壓或長(zhǎng)期低血壓患者不宜過(guò)多食用奇亞籽

，否則可能會(huì)導(dǎo)致自身的血壓水平過(guò)低而引發(fā)不適

。

易過(guò)敏體質(zhì)者。奇亞籽中的成分比較復(fù)雜

，是一種易致敏食物

，體質(zhì)比較敏感的人群應(yīng)當(dāng)慎食奇亞籽，以免引發(fā)全身瘙癢

、長(zhǎng)蕁麻疹

、皮膚紅腫、咽喉癢

、咳嗽等過(guò)敏癥狀

。

奇亞籽每天吃多少?

奇亞籽每天食用30克以下比較好。奇亞籽一般食用量在10到15克左右

，一天食用2次左右就可以。因?yàn)槠鎭喿阎械牡鞍踪|(zhì)

、纖維素

、碳水化合物、脂肪含量很高

，不易消化

，因此不能一次性食用過(guò)多，食用過(guò)多很容易出現(xiàn)腹脹

、腹痛的情況

。

總結(jié)：奇亞籽中含有大量的脂肪成分，并且多屬于不飽和脂肪酸

，對(duì)身體十分有益

，但不是很好消化吸收，因此

，奇亞籽最好碾碎成粉末食用最佳

。

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