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    為什么晚上總是睡不著
    
        
    
            佚名
            2023-11-01 07:39:47
        
    

        
    
           
    現(xiàn)代人睡眠普遍存在問題，一不小心失眠多夢
    、精神倦怠就成了常態(tài)
    ，使人精神困苦不堪
    ，身體健康也備受影響
    。讓人失眠的原因很多
      ，一旦失眠就很難再睡好覺
    ，偏偏治療失眠卻尚無較好方法
    。我們只有努力保持樂觀愉快，為夜晚創(chuàng)造出良好的入睡條件
    ，想辦法排除引起睡眠的不利因素
    ，才能慢慢的擺脫那種夜不能寐的感覺。
    1
    、導(dǎo)致失眠的原因
    很多人面對突如其來的失眠問題措手不及
    ，其實(shí)總結(jié)起來，導(dǎo)致失眠的原因無非是睡眠環(huán)境差、睡眠時(shí)間不規(guī)律
    、心理壓力太大或者身體不適等等
    。在種種不利于睡眠的條件下，睡眠質(zhì)量會(huì)逐漸下滑
    ，有些敏感的人面對挫折
      ，夜間思維會(huì)無比活躍，從而造成睡眠上的障礙
      。還有我們錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣，也會(huì)拉低我們的睡眠質(zhì)量
      ，比如早上睡懶覺
      ，和晚上喜歡夜間活動(dòng)，遲遲不肯睡覺等等
      。
    2
      、如何解決失眠問題
    失眠不治療非常痛苦，然而藥物的使用只能解決當(dāng)前的問題
      ，長期服用不僅副作用大
      ，還會(huì)使人對藥產(chǎn)生依賴性，甚至有記憶力下降
      、呼吸抑制等情況發(fā)生
      。除了藥物治療，還有心理治療
      、自我調(diào)節(jié)以及用器械改善睡眠環(huán)境
      ，也是治療患者失眠必不可少的方法。雖然這些看似不如藥物管用
      ，但事實(shí)上
      ，真正要只好失眠癥狀，我們必須為睡眠創(chuàng)造良好的身心條件
    。只要真正做到身心放松
    ，入睡就會(huì)成為身體自我調(diào)節(jié)的本能，將不存在所謂障礙
    。
    3
    、睡眠的常用技巧
    噪音、光線的隔離
    ，讓我們在黑暗和安靜中得到放松和休息
    ，買個(gè)耳罩和眼罩就可以很好的做到這一點(diǎn)。另外
    ，舒適芳香的氣味
    ，對于放松大家的神經(jīng)很有幫助，如果壓力很大可以用來試試。同理
    ，睡前泡腳或喝杯牛奶
    ，可以使入睡更加簡單輕松。很多食物
    ，如蓮子
    、枸杞、核桃
    、葡萄干等等
    ，都具有補(bǔ)血益氣、安神養(yǎng)心一類的功效
    ，大家平時(shí)尤其是睡前可以多吃一些
    。
    4、導(dǎo)致失眠的禁忌
    睡眠出現(xiàn)障礙往往有因可循
    ，很多不好的習(xí)慣容易讓人失眠
    ，比如睡前多思多慮，喝帶有咖啡因的飲料
    ，看使人神經(jīng)亢奮的電影等等
    。還有出現(xiàn)失眠，晚餐宜吃有助眠功效的食物
    ，不要吃辣椒
    、蔥姜蒜等帶有刺激性的食物，或者香蕉
    、白菜等容易使人腹脹的食品
      。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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