如何調(diào)節(jié)不良情緒？不良情緒的危害(不良情緒會(huì)影響人的哪些方面)

佚名 2023-11-01 09:17:54

中醫(yī)認(rèn)為情志是致病和治病的條件之一

，一個(gè)人的不良情緒對(duì)健康的影響究竟有多大呢

？在臺(tái)灣利用生理回饋治療可以測(cè)出一個(gè)人的精神心理狀態(tài)，包括壓力

。壓力大了對(duì)身體肯定沒有什么好處的，甚至還會(huì)引發(fā)心理疾病

，在生活中要學(xué)會(huì)及時(shí)排解壓力哦

。

、生理回饋治療測(cè)壓力

偵測(cè)身體訊號(hào)　血壓

、心跳

、指溫

臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院仁愛院區(qū)精神科臨床心理師彭鐘伃表示，生理回饋治療是利用一套可以偵測(cè)身體訊號(hào)的儀器

，包括血壓

、心跳

、指溫

、肌肉張力、腦波等和自律神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)的生理功能

，并以影像或聲音的方式呈現(xiàn)出來

，讓我們即時(shí)可以看或聽到身體內(nèi)部活動(dòng)的情形

。

學(xué)習(xí)放松　掌握自己的情緒狀態(tài)

借由這些訊號(hào)可以認(rèn)識(shí)壓力

、情緒與生理反應(yīng)之間的關(guān)系，在治療師協(xié)助下

，學(xué)習(xí)放松技巧來操控這些生理反應(yīng)

，進(jìn)而學(xué)習(xí)控制與掌握自己的情緒狀態(tài)

，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)后

，最終也能不需依靠?jī)x器，自己覺察生理反應(yīng)與情緒變化

，且有能力自己調(diào)控壓力反應(yīng)

。

長(zhǎng)期壓力大　免疫力降低

彭鐘伃醫(yī)生表示

，現(xiàn)今快速忙碌與超重負(fù)荷的生活型態(tài)似乎已成為常態(tài)

，過去研究已證實(shí)長(zhǎng)期處在壓力狀態(tài)下，身體狀態(tài)會(huì)從最初的警覺對(duì)抗慢慢消耗殆盡

，造成免疫力降低，各種疾病出現(xiàn)

，任何人想要增加自我狀態(tài)的覺察

、提升自我調(diào)控或?qū)估Ь车哪芰Γ伎梢越栌缮砘仞伒膸椭_(dá)到目標(biāo)

。

、良好的情緒可抗病

有關(guān)研究表明

，人體內(nèi)有一種最能促進(jìn)身體健康的力量

，即良好的情緒

。如果善于調(diào)節(jié)情緒，經(jīng)常保持心情愉快

，就可以未雨綢繆，達(dá)到有病早除的效果

。

美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)

，墜入愛河會(huì)使人一年內(nèi)神經(jīng)生長(zhǎng)因子水平處于增高狀態(tài)，這一類似激素的物質(zhì)會(huì)刺激新的腦細(xì)胞生長(zhǎng)

，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)并增強(qiáng)記憶力。而開懷大笑能使人減輕心理壓力

，有利于保護(hù)血管內(nèi)壁

，減少心臟病發(fā)作的幾率。另外

，動(dòng)情痛哭會(huì)伴隨著壓抑情緒

，分泌更多激素和神經(jīng)傳遞素

，去除體內(nèi)壓抑的化學(xué)成分

。

專家說：“墜入愛河、開懷大笑

、心懷感激的人在情志上的表現(xiàn)是愉悅的心情，有幸福的感覺

，也就是‘喜’的情緒，心主喜

，所以‘喜’與心相關(guān)

。中醫(yī)理論說‘心主血藏神’，神明之心為人體生命活動(dòng)的主宰

，五臟六腑必須在心的統(tǒng)一指揮下，才能進(jìn)行統(tǒng)一協(xié)調(diào)的生命活動(dòng)

。心情愉悅

，心氣充足，思維活躍

，臟腑活動(dòng)正常

，身體當(dāng)然健康

。同時(shí)

，哭這種情緒本身是負(fù)面的

，但是當(dāng)人哭過，把悲傷宣泄出來后

，人的傷感會(huì)減少，對(duì)身體臟腑功能的負(fù)面影響減少

，也有益于人體健康

。”

、健康在于身心和諧

上世紀(jì)80年代中期

，世界衛(wèi)生組織對(duì)健康重新定義：“健康是身體上

、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)

，而不僅僅是沒有疾病或者不虛弱?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>

中科院心理研究所的博士生導(dǎo)師羅非說：“人的心理和生理就如計(jì)算機(jī)的軟件和硬件

，缺一不可

。健康的本質(zhì)就在于和諧

。”良好的情緒是健康的“軟件”

。

羅非指出

，生命

，至少是人類的生命

，有一個(gè)重要特點(diǎn)——只要能感知的東西，就有調(diào)節(jié)的潛力

。所以

，如果想調(diào)節(jié)好情緒

，最根本的要了解情緒

。平時(shí)養(yǎng)成對(duì)自身心理過程細(xì)致觀察的習(xí)慣，在情緒初起之時(shí)就及時(shí)發(fā)現(xiàn)并適當(dāng)引導(dǎo)

，才能收到“四兩撥千斤”的效果

。為了做到身心協(xié)調(diào)

，從生理角度出發(fā)

，在日常生活中應(yīng)注意合理飲食和鍛煉身體，從心理角度來講要陶冶情操，開闊心胸

，避免長(zhǎng)時(shí)間處在緊張的情緒狀態(tài)中

，以確保心理和生理的全面健康

。

專家說：“要做到身心和諧

，大家可以嘗試遇事先戒‘怒’，以理性克服感情上的沖動(dòng)

。因?yàn)椤乔橹局虏〉淖锟準(zhǔn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，?duì)人體健康危害極大

。怒不僅傷肝臟

，怒還傷心、傷胃

、傷腦等

，還會(huì)導(dǎo)致其他各種疾病

。另外

，要善于調(diào)節(jié)自我情感，對(duì)外界的刺激保持穩(wěn)定的心態(tài)

，避免劇烈的情志刺激

。同時(shí)

，要學(xué)會(huì)把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移出去

，改變自己對(duì)某件事情的態(tài)度，從積極的角度來看問題

，如果還是無法緩解

，那就要把積聚在心中的抑郁情緒

，通過適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出去

，達(dá)到心理平衡

。

不良情緒會(huì)影響人的哪些方面

。情緒能夠左右一個(gè)人的身心健康，好的情緒讓你有積極陽光的心態(tài)

，這樣才會(huì)讓你覺得美好，負(fù)面情緒對(duì)我們有害

，下面分享不良情緒會(huì)影響人的哪些方面

。

不良情緒會(huì)影響人的哪些方面11、損傷免疫系統(tǒng)：一旦生氣時(shí)

，大腦會(huì)命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的“皮質(zhì)固醇”

。“皮質(zhì)固醇”是一種壓力蛋白

，如果在身體內(nèi)積累過多

，就會(huì)阻撓免疫細(xì)胞的運(yùn)作，讓身體的抵抗力下降

，甚至?xí)屆庖呦到y(tǒng)昏了頭去攻擊身體的正常細(xì)胞。

、傷肺：生氣時(shí)的人呼吸急促

，可致氣逆、肺脹

、氣喘咳嗽

，危害肺的健康

。

、傷肝：人處于氣憤愁悶狀態(tài)時(shí)，可致肝氣不暢

、肝膽不和

、肝部疼痛

。還會(huì)分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)

，從而作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高

，脂肪分解加強(qiáng)

，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素增加。

、傷胃：氣憤之際，血液上沖

，使胃腸中的血流量減少

，蠕動(dòng)減慢，食欲變差

，久之必致胃腸消化功能紊亂

，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起胃潰瘍。

、傷腎：經(jīng)常生氣的人，可使腎氣不暢，易致閉尿或尿失禁

。

負(fù)面情緒要及時(shí)調(diào)整

，建議到情緒能量咨詢，情緒能量通過減輕壓力

、調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，讓人們獲得身體健康

、情緒健康

、心理健康、心智健康以及生命整體的健康

。

不良情緒會(huì)影響人的哪些方面2 孕期不良情緒緩解方法

、孕早期

準(zhǔn)媽媽較易產(chǎn)生心理波動(dòng)的時(shí)期，情緒不穩(wěn)定

。懷孕后的妊娠反應(yīng)和社會(huì)角色的變化容易使孕婦產(chǎn)生恐怖和反感的心理，也使得從心理上還不大愿意接受這個(gè)小生命

，即使樂于懷孕的女性也很難總是保持心理的平靜和愉快

。

2、孕中期

這個(gè)時(shí)期孕婦已度過妊娠反應(yīng)期

，身體狀況好轉(zhuǎn)，心理上也開始接受現(xiàn)實(shí)

。然而

，孕婦因?yàn)閴毫Υ螅ε律龌蝺夯驅(qū)μ旱男詣e有所期待

，幻想增加

，恐懼感仍然存在

。

、孕晚期

孕婦過度負(fù)荷期。胎兒發(fā)育迅速

，致使孕婦負(fù)擔(dān)過重

，行動(dòng)不方便，臨近分娩思想壓力增大

，因而

，孕婦精神壓抑

、焦慮、易激動(dòng)。初次懷孕的女性此時(shí)為即將做母親而激動(dòng)

、茫然

。

、自我勸慰法

在不愉快的事情中

，可以這樣勸慰自己：“這點(diǎn)小事算不了什么，有了寶寶我還有什么可生氣的.呢

？”

、焦慮轉(zhuǎn)移法

在不良情緒實(shí)在無法排遣的情況下

，可以離開使自己不愉快的情境

，去做一些自己喜歡做的事，如唱歌

、看書

、郊游、畫畫等

，使自己的情緒由煩惱轉(zhuǎn)為愉快。

、情緒消釋法

有些不良情緒必須經(jīng)過宣泄才能消除

，這時(shí)可以通過給好朋友寫信、交談等方式來敘說S己的處境和感受

，讓不良情緒煙消云散

。

、朋友交往法

獨(dú)處往往會(huì)使人郁郁寡歡

，最好的方法就是將自己置身于朋友的生活圈中，充分享受友情的歡樂

，感染上積極的情緒

，從中得到心理上的滿足和寬慰

。

、心情調(diào)整法

大自然是最好的朋友，經(jīng)常到大自然中去散散步

，聽聽鳥鳴

，嗅嗅花香，能使自己消除緊張情緒

，讓心情變得舒暢

。

6、自我美化法

美化自己無疑能增強(qiáng)自信心

，不妨經(jīng)常改變一下自己的形象

，有時(shí)一件新衣服、一款新發(fā)型都能讓自己感受到生活的美好

。

為母則強(qiáng)是很常見的現(xiàn)象，為了腹中胎兒的健康發(fā)育

，相信對(duì)于上文介紹的不良情緒怎么樣進(jìn)行調(diào)節(jié)的內(nèi)容

，準(zhǔn)媽媽們一定會(huì)細(xì)心去了解的。

懷孕固然會(huì)讓身體以及生活發(fā)生很大的改變

，但是為了孩子能健康

、平安地出生，相信準(zhǔn)媽媽會(huì)調(diào)整好心態(tài)

，等待那一刻到來的。

不良情緒會(huì)影響人的哪些方面3 一

、正常情緒的功能

在正常的情緒下

，情緒反應(yīng)符合下列幾個(gè)條件：第一，它是由適當(dāng)?shù)脑蛞鸬?div id="d48novz" class="flower left">

，該原因并為?dāng)事者本人所覺知

。第二

，情緒反應(yīng)的強(qiáng)度

，應(yīng)和引起它的情境相稱。第三

，當(dāng)引起情緒的因素消失之后

，反應(yīng)會(huì)視情況而逐漸平復(fù)。

正常的情緒反應(yīng)

，不論是積極的（愉快的）還是消極的（不愉快的），都有助于個(gè)體的行為適應(yīng)

。

（一）愉快而平穩(wěn)的情緒

，能使人的大腦處于最佳活動(dòng)狀態(tài)，保證體內(nèi)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)協(xié)調(diào)一致

，使得食欲旺盛

，睡眠安穩(wěn)

，精力充沛

，充分發(fā)揮有機(jī)體的潛能

，提高腦力和體力勞動(dòng)的效率和耐久力。

（二）愉快的情緒還能使整個(gè)機(jī)體的免疫系統(tǒng)和體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)處于平衡狀態(tài)

，從而增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。據(jù)說英國(guó)著名化學(xué)家法拉第

，在年輕時(shí)由于工作緊張，神經(jīng)失調(diào)

，身體虛弱

，久治無效。后來

，一位名醫(yī)給他做了詳細(xì)檢查

，沒有開藥方

，只留下一句話：“一個(gè)小丑進(jìn)城

，勝過一打醫(yī)生?div id="jfovm50" class="index-wrap">！狈ɡ谧屑?xì)琢磨

，覺得有道理

。從此以后，他經(jīng)常抽空去看滑稽戲

、馬戲和喜劇等

，并在緊張的研究工作之后

，到野外和海邊度假

，調(diào)劑生活情趣，以保持經(jīng)常的心境愉快

，結(jié)果活了76歲

，為科學(xué)事業(yè)做出了很大貢獻(xiàn)。有人調(diào)查發(fā)現(xiàn)

，幾乎所有長(zhǎng)壽老人平時(shí)都非常愉快，并且長(zhǎng)期生活在一個(gè)家庭關(guān)系親密

，感情融洽

，精神上沒有壓力的環(huán)境中。

（三）達(dá)觀快樂的積極情緒還能使別人更喜歡接近自己

，從而有助于建立良好的人際關(guān)系

。美國(guó)心理學(xué)家杰·列文甚至認(rèn)為：“會(huì)不會(huì)笑

，是衡量一個(gè)人能否對(duì)周圍環(huán)境適應(yīng)的尺度

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！贝朔N說法雖不免有些夸張，但真誠(chéng)的笑

，確能感染別人

，消除隔閡。來了陌生的客人

，相視一笑，即可握手言歡

；打擾傷害了別人

，歉然一笑，便能得到諒解

；遇到異國(guó)朋友

，投之一笑

，彼此的心就通了

。一個(gè)面孔陰郁，從來不笑的人

，很難說心理是健康的

。無怪乎莎士比亞說：“如果你一天之中沒有笑一笑，那你這一天就算是白活了

。”

（四）焦慮

、憂愁

、恐懼、憤怒等不愉快的情緒

，只要適當(dāng)（符合前邊講的三個(gè)條件）

，也是正常而有益的。個(gè)體在適度的焦慮情緒之下

，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的張力增加，思考能力亢進(jìn)

，反應(yīng)速度加快

，因而能提高工作效率和學(xué)習(xí)效果。人們常說

，生于憂患

，死于安樂，革命者要憂國(guó)憂民

，先天下之憂而憂

，這說明憂愁也有好的一面。過分的恐懼

，固然反常

，但對(duì)一切都不知懼怕，也是不正常的

。適度的懼怕

，可使人們小心警覺

，避免危險(xiǎn)，預(yù)防失敗

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？謶质箓€(gè)體進(jìn)人緊張激動(dòng)狀態(tài)，由于交感神經(jīng)興奮

，腎上腺分泌增加，呼吸

、心跳

、脈搏加快加強(qiáng)，血壓

、血糖和血中含氧量升高

，血液循環(huán)加快，把大量營(yíng)養(yǎng)輸向大腦和肌肉組織

，血小板較平時(shí)增加很多，因之血液較易凝固

，而消化器官的活動(dòng)將會(huì)減低

，甚至完全停止，這種應(yīng)激反應(yīng)的作用

，使身體有較多的能量來應(yīng)付當(dāng)前的危險(xiǎn)

。人在發(fā)怒時(shí)也有類似反應(yīng)，面對(duì)敵人的挑釁

，革命戰(zhàn)士義憤填膺，“天兵怒氣沖霄漢

，橫掃千軍如卷席”

。對(duì)這種積極的怒

，不但不要遏制，相反還要激發(fā)

。對(duì)壞人壞事就是要敢怒

、敢言

、敢斗爭(zhēng)

。麻木不仁，無動(dòng)于衷

，一錐子扎不出血來是不好的

。

二、不良情緒的危害

所謂不良情緒是指兩種情形：一為過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)

。二為持久性的消極情緒。二者對(duì)于人的健康和社會(huì)適應(yīng)都是有害的

。

怎么調(diào)節(jié)不良情緒？

莫名其妙地郁悶,煩心,壓抑等等不良情緒,是現(xiàn)在很多人都會(huì)產(chǎn)生的,建議你采用以下兩種方法做做嘗試:
1.直面問題.仔細(xì)分析造成不良情緒的原因,想辦法解決或改善它.也許不能很快消除,但只要有心改善并做出實(shí)際行動(dòng),你一定會(huì)朝成功的方向越走越近.
2.采用減壓法.不要讓自己整天都被那些事情影響,留一些時(shí)間讓自己徹底忘掉不快.去做一件你很感興趣的事情,只要能轉(zhuǎn)移你的注意力并投入進(jìn)去就最好.如看電影,聽歌,逛街,K歌,玩游戲--------意在分散注意力;或者爬山,攀巖,游泳,拖地,洗衣服......出大汗就好,運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦內(nèi)分泌一種能令人愉快的物質(zhì);再或者去個(gè)空曠無人的地方大喊大叫......意在發(fā)泄體內(nèi)不良物質(zhì)
但如果是生理周期引起的,那么過兩天就好了.別急.這是正?div id="d48novz" class="flower left">

，F(xiàn)象.
試試看吧,你一定會(huì)慢慢好起來.