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    如何按摩防治腰痛
    
        
    
            佚名
            2023-11-02 02:31:45
        
    

        
    
           
    現(xiàn)在很多上班族一坐就是一整天
    ，也不怎么活動
    ，長期下來腰會感到很疼，而且對腎臟也是有損害的，通過一些按摩方法能夠緩解腰痛
    ，還能補腎強身
      ，那么該如何按摩呢
    ？
    1
    、按摩方法
    （1）揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳
    ，用拇指掌指關節(jié)緊按腰眼
    ，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜
    。
    （2）擦腰兩手掌根緊按腰部
    ，用力上下擦動，動作要快速有力
    ，發(fā)熱為止
    。
    （3）點揉腰背部棘突雙手后背，以中指指腹著力
    ，點按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上
    ，其余手指著力于中指上下，以輔助點揉發(fā)力
      。雙手要盡量后背、上夠
      ，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位
      ，均應遂一點揉，直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)
      。在點揉時
      ，動作要協(xié)調、有節(jié)律
      ，用力要均勻
      ，有透力
      ，兩手可交替點揉，反復30次左右
      。
    （4）捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌
      。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉
      ，直至骶部
      。如此自上而下捏拿4次。
    （5）抖動腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部
      ，快速上下抖動15～20次
      。
    （6）扣擊腰骶部雙手握空心拳，反手背后
      ，以雙手拳背著力
      ，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部
      。手法要平穩(wěn)
      ，力量由輕到重，有振動感
    ，有透力
    。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止(腰部)
    。再向下叩擊至骶部
    ，從上至下，如此往返七八次
    。
    2
    、按摩耳朵養(yǎng)腎
    1.鳴天鼓
    就是將雙手搓熱后，把勞宮穴處貼住耳孔
    ，把兩手放在后腦勺后的玉枕穴
    ，把耳朵捂緊，左手在上右手在下
    ，用左手中指敲右手中指
    ，以震動腦部神經，使氣血在體內流通
    。之所以叫做”鳴天鼓”是因為在這個過程中發(fā)出的聲音如同擊鼓
    ，所以被稱作“鳴天鼓”。
    鳴天鼓有調補腎元
    、強本固腎之效
    ，對頭暈、健忘
    、耳鳴等腎虛癥狀有很好的預防和康復作用
    。
    鳴天鼓是非常簡單的養(yǎng)生方法
    ，簡單易行，隨時都可以做
    。每天堅持不僅能起到強身健體的作用
    ，還能延緩衰老。
    2.提拉耳朵
    其方法是雙手食指放在耳屏內側后
      ，用食指
      、拇指提拉耳屏、耳垂
      ，自內向外提拉
      ，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為宜
      ，每次3一5分鐘
      。此法可治療頭痛、頭昏
      、神經衰弱
      、耳鳴等疾病。
    提拉耳朵能刺激耳郭的末梢神經及微血管
      ，使局部血液循環(huán)加快
      ，并通過神經和體液的作用，對全身的生理活動起到一定的調節(jié)作用
      ，同時還能改善神經內分泌功能
    。特別是耳朵與腎臟有密切的關系，常提拉耳朵能使“腎精充足”
    。
    3.搓耳
    握住雙耳郭
    ，先從前向后搓49次，再從后向前搓49次
    ，以耳郭皮膚略有潮紅
    ，局部稍有烘熱感為宜。每天早
    、晚各進行1次
    。搓過雙耳后會有一種神志清爽、容光煥發(fā)的感覺
    。
    4.雙手掃耳
    用雙手把耳朵由后向前掃
    ，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20一30下
    ，每天數(shù)次。
    5.搓彈雙耳法
    雙手輕捏兩耳垂
    ，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱
    。然后揪住耳垂往下拉
    ，再放手讓耳垂彈回。每天天2一3次
    ，每次20下為宜
    。
    3、預防腎虛的小竅門
    1.常打太極拳
    。練習太極拳
    ，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下
    、水邊進行
    。
    2.每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱后
    ，分別放至腰部兩側
    ，手掌向皮膚，上下按摩腰部
    ，至有熱感為止
    。早晚各一次，每次約200下
    。
    3.每天搓腳心：兩手對掌搓熱后
    ，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心
    ，早晚各1次
    ，每次搓300下。
    4.每天做縮肛運動：全身放松
    ，自然呼吸;呼氣時
    ，做縮肛動作，吸氣時放松
    ，反復進行30次左右
    。
    5.每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續(xù)做多次)：(1)兩足平行
    ，足距同肩寬
    ，目視正前方，兩臂自然下垂
    ，兩掌貼于褲縫
    ，手指自然張開。足跟提起
    ，連續(xù)呼吸9次
    。(2)足跟落地，吸氣
    ，慢慢曲膝下蹲
    ，兩手背逐漸轉前
    ，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)
    ，吸足氣
    。(3)憋氣，身體逐漸起立
    ，兩手下垂
    ，逐漸握緊拳頭。(4)呼氣
    ，身體立正
    ，兩臂外擰，拳心向前
    ，兩肘從兩側擠壓軟肋
    ，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛
    ，呼吸
    。
    

          
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