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    防失眠的注意事項
    
        
    
            佚名
            2023-11-12 18:02:33
        
    

        
    
           
    失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足
    。失眠又稱入睡和維持睡眠障礙
    ，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短
    、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等
    ，常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因
    、個體因素、軀體原因
    、精神因素
    、情緒因素等。對于現(xiàn)代人來說
    ，能睡個好覺真該算是種幸福
    ，因為失眠的人太多了。
    預(yù)防失眠注意以下幾點：
    1
    、白日少睡
    ，增加活動：老年人退休后白日活動減少，日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短
    。由于白日活動不足
    ，常常影響夜間睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為睡眠變淺
    、易醒
    、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡
      。因此
      ，老年人要盡量堅持白日清醒狀態(tài)，以保證夜間高質(zhì)量睡眠
      。當(dāng)然
      ，并不是不要白日的少睡，在下午1―2點有睡意時
    ，可很自然地少睡片刻
    ，15--30分鐘即可。
    2
    、飲食合理
    、不飲酒：退休老人活動量減少，食欲差
    ，飲食的規(guī)律性也不如退休之前
    ，晚飯吃得早也吃得少，因而有時到了夜間臨睡前會感到饑餓
    ，不吃點不行
    ，吃了又影響睡眠。另外
    ，有些老年人有飲酒習(xí)慣
    ，又誤聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口，結(jié)果反而降低睡眠質(zhì)量
    。由此可見
    ，退休后應(yīng)合理安排好飲食與作息時間，盡量將晚飯安排在19時左右
    ，晚飯后再吃點水果
    ，或者在臨睡前兩個小時左右吃上1―2塊熱量高的小點心，以防止臨睡前饑餓感
    ，切忌在睡前吃東西或飲酒
    。
    3、睡前洗洗
    、少看電視：老年人喜愛看電視
    ，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲
    。千萬不要躺在沙發(fā)上一直看到“晚安”才洗洗睡覺
    ，這樣容易造成睡眠質(zhì)量降低，甚至失眠
    。在臨睡前最好洗個熱水澡
    ，可使全身放松易于入睡。如果沒有條件洗熱水澡
    ，也要用熱水洗洗腳
    ，多泡上一會兒，也可促使神經(jīng)放松而促進睡眠
    。
    4
    、調(diào)整心態(tài)，謹慎用藥：老年人退休后
    ，原先的生活節(jié)奏改變了
    ，地位也發(fā)生很大的改變，此時應(yīng)盡快適應(yīng)并形成新的生活模式
    ，同時加強心態(tài)調(diào)整
    ，否則，很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙
    ，表現(xiàn)為焦躁
    、焦慮、憂郁
    、抑郁等
    。醫(yī)學(xué)專家指出，精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴隨
    ，輕者表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量下降，易早醒；重者發(fā)生持續(xù)性的失眠
    ，嚴重危害健康
    。一旦出現(xiàn)失眠，不能單靠藥物控制
    ，首先要從生活方式
    、飲食、運動與心理方面進行調(diào)理
    ，效果不佳方才考慮藥物治療
    。適用于老年人的失眠藥多為中長半衰期的苯二氮卓類衍生物，如硝基安定
    、舒樂安定
    、硝基去氟安定等。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下遵醫(yī)囑用藥
    ，不要突然停藥或大劑量用藥
    ，以防止引起“反跳”現(xiàn)象。
    5
    、防治疾病
    、促進睡眠：老年人組織器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高
    。有些疾病可對睡眠構(gòu)成不利影響
    ，如前列腺肥大、糖尿病
    、泌尿系統(tǒng)疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠
    ；慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通氣換氣不足易致失眠發(fā)生
    ；另外
    ，因疾病引起的疼痛和瘙癢也會顯著影響睡眠。因此
    ，老年人要注意定期體檢
    ，及時發(fā)現(xiàn)和控制有關(guān)疾病，以減輕疾病所致失眠的發(fā)生
    。有些藥物在治療疾病時也能引起失眠
    ，如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑
    、甲狀腺藥物
    、類固醇和中樞興奮藥等，在服用期間應(yīng)提高警惕
    ，必要時進行藥物調(diào)整
    。
    

          
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