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      堅持運動解決失眠(每天花兩個小時運動
        ，對治療失眠有效嗎？)
      
        
      
            佚名
            2023-11-12 18:13:38
        
      

        
      
           
      堅持運動解決失眠
      很多人長期失眠難安可能并非源于失眠勢力強大，忽視解決失眠的某些環(huán)節(jié)也可能是原因之一
      。例如
      ，很多失眠者就根本不清楚堅持運動也可以有助于解決失眠
      。
      專家指出
      ，堅持運動之所以能幫助入睡
      ，對解決失眠發(fā)揮作用
      ，原因在于：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下
      ，體溫在白天活動時會升高
      ，夜間睡眠時降低，而淺睡眠的人
      ，大多是白天體溫不太高
      ，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的
      。而涉及到升高體溫
      ，運動就是最好的辦法。在白天積極運動
      ，升高體溫
      ，到了夜晚，體溫自然就下降了
      。
      另外
      ，經(jīng)常運動、鍛煉身體
      ，可使身心放松
      ，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進(jìn)入夢鄉(xiāng)
      。
      當(dāng)然
      ，運動對睡眠的影響與運動量有關(guān)。只有中等程度以下的運動才能有助解決失眠
      ，加快入睡時間
      ，加深睡眠深度。而且
      ，運動不要離睡眠時間太近
      ，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升
      ，導(dǎo)致入睡困難。一些睡眠專家認(rèn)為
      ，睡前6小時運動最佳
      。
      總之，雖然有很多人不鍛煉也能睡得很好
      ，但對于那些睡眠欠佳
      ，甚至失眠的人來說
      ，還是應(yīng)該積極安排一些鍛煉時間，因為鍛煉不僅能讓身體強健
      ，還可幫助解決失眠
      。不過運動要經(jīng)常進(jìn)行，偶爾為之的鍛煉對睡眠改善的作用是微乎其微的
      。
      每天花兩個小時運動
      ，對治療失眠有效嗎
      ？
      每天運動兩個小時可以改善失眠的?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢赃m當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\動
      ，比如跑步、快跑
      、游泳
      、跳繩之類的一些有氧代謝運動。這可以讓人體分泌出大量的內(nèi)啡肽
      ，內(nèi)啡肽有鎮(zhèn)定和舒緩肌肉的作用
      ，長期堅持鍛煉還可以促進(jìn)新陳代謝、緩解壓力
      。運動后肌肉會消耗大量的體力
      ，身體感到疲勞，這樣躺在床上就很容易入睡
      ，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量
      。
      

      
運動時間最好是在下午，因為那個時間段距離睡覺還有好幾個小時
      ，一般來說
      ，剛運完動身體會顯得很亢奮，如果馬上睡覺會很難入睡
      。也可以在睡覺前一個小時適當(dāng)?shù)倪\動
      ，最好不要做會導(dǎo)致大量出汗的運動，不管是運動也好或者其他方面也好
      ，做什么事情都要適當(dāng)而為
      。運動量過大反而會起到反效果，這對改善睡眠完全沒有幫助
      ，反而會使自己越來越興奮
      。
      

      
運動只能改善睡眠而不能杜絕失眠，失眠的原因是因為心理壓力過大
      ，產(chǎn)生焦慮不安的情緒造成很難入睡的狀態(tài)
      。所以想要治好失眠
      ，可以釋放壓力這一方面去下功夫，有空的時候可以去大自然走走
      。感受一下清新的空氣
      ，聽一下能讓人放輕松的歌曲，還可以在睡前喝一杯牛奶和泡腳
      ，這些都可以有助于改善睡眠
      。
      

      

      
每天在睡覺之前看一小時書也可以很好的改善睡眠，現(xiàn)在很多年輕人看到書就想睡
      ，玩手機就停不下來
      ，所以要堅持每天睡前看一會書，慢慢的睡眠就會變好了
      。
      什么運動能治療失眠是最好的？
      　　失眠是不少人的苦惱
      ，尤其是中老年人
      ，晚上睡不著覺實在是難受。那么做什么運動才能治療失眠?跟著我一起來看看吧
      。 
         　　能治療失眠的運動  
        　　用后腦枕住雙手仰臥在床上
      ，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺
      ，蹺到無法忍受為止
      ，再呼氣放松腳趾。重復(fù)動作5～6次
      。仰臥后吸氣
      ，頭向右歪，下肢向左扭曲
      。呼氣
      ，身體還原。然后吸氣
      ，頭向左歪
      ，下肢向右扭曲。呼氣
      ，身體還原
      。重復(fù)動作3次。盤腿坐在床上
      ，雙手抱膝向后倒
      ，躺倒后雙腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力
      ，拉起上身，重復(fù)3次
      。 
       
        　　最后仰臥床上
      ，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上
      ，全身肌肉極度放松
        ，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度，越覺沉重表明肌肉越松弛
        ，同時進(jìn)行緩慢
        、均勻、深長的呼吸
        。練習(xí)時不進(jìn)行任何思考
        ，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現(xiàn)與放松訓(xùn)練無關(guān)的思想
        ，應(yīng)立即停止
        ，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。 
       
        　　輕松愉快的運動鍛煉
        ，勝于服用鎮(zhèn)靜藥
        。專家曾做過這樣一項實驗：將失眠的中老年人30名，分為3組：甲組
        ，服用鎮(zhèn)靜藥粉
        。乙組不服藥，但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛煉
        。丙組
        ，不服藥，被迫參加一些不喜歡的運動
      。結(jié)果
      ，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差
      。 

      　　鍛煉時要根據(jù)個人興趣選擇體育活動
      。以有氧運動專案為主，如快走
      、跑步
      、游泳、自行車
      、健身操
      、跳繩、踢毽、體操
      、登山和球類等
      。年輕和身體好的人，也可以選擇強度大的無氧運動專案
      。健康的成年人來說
      ，不需要每天運動也能達(dá)到很好的效果。一般規(guī)律性的有氧運動
      ，像走路
      、慢跑、游泳或騎自行車等
      ，每周3～5次
      ，每次30～60分鐘，對睡眠就能有很好的改善
      。 
       
        　　美國睡眠協(xié)會的研究指出
      ，導(dǎo)致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響
        。運動強度一般以運動后的即刻心率來評定
        ，應(yīng)當(dāng)在[220-年齡×60～85%]次/分鐘的范圍內(nèi)。運動強度太大
        ，機體過于興奮
        ，反而不容易入睡。此外
        ，參加競技性運動會讓人的精神在運動結(jié)束后長時間處于緊張狀態(tài)
        ，也容易導(dǎo)致失眠。剛開始時運動量最好低一點
        ，身體適應(yīng)后再考慮慢慢提高運動量
        。每次運動30分鐘以上，準(zhǔn)備活動和整理活動最少5分鐘以上
        。 
         　　秋冬運動注意事項  
        　　1
        、做好熱身防拉傷 
       
        　　對于任何一種運動來說，準(zhǔn)備活動都是必須的
        ，秋天氣溫下降
        ，時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮
        ，關(guān)節(jié)活動能力減弱
        ，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷
        、肌肉拉傷等
        ，嚴(yán)重影響日常的生活
      ，鍛煉反而成了一種傷害。專家提醒
      ，在每次運動前
      ，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異
      ，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好
      。運動的幅度、強度都要適當(dāng)
      ，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。 
       
        　　2
      、運動適量防損傷 
       
        　　運動跟吃飯睡覺一樣
      ，都是適度才好。秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段
      ，所以運動量不宜過大
      ，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)
      。切勿大汗淋漓
      ，以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱
      ，微微出汗
      ，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)
      。相反
      ，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適
      、頭痛
      、頭昏、胸悶
      、心悸
      、食量減少，那么您的運動量可能過大了
      ，下一次運動時一定要減少運動量
      。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的專案
        ，如慢跑
      、散步、登山
      、太極拳
      、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進(jìn)行
      。這樣既不會因出汗多而損耗元氣
      ，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。 
       
        　　3
      、晨起鍛煉不空腹 
       
        　　有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉
      ，練完再吃早飯，這樣對身體不太好
      。因為運動時身體會消耗大量的能量
      ，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡
      ，身體中基本沒有可供消耗的能量了
      ，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉
      ，很容易發(fā)生低血糖
      。對老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果“墊一墊”
      ，這樣讓身體得到一些啟動的能量
      ，會更有利于健康。 
       
        　　4
      、酒足飯飽不宜動 
       
        　　現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作
      ，日落而息”的了，晚上睡得晚
      ，早上工作又多
      ，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后
      。能夠堅持鍛煉是件好事
      ，不過飯后立即進(jìn)行運動，哪怕是散步也是不利于健康的
      。這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液回圈大大增加
      ，而身體其他的部位血液回圈就會相對減少，如果馬上開始運動
      ，消化的過程受阻
      ，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運動為好
      。 
       
        　　5
      、防秋燥及時補水 
       
        　　從潮溼悶熱的夏季進(jìn)入秋天，氣候一下子干燥起來
      ，人體內(nèi)容易存積一些燥熱
      ，而且秋季空氣中溼度減少
      ，容易引起咽喉干燥、口舌少津
      、鼻子出血
      、大便干燥等癥狀，再加上運動時的水分喪失
      ，會加重人體缺乏水分的反應(yīng)
      。另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高
      ，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱
      ，很容易造成冠狀動脈回圈的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水
      ，以沖淡血液
      。運動時更要選擇舒緩的專案，以免發(fā)生意外
      。 
       
        　　運動時一定要注意補水。日常飲食中
      ，應(yīng)多吃梨
      、蘋果、蜂蜜
      、木耳
      、芝麻、新鮮蔬菜等食物養(yǎng)血潤燥
      ，提高抗秋燥能力
      。，平時多喝冰糖梨水
      、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌
      ，防止咽喉腫痛。此外
      ，還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng)
      ，保證充足的睡眠，健康度過秋天
      。 看過能治療失眠的運動的人還會看：
      堅持運動的8大好處！
      

      

      

      

      
堅持運動的8大好處
      ！
      
1.肺活量提高
      
運動能夠使肺的擴(kuò)張和收縮能力逐步提高
      ，從而使肺活量增加。肺活量大就能增加身體的供氧能量
      ，增加體內(nèi)廢氣排出量
      ，維持人體的健康狀態(tài)身體衰老的時間也會相對延遲
      。
      
2.改善睡眠質(zhì)量
      
現(xiàn)代白領(lǐng)，生活節(jié)奏快
      ，工作壓力也大
      ，也更容易失眠?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？茖W(xué)研究表明
      ，經(jīng)常運動的人睡眠質(zhì)量要比不經(jīng)常運動的人睡眠質(zhì)量高許多，堅持運動可以改善睡眠
      。
      
3.保持身材
      ，控制體重
      
經(jīng)常做有氧運動可以維持身材，防止體重增加
      。運動就是一個消耗熱量
      ，減脂的過程。運動能夠增加新陳代謝
      ，避免體內(nèi)的脂肪囤積
      ，促進(jìn)減肥。
      
4.延緩衰老
      
我們不可避免地會慢慢變老
      ，但是堅持運動能讓身體各系統(tǒng)衰退的速度變慢
      。經(jīng)常運動可以促進(jìn)皮膚的排毒，在運動過程中皮膚會分泌一些油脂
      ，可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝
      。
      
5.提高智力
      
運動可以促進(jìn)大腦的發(fā)育，提高智力
      。運動過程中
        ，人們通過記憶運動時的動作、要領(lǐng)
        ，能夠增強人的記憶力
        ，讓頭腦變得更清醒。同時
        ，經(jīng)常運動也可以促進(jìn)肢體協(xié)調(diào)性
      。
      
6.保護(hù)視力
      
運動可以讓你的眼睛從電子屏募和書本上暫時離開，得到放松
      ，可以有效避免長時問盯著電子產(chǎn)品給眼睛帶來的傷害
      ，減少用眼時間，放松眼睛
      。
      
7.改善心情
      
運動時能分泌多巴胺
      ，讓人心情愉快，緩解工作壓力
      。經(jīng)常運動的人能更快的擺脫抑郁
      、高壓等負(fù)面情緒
      ，舒緩心情。
      
8.提高自律性
      
堅持運動需要很強的意志力
      ，每一次運動都是對我們身體與心理的磨煉
      ，所以在工作和生活當(dāng)中也會更加自律。
      

          
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