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    預(yù)防失眠的重要性
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-11-12 21:46:17
        
    

        
    
           
    睡眠不足；難以入睡
    。南朝 宋 劉義慶 《世說新語·賞譽(yù)》：“ 王丞相 招 祖約 夜語
    ，至?xí)圆幻摺Ｃ鞯┯锌?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，公頭鬢未理
    ，亦小倦。客曰：“公昨如是似失眠
    。”《兒女英雄傳》第二二回：“這位姑娘從來也不知怎樣叫作失眠
    ，不想這日身在牀上
    ，翻來覆去只睡不穩(wěn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?姚雪垠 《長夜》一：“正因?yàn)樗氲锰?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，晚上不是失眠便是被噩?mèng)纏繞?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！比说囊簧?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的
      。因此
      ，預(yù)防失眠很重要的。對(duì)于的預(yù)防
      ，需要有正常良好的睡眠
      ，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡
      。
    預(yù)防失眠的重要：
    1、預(yù)防失眠是人生中最重要的一環(huán)
      ，首先
      ，應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。制定適宜的作息時(shí)間
      ，如中午安排2小時(shí)午休
      ，晚上9～10時(shí)上床休息，早上6時(shí)左右按時(shí)起床
      ，白天避免休息時(shí)間過長
      ，以免影響夜間睡眠
      。
    2
      、思想上保持恬靜，入睡前不談?wù)撘子谂d奮與憂傷
      、憤怒的話題
      。
    3、適當(dāng)參加一些勞動(dòng)
    、體育煅練，注意生活規(guī)律，按時(shí)休息
    ，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
    4
    、時(shí)
    ，應(yīng)配合專業(yè)醫(yī)生針對(duì)性地選擇心理治療，不要無端的緊張和憂慮情緒
    ，使自已沉湎于消極念頭之中
    。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭，大聲地把它說出來
    ，或?qū)懴聛恚@就是“疏泄”
    ，將有助于你擺脫困擾
    。
    5、對(duì)頑固性的失眠癥
    ，可采用“凝視入睡”法
    。入睡時(shí)，一定要排除雜念意守丹田
    ，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個(gè)目標(biāo)
    ，當(dāng)眼皮困乏時(shí)
    ，抑制過程中漸漸地彌散
    ，使其漸入夢(mèng)境。
    此外
      ，失眠患者自已要改變社會(huì)
      、家庭、自卑的行為方式
      ，重建心理平衡的整體措施
      ，運(yùn)用行為療法糾正不良的生活行為
      ，做到睡前不吸煙
      、不喝酒、不飲濃茶
      、咖啡等刺激性的東西
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/151935.html.
    
          
    
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