?div id="m50uktp" class="box-center"> ！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)
。
如何預(yù)防失眠
？不一定要準(zhǔn)備這個(gè)儀器、那個(gè)草藥
，上述的簡(jiǎn)易方法同樣能做到
。
怎樣才能讓自己不失眠？
對(duì)失眠者的十點(diǎn)建議 以下建議
，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠
，或長(zhǎng)期睡眠困擾而患失眠癥者
，需要找醫(yī)生進(jìn)行治療。 1.首先建立信心 對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)
，不必過份憂慮
，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大
，本文中曾引述案例
，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常
，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難
。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦
，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠
。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡
。 2.安排規(guī)律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣
，從而建立自己的生理時(shí)鐘
。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床
；遇有周末假期
，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲(chǔ)
，睡多了無用
。 3.保持適度運(yùn)動(dòng) 每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官
。惟劇烈運(yùn)動(dòng)
，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
，使身體疲倦而后易睡
，是錯(cuò)誤的。 4.睡前放松心情 睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作
。即使明天要參加考試
，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂
，有助于睡眠
。 5.設(shè)計(jì)安靜臥房 盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣
。 6.使睡床單純化 養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣
；不在床上看書，不在床上打電話
，不在床上看電視
。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣
。 7.睡前飲食適度 睡前如有需要
，可適度進(jìn)食；牛奶
、面包
、餅干之類食物，有助于睡眠
。過飽對(duì)睡眠不利
；而咖啡、可樂
、茶等帶有刺激性的飲料
，尤不利于睡眠
。 8.飲酒不利睡眠 不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠
。固然
，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久
。酒氣一消
，容易清醒，醒后就很難入睡
。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠
。 9.忌服安眠藥物 失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物
。即使明天要大考
，一夜失眠也不一定影響成績(jī)。而安眠藥雖能使人入睡
，但第二天藥后的副作用
，反倒對(duì)人身心不利。 10.失敗后的作法 如以上建議不能生效
，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣
。如實(shí)在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)
。此時(shí)不宜使身心過勞
。如想用伏地挺身之類活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠
，效果將是適得其反
。 另外要有好的生活習(xí)慣. 首先，改掉不良習(xí)慣
，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵
。小建議： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書
、吃飯
； 2．睡覺時(shí)思考問題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力
，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài)
； 3．臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好覺
； 4．體育運(yùn)動(dòng)
、經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠
，但是
，失眠者應(yīng)該注意的是
，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)； 5．晚上不要喝咖啡
、茶以及含酒精的飲料
，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的
； 6．睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用
。因此
，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺，盡量在固定的時(shí)間起床
，就是在周末
、休假時(shí)也要如此； 7．晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠
，因此要避免晚飯過量
； 8．午睡對(duì)部分人來說可能是享受，而對(duì)失眠患者來說則是不允許的
。誰要是白天睡覺了
，那么他就別抱怨晚上睡不著了。 失眠偏方 1
、 在枕頭旁邊
，放１０克左右切成絲的生姜，就能催人入眠
。 2
、豬心１個(gè)，三七
、蜂蜜各３０克
。將豬心洗凈，與三七共煮
，待豬心熟后加入蜂蜜
。吃肉飲湯。 3
、麥仁３０克
，大棗１５枚，甘草１５克
。小麥去皮
，與后２味入鍋，加水３碗
，煎至１碗
。每晚睡前頓服
。 4、山楂核３０克
。炒焦成炭
，搗碎，水煎后加適量白糖
，每晚睡前服１劑
。主治心悸、失眠
。（胃酸過多者忌用） 5
、雞蛋２個(gè)，枸杞１５克
，紅棗１０枚
。先將枸杞、紅棗用水煮３０分鐘
，再將雞蛋打入共煮至熟
，日服２次。主治失眠
、健忘
。 6、酸棗仁粉１０克
，綠茶１５克
。清晨８時(shí)前沖泡綠茶１５克飲服，８時(shí)后忌飲茶水
。晚上睡前沖服酸棗仁粉１０克
。凡高血壓、心動(dòng)過速
、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用
。 7、龍眼肉１５克
，枸杞１０克
，紅棗４枚，粳米１００克
、洗凈
，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前）
，常服效佳
。 8、干龍眼肉
、芡實(shí)各１５克
，粳米１００克
，去心蓮子６克，白糖適量
。將芡實(shí)煮熟去殼
，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中
，加蓮子
、龍眼肉、芡實(shí)及清水
，煮成粥后調(diào)入白糖
，每日１劑。 9
、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下
，約１０分鐘左右
，即能入睡，有效率達(dá)９５％以上
。 10
、茯神１５克，生雞蛋黃１個(gè)
。茯神加一杯半水
，煎成一杯。稍涼加入雞蛋
，攪勻
。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液
，時(shí)間不長(zhǎng)即可安眠
。 11、丹參
、遠(yuǎn)志
、石菖蒲、硫黃各２０克
。共研細(xì)末
，加白酒適量，調(diào)成膏狀
，貼于臍中
，再以棉花墊于臍上，用膠布固定
，每晚換藥一次
。 12
、黨參１５克，麥冬（去心）９克
，五味子６克
，夜交藤、龍齒各３０克
。晚飯前水溫服
，留渣再煎，晚上睡前１小時(shí)再服
，每日１劑
。 13、黨參６０克
，玄參３０克
，琥珀１８克，朱砂
、麥冬各１２克
。共研細(xì)末，過篩
。每次服３－５克
，睡前半小時(shí)白開水送服。 14
、枸杞３０克
，炒棗仁４０克，五味子１０克
。和勻
，分成５份。每日?div id="jfovm50" class="index-wrap">。狈?div id="d48novz" class="flower left">
，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲
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；蛉诊嫞炒危看尾簧儆冢担埃昂辽?div id="d48novz" class="flower left">
。 15
、五味子３０克。水煎
，睡前服
。主治失眠、周身乏力。 16
、 鮮丹參１６克
，鮮酸棗根３０克。水煎
，日服２次
。主治失眠、健忘
、夜多怪夢(mèng)
。 17、胡桃仁適量
，連皮搗碎
，和紅糖飯后沖服。 飲食治療失眠 （一）黑芝麻
、桑葉
、核桃肉各25克，金橘8克
，搗碎成泥狀
，每晚睡前服1次，連服4—5天
。 （二）黃花菜20根，酸棗仁15粒
，炒熟搗爛研成細(xì)末
，每晚睡前服1次，連服1周
。 （三）牛奶1杯沖雞蛋
，每晚睡前服1杯。 （四）蔥白7根
，大棗20枚
，加水煮沸20分鐘后吃棗喝湯，每晚睡前1次
。 （五）五味子10克
，蓮子肉30克，百合15克
，共同煮湯
，睡前服1次。 （六）百合30克
、芹菜根60克
，煮湯，睡前服1次。 （七）瘦豬肉250克
，蓮子30克
，放入沙鍋中加入燉湯，每日食用1次
，連吃1周
。 （八）因過度疲勞而不能入睡的人，可在睡前吃蘋果
、香蕉
，因?yàn)檫@些水果屬堿性食物，能抗肌肉疲勞
。然后再將鮮橘切開放在枕頭邊
。其水果的芳香味道對(duì)腦神經(jīng)起著鎮(zhèn)靜作用。 此外
，睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)
，不看有刺激性的書，不胡思亂想
，晚飯不宜吃得過飽
，不過度飲濃茶或咖啡，睡眠環(huán)境要舒適
，臥室以25℃為宜
，臥室光線以視物模糊為宜等，都有助于睡眠
。
晚上睡覺容易失眠是什么原因？預(yù)防改善失眠的方法有哪些
？
失眠是生活中很常見的病癥，主要與不良生活方式有很大的關(guān)系
，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響
，需要通過一些方法調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成更大的危害
，那么晚上睡覺容易失眠是什么原因
？預(yù)防改善失眠的方法有哪些？下面就來詳細(xì)了解具體原因
，以及防治的方法吧
。
1、失眠的原因是什么失眠是一種睡眠障礙
，引起失眠的原因很多
，主要是大腦正常的興奮和抑制過程失調(diào)。很多原因都可以通過影響大腦正常的興奮和抑制過程而導(dǎo)致失眠。引起失眠的原因主要包括軀體
、生理
、心理、精神
、藥物性
、人為性、營(yíng)養(yǎng)缺乏等因素
。
1
、軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛，比如關(guān)節(jié)痛
、肌肉痛
，以及心慌、咳嗽
、憋悶
，皮膚病導(dǎo)致的瘙癢，高燒
，腹脹
，便秘和尿頻等軀體癥狀。睡眠呼吸暫停綜合征
、不安腿綜合征等也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙
。睡眠呼吸暫停綜合征(是由于鼻、咽喉部結(jié)構(gòu)異常導(dǎo)致上呼吸道縮窄
，使睡眠時(shí)上呼吸道狹者阻塞而出現(xiàn)鼾聲和呼吸暫停)常見于成年人
，亦發(fā)生于兒童。胸部
、背部
、頸部
、腦部基底處的畸形
，均是此癥的病因；而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素
。不安腿綜合征病入睡眠會(huì)感到雙腿蟲爬感
，從而影響睡眠。此外
，內(nèi)分泌問題
、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長(zhǎng)疾病)
、低血癥
、氣喘、更年期綜合征等，均會(huì)影響睡眠
。心血管神經(jīng)官能癥是以心血管功能紊亂為主要表現(xiàn)的疾病
，引起心慌、胸悶
、呼吸不暢
、心前區(qū)疼痛、頭暈
、周身不適
、情緒易激動(dòng)等，還可以出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀如失眠
，這是交感神經(jīng)張力過高
，自主神經(jīng)平衡失調(diào)所致。
2
、生理性原因如時(shí)差的改變
，車、船
、飛機(jī)上睡眠環(huán)境的變化
，臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音
、異味
，室溫過高或過低，室內(nèi)空氣太干燥等
，都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠
。
3、心理性原因焦慮和抑郁
、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠
，但焦慮以入睡困難為主，抑郁以凌晨早醒為主
。緊張
、思慮、悲喜
、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因
。多數(shù)患者因?yàn)楣ぷ鳒p壓/"target="_blank"壓力大，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；颊哂捎谶^分地關(guān)注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠會(huì)產(chǎn)生軀體緊張和習(xí)慣性阻睡聯(lián)想，后者在發(fā)病中起主導(dǎo)作用
，這兩種因素互為強(qiáng)化干擾睡眠
，時(shí)間越長(zhǎng)患者關(guān)注程度越強(qiáng)
。
4、精神性原因精神分裂癥
、反應(yīng)性精神病等精神疾病常伴有失眠
。
5、藥物性原因有些失眠純粹是由藥物引起的
，即藥源性失眠
。能引起失眠的藥物，常見的有平喘藥
、安定藥
、利尿藥、強(qiáng)心藥
、降壓藥
、對(duì)胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥（如苯丙胺、利他林等）
。藥物使用不當(dāng)
、濫用酒精或麻醉品也會(huì)引發(fā)失眠。另外
，長(zhǎng)期服用安眠藥一旦戒斷也會(huì)出現(xiàn)戒斷狀
，如睡眠淺、噩夢(mèng)多等
。
6
、人為因素包括睡前過食暴飲、消化不良
、喝濃茶
、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時(shí)睡眠等
。另外
，父母不科學(xué)地強(qiáng)迫兒童就寢，使兒童應(yīng)就寢時(shí)故意拖延或拒絕上床
，引起入睡延遲
。只有采取訓(xùn)斥、威嚇或毆打等強(qiáng)制措施才能使之較快入睡
，以致不用強(qiáng)制手段便不能入睡
，這就是強(qiáng)入性睡眠障礙
。有些入睡需要不恰當(dāng)條件或環(huán)境誘導(dǎo)的情況
，會(huì)直接影響睡眠。如6個(gè)月以上嬰兒或兒童入睡時(shí)需喂奶或吸吮奶嘴
、拍背或搖動(dòng)
，成年人入睡時(shí)需開著電視機(jī)
、收音機(jī)或電燈，否則會(huì)入睡困難
，醒來后這些條件不復(fù)存在則出現(xiàn)再入睡困難
。
7、營(yíng)養(yǎng)不良缺鈣會(huì)使你在入睡數(shù)小時(shí)后醒來
，而且無法再入眠
。鈣是預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)的重要營(yíng)養(yǎng)成分，它與體內(nèi)神經(jīng)的傳導(dǎo)有關(guān)
，它作為神經(jīng)系統(tǒng)的刺激傳導(dǎo)物質(zhì)
，可使腦和神經(jīng)協(xié)調(diào)工作；它可預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)引起的失眠
，也可對(duì)其他原因引起的失眠加以消除
。如果血液中鈣的濃度低下，會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)敏造成失眠
、焦慮
、疲勞。研究還顯示
，有較多的婦女缺乏銅及鐵
，可能會(huì)導(dǎo)致失眠。
2、失眠的癥狀表現(xiàn)1
、入睡困難。
2
、不能熟睡,睡眠時(shí)間減少
。
3、早醒
、醒后無法再入睡
。
4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒
，自感整夜都在做惡夢(mèng)
。
5、睡過之后精力沒有恢復(fù)
。
6
、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)
，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)
。
7、容易被驚醒
，有的對(duì)聲音敏感
，有的對(duì)燈光敏感
。
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想
。
9
、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠
。
3、如何改善失眠病癥
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚
如果你周六睡得晚周日起得晚
，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠
。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水
，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物
，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡
。
4.選擇鍛煉時(shí)間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間
，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量，還能減肥
。
5.保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠
。
6.大睡要放在晚間
白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)
，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺
。
7.保持安靜
關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的
。
8.舒適的床
一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間
。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?br>9.睡前洗澡
睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉
，可令你睡得更好
。
10.不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周
。
4、失眠誤區(qū)需知1、喝酒助睡
雖然喝酒可能在短期能幫助入睡
，但是其實(shí)這種是很不明智的做法
，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難
、睡不安穩(wěn)
、胃疼、口渴
，醒來頭重混沌
。
2、睡前讀書
睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說
，只會(huì)讓大腦更興奮
，睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。
3
、吃安眠藥
失眠藥大家并不陌生吧
，或許大家也都服用過。雖然說安眠藥對(duì)于失眠能起到一點(diǎn)作用
，但是我們不能長(zhǎng)期依賴于安眠藥來控制睡眠
。任何藥物服用多了都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響的，如果我們對(duì)安眠藥產(chǎn)生了依賴性
，那么我們就會(huì)長(zhǎng)期處于一種失眠的狀態(tài)
。失眠專家指出：安眠藥是不可以亂吃的，有些人吃了藥可能會(huì)出現(xiàn)休克的情況
，嚴(yán)重者是會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)的
，因此大家一定要慎用!
“容易失眠情緒差？1招幫你預(yù)防緩解，收藏轉(zhuǎn)需
中醫(yī) 養(yǎng)生 學(xué)認(rèn)為
，良好的睡眠是調(diào)攝情志的重要手段
，睡眠對(duì)于消除身體疲勞，保護(hù)大腦
，增強(qiáng)機(jī)體免疫力
，促進(jìn)發(fā)育和美容等都具有至關(guān)重要的作用，而睡眠不足則會(huì)引起情緒低落
、憤怒
、沖動(dòng)等系列負(fù)性感受。
調(diào)節(jié)失眠
，除了常見的心理
、藥物及物理治療，還可以通過針灸的方式來改善
。在董針療法的臨床經(jīng)驗(yàn)中
，通過針砭太沖穴與合谷穴，可以改善失眠以及失眠導(dǎo)致的情緒問題
。
1.治療失眠的“四關(guān)穴”
合谷穴與太沖穴因?yàn)樘幱谥w遠(yuǎn)端
，中醫(yī)將其視為人體驅(qū)散外邪的四個(gè)關(guān)卡，故將其命名為“四關(guān)穴”
。中醫(yī)認(rèn)為
，四關(guān)穴就像身體氣血運(yùn)轉(zhuǎn)的開關(guān)
，可以調(diào)節(jié)身體氣血的運(yùn)行，這兩個(gè)穴位配合使用
，可以調(diào)節(jié)人體的情致
，緩解焦慮抑郁情緒，使心情變得寧靜舒暢
，例如考試時(shí)如果特別緊張
，通過按揉合谷穴就能夠快速緩解緊張感。
合谷穴位于手背第1
、2掌骨間
，在第2 掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處，是手陽明大腸經(jīng)之原穴
，按之有祛風(fēng)解表
、疏通經(jīng)絡(luò)、行氣止痛的功效
，是治療熱病發(fā)熱
、痛癥及頭面五官各種疾患的要穴。按摩該穴時(shí)
，兩手可以交替按摩
，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓
，頻率為每2 秒鐘一次
，即每分鐘30 次左右。
太沖穴位于腳第1
、2 跖骨結(jié)合部之前凹陷處
，是肝經(jīng)上的原穴，中醫(yī)認(rèn)為
，不論是肝火
、肝陽、肝氣
、肝風(fēng)
，皆可通過針灸太沖穴瀉之、平之
。臨床中
，太沖穴主要用于治療中風(fēng)、癲狂
