<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    小腿突然抽筋快速止痛法(小腿抽筋如何快速恢復(fù)?)
    
        
    
            佚名
            2023-11-13 04:42:58
        
    

        
    
           
    小腿突然抽筋快速止痛法
    如果小腿突然抽筋
    ，快速止痛的辦法有兩個
    。
    方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿
    ，用手緊握前腳掌，忍著劇痛
    ，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)
    ，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫
    ，一口氣轉(zhuǎn)完一周
    ，中間不能停頓
    。旋轉(zhuǎn)時
    ，如是左腿，按逆時針方向
    ；如是右腿，按順時針方向
    。如有人幫助
    ，應(yīng)是面對面施治
    ，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時要用力
    ，腳掌上翹要達到最大限度。
    方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根
    。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊
    ，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面
    。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根
      ，然后用強力對此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來
      ，抽筋停止
      ，劇痛消失
      。以上二法效果神速
      。
    如果是游泳時抽筋，采用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難
      。因此
      ，游泳時抽筋可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法
      。
    扳拇趾時
      ，大腿要盡量向前伸直，同時腳跟向前蹬
      。扳一次往往難以見效
      ，可反復(fù)進行
    ，直至癥狀緩解為止
    。當(dāng)然，每扳一次
    ，必須是先深吸一口氣
    ，潛入水中
    。
    預(yù)防小腿突然抽筋的方法比較簡單
    ，活動前
    、活動中小休，活動后
    、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可
    。
    小腿抽筋如何快速恢復(fù)?
    找了好多...不知道你喜歡哪個，先說我的方法吧
    ，后面是醫(yī)生的方法
    還在抽筋嗎
    ？
    ？就是站起來走路
    其實不用走也行
    ，只要站起來就好，立刻就好
    ，超級靈
    游泳時抽筋可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法
    。扳拇趾時,大腿要盡量向前伸直
    ，同時腳跟向前蹬
    。扳一次往往難以見效，可反復(fù)進行
    ，直至癥狀緩解為止
    。當(dāng)然
    ，每扳一次
    ，必須是先深吸一口氣，潛入水中
    。預(yù)防小腿抽筋的方法比較簡單
    ，活動前
    、活動中小休
    ，活動后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可
    。
    立刻熱敷,是最簡單并有效的辦法.
    考慮肌肉缺血
    ，服用維生素E
    改臥為坐
    ，伸直抽筋的腿
    ，用手緊握前腳掌，忍著劇痛
    ，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)
    ，劇痛立止
    。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫
    ，一口氣轉(zhuǎn)完一周
    ，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時
    ，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿
    ，按順時針方向
    。如有人幫助，應(yīng)是面對面施治
    ，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變
    。旋轉(zhuǎn)時要用力
    ，腳掌上翹要達到最大限度
    。
    按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊
    ，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面
    。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根
    ，然后用強力對此處按壓
    ，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止
    ，劇痛消失。以上二法效果神速
    。
    小腿抽筋的急救措施是什么？
    小腿抽筋也叫“腓腸肌痙攣”
    ，主要是指腳心和腿肚抽筋。發(fā)作時不僅疼痛難忍
    ，而且還不能活動
    ，常在游泳時發(fā)生。如不及時搶救
    ，常常會溺水而死
    。
    
急救措施
    
1.在游泳時發(fā)生小腿抽筋時
    ，一定不要慌張
    ，先深吸一口氣
    ，把頭潛入水中，然后像海蜇一樣
    ，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖
    ，用力向自身方向拉
    。一次不行的話，可反復(fù)幾次
    ，肌肉就會慢慢松馳而恢復(fù)原狀
    。
    
2.在日常生活中
    ，小腿抽筋的病癥也時常發(fā)生
    ，此時，可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口
    、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)
    。掐壓20-30秒鐘之后
    ，疼痛即會緩解
    ，肌肉會松馳，其有效率可達90%
    。如果再配合用熱手巾按揉
    ，用手按摩
    ，效果會更好
    。
    
3.小腿抽筋是在突然進行劇烈運動或腳部受冷時，由于肌肉供血不足引起的
    。游泳前睡眠不足或未進早餐
    ，可能成為誘因
    ，因此要注意充分休息和營養(yǎng)
    。
    怎樣防止游泳時小腿抽筋
    ？如果抽筋了應(yīng)該如何快速緩解
    ？
    魚醬冬天游泳的時候小腿總會抽筋
    ，基本以抽筋這天就游不了了，所以狠狠地研究了一下解決抽筋的辦法
    ，今天跟大家分享一下
    ！
    
首先是要知道為什么會抽筋。抽筋是因為
    ，游泳時
    ，小腿肌肉疲勞、缺乏水分和電解質(zhì)
    、不正確的運動姿勢
    、缺乏適當(dāng)?shù)臒嵘砗蜕煺沟纫蛩匾鸬?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。所以為了預(yù)防小腿抽筋
    ，可以采取措施如適當(dāng)熱身、補充水分和電解質(zhì)
    、使用正確的姿勢
      、進行肌肉伸展和鍛煉，以及合理安排休息時間
      。
    
1.熱身運動：
    
在開始游泳之前，進行一些簡單的熱身運動非常重要
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢酝ㄟ^進行腿部伸展、旋轉(zhuǎn)動作和跳躍來準(zhǔn)備你的小腿肌肉
      。這些動作可以幫助增加肌肉的靈活性，并促進血液循環(huán)
    。例如，箭步蹲
    、踢腿以及踏步運動
    ，這些都是有效的熱身運動。
    
魚醬常用的動作就是腿部拉伸與開合跳
    ，先拉伸活動筋骨，再開合跳三組讓肌肉興奮起來
    ，再去游泳就不會抽筋了
    ！
    

    

    
2.補充水分和電解質(zhì)：
    
游泳真的很容易口渴，因為在游泳過程中會出汗
    ，因此補充足夠的水分非常重要。喝足夠的水有助于維持身體的水分平衡
    ，避免脫水引起的肌肉痙攣
    。游泳還會導(dǎo)致電解質(zhì)的流失
    ，特別是鈉、鉀和鎂等電解質(zhì)
    。因此，可以選擇飲用一些運動飲料或含有電解質(zhì)的補劑
    ，來恢復(fù)電解質(zhì)平衡
    。
    
魚醬一開始都是帶純凈水去游泳，后來發(fā)現(xiàn)純凈水沒辦法補充流失的電解質(zhì)
    ，就開始喝運動飲料
    ，脈動
      、佳得樂還有下圖的外星人都會喝
      ，沒什么太大差別，魚醬不喜歡喝紅牛
      ，不然也是一個不錯的選擇
      ，喝一瓶可以起碼多游兩圈
      ！
    

    

    
3.避免過度用力：
    
魚醬告訴大家一個秘密
      ，在泳池稍微觀察一下就會發(fā)現(xiàn)，新手要比熟練的游泳者更容易抽筋
      ，這是因為新手游泳最容易犯的錯誤就是過度用力
      ，特別是小腿
      ，因為手部劃水不熟練
      ，所以就像用腿多發(fā)力，但是游泳是一項全身性的運動
      ，單單是腿部多發(fā)力也沒用的
      ，還容易造成小腿抽筋。游泳是一種很注重肢體協(xié)調(diào)的運動
      ，不要貪多。因此
      ，要保持適度的游泳強度
      ，累了就要及時休息，肌肉足夠的休息時間
      。
    

    

    
4.提高肌肉力量和靈活性：
    
小腿肌肉的訓(xùn)練并不是只有在泳池里才能進行哦，在不游泳的日子里
      ，提高小腿肌肉的力量與靈活性
    ，也會提升自己的游泳體驗
    ，降低小腿抽筋的風(fēng)險。
    
通過進行一些特定的肌肉鍛煉
    ，可以增強小腿肌肉的力量和靈活性。例如
    ，進行小腿的彎曲與伸直練習(xí)
    、下踢動作和單腿蹲等。此外
    ，進行常規(guī)的伸展運動
    ，如小腿伸展、足底伸展和踮腳練習(xí)
    ，可以預(yù)防小腿抽筋。
    

    

    
5.使用合適的游泳輔助工具：
    
有時候體力不夠再游一圈
    ，但是還想玩一會兒的話
    ，就可以使用一些合適的游泳輔助工具，幫助減少對小腿肌肉的負(fù)荷
    ，降低抽筋的風(fēng)險。例如
    ，你可以選擇佩戴護腿板或者蛙足板
    ，這些工具可以提供額外的支撐和穩(wěn)定性，減輕小腿肌肉的壓力
    。
    
魚醬玩水時候就會借一個下圖的浮板
    ，抱著隨便蹬蹬水
    ，也很好玩
    ，而且不會因為力竭而造成小腿抽筋。
    

    

    
魚醬根據(jù)自己的抽筋經(jīng)驗
      ，總結(jié)出來幾條應(yīng)對方法
      ，學(xué)游泳之前一定要掌握
      ！當(dāng)出現(xiàn)小腿抽筋時，以下方法可以幫助你快速緩解癥狀：
    
1.停止游泳：馬上上岸
      ，小腿抽筋并不是一下子就能緩解的
      ，因為腿部沒辦法正常踩水了，再停留在泳池里就有危險
      ，所以一定要馬上上岸
      ，如果自己能上去就自己爬回去，如果已經(jīng)控制不了平衡就大聲呼救
    ，引起救生員注意
    ！
    
2.輕輕按摩：離開水面后，身體會覺得冷
    ，不利于肌肉放松
    ，最好能披個浴巾
    ，然后再用手指或手掌輕輕按摩抽筋的區(qū)域
    ，這有助于緩解肌肉緊張和恢復(fù)正常。用適度的力量
    ，以順時針或逆時針方向輕柔地按摩受影響的肌肉
    ，直到感覺肌肉放松為止。不要心急
    ，這個過程是循序漸進的，反正離開泳池人已經(jīng)安全了
    ，就不用擔(dān)心了
    。
    

    

    
3.拉伸和伸展：抽筋有緩解了后可以嘗試一下拉伸，用拉伸將緊縮的肌肉束舒展開來
    ，恢復(fù)正常的形態(tài)
    。慢慢拉伸和伸展受抽筋影響的肌肉
    ，可以幫助緩解抽筋
    。小腿抽筋時候就地坐下，并伸直腿
    ，然后輕輕嘗試將腳趾朝向你的身體方向拉伸
    。保持拉伸的姿勢約15-30秒鐘，然后慢慢釋放
    。重復(fù)幾次直到感到放松
    。
    
4.熱敷或冷敷：可以使用熱敷或冷敷來緩解抽筋。熱敷有助于放松肌肉和促進血液循環(huán)
    ，可以使用熱水袋或熱毛巾在抽筋區(qū)域輕輕敷上
    。冷敷則有助于減輕疼痛和減少肌肉炎癥，可以使用冰袋或?qū)⒈鶋K包裹在毛巾中
    ，然后將其放在抽筋區(qū)域
    ，每次持續(xù)敷用約15分鐘。
    

    

    
5.補充水分和電解質(zhì)：抽筋常常是水分和電解質(zhì)不足的結(jié)果，因此補充水分和電解質(zhì)可以幫助緩解癥狀
    。喝一些溫水或含電解質(zhì)的飲料能夠提供所需的水分和重要的電解質(zhì)
    ，例如含有鈉、鉀和鎂的運動飲料或椰子水
    。游泳館都會有買水的地方，喝一些運動飲料補充糖分與電解質(zhì)
    ，比和純凈水更好
    ！
    
6.輕柔運動：如果不痛了就可以嘗試輕輕地進行一些輕柔的運動，比如轉(zhuǎn)動腳踝或者輕輕地擺動腿部
    ，這些活動有助于增加血液循環(huán)和肌肉松弛
    ，可以進一步緩解抽筋和舒緩肌肉。
    
以上方法僅為臨時緩解癥狀
    ，如果你經(jīng)常遭受小腿抽筋，并且以上方法無法緩解疼痛或抽筋反復(fù)發(fā)作
    ，建議咨詢醫(yī)生進行進一步的評估和建議
    。醫(yī)生可能會建議進行相關(guān)檢查，以確定抽筋的確切原因
    ，并推薦適合你情況的治療方法
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/153337.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       ？" rel="prev">
                                            肌陣攣小發(fā)作有什么特征？
                                        
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    手出好多小水泡
    ，還特別癢
    ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
    
                        
    對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
    ，白皙
    、光滑
    、修長的雙手
    ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)。不過生活中也有很多人
    ，不僅手部皮膚特別粗糙
    ，而且還特別容易長小水泡，不僅瘙癢難耐還會出現(xiàn)感染現(xiàn)象
    。很多人都難以區(qū)別這種情況是汗皰疹還是手蘚
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-07-25
                    
    
                
    
                
                ！.png" alt="手出好多小水泡
    ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
    ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點
    
                        
    食要早早就是到了飯點得吃飯
    。另外
    ，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
    ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
    ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
    、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運動
    ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強護理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期
      ，野菜、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
    ！
    
                            



  
    
    
    
        
    
            
    
                健康生活熱門文章
                100+
            
    
            
                更多