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       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      最適合做蔬菜沙拉的菜,十種刮油食物越吃越瘦
      
        
      
            佚名
            2023-04-25 17:52:14
        
      

        
      
           
      最適合做蔬菜沙拉的菜,十種刮油食物越吃越瘦
      蔬菜沙拉是利用蔬菜、水果
        、低脂肉類等為主要食材制成的美食
      ，具有營養(yǎng)豐富
      、健康低脂的特點
      ，受到減肥瘦身人士的廣泛歡迎
      。那么最適合做蔬菜沙拉的菜有哪些呢?
      最適合做蔬菜沙拉的菜
      1.黃瓜
      黃瓜既可以生食
      ，也能夠在進行烹飪后制成各種菜肴食用
      ，其味甜、性涼
      ，具有利水利尿
      、清熱解毒的功效，含有豐富的維生素和礦物質
      ，脂肪含量極低
      ，是適宜減脂瘦身人群食用的蔬菜之一
      。
      2.生菜
      生菜又叫鵝仔菜、萵仔菜
      ，是葉用萵苣的俗稱，清脆鮮嫩
      ，脆甜爽口
      ，能夠直接生食，是適合制成沙拉食用的蔬菜
      ，對于減脂瘦身具有很好的輔助作用
      。
      3.紫甘藍
      紫甘藍又稱紅甘藍、赤甘藍
      、紫包菜等
      ，能夠直接生食，也可以制成菜肴食用
      ，其顏色明亮鮮艷
      ，具有增加食欲的作用，還含有豐富的葉酸
      、花青素
      、維生素和多種礦物質，脂肪含量低
      ，對減脂瘦身具有比較理想的促進作用
      。
      4.番茄
      番茄即西紅柿，是一種營養(yǎng)豐富
      、酸甜可口的蔬菜
      ，不僅能夠生食或者制成菜肴食用，還可以加工成番茄醬
      ，作為調(diào)味料使用
      。番茄中脂肪含量極低，還具有生津開胃
      、促進消化的功效
      ，適宜減脂瘦身的人群食用。
      5.西藍花
      西藍花俗稱青花菜
      ，是沙拉中常見的蔬菜之一
      ，其營養(yǎng)價值高，營養(yǎng)成分十分全面
      ，配比合理
      ，易于吸收，是減脂瘦身的優(yōu)質食材之一
      。
      6.玉米
      玉米又叫苞谷
      、珍珠米等
      ，具有很好的抗氧化、降血糖等功效
      ，其脂肪含量較低
      ，膳食纖維及多種營養(yǎng)成分的含量較高，能夠有效促進胃腸道蠕動
      ，加速新陳代謝
      ，幫助人體排出代謝廢物及多余脂肪，有助于減脂瘦身
      。
      十種刮油食物越吃越瘦減肥 十種刮油食物越吃越瘦減肥是什么食物
      1
      、冬瓜是一種低脂低卡的蔬菜，具有養(yǎng)胃生津
      、清熱降火的功效
      。并且冬瓜能促使體內(nèi)的淀粉、糖等轉化成熱能
      ，減少脂肪的儲存
      ，在一定程度上能夠預防發(fā)胖，加快減肥速度
      ，是一種減肥佳品
      。
       
       2、海帶含有多種礦物質
      、鐵等微量元素
      ，海帶中含有海帶素是多糖類元素，長期吃海帶能降低血脂
      ，在一定程度上能預防心腦血管疾病
      。肥胖的人一個月吃3斤左右的海帶能達到減肥的效果。
       
       3
      、韭菜熱量非常低
      ，并且含有大量的纖維素，能促進腸胃蠕動
      ，促使油脂以及其它多余的食物殘渣排出體外
      ，能有效預防以及緩解減肥過程中的便秘問題。
       
       4
      、豆腐是一種豆制品
      ，含有豐富的蛋白質，礦物質
      、脂肪等
      ，具有很強的飽腹感，進食豆腐能減少其它食物的攝入
      ，避免過多的食物在體內(nèi)堆積
      ，造成肥胖
      。其在一定程度上能增強機體免疫力，也能促進消化吸收
      。對于減肥的人來說
      ，豆腐是一種不錯的食物選擇。
       
       5
      、蘑菇中含大量維生素
      、蛋白質以及膳食纖維。它所含有的纖維素比所有植物的纖維素都要高一些
      ，減肥的人進食可有效防止便秘，長期吃蘑菇還助于降低血液的膽固醇
      ，預防冠心病
        、高血脂等心腦血管疾病的發(fā)生。并且蘑菇在一定程度上能促進機體內(nèi)各種有害物質的排出
        ，使身體變得輕盈苗條
        。
       
       6、黑木耳具有益氣強身
        ，滋腎養(yǎng)胃
        ，活絡氣血等功效，其含有豐富的植物堿
        ，能夠促進腸道蠕動
        ，促進消化道腺體的分泌功能，起到潤腸通便的作用
        ，有效緩解減肥過程中可能出現(xiàn)的便秘問題
        。
       
       7、玉米含有豐富的膳食纖維
        ，可以刺激胃腸蠕動
        ，預防以及緩解便秘，并且還能促進膽固醇的代謝
        ，促使腸內(nèi)毒素的排出
        。玉米胚榨出的玉米油含有大量不飽和脂肪酸，在一定程度上能清除血液中有害的膽固醇
        ，對預防心腦血管疾病有一定的幫助
        。
       
       8、獼猴桃一種比較常見的水果
      ，含有豐富的維生素C以及纖維素
      ，其能減少脂肪在體內(nèi)的儲存，也能夠促進脂肪隨糞便排出
      ，減少腸道內(nèi)有害物質的堆積
      ，增加腸胃吸收消化的能力
      ，有助于減肥目的達成。
       
       9
      、草莓含有維生素B
      、維生素C、鐵
      、鈣
      、磷等多種營養(yǎng)成分，它的熱量也比較低
      ，算的上是減肥人士吃水果的最佳選擇
      ，并且長期吃草莓還有美容養(yǎng)顏、健胃消食的功效
      。
       
       10
      、茄子有清熱解毒、利水消腫
      、降脂降壓的作用
      。其含有大量的膳食纖維，具有很強的飽腹感
      ，起到控制食欲
      、潤腸通便的作用，但茄子具有很強的吸油能力
      ，在烹飪過程中要避免倒入過量的食用油翻炒
      。
      越吃越瘦的10種蔬菜 燃脂食物有哪些
       【導讀】：健康的飲食才能很好的幫助減肥，除了堅持運動
        ，提高自身的代謝
        ，最好的就是選擇多吃一些健康的刮油食物，下面一起來看看有哪些刮油食物
        。
       
       越吃越瘦的10種蔬菜
       西紅柿 
      西紅柿比普通的水果還要減肥
        ，果腹能力也是非常好的，可以直接選擇生吃
        ，效果會更明顯
        。只是1/3杯的純榨番茄汁就能夠滿足人體每天所需的所有維生素A和維生素C，另外
        ，西紅柿其獨特的檸檬酸能促進糖分代謝酸味
        ，可以 *** 胃液分泌，促進腸胃蠕動
        ，從而幫助脂肪燃燒
        。
       西蘭花 
      西蘭花經(jīng)常會出現(xiàn)在沙拉里面，那么最常見的就是清水直接煮
        ，不需要放任何的調(diào)味料
        。西蘭花含有豐富的膳食纖維
        ，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹
        ，可形成較大的體積
      ，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量
      ，對控制體重有一定作用
      。
       
       冬瓜 
      冬瓜的水分含量很高，建議減肥的時候多吃冬瓜
      。冬瓜富含人體所需的許多維生素
      、蛋白質和礦物質，卻不含脂肪
      。它具有利尿
      、利便、利水和滑腸等作用
      。所以，肥胖的人多吃冬瓜
      ，可以使身體逐漸消瘦
      ，達到減肥的目的。
       黃瓜 
      黃瓜含有的黃瓜酶能促進新陳代謝
      ，丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生
      ，纖維素能促進人體腸胃蠕動降低膽固醇。營養(yǎng)價值高的黃瓜清香脆甜
      ，水分含量高
      ，吃了后很有飽腹感，非常適宜減肥的你使用
      。
       豆芽 
      豆芽富含豐富的蛋白質
      ，水分也是很多的，幾乎不含有脂肪
      ，吃的方法也是很簡單的
      ，選擇清炒味道一樣是很好的。
       白蘿卜 
      白蘿卜吃了幫助排出身體的垃圾
      ，與許多果蔬一樣
      ，白蘿卜也具有幫助通便通氣的功效。除此之外
      ，促進消化和新陳代謝也是其主要功效
      ，可以對皮下脂肪的積累起到一定的抑制作用。白蘿卜所含主要成分是芥子油和淀粉酶
      。
       苦瓜 
      苦瓜味道苦
      ，但是對于消脂的作用是顯著的
      。苦瓜具有清熱解毒的效果
      ，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇
      。苦瓜還能抑制一定的食欲
      ，其中還含有豐富的維C
      ，熱量低，脂肪含量也是非常低的
      ，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾
      。
       生菜 
      生菜的營養(yǎng)素種類比較全面，飽腹感比較強
      ，適當多吃些生菜來減肥可以避免節(jié)食減肥的饑餓感和營養(yǎng)素缺乏
      ，以因此非常適合想減肥的人羣食用。
       洋蔥 
      洋蔥屬于辛辣的食物
      ，不要選擇油炸的食用方式
      ，選擇蒸煮的方式可以幫助減肥。洋蔥是一種家常菜
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      ？梢宰鰶霾耍部梢猿床?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。其營養(yǎng)元素含量豐富
      。有助于保護心腦血管健康，能 *** 食物
      ，促進食欲
      。
       芹菜 
      芹菜富含大量的水分，味道也是十分好的
      ，是減肥最好的食物
      。芹菜含有的熱量也很低。芹菜中含有豐富的維生素
      ，具有清熱解毒
      、消腫利尿的作用。芹菜中含有豐富的膳食纖維
      ，能促進消化
      ，排毒瘦身。
      適合做蔬菜沙拉的菜
       適合做蔬菜沙拉的菜 
      適合做蔬菜沙拉的菜 
      ，蔬菜沙拉是利用蔬菜
      、水果、低脂肉類等為主要食材制成的美食，具有營養(yǎng)豐富
      、健康低脂的特點
      ，受到減肥瘦身人士的廣泛歡迎。那么適合做蔬菜沙拉的菜有哪些
      ？
      適合做蔬菜沙拉的菜1 卷心萵苣 
      Iceberg Lettuce又叫結球生菜
      ，冰山生菜，圓生菜
      ，西生菜
      ，是沙拉最常用的生菜。緊實的芯
      、溫和味道
      、柔和的淺綠色，是沙拉中的百搭生菜
      。它比其它類型的生菜更能保持脆的口感
      ，可以單獨使用。但因為缺乏味道
      ，通常和其它更有風味的蔬菜組合
      ，比如羅馬生菜。
       羅馬生菜 
      Romaine lettuce
      又叫直立生菜
      ，長葉生菜
      ，羅蔓生菜，羅美生菜
      。據(jù)說原產(chǎn)于愛琴海的Cos，所以也稱Cos Lettuce
      ，一樣是萵苣的一種
      ，體型粗長，葉片長
      ，葉梗明顯
      ，葉子呈淡綠色，清脆多汁
      ，略帶一點清爽的苦味
      ，是凱撒沙拉的重要材料。
       波士頓生菜 
      Boston lettuce
      又叫奶油生菜（Butterhead Lettuce）
      ，小而圓
      ，柔軟的葉，外面深綠
      ，里面幾乎白色
      。味道溫和而豐富，質地嬌嫩。不易保存
      。碗狀葉子常用來做容器
      。
       紅菊苣 
      Radicchio
      又叫意大利菊苣，結球紅菊苣
      。國內(nèi)所見的紅菊苣
      ，大多是撕碎了混在沙拉中，增加一抹鮮艷的紅色
      。意大利人很愛用它作為沙拉菜基底
      ，對于吃不慣苦味的人而言卻像在受刑。若想減輕苦味
      ，可以搭配甜味食材
      。另外，煮熟的菊苣葉苦味會消失
      。
      適合做蔬菜沙拉的菜2適合做蔬菜沙拉的菜有：紫萵苣
      、卷心生菜、芝麻菜
      、紅菊苣
      、苦菊、散葉生菜
      、菠菜
      、甜菜、豆瓣菜
      。
       1
      、芝麻菜 
      芝麻菜獨特的味道與其豐富的營養(yǎng)價值并沒有直接的關系。它是維生素A和維生素K的直接來源
      ，但它缺乏其他蔬菜所含的營養(yǎng)價值
      ，除了常用來做沙拉,還可以在熱湯、燉菜
      、燉飯等意大利菜中看到
      。
       2、紅菊苣 
      紅菊苣是菊苣家族中的一員
        。它也含有維生素K
        ，能完全保證你每天維生素K的攝取量。
       3
        、紫萵苣 
      紫萵苣雖然口感清脆
        ，但味道有些發(fā)苦。白色的菜梗和紅得發(fā)紫的.葉子是它的特征
        ，最常被用來做生菜沙拉
      ，含有維生素A
      、C、E以及葉酸
      。
       4
      、甜菜 
      甜菜的根部和莖部都可以利用的蔬菜,無論是做沙拉還是將莖部打成蔬菜汁飲用都不錯,甜菜根有凈化血液的作用。
       5
      、羅馬生菜 
      羅馬生菜是凱撒沙拉的最主要材料之一,外觀看起來像是長形的萵苣,口感溫潤鮮嫩,有一定水分,含有鉀
      、鈣、磷等礦物質
      。
      適合做蔬菜沙拉的菜3 1
      、黃瓜 
      黃瓜既可以生食，也能夠在進行烹飪后制成各種菜肴食用
      ，其味甜
      、性涼，具有利水利尿
      、清熱解毒的功效
      ，含有豐富的維生素和礦物質，脂肪含量極低
      ，是適宜減脂瘦身人群食用的蔬菜之一
      。
       2、生菜 
      生菜又叫鵝仔菜
      、萵仔菜
      ，是葉用萵苣的俗稱，清脆鮮嫩
      ，脆甜爽口
      ，能夠直接生食，是適合制成沙拉食用的蔬菜
      ，對于減脂瘦身具有很好的輔助作用
      。
       3、紫甘藍 
      紫甘藍又稱紅甘藍
        、赤甘藍、紫包菜等
        ，能夠直接生食
        ，也可以制成菜肴食用，其顏色明亮鮮艷
        ，具有增加食欲的作用
        ，還含有豐富的葉酸、花青素
        、維生素和多種礦物質
        ，脂肪含量低，對減脂瘦身具有比較理想的促進作用。
       4
        、番茄 
      番茄即西紅柿
        ，是一種營養(yǎng)豐富、酸甜可口的蔬菜
        ，不僅能夠生食或者制成菜肴食用
        ，還可以加工成番茄醬，作為調(diào)味料使用
        。番茄中脂肪含量極低
        ，還具有生津開胃、促進消化的功效
        ，適宜減脂瘦身的人群食用
        。
       5、西藍花 
      西藍花俗稱青花菜
        ，是沙拉中常見的蔬菜之一
        ，其營養(yǎng)價值高，營養(yǎng)成分十分全面
      ，配比合理
      ，易于吸收，是減脂瘦身的優(yōu)質食材之一
      。
       6
      、玉米 
      玉米又叫苞谷、珍珠米等
      ，具有很好的抗氧化
      、降血糖等功效，其脂肪含量較低
      ，膳食纖維及多種營養(yǎng)成分的含量較高
      ，能夠有效促進胃腸道蠕動，加速新陳代謝
      ，幫助人體排出代謝廢物及多余脂肪
      ，有助于減脂瘦身。
       吃沙拉需注意 
       1
      、含鹽量高 
      千萬不要以為沙拉是絕對健康的食品
      ，其實在一些速食餐館中的沙拉，其含鹽量可以與一個漢堡包以及薯條相比
      ，甚至于還要高出許多
      。在多家咖啡店以及快餐店中調(diào)查發(fā)現(xiàn)，156種現(xiàn)成沙拉平均含鹽量1.4克
      ，這還算是健康的
      ，還有一些沙拉中的含鹽量已經(jīng)超過每餐建議攝取量的兩克
      。
      專家說，減少每餐食物對鹽的攝取量
      ，可以拯救成千上萬人的性命
      。有很大一部分人都把沙拉當做有益健康的午餐，但者必須要在食鹽量不超標的情況下
        ，如果鹽量以及脂肪量過高的話
        ，就會嚴重的危害到人體健康。
       2
        、配料與醬料 
      每天如果能減少兩公克以及三公克的食鹽
        ，就能有利的保護身體健康，這個數(shù)字雖然聽起來不多
        ，但如果降低鹽攝取量達此數(shù)量
        ，便能降低罹患心臟病或中風的風險四分之一。
      沙拉食品中的含鹽量大部分都來自于其配料
        ，比如火腿
        、熏肉、乳酪等
        ，在這些食物中通常都含有豐富的含鹽量
        。所以在吃沙拉的時候最好是能自己調(diào)制，并且以低鹽低脂肪為主
      。
       3
      、選擇健康沙拉醬 
      一般人吃沙拉慣常用的沙拉醬主要有蛋黃醬、千島醬等
      ，但這兩種沙拉醬的熱量都非常之高
      ，如果經(jīng)常過量食用的話有很可能會導致出現(xiàn)肥胖或者血壓高的情況。
      對于沙拉醬的選擇
      ，我們一定要慎重
      ，在平時我們不妨自己調(diào)制沙拉醬。比如用醋
      、檸檬汁
      、橄欖油混合也是很好的醬汁，像這樣的醬料就不會吃出過多的熱量
      。
      蔬菜沙拉的做法減肥
      做法一
      主料：圓白菜200克,番茄80克,黃瓜60克
      輔料：青椒30克
      調(diào)料：色拉油15克,鹽2克,檸檬汁20克,蜂蜜10克
      制作流程
      1.把所有準備好的材料(圓白菜
      、番茄、小黃瓜
      、青椒)分別洗凈
      ，包心菜
      、番茄切片
      ，青椒
      、洋蔥切環(huán)片。
      2.把切好的材料混拌勻
      ，放在盤子中
      ，備用。
      3.最后
      ，把所有的調(diào)味料(色拉油
      、鹽、檸檬汁
      、蜂蜜)混合
      ，攪拌均勻，淋在蔬菜上就可以
      。
      做法二
      制作食材
      蔬菜沙拉
      菠菜1000克
      ，大蔥、大蒜各50克
      ，鮮薄荷葉4片
      ，酸牛奶100克 ，檸檬汁10克
      ，黑胡椒粉
      、精鹽各適量。
      制作流程
      菠菜洗凈后入沸水中燙熟
      ，撈出擠干水分
      ，切成碎末，大蔥洗凈
      ，切成絲
      ，大蒜去皮洗凈后用刀拍碎，切成末
      ，薄荷葉洗凈切絲
      。檸檬汁、蔥末
      、精鹽和胡椒粉放入菠菜碗中
      ，拌勻，再加酸牛奶和蒜
      ，撒上薄荷絲即成
      。
      應用：適用于用腦過度引起的頭昏眼花，疲乏無力者
      。
      做法三
      蔬菜沙拉
      制作食材
      羅馬生菜20克
      ，苦苣15克，紫葉生菜20克
      ，玉蘭菜30克 紫菊20克
      ，橄欖油5克
      ，龍蒿醋5克，鹽
      ，核桃
      ，蘋果絲適量。
      制作流程
      1.各種生萊撕碎
      ，與蘋果絲
      、核桃混臺
      2.將適量的橄欖油、龍蒿醋和鹽調(diào)成蘸汁
      3.用紫菊裝飾裝盤即可
      。
      這道菜你也可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的蔬菜來搭配
      。
      做法四
      雞肉蔬菜沙拉
      材料：洋生菜、菊苣
      、紅色卷心菜1杯
      ，雞胸脯肉150g，清酒1大匙
      ，精鹽少許
      ，醬油調(diào)味汁。
      做法：
      1.雞胸脯肉用加入清酒與精鹽的水煮一下
      ，取出后用手撕好待用
      。蔬菜用涼水洗凈，撕成大小適合入口的片備用
      。
      2.將蔬菜盛在盤子中
      ，再放滿雞胸脯肉，然后淋上調(diào)味汁
      。
      功效分析：雞肉不僅熱量低
      ，還具有豐富的營養(yǎng)，常食用美味的雞肉美食能滿足你的口腹之欲
      ，同時還能抑制脂肪增長
      ，讓你吃著美味的瘦身美食，也能輕松瘦出窈窕曲線
      。
      

          
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      ，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
        ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
        ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認為
                
                  ，不妨看看
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