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      打網(wǎng)球怎樣預(yù)防網(wǎng)球肘
      ？(打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)，基本要領(lǐng)和具體方法)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-11-19 02:26:12
        
      

        
      
           
      打網(wǎng)球怎樣預(yù)防網(wǎng)球肘
      ？
      隨著我國人民生活水平的提高
      ，網(wǎng)球這個(gè)“高雅”項(xiàng)目逐漸走向普及，“網(wǎng)球肘”這種運(yùn)動(dòng)損傷也增多了
      。網(wǎng)球肘
      ，又叫肱骨外上髁炎
      ，主要是肘部肱骨外上髁部位疼痛。其實(shí)
      ，這種損傷在羽毛球
      、乒乓球
        、手球等運(yùn)動(dòng)員以及抹灰工人
        、廚師
        、家庭主婦中也不少見
        ，由于這種損傷在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員中發(fā)生得比較多，所以取名為“網(wǎng)球肘”
        。
      網(wǎng)球肘，有人是在一次擊球動(dòng)作后發(fā)生的
        。但大多數(shù)人是不知不覺的
        ，只是在逐漸加重后才發(fā)覺?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；疾≡缙冢瑒偦顒?dòng)時(shí)做某一動(dòng)作覺得肘外側(cè)疼
        ，準(zhǔn)備活動(dòng)后疼痛減輕
        ，可參加網(wǎng)球練習(xí)和比賽，但停止運(yùn)動(dòng)后疼痛又出現(xiàn)
      。如果此時(shí)不及時(shí)休息和治療，癥狀會(huì)進(jìn)一步發(fā)展
      ，逐漸變?yōu)槌掷m(xù)性疼痛
      。不僅運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛難忍
      ，平時(shí)也不能提重物，掃地
      ，擰毛巾也疼，甚至安靜時(shí)也疼
      ，有的還會(huì)疼得妨礙睡覺。
      網(wǎng)球肘發(fā)生的原因
      ，一般認(rèn)為主要是由于在運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)中屈伸肘關(guān)節(jié)時(shí)間過長
      ，使前臂伸肌總腱反復(fù)受牽扯
      ，造成慢性勞損所致
      。此外，新近國外學(xué)者還提出：當(dāng)前臂肌肉的力量
      、韌性和耐力不良時(shí)，加上技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤
      ，尤其是反拍技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，也易發(fā)生網(wǎng)球肘
      。
      根據(jù)上述原因，網(wǎng)球肘是可以預(yù)防的
        。預(yù)防的要點(diǎn)有三：
      一
        、加強(qiáng)肩
        、肘
        、腕和手指的肌力鍛煉
        ，尤其要加強(qiáng)前臂伸肌力量的鍛煉。練習(xí)的動(dòng)作主要有：①利用橡皮帶做上肢牽伸的練習(xí)
        ；②俯臥撐；③雙臂屈伸練習(xí)
        ；④彎腰下垂臂作轉(zhuǎn)圈動(dòng)作；⑤雙手握啞彎腰下垂作最大向后外伸展動(dòng)作
        ；⑥前臂和腕部的旋轉(zhuǎn)練習(xí)；⑦肘部負(fù)重靜力練習(xí)
        ；⑧腕握球練習(xí)等
        。
      二
        、改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，主要是指正手和反手的擊球動(dòng)作
      。擊球時(shí)要避免“抬肘”或“翻肘”
      。否則最易使前臂伸肌腱受傷。國外有一句名言：“此時(shí)一個(gè)好的教練將比最好的醫(yī)生更能防止運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球肘”
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢姼倪M(jìn)技術(shù)動(dòng)作對(duì)預(yù)防網(wǎng)球肘的重要性。
      三
      、科學(xué)地安排好運(yùn)動(dòng)量
      。在網(wǎng)球練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)量的安排一定要循序漸時(shí)
      ，不要急于求成。絕不能盲目地突然加大運(yùn)動(dòng)量
      。否則
      ，必然會(huì)因前臂肌群收縮過度
      ，超出生理限度而導(dǎo)致肘部腫脹和疼痛
      。
      若已有明顯網(wǎng)球肘癥狀時(shí)
      ，有急性期一定要暫停網(wǎng)球練習(xí)
      ，并及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生治療。自己也可以用冰敷疼痛部位
      ，將前臂屈肘吊起休息
      。只要在急性期內(nèi)抓緊休息和治療
      ，一般7—10天即可治好，就不會(huì)轉(zhuǎn)為慢性的持續(xù)性疼痛
      。
      打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)，基本要領(lǐng)和具體方法
      注意著裝要求，一般不許穿仔褲 
      每次都要做伸展運(yùn)動(dòng) 

      對(duì)社會(huì)上參加運(yùn)動(dòng)的人來說
        ，他們最忽視的一件事就是伸展運(yùn)動(dòng)
      。好多人興沖沖的趕到網(wǎng)球場，打上幾個(gè)來回球
      ，就認(rèn)為他們?nèi)頍崞饋砹耍梢源虮荣惲?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。正是這些人，愿意花很多錢賣網(wǎng)球裝備，上網(wǎng)球課
      ，來提高該網(wǎng)球技術(shù)，而忽視熱身運(yùn)動(dòng)
      ，其實(shí)同樣重要的或著說更重要的是增強(qiáng)你身體的柔韌性
      ，這樣在你打球的時(shí)候不至于拉傷
      。 

      常見的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷 1，網(wǎng)球肘 2
      ，腕傷 3
      ，肩周損傷 4
      ，膝蓋 5，膝關(guān)節(jié)扭傷 6
      ，大腿后肌肉拉傷 7
      ，腹股溝拉傷 

      飲食與健康 

      1,碳水化合物食品 2
      ，蔬菜 3
      ，水果 4
      ，奶制品 5
      ，蛋白質(zhì) 

      場邊的零食 

      最需要做的幾件重要事情之一就是保證喝足夠的水
      ，你在太陽下打球，每半個(gè)小時(shí)要喝上500ml的水
      ，也許有人說這也太多了
      ，但為了調(diào)動(dòng)你的潛力
      ，寧可多喝水，也不能少喝水
      。在打球期間，你可能感到饑餓
      ，并且乏力
      ，在這個(gè)時(shí)候，吃一塊巧克力或香蕉
      。

      打完球后的給養(yǎng) 

      我在一次重申
      ，要多喝水以補(bǔ)充失去的水分，水分對(duì)你的肌肉至關(guān)重要
      ，水能夠把營養(yǎng)送達(dá)到肌肉中，打球后不急于吃飯
      ，休息45分鐘
      。

      防曬 

      防曬衣物可以買到，有的標(biāo)有SPF值
      ，有的標(biāo)有防紫外線指數(shù)
      ，UPF的值
      ，購買衣物時(shí)請(qǐng)注意以下事項(xiàng)： 1
      ，織物密度編織的緊密的纖維比松散的更能阻止太陽光。 2
      ，顏色:深顏色的衣物比淺顏色的更能阻止太陽光
      。 3，重量:纖維組織越重
      ，紫外線越穿不透，如果纖維輕而織的密也可以達(dá)到防曬效果
      。 4
      ，吸水性:濕的纖維能減少防紫外線的功效
      ，大約減少50%
      ，所以要常備一套干爽的衣服保持皮膚健康
      ，要每天吃維生素片
      ，保護(hù)你的頭發(fā)和皮膚免受被太陽直射
      。
      網(wǎng)球肘是怎么回事？網(wǎng)球肘是怎么形成的
      ？
      網(wǎng)球肘就是肱骨外上髁炎
      ，因?yàn)楹茉缰鞍l(fā)現(xiàn)有網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員患有這種疾病，而打網(wǎng)球的時(shí)候正好要肘部運(yùn)動(dòng)
      ，所以將這個(gè)病叫做了“網(wǎng)球肘”，其實(shí)沒打過網(wǎng)球的人也有可能患上這種疾病
      ，肘關(guān)節(jié)部位會(huì)出現(xiàn)發(fā)炎疼痛的現(xiàn)象
      ，手不能用力握東西，那么這種病到底是怎么形成的
      ，又該如何治療呢？
      1
      、形成病因
      打網(wǎng)球的人使用網(wǎng)球拍不正確，沒有掌握正確的發(fā)力姿勢很容易患上網(wǎng)球肘
      ，而一些其他的手臂活動(dòng)較多的運(yùn)動(dòng)，像是羽毛球
      、棒球的運(yùn)動(dòng)員也有可能患上這種疾病
      ，另外
        ，除了運(yùn)動(dòng)員，使用手臂次數(shù)多的家庭主婦
        、木匠
        、磚瓦工也有可能患上網(wǎng)球肘，網(wǎng)球肘是一種過勞性綜合征
      ，一般是由關(guān)節(jié)勞損引起的
      。
      2、治療方法
      這種疾病不通過手術(shù)也是可以治療的
      ，引起疼痛之后不應(yīng)再頻繁的使用手肘了，要注意放松休息
      ，平時(shí)可以用冰敷手肘外側(cè)
      ，服用一些消炎止疼藥，帶上護(hù)具
      ，再逐漸的開始力量練習(xí)。通過手術(shù)也是可以治療的，手術(shù)治療清除不健康的組織
      ，使手肘關(guān)節(jié)恢復(fù)正常
      。
      3、如何預(yù)防
      在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要糾正直臂擊球的動(dòng)作
      ，打球的時(shí)候最好帶上護(hù)腕、護(hù)肘
      ，不要長時(shí)間的反復(fù)使用手肘，平時(shí)勞動(dòng)的時(shí)候要注意休息
      ，放松身體的肘關(guān)節(jié)，如果發(fā)現(xiàn)有疼痛現(xiàn)象
      ，應(yīng)該立即休息
      ，等疼痛緩解了再做事情
        。
      網(wǎng)球肘是很多網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員會(huì)遇到的問題
        ，日常訓(xùn)練時(shí)如何避免？
      網(wǎng)球肘又稱肱骨外上髁炎
        ，是一種肘部外側(cè)肌筋膜慢性損傷綜合征，是骨科臨床常見疾病
        ，多見于40歲以上女性，尤其右側(cè)
        。網(wǎng)球肘的預(yù)防和治療從“網(wǎng)球肘”這個(gè)名字來看，似乎只有網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員才能擁有
        。其實(shí)
        ，除了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員
        ，所有需要反復(fù)用力前臂的人，都容易患上“網(wǎng)球肘”
        ，比如羽毛球運(yùn)動(dòng)員
        、裝修工
        、園丁
        、打字員
      ，甚至家庭主婦。有趣的是
      ，調(diào)查顯示
      ，因非網(wǎng)球活動(dòng)而患網(wǎng)球肘的患者人數(shù)
      ，其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了因打網(wǎng)球而患網(wǎng)球肘的患者人數(shù)
      ！網(wǎng)球肘的治療
      

      
休息，改變活動(dòng)模式
      。適當(dāng)?shù)男菹?duì)于急性期(嚴(yán)重紅腫疼痛)尤為重要
      ，但更重要的是改變活動(dòng)模式
      。找出受傷的原因并做出相應(yīng)的改變改變
      ，可以減緩疾病
      。研究表明
      ，有網(wǎng)球肘的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員
      ，僅通過降低訓(xùn)練強(qiáng)度和科學(xué)鍛煉，就能使癥狀減輕90%
      。理療
      。休息、冰敷
      、固定、抬高
      、電療可以控制炎癥，使肌腱在良好的環(huán)境中愈合
        。毒品
        。消炎藥可以幫助緩解疼痛和炎癥
        。有些人想快速減輕疼痛，所以他們選擇局部注射類固醇
        ，但實(shí)際上對(duì)組織無害是少
        ，所以不推薦
        。網(wǎng)球肘的官方學(xué)名是肱骨外上髁炎
        。慢性積聚性勞損常導(dǎo)致肱骨外上髁伸腕肌腱附著處撕裂出血，形成纖維組織而致病
        。因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員早年容易出現(xiàn)這樣的傷病，所以俗稱“網(wǎng)球肘”
      。
      

      
外側(cè)肘疼痛疼痛是由于前臂伸肌反復(fù)用力引起的慢性撕裂性勞損，患者在抓握或舉起物體時(shí)會(huì)感到患部疼痛
      。網(wǎng)球
      、羽毛球運(yùn)動(dòng)員比較常見
      ，還有家庭主婦
      、瓦工
      、木匠等。長期反復(fù)做肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的人也容易患這種疾病?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)在經(jīng)常使用電腦和手機(jī)的人發(fā)病率很高?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)在二孩流行，中年有二孩的人也有很高的發(fā)生率
      。網(wǎng)球肘很容易出現(xiàn)這種抱寶寶的姿勢！病因?qū)W和病理學(xué)解剖學(xué):源于肱骨外上髁的肌肉包括橈側(cè)腕長伸肌
      、橈側(cè)腕短伸肌
      、肱橈肌
      、旋后肌等
      。它們的主要功能是手腕伸展和手指伸展，其次是前臂旋后(前臂旋轉(zhuǎn)
      ，掌心向上旋后)。
      

      
在這種疾病中
      ，腕背伸肌或前臂過度旋后會(huì)牽拉附著于肱骨外上髁的腕伸肌腱和筋膜，造成損傷
      。在乒乓球和網(wǎng)球中比較常見
      ，被稱為“網(wǎng)球肘”
      。家庭主婦
      、瓦工
      、木匠、瓦工
      、理發(fā)師
      、會(huì)計(jì)師
      ，以及偶爾從事單純收縮臂力活動(dòng)的人
      ，都會(huì)造成附著于肱骨外上髁的肌腱和筋膜慢性勞損。
      

          
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      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
        ，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
        。在生活困難時(shí)期，野菜
        、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為