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    骨質(zhì)疏松癥的自我保健
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-11-19 07:08:56
        
    

        
    
           
    1.多吃含鈣及蛋白質(zhì)的食物
    ，多喝牛奶及奶制品，多食深綠色蔬菜。牛奶及豆制品含鈣較多，魚、雞
    、牛肉蛋白質(zhì)含量豐富。
    2.豆類及豆制食品含有大量的鈣質(zhì)可多食用
    。
    3.燉排骨湯時
    ，可加一些醋讓大骨中的鈣釋出
    。
    4.避免過量的茶、咖啡
    、煙等刺激性的東西
    ，忌煙、忌酒
    。
    5.多曬太陽
    ，每日至少有15～60分鐘的戶外活動，曬太陽以增進(jìn)體內(nèi)維他命D
    ，可幫助身體中鈣的吸收
    ，強化骨質(zhì)。
    6.適量運動
    ，可以改善骨骼的血液供應(yīng)
    ，增加骨密度。
    7.保持正確姿勢
    ，不要彎腰駝背
    ，以免增加骨骼的負(fù)擔(dān)。
    8.不要經(jīng)常采取跪坐的姿勢
    。
    9.四十歲以上者
    ，應(yīng)避免從事太激烈、負(fù)重力太大的運動
    。
    10．老年人應(yīng)慎用藥物
    ，如利尿劑、四環(huán)素
    、異煙肼
    、抗癌 藥、強的松等均可影響骨質(zhì)的代謝
    。
    11．防止各種意外傷害
    ，尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等處的骨折
    。
    12.定期做X光攝影及骨質(zhì)密度檢查
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/162142.html.
    
          
    
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