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    為什么總在凌晨三四點(diǎn)醒來就再也睡不著了
    ？你得從這5個(gè)方面找找原因
    
        
    
            健康管理師
            2023-12-08 17:44:55
        
    

        
    
           
    為什么總在凌晨三四點(diǎn)醒來就再也睡不著了
    ？你得從這5個(gè)方面找找原因
    良好的睡眠時(shí)間是健康的必要條件
      ，如果每天都睡不好
    ，不僅日常的生活會(huì)受到影響，健康也會(huì)走下坡路
    。很多人都有這樣的一個(gè)睡眠問題
    ，那就是經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)鐘醒來，并且沒有辦法繼續(xù)入睡
    。之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的睡眠問題
    ，和很多原因有關(guān)，找到了原因就能找到解決方法
    。
    為什么總是半夜醒來又沒辦法繼續(xù)入睡呢
    ？
    1、白天睡眠時(shí)間過多
    有些人之所以半夜總是醒來
    ，是因?yàn)樗麄兞?xí)慣在白天睡很長時(shí)間
    。如果白天睡眠時(shí)間過多，晚上即使能夠順利入睡
    ，也容易在半夜醒來
    ，是因?yàn)槿藗円呀?jīng)睡飽了。午睡的時(shí)候一定要掌握好時(shí)間
    ，不能一下子就睡好幾個(gè)小時(shí)
    ，這樣會(huì)讓人越睡越困，而且會(huì)耽誤到晚上的睡眠
    ，正常情況下
    ，半個(gè)小時(shí)就足夠人們補(bǔ)充精力了，再繼續(xù)睡會(huì)產(chǎn)生反作用
    。
    2
    、肺部出現(xiàn)健康問題
    當(dāng)人們有肺部疾病的時(shí)候，就容易在半夜三四點(diǎn)醒來
    ，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是肺部修復(fù)的時(shí)間
    。肺部氣血不足，血液循環(huán)不暢
    ，大腦就會(huì)從睡夢中醒來
    。如果總是在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)醒來，不妨進(jìn)行一下自我檢查，看自己是否肺部出現(xiàn)問題
    ，可以結(jié)合一下肺部疾病的其他癥狀
    。尤其是一些喜歡抽煙的人，經(jīng)常在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)醒來更是要自我反省
    ，如果能夠戒煙就最好了
    。
    3、腸胃健康出現(xiàn)問題
    腸胃健康會(huì)影響到人的睡眠
    ，如果晚上吃的太飽
    ，或者在睡前吃了宵夜，脾胃就會(huì)不合
    ，就會(huì)睡不安穩(wěn)
    ，半夜容易突然醒來。腸胃健康要靠日常的養(yǎng)護(hù)
    ，晚餐千萬不要吃得太晚
    ，也不要吃得太多，吃的太晚太多食物沒有辦法消化完就進(jìn)入睡眠狀態(tài)
    ，不利于腸胃健康
    ，半夜就容易醒來，睡眠質(zhì)量就會(huì)變差
    。
    4
    、神經(jīng)衰弱
    神經(jīng)衰弱的人就容易在晚上醒來，除了半夜容易醒來以外
    ，神經(jīng)衰弱的人會(huì)比較敏感
    ，記憶力和專注力會(huì)受到影響。如果最近一段時(shí)間總是疲勞乏力
    、昏昏欲睡
    ，記憶力明顯的下降，睡覺的時(shí)候睡不踏實(shí)
    ，總是會(huì)被微小的聲音驚醒
    ，去醫(yī)院看一下，看是不是神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的
    。神經(jīng)衰弱不是小問題
    ，要重視起來
    ，盡快的治療和調(diào)理
    。
    5、抑郁癥
    抑郁癥是一種心理方面的疾病
    ，發(fā)病率很高
    ，只不過有的人不知道自己得了抑郁癥。抑郁癥一個(gè)典型的癥狀就是睡眠不好
    ，經(jīng)常在半夜醒來
    ，沒有辦法繼續(xù)入睡
    ，特別的痛苦。睡眠質(zhì)量不好
    ，又會(huì)進(jìn)一步的加重抑郁癥的癥狀
    ，就形成了一種惡性循環(huán)。抑郁癥除了睡眠不好以外
    ，還有非常嚴(yán)重的情緒障礙
    ，經(jīng)常自我懷疑，經(jīng)常處于悲傷
    、無助
    、焦慮等負(fù)面情緒當(dāng)中。感覺不對
      ，要趕緊去找心理醫(yī)生
      ，要正確看待這個(gè)問題，不要逃避
      。
    總是在半夜醒來又沒辦法繼續(xù)入睡
      ，有的是一種正常的現(xiàn)象，但是絕大多數(shù)情況下都是健康出現(xiàn)了問題
    。以上這5個(gè)原因
    ，大家要認(rèn)真分析，找到原因才能解決問題
    ，才能讓自己的睡眠恢復(fù)常態(tài)
    。
    凌晨三四點(diǎn)醒來之后就再也睡不著了
    ，這是為什么？
    這段時(shí)間也被稱為“寅時(shí)”
    ，中醫(yī)上
    ，寅時(shí)是肺經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，這段時(shí)間肺氣比較旺盛
    ，人的氣血還會(huì)從靜轉(zhuǎn)為動(dòng)
    ，滋養(yǎng)全身，因?yàn)槿艘呀?jīng)快從睡夢中恢復(fù)一天的工作
    ，身體也會(huì)漸漸從陰入陽
    ，這段時(shí)間的睡眠其實(shí)更需要深沉。如日常生活中長期處于高度緊張的狀態(tài)
    ，而且用腦過度
    ，就會(huì)使我們的大腦得不到休息，晚上睡覺時(shí)就會(huì)造成腦神經(jīng)虛弱，讓你凌晨醒來
    。
    

    
勞逸失調(diào)
    。勞逸太過則傷脾，過逸少動(dòng)亦致脾虛氣弱
    ，運(yùn)化不健
    ，氣血生化乏源，不能上奉于心
    ，以至心神失養(yǎng)而失眠
      。或思慮過度傷及心脾
      ，心傷則陰血暗耗
      ，神不守舍。脾傷則食少
      ，生化之源不足
      ，營血虧虛，不能上奉于心
      ，而致夜間心神不安
      。具體病因還需要進(jìn)一步檢查才知道，失眠的朋友可以看看我的文章
      ，或者給我留言或私信
      ，我會(huì)盡力幫大家解答。
    

    
有些人經(jīng)常睡不著
      ，睡著后在早晨四五點(diǎn)鐘即從睡夢中醒來
      ，醒后疲乏無力，難以入睡, 而且醒后心情不輕松
      ，反而郁悶不樂
      。這種表現(xiàn)，臨床上稱之為早醒失眠。此類患者在中醫(yī)辨證上屬于心血不足型失眠，凌晨2-4時(shí)正是心肺經(jīng)最衰弱的時(shí)候
      ，睡不著，很多時(shí)候是因?yàn)樯眢w不累
    。心里想事情太多。最好的辦法就是讓身體活躍起來，代謝規(guī)律，會(huì)影響心理
      ，會(huì)正向循環(huán)。
    

    
睡不著首先是心理層面思慮比較多
    ，相對應(yīng)的身體層面
    ，脾胃消化功能已經(jīng)極差了(脾胃不僅僅是消化食物，情緒也是由它來消化的)
    。凌晨三四點(diǎn)是氣血回流到肺臟的時(shí)間
    ，如果氣血運(yùn)行順暢，就不會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問題
    。如果氣血回流運(yùn)行受阻則會(huì)產(chǎn)生難受的燥熱感而睡不著
    。
    總在凌晨3
    、4點(diǎn)醒來，為什么?
    總聽人說：人生苦短
    ，越睡越晚
    。
    
似乎睡個(gè)好覺，已經(jīng)成為當(dāng)今許多人所期盼的美事
    。
    
為什么不早點(diǎn)睡
    ，為什么就不多睡一會(huì)？
    
每當(dāng)在凌晨三四點(diǎn)突然醒來的時(shí)候
    ，總是情不自禁對自己問道
    。
    
日復(fù)一日，越睡越晚
    ，終于在某個(gè)輾轉(zhuǎn)反側(cè)
    、徹夜難眠的深夜，突然意識(shí)到---失
    ！眠
    ！了！
    

    
凌晨3
    、4點(diǎn)醒來
      ，到底為何睡不著？
    
很多人都有這樣的情況
      ，半夜3
      、4點(diǎn)就突然醒來，又不是起夜
      ，也不是口渴
      ，明明已經(jīng)很累，但卻難以再去入眠
      。
    
這樣的情況
      ，只會(huì)引發(fā)一個(gè)結(jié)果------第二天會(huì)賴床！不僅如此
      ，還會(huì)影響到第二天的精神轉(zhuǎn)狀態(tài)
      。那么
      ，究竟為何自己總是凌晨3、4點(diǎn)就醒過來呢
    ？
    
第一
    ，氣血不足
    
從中醫(yī)角度分析，凌晨三到五點(diǎn)是屬于寅時(shí)
    ，這個(gè)時(shí)間剛好是肺經(jīng)的當(dāng)令時(shí)段
    ，因此需要深度睡眠。
    
若在這個(gè)時(shí)間總是醒來
    ，而且也很難再次入睡
    ，得考慮是氣血不足而引起。
    
若體內(nèi)的氣血不足
    ，影響了正常的血液循環(huán)
    ，導(dǎo)致心臟的供血能力不足，此時(shí)就會(huì)影響睡眠
    。
    

    

    
第二
    ，褪黑素分泌減少
    
褪黑素是人體生物鐘一個(gè)重要影響物質(zhì)，它的分泌與光照時(shí)刻控制
    ，能夠在黑暗環(huán)境下分泌達(dá)到了高峰
    。
    
當(dāng)受到光照下，視網(wǎng)膜一些細(xì)胞就會(huì)被激活
    ，自然就會(huì)將信息傳遞給大腦
    ，褪黑素分泌就會(huì)受到抑制。而隨著年齡增加
    ，褪黑素就會(huì)逐漸減少分泌
    ，這樣睡眠時(shí)間也就減少，從而出現(xiàn)早醒
    。
    

    
第三
    ，睡眠障礙
    
睡眠障礙，籠統(tǒng)就是我們所說的失眠
    。
    
這種主要表現(xiàn)有很多
    ，例如難以睡眠，無法一覺睡到天亮
    ，容易在夜間醒來
    ，睡眠時(shí)間不夠長，又或者深度睡眠不足
    ，容易早醒
    、夢多，又或者早上起不來等
    。
    
這種直接導(dǎo)致了患者白天疲憊
    ，關(guān)注力下降
    ，影響到正常學(xué)習(xí)與工作，還會(huì)引發(fā)情緒不穩(wěn)等問題
    。
    
第四
    ，情緒抑郁
    
互聯(lián)網(wǎng)在拉近彼此距離的同時(shí)，也給這個(gè)時(shí)代帶來更多的競爭與壓力
    ，再加上都市的生活節(jié)奏加快，人們在深感生存壓力
    ，焦慮又成為了一種常態(tài)
    ，但卻無法排解發(fā)泄。
    
進(jìn)而導(dǎo)致在睡覺的過程中
    ，往往思考過多
    ，導(dǎo)致半夜大腦無法很好放松，影響正常睡眠
    ，進(jìn)而容易在半夜就醒來
    。
    
那到底如何才能睡個(gè)好覺？
    
解鈴還需系鈴人
    ，對于絕大多數(shù)而言
    ，要想避免睡覺半夜醒來，最好的辦法就是調(diào)整工作占用時(shí)間
    ，避免讓我們神經(jīng)系統(tǒng)始終保持緊繃的狀態(tài)
    ；
    
另外，還需放開手機(jī)與電腦
    ，午睡也別太久
    ，以及調(diào)整好睡眠環(huán)境與光線。
    
若這些解決措施還無法讓你睡個(gè)好覺
    ，那小康醫(yī)生建議你可別獨(dú)自硬撐
    ，找醫(yī)生聊聊，看看到底是否會(huì)因病理性原因
    ，導(dǎo)致你無法睡個(gè)好覺
    。
    
話說回來，咱們也別總是得不得睡
    ，
    
若咱們活的時(shí)候不睡
    ，到底啥時(shí)候才能睡呢？
    經(jīng)常凌晨3、4點(diǎn)醒來就睡不著
    ？可能和3個(gè)原因有關(guān)
     有一種失眠
    ，是凌晨三四點(diǎn)就醒了.......然后怎么都睡不著?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。》瓉砀踩?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，覆去翻來
    ，明明心里很想睡覺，可腦子卻很精神
    。
          不管怎么睡
    ，就是久久不能入睡。這樣的情況
    ，如果僅僅出現(xiàn)一次兩次還沒有什么
    。但是，如果每天都是這樣
    ，一到凌晨3
    、4點(diǎn)醒來就睡不著是相當(dāng)痛苦的.......
       其實(shí)，這種情況一般屬于間歇性失眠
    。其多表現(xiàn)為入睡并不困難
    ，但持續(xù)時(shí)間不長，還容易驚醒
    ，后半夜醒后即不能再入睡
    。
          睡覺老是在半夜醒來也可能是精神壓力太大，長期處于精神壓力過大的狀態(tài)中
    ，有將近四成人都出現(xiàn)過晚上經(jīng)常醒來的情況
    。若長期下去，不僅影響睡眠質(zhì)量
    ，也不利于身心 健康 
    。而患有慢性疾病的中老年人也常有這類失眠。
       那么
    ，經(jīng)常睡到半夜三四點(diǎn)就醒了
    ，之后再難入睡，跟哪些原因有關(guān)呢
    ？
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           為什么經(jīng)常凌晨三四點(diǎn)就醒
    ？ 
        一、心肌缺血 
       人在睡覺的過程中
    ，大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足
    ，會(huì)刺激人體作出反應(yīng)，就是讓大腦清醒
    ，進(jìn)而再刺激心臟
    ，以保證大腦的正常供血量。
          患有心肌缺血的癥狀
    ，就會(huì)導(dǎo)致因?yàn)樾呐K的供血不足強(qiáng)行的讓大腦處于興奮的狀態(tài)
    ，讓我們醒來刺激心臟的供血
    ，這是一種身體保護(hù)心臟的機(jī)制，同時(shí)也是讓我們凌晨醒來的主要原因
    。
        二
    、更年期失眠癥 
       對于45-55歲的女性來說，經(jīng)常睡到凌晨三四點(diǎn)醒
    ，可能與更年期有關(guān)
    。通常睡醒后還會(huì)發(fā)現(xiàn)身體大量出汗和潮熱。這是正常的現(xiàn)象
    ，也是影響女性睡眠的重要因素
    。
        三、肺部疾病 
       如果總是在凌晨3
    、4點(diǎn)醒來
    ，很有可能是肺功能出現(xiàn)異常
    ，肺部氣血不足
    ，影響血液循環(huán)，進(jìn)而導(dǎo)致全身供血不足
    ，腦部接收到這一信息
    ，就會(huì)提早醒來，提醒你養(yǎng)肺
    。
          凌晨3~5點(diǎn)是肺經(jīng)當(dāng)令
    ，肺經(jīng)正在布輸氣血。如果氣血不足的話
    ，會(huì)導(dǎo)致其他的一些器官氣血無法正常流通
    。
       但是身體卻又是有治愈功能的，為了使這個(gè)器官不至于因氣血不足而受到損傷
      ，只好讓你清醒過來了
      。所以說，如果經(jīng)常是三四點(diǎn)醒來的話
      ，可能就是氣血不足了
      。
        怎么辦? 
       對于這種情況，可以補(bǔ)氣血
      ，補(bǔ)氣血的方法有很多
      ，最常見的就是食物補(bǔ)氣血了，也可以泡一杯具有安神補(bǔ)血作用的桂圓紅棗枸杞茶
      。
        桂圓紅棗枸杞茶 
       用料：紅棗25個(gè)
      、枸杞20克、桂圓肉15個(gè)
      、紅糖適量
    。
       做法：①紅棗
    ，桂圓肉，枸杞洗凈
    。②鍋中放入清水
    ，放入用料，煮沸后
    ，改用文火慢慢熬
    ，直到紅棗煮軟。
          趁熱飲用效果更佳
    。
       喜歡甜的
    ，可放紅糖。一般不放糖
    ，直接喝已經(jīng)有桂圓的清甜
    。
       同時(shí)，我們還可以通過大口地咽幾口唾液來補(bǔ)氣血
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？蓜e小瞧了自己的唾液。
       中醫(yī)認(rèn)為
    ，唾液是由人體精氣上升而形成的
    ，它處在不斷的運(yùn)動(dòng)變化之中——溢、聚
    、散
    、降。這就像自然界一樣
    ，水由下而上
    ，溢成氣，聚成霧
    ，散為云
    ，降為雨露，滋潤大地萬物
      。唾液也像自然界的雨露一樣
      ，升降循環(huán)，滋潤著人的五臟六腑
      。
       凌晨醒可以試著多吞咽幾口唾液
      ，其實(shí)就是口水，能夠幫助我們很快再次入眠的
      。
          睡不著
      、睡不好、睡不夠……失眠是很痛苦的事情，對工作生活也有影響
      。
       一般失眠表現(xiàn)是入睡困難
      、睡眠淺、多夢
      、早醒等等
      ，但是要在醫(yī)學(xué)上診斷為失眠，還需兩個(gè)重要前提：一是影響到日常工作和生活
      ，比如因?yàn)槭叱霈F(xiàn)注意力不集中
      、情緒不穩(wěn)定、精力下降等身體
      。
       二是失眠的持續(xù)時(shí)間
      。一般每周至少三次，而且持續(xù)1到3個(gè)月
      ，才會(huì)考慮診斷患有失眠障礙
      。
          長期失眠，會(huì)導(dǎo)致記憶力明顯下降
      ，神經(jīng)元細(xì)胞會(huì)營養(yǎng)不良
      、萎縮，乃至凋亡
    ，失眠還與心腦血管疾病有直接聯(lián)系
    。
       如果是因?yàn)閴毫Υ髮?dǎo)致失眠
    ，那么平時(shí)要學(xué)會(huì)釋放壓力
    ，睡前不要總是胡思亂想，平時(shí)多注意運(yùn)動(dòng)
    ，多鍛煉身體
    ，如果實(shí)在沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，我們要多放空自己
    ，多眺望遠(yuǎn)處
    。
          總之，引起失眠的原因有很多
    。而在生活中我們應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離導(dǎo)致失眠的壞習(xí)慣
    ，通過科學(xué)合理作息，改善身體
    ，才能維持 健康 
    。畢竟人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。
       資料：高質(zhì)量生活家
         楊浦區(qū)融媒體中心
    

          
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    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
 
                
            
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
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