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      腸道動(dòng)力不足排便困難？教你8個(gè)小妙招可解決
      
        
      
            佚名
            2023-12-08 17:47:23
        
      

        
      
           
      便秘是一件非常影響生活質(zhì)量、幸福感、日常功能和消化系統(tǒng)健康的事
      ，要想解決便秘
      ，辦法有很多
        ，不過首先得明確為什么會(huì)便秘
      ，如果是因?yàn)楣?jié)食減肥
      ，吃的太少而引起的便秘
      ，那建議慢慢恢復(fù)健康飲食
      ，會(huì)有改善，如果是因?yàn)槲改c道動(dòng)力不足
      ，那通過一些飲食的調(diào)理和運(yùn)動(dòng)
      ，能有效改善這個(gè)問題。
      那么腸道動(dòng)力不足
      ，排便困難
      ，飲食應(yīng)該如何調(diào)整呢？
      1、早起空腹喝一杯白開水
      每天的飲水量在1500-1700ml左右
      ，早起的時(shí)候可以空腹喝一杯涼白開
      ，大約150ml，有助于潤腸道
      ，補(bǔ)充夜間隱性出汗流失的水分
      。腸道太干燥，會(huì)減緩腸道蠕動(dòng)
      ，不利于新陳代謝
      。
      2、多吃高膳食纖維的食物
      膳食纖維可以改變腸道菌群
      ，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
      ，進(jìn)而促使排便。富含膳食纖維的食物有全谷物
        、干豆類、堅(jiān)果類
        、大部分的蔬菜水果
        ，保證全谷物雜豆類每天攝入50-150g，蔬菜500g左右
        ，水果200g左右
        ，主食不要吃的太精細(xì)。
      3
        、適當(dāng)補(bǔ)充油脂
      很多人為了減肥
        ，每天就吃一些水煮青菜，長期缺少油脂
        ，自然容易便秘
        。適當(dāng)補(bǔ)充油脂是有必要的，比如做菜時(shí)少放一些植物油
        ，而飲食講究葷素搭配
      ，即使是減脂期間，也是需要吃一些肉類
      ，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪
      。長期缺乏油脂的攝入，還會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂
      ，出現(xiàn)便秘
      、記憶力減退、肌肉乏力等癥狀
      ，女性還可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)
      。
      4、適當(dāng)補(bǔ)充益生菌
      益生菌不但可以增加腸道動(dòng)力，還能起到調(diào)節(jié)腸道菌群
      ，起到促使排便
      ，健康腸道的作用，加餐可以來一杯富含益生菌的酸奶
      ，當(dāng)然不是所有含活性菌的酸奶都是益生菌酸奶
      ，能稱得上益生菌酸奶的，還需要額外添加雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌等
      ，這類細(xì)菌能夠在腸道定居并繁衍后代
      ，產(chǎn)生健康效應(yīng)。此外
      ，益生元是益生菌的食物
      ，可以促進(jìn)益生菌增殖，許多蔬菜中都含有豐富的益生元
      ，比如菊粉
      、豆類、玉米
      、地瓜等
      。
      很多人便秘并不是真的便秘，可能只是暫時(shí)性的
      ，原因有很多
      ，比如一直憋著或者熬夜等引起的，只要糾正這些壞習(xí)慣
      ，就能緩解
      。
      1、養(yǎng)成定時(shí)
      、定點(diǎn)排便的好習(xí)慣
      排便最好選擇自己熟悉的環(huán)境
      ，固定時(shí)間去蹲一會(huì)，不管有沒有便意
      ，都去
      ，時(shí)間久了就會(huì)形成習(xí)慣，建立排便的條件反射
      。
      2
      、專心排便，時(shí)間控制在5-8分鐘
      上廁所的時(shí)候不要玩手機(jī)
      、看故事會(huì)等
      ，集中注意力，切忌蹲十幾分鐘甚至半小時(shí)以上
      ，這樣會(huì)加重肛腸疾病
      。
      3
      、有便意立刻去解決，不要憋著
      在條件允許的情況下
      ，有便意及時(shí)解決
      ，人有三急，我想大家都是能理解的
      ，如果一直憋著
      ，過一會(huì)再去解決，可能會(huì)更加困難
      。
      4
      、避免熬夜，作息規(guī)律
      不要經(jīng)常熬夜
      ，熬夜會(huì)使得內(nèi)分泌紊亂
      ，出現(xiàn)便秘的癥狀，早睡早起
      ，恢復(fù)身體機(jī)能的同時(shí)也在恢復(fù)胃腸道的功能
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/163351.html.
      
          
      
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